Che cos'è la psicologia dell'abitudine e perché è importante?
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Ci sono molti modi diversi in cui affrontare la terapia. Uno dei metodi più comunemente utilizzati è la psicoterapia, una forma di terapia basata sul dialogo in cui qualcuno lavora con un terapeuta, un consulente o un altro professionista medico per identificare i propri problemi e trovare soluzioni o modi per risolverli.
Anche nell'ambito della psicoterapia, ci sono diverse sottospecialità, tra cui la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la terapia di gruppo.
Il motivo per cui esistono così tanti approcci diversi alla terapia è che cose diverse funzionano per persone diverse e condizioni diverse. Anche tra persone con la stessa condizione, diversi metodi di terapia possono risuonare con loro, e questo va bene. Quando lavori con un terapista o un consulente, è importante essere onesti sul fatto che il metodo che stanno usando ti stia aiutando. Se non lo è, ci sono altre opzioni su come affrontare la terapia che potrebbero essere più adatte a te e alla tua situazione.
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Con così tanti modi diversi di avvicinarsi alla psicologia, ci sono probabilmente alcuni metodi psicologici meno conosciuti con cui non hai familiarità. Un ramo della psicologia di cui potresti non aver sentito parlare prima è la psicologia dell'abitudine.
Cos'è l'abitudine?
L'abitudine è un altro modo per descrivere l'adattamento. Come esseri umani, ci adattiamo gradualmente alle mutate circostanze in modo che non abbiano un impatto su di noi come una volta. La nostra risposta a qualsiasi stimolo diminuirà nel tempo con esposizioni ripetute. Un modo per pensare all'assuefazione è confrontarlo con la costruzione di una tolleranza a un farmaco. Ci sono lievi variazioni nelle teorie dell'assuefazione, ma tutti concordano sul fatto che si riduce a uno stimolo che suscita una risposta più debole nel cervello nel tempo.
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Cosa influenza l'assuefazione?
Diversi fattori influenzano l'assuefazione, tra cui:
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Durata:La quantità di tempo per cui a qualcuno viene presentato uno stimolo ha un impatto sull'abitudine. Quando si è esposti a uno stimolo per un periodo di tempo più lungo, è più probabile che ci si abitui. Un rumore forte e improvviso, come l'abbaiare di un cane, non viene presentato abbastanza a lungo perché si verifichi l'abitudine. Questo fenomeno, quando si verifica l'esposizione, ma la risposta continua a rimanere forte come la prima esposizione, è noto come recupero spontaneo. Non ti abitui al suono di un cane che abbaia perché gli stessi abbaia sono così brevi che il tuo cervello non ha il tempo di abituarsi all'esposizione.
Frequenza:Più sei esposto a qualcosa, più velocemente ti ci abituerai. Quando cammini vicino a un cespuglio di rose per la prima volta, l'odore sarà probabilmente molto forte. Ma se cammini per lo stesso cespuglio più volte durante il giorno, è probabile che l'odore perderà parte della sua pungenza. Non sentirai più l'odore delle rose come qualcuno che cammina vicino al cespuglio solo una volta al mese.
Intensità:È più difficile abituarsi a stimoli molto intensi. Per certe cose, come un allarme per auto, l'abitudine non si verifica mai: suonerà altrettanto forte e stridente, non importa quante volte lo senti. Anche se sembra controintuitivo, è più facile per il cervello abituarsi a stimoli più lievi.
Modificare:I cambiamenti negli stimoli rendono più difficile l'abitudine. Ad esempio, se il suono diventa continuamente più forte e più debole, è probabile che la risposta originale continui a verificarsi. Se sentissi lo stesso suono a un volume costante, sarebbe più facile abituarsi.
Quando si verifica l'abitudine?
L'abitudine si verifica nella tua vita di tutti i giorni, probabilmente senza che tu te ne renda conto. I metodi sopra descritti sono legati all'assuefazione degli oggetti sensoriali. Sono cose come un dipinto sul muro che ami ma che risalta meno nel tempo, una candela che ha un odore meno forte quanto più a lungo stai seduto nella stanza in cui è illuminato, o il rumore della conversazione in un ristorante che suona molto forte la prima volta entrare ma ti dà meno fastidio mentre ti siedi durante il pasto.
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Ma l'assuefazione si verifica in aree al di là dei sensi esterni. L'abitudine si verifica anche con circostanze e sentimenti. Questo è estremamente importante da considerare quando si tratta di beni materiali e ricchezza. Un buon esempio di abitudine a una circostanza è quando qualcuno ottiene un grosso aumento al lavoro. Quando questa persona sente che sta ricevendo un aumento, pensa che la sua vita cambierà. Pensano che saranno molto più felici grazie a questo aumento dei loro guadagni.
Ma questo è raramente il caso. Per un attimo può sembrare davvero bello e diverso avere questo aumento del loro stipendio, ma col tempo diventa la nuova normalità e la vita torna come prima. Questa persona si è adattata, o si è abituata, al nuovo stipendio. Gli stimoli, in questo caso lo stipendio, hanno avuto un effetto minore sulla felicità della persona nel tempo di quanto inizialmente previsto.
Questo è un altro tema dell'abitudine all'esperienza o alle circostanze: le persone tendono a sopravvalutare l'impatto che la cosa avrà su di loro in futuro. In alcuni casi, questa è una buona cosa, come i sentimenti di tristezza che qualcuno prova dopo una rottura con un partner romantico. All'inizio sembra che i sentimenti di tristezza dureranno per sempre, ma col tempo ti abitui all'idea che la storia d'amore sia finita e puoi andare avanti. Quando funziona per ridurre il carico emotivo di qualcosa, l'abitudine può essere una grande cosa.
Il fenomeno della sovrastima dell'effetto che qualcosa avrà in futuro è noto come illusione della focalizzazione. Si verifica perché ti stai concentrando su una cosa distinta, senza pensare di riconoscere che altri fattori occuperanno la tua mente in futuro e la cosa originale non avrà più l'importanza che ha attualmente. È importante tenerlo a mente quando si attraversa un momento difficile.
Psicologia dell'abitudine e terapia cognitivo comportamentale
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una forma di psicoterapia ampiamente utilizzata. Può essere usato per trattare una varietà di condizioni tra cui ansia, disturbi alimentari, fobie e disturbi da abuso di sostanze. La CBT è altamente efficace e può essere eseguita attraverso una varietà di canali diversi, comprese sessioni individuali, terapia di gruppo o anche online. Se pensi di poter trarre beneficio dalla CBT, valuta la possibilità di discutere il trattamento con un consulente di BetterHelp per vedere se la CBT può aiutarti.
La CBT si concentra sulla relazione tra i propri pensieri, sentimenti e comportamento con l'obiettivo di cambiare il comportamento. La filosofia guida della CBT è che i nostri pensieri influenzano i nostri sentimenti che influenzano il nostro comportamento, quindi per cambiare il tuo comportamento, devi cambiare i tuoi pensieri. Le tecniche CBT includono la visualizzazione e le registrazioni del pensiero.
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Un altro metodo talvolta utilizzato come parte di un trattamento CBT è la terapia dell'esposizione. La terapia dell'esposizione è specificamente progettata per aiutare le persone a combattere le loro paure e ansie. L'idea alla base della terapia dell'esposizione è che evitare una paura la peggiora, quindi devi essere esposto alle tue paure per sentirti più a tuo agio con esse. L'esposizione rende la situazione, l'oggetto o l'attività che la persona teme meno spaventosa, in modo che possa iniziare il processo per superare la paura o la fobia. L'obiettivo della terapia dell'esposizione è quello di alterare i pensieri e i sentimenti della persona riguardo alla propria paura per spostare il proprio comportamento dall'evitamento.
La terapia dell'esposizione si è dimostrata efficace per trattare condizioni come fobie, disturbi d'ansia sociale, disturbo di panico, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altri. Si ritiene che la terapia dell'esposizione sia efficace perché aiuta la persona a plasmare convinzioni nuove e più realistiche sulla sua paura che quelle che aveva costruito nella sua mente. Costruisce anche un senso di fiducia e autoefficacia quando la persona si rende conto di avere la capacità di affrontare le proprie paure e, in ultima analisi, di controllare i sentimenti di ansia.
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La terapia dell'esposizione funziona anche invocando l'abitudine. L'assuefazione riduce l'impatto che qualcosa ha sulla tua mente. Quando qualcuno è esposto a qualcosa di cui ha paura, nel tempo quella paura diminuirà. Qualunque sia lo stimolo in questa situazione, che si tratti di una situazione sociale scomoda o di un oggetto di cui qualcuno teme quando è esposto a quegli stimoli, l'ansia che prova in risposta diminuirà con il tempo. Quando esposti a qualcosa che temono, l'assuefazione funziona per ridurre la risposta ansiosa o paurosa a cui la persona è abituata.
Psicologia dell'abitudine nella tua vita
L'abitudine è un interessante fenomeno psicologico che sperimentate nella vostra vita quotidiana, che ve ne rendiate conto o meno. Anche se questi piccoli eventi quotidiani non hanno un grande impatto sulla tua vita, l'abitudine può essere uno strumento molto utile in determinate situazioni. È importante tenere a mente l'abitudine per tenere sotto controllo le proprie emozioni quando si verifica un cambiamento di vita e ricordare che ti adatterai alla situazione, buona o cattiva che sia.
Se soffri di ansie, fobie o altre condizioni legate alla paura, l'abitudine attraverso la terapia dell'esposizione potrebbe essere un ottimo strumento per aiutarti a superare le tue paure. Come la maggior parte dei metodi psicologici, non è per tutti, ma il potenziale per abituarsi e diminuire le tue paure è grande. Se pensi di poter trarre beneficio dall'abitudine e dalla terapia dell'esposizione, discuti l'idea con il tuo terapeuta o un consulente autorizzato tramite BetterHelp.
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