Cos'è la cura di sé? Tecniche e metodi per il benessere mentale, emotivo e fisico

La cura di sé è una delle cose più importanti che una persona padroneggia nella propria vita. Ed è molto più complicato di quanto sembri! Mantenere il tuo benessere dentro e fuori è un compito vitale non solo per la tua sopravvivenza, ma anche per la tua felicità, successo e tranquillità. Tutti lottano di tanto in tanto con un'adeguata cura di sé, e questo è normale. In un mondo così frenetico, a volte può essere difficile tenere il passo con pratiche di cura di sé buone e sane.

Se stai cercando tecniche e metodi collaudati per la cura di te stesso, questo articolo esplorerà alcuni dei migliori modi possibili in assoluto per prenderti cura del tuo benessere mentale, emotivo e fisico senza doverti rompere banca o prendi troppo tempo per una giornata impegnativa.

Cos'è la cura di sé?

Quando la maggior parte delle persone pensa alla cura di sé, probabilmente pensa di fare la doccia, lavarsi i denti o dormire a sufficienza la notte. Ma mentre tutte queste attività di cura di base sono essenziali, la cura di sé è molto più di questo! Prendersi cura di sé significa prendersi cura dituttiaspetti di te stesso. Quando siamo bambini, impariamo come prenderci cura dei nostri bisogni fisici di base. Ma quando diventiamo adolescenti, iniziamo a renderci conto che dobbiamo prenderci cura anche del nostro benessere mentale ed emotivo (i nostri genitori smettono di essere responsabili del nostro benessere in questi reparti, quindi dobbiamo gestirli da soli).

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La cura di sé richiede inizialmente pensiero e impegno se non sei abituato a praticare regolarmente le tecniche di cura di sé, ma una volta sviluppate alcune buone abitudini, questi metodi descritti di seguito (o quelli di tua creazione) diventeranno una seconda natura. Prenderti cura di te stesso in modo appropriato è una delle cose più impegnative che farai mai, ma è la cosa più importante che puoi fare per la tua vita e le tue relazioni, per non parlare di te stesso!

I 6 migliori modi per migliorare il tuo benessere

Di seguito sono riportate alcune tecniche collaudate per migliorare il tuo intero benessere. Ma tieni presente che questo è solo l'inizio! La cura di sé è altamente personale, quindi non aver paura di sperimentare ciò che ti rende felice, ciò che fa sentire meglio il tuo corpo e ciò che rende la tua mente più lucida.

1. Esercizio

L'esercizio fisico e il movimento fisico quotidiano sono parti essenziali di una sana routine fisica di auto-cura. La maggior parte degli esperti consiglia 20-30 minuti di esercizio da moderato a intenso al giorno, anche se questo varia a seconda dell'età, delle condizioni fisiche e della presenza di eventuali problemi di salute correlati. L'esercizio che fai è una tua scelta; essere creativo! Le attività aerobiche come il jogging o il nuoto sono ottime scelte, ma anche le arti marziali, la danza o le routine sportive ben pianificate possono fare il trucco.

La chiave qui è che ottieni un sacco di movimento fisicoogni giorno. Anche se ci sono giorni in cui semplicemente non hai il tempo di adattarti a una routine di esercizio regolare, assicurati di trascorrere del tempo in piedi, camminando e muovendoti per garantire una buona salute fisica e aumentare la concentrazione e il benessere emotivo. Le scrivanie in piedi sono un ottimo modo per aumentare il movimento fisico durante il giorno, soprattutto per le persone che trascorrono la maggior parte della giornata lavorando al computer o alla scrivania.

2. Meditazione

La meditazione è una delle migliori pratiche di auto-cura per migliorare la salute mentale ed emotiva. Esistono molti modi diversi per meditare, quindi, proprio come con qualsiasi cosa in questo elenco, è possibile scegliere il metodo che funziona meglio per te. Alcuni metodi di meditazione consigliano di provare a pensareNienteper un determinato periodo di tempo per dare al tuo cervello una sorta di 'reset' e per far riposare la tua mente. Altri tipi di meditazione possono essere indicati come meditazioni guidate e incoraggiano il meditatore a esplorare la mente ei pensieri in un modo particolare per facilitare la pace, la concentrazione e il benessere mentale. Puoi persino esplorare le app di meditazione sul tuo telefono per ottenere un'introduzione.

3. Scrivere sul diario

L'inserimento nel diario è un ottimo modo per elaborare i tuoi pensieri, comprendere la tua situazione attuale e riflettere sulla tua settimana o giorno. Questa è una pratica molto privata e non sei obbligato a condividere il tuo diario con nessuno! Qualunque cosa tu scriva nel tuo diario dovrebbe (se non diversamente specificato davoi) essere per te, e solo per te, da leggere e guardare. Se pratichi regolarmente un diario, prova a trovare un diario senza fodera in modo da poter disegnare, scrivere, incollare foto o fare qualsiasi altra cosa, quindi scegli di esprimere te stesso e trasmettere i tuoi pensieri e le tue emozioni interiori. Se stai cercando di migliorare una parte di te stesso, scrivere nel diario è un modo eccellente per lavorare su problemi interiori e per iniziare a capire i tuoi comportamenti (e anche il comportamento di altre persone).

4. Adotta una dieta sana

Avere una dieta sana non può essere sottovalutato quando si tratta di cura di sé, sia essa emotiva, mentale o fisica. Anche se molte persone di solito credono che la dieta sia solo un modo per prendersi cura del proprio corpo fisico, in realtà la dieta può cambiare il tuo umore e il tuo stato mentale in modi significativi e sorprendentemente drammatici! Il corpo richiede determinati nutrienti e sostanze per essere in grado di funzionare correttamente, quindi quando nutri il tuo corpo con cibi integrali e nutrienti, è più probabile che tu sia più felice, più lucido e fisicamente capace. Ad esempio, il corpo richiede vitamine, minerali, proteine ​​e grassi per produrre gli ormoni che controllano se ci si sente o meno felici o tristi; se non hai abbastanza di questi nutrienti, potresti iniziare a sentirti depresso. Tuttavia, se di solito si mangia in modo sano, è meno probabile che si verifichino questi malumori (spesso) insoliti e infondati o le giornate sfocate.

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5. Fai qualcosa che ti piace

Prendersi il tempo per praticare un hobby o per godersi il proprio passatempo preferito è una parte essenziale di qualsiasi pratica di auto-cura. La maggior parte delle persone ha qualcosa che ama fare nel tempo libero; darti la possibilità di fare le cose che ti piacciono aumenterà la tua felicità, ma aumenterà anche la tua produttività in altre parti della tua vita. Fare le cose che ti diverti, che si tratti di leggere un buon libro, preparare biscotti o fare una passeggiata al tramonto, migliorerà il tuo benessere generale ei benefici potranno estendersi a tutti gli ambiti della tua vita. Sebbene spesso praticare degli hobby sia un modo per praticare la cura di sé mentale ed emotiva, molte persone hanno hobby che implicano l'esercizio o molti movimenti fisici o sforzi, quindi qui ci sono molte variazioni!

6. Socializza regolarmente e onora il tempo privato

Alcune persone sono più introverse, mentre altre persone sono più estroverse. Tuttavia, indipendentemente dal tuo orientamento, un'adeguata quantità di socializzazione e una buona quantità di tempo privato e tranquillo sono essenziali per te. Prendersi cura di sé non significa solo passare del tempo da soli; si tratta anche di passare del tempo con gli altri!

Gli esseri umani sono creature sociali e prosperiamo grazie all'interazione; anche la persona più introversa desidera ardentemente una buona conversazione o un tocco sulla spalla da un amico. Ma, allo stesso tempo, alla fine della giornata, è salutare dedicare del tempo a te stesso per pensare e riflettere. È difficile trovare un equilibrio tra il tempo sociale e il tempo privato, e l'equilibrio esatto varia da persona a persona perché le esigenze di tutti sono diverse. Trovare il tuo equilibrio può produrre meravigliosi benefici. È incredibilmente essenziale prenderti cura di te stesso emotivamente, mentalmente e fisicamente a causa di come il tuo corpo fisico è spesso influenzato da pensieri e sentimenti. A volte potresti sentirti in colpa quando non senti sempre il desiderio di uscire con i tuoi amici e la tua famiglia, ma è importante ricordare che puoi allungarti solo così tanto e il tempo per ricaricarti è essenziale.

Altri modi per praticare la cura di sé

Il numero e la varietà delle pratiche di cura di sé sono pressoché infiniti. Ognuno ha un modo unico di prendersi cura del proprio benessere personale, fisico, emotivo e mentale. Per darti qualche idea in più, ecco alcuni altri modi per praticare la cura di sé:

• Stabilisci una routine del sonno regolare
• Trascorri del tempo all'aperto
• Organizza la tua casa
• Prenditi una giornata 'senza tecnologia'
• Pratica esercizi di respirazione profonda
• Indossa abiti che ti facciano sentirebene
• Lasciati coccolare (mettiti un po 'di lozione, taglia i capelli, fai un pediluvio, ecc.)
• Lavora per l'accettazione (di te stesso, degli altri e della tua situazione)
• Ascoltare la musica
• Leggi il tuo libro preferito
• Prova qualcosa di nuovo
• Trascorri del tempo con la famiglia o gli amici intimi

Conclusione

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La cura di sé è un compito senza fine che ogni singola persona deve imparare a gestire da sé con successo. Ci sono così tanti diversi tipi di pratiche di cura di sé! Che tu preferisca attività più tranquille o più tranquille o se sei più estroverso ed estroverso, la cura di te stesso è essenziale e ci sono attività per tutti che possono aiutare a bilanciare mente, corpo e anima.

Se stai lottando per prenderti cura di te stesso fisicamente, mentalmente o emotivamente, contatta uno dei nostri terapisti autorizzati a BetterHelp per consigli e supporto. A volte una delle attività di cura di sé più importanti che puoi fare è chiedere assistenza nei momenti difficili!

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