Perché ho sempre sonno: significa che sono pigro?

Andare a letto quando non si ha sonno può essere o meno un segno di pigrizia. Avere la sensazione di essere assonnato non lo è mai.

Questo perché la sonnolenza è una condizione fisica su cui potresti avere poco controllo in questo momento. C'è sempre qualcosa dietro l'eccessiva sonnolenza, però. Ti ritrovi a chiedere 'Perché ho sonno tutto il tempo?' Ecco alcuni possibili motivi.

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Privazione del sonno

Se sei privato del sonno in un momento in cui sei di solito a letto, alla fine ti sentirai assonnato. Il problema peggiorerà man mano che sarai privato del sonno.

La privazione del sonno di solito si verifica perché rimandiamo il sonno per fare cose che consideriamo più importanti, come socializzare o recuperare il ritardo sul lavoro. Anche se il lavoro può sembrare più importante del sonno, è importante rendersi conto che il sonno ti aiuta a essere più produttivo. Il sonno dovrebbe essere visto come un investimento piuttosto che come un lusso.

Se ti stai privando del sonno per un po ', potrebbe aver confuso il ritmo interno del tuo corpo, rendendoti più difficile addormentarti prima. Andare a letto in un momento costante e alzarsi dal letto in un momento coerente - anche se significa sdraiarsi a letto quando non sei stanco o svegliarti quando lo sei ancora - alla fine permetterà al tuo corpo di ripristinare il suo orologio interno ciclo del sonno sano. Può anche aiutare a fare cose come evitare gli schermi prima di andare a letto, prendere l'ultima tazza di caffè all'inizio della giornata o bere meno tazze di caffè (parleremo più tardi del caffè però). Potrebbe portare a una settimana scomoda o giù di lì, ma alla fine dovrebbe farti dormire meglio e più a lungo.

Apnea notturna

Nell'apnea ostruttiva del sonno (OSA), le vie aeree collassano quando ti rilassi nel sonno. Potresti svegliarti all'improvviso, con la bocca secca e senza fiato. Altre persone con questa condizione potrebbero non svegliarsi di notte, ma potrebbero svegliarsi la mattina sentendosi ancora stanche. Questo perché dormi in cicli e alcuni di questi cicli sono più riposanti di altri. Se una condizione come l'apnea notturna interferisce con i tuoi cicli del sonno, potrebbe significare che stai dormendo per un normale periodo di tempo ma non stai ottenendo una qualità del sonno normale.

Questa condizione non solo ti fa sentire assonnato durante il giorno, ma mette anche a rischio la tua salute e persino la tua vita. Aumenta il rischio di ictus e malattie cardiache. Se hai sintomi di OSA, consulta il tuo medico per un rinvio a uno specialista del sonno. Lo specialista del sonno sarà in grado di diagnosticare e aiutarti a dormire meglio in modo corretto.

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Abuso di sostanze

Il consumo eccessivo di alcol o droghe interrompe il sonno notturno e ne diminuisce la qualità. Anche se alcune droghe, in particolare l'alcol, possono farti sentire assonnato e persino addormentarti prima, rendono il sonno meno riposante o potrebbero rendere più difficile il sonno. Ciò è in parte dovuto al fatto che il tuo corpo richiede più sonno per riparare i danni che queste dipendenze possono causare, ma il tuo sonno è così frammentato che non puoi farlo accadere. Nel caso dell'alcol, è anche perché l'alcol è un diuretico, il che significa che fa liberare il corpo dai liquidi. Questo potrebbe farti alzare e andare in bagno più del solito.

Questo può anche portare a un circolo vizioso in cui sostanze come l'alcol compromettono il sonno rendendoti stanco il giorno successivo, quindi usi di nuovo la sostanza per prendere sonno.

L'alcol non è l'unica sostanza che ti rende difficile addormentarti. Molte persone bevono bevande contenenti caffeina come caffè, tè, soda e bevande energetiche al mattino o nel primo pomeriggio per scacciare la sonnolenza. Sebbene questa possa essere una soluzione rapida, molte persone non si rendono conto per quanto tempo la caffeina si attacca.

Una volta che la caffeina entra nel sistema, il corpo la usa o se ne sbarazza a una velocità della metà della quantità presente ogni tre-cinque ore. Ciò significa che se bevi due tazze di caffè alle due, alle cinque, hai lo stesso livello di caffeina nel tuo corpo che avresti se avessi bevuto solo una tazza.

È anche importante capire quanta caffeina proviene da quali fonti. Le bevande energetiche di solito contengono più caffeina, seguite da alcune bibite. Poi caffè normale e alcune bibite, seguito da tè nero, tè verde e infine caffè decaffeinato, che contiene ancora un po 'di caffeina. Poiché la caffeina non è una sostanza presente in natura nella soda, le bibite decaffeinate sono autentiche 'prive di caffeina'. Allo stesso modo, le tisane a base di piante come la menta o la camomilla sono naturalmente prive di caffeina e possono aiutarti ad addormentarti se le bevi prima di andare a letto.

Il cioccolato fondente ha anche un po 'di caffeina presente in natura, ma non preoccuparti: non è sufficiente per influire sul sonno per la maggior parte delle persone.

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Narcolessia

La narcolessia è una condizione molto rara. Potresti perdere il controllo dei tuoi muscoli quando provi delle emozioni forti. Puoi saltare immediatamente nel sonno REM e avere sogni vividi. Potresti non dormire tutta la notte, ma quando dormi durante il giorno, ti svegli riposato. Se questi sintomi sembrano leggermente diversi da quello che stai vivendo, potresti avere una condizione chiamata ipersonnia idiopatica. Questo disturbo può anche farti essere eccessivamente assonnato durante il giorno e la notte. Informa il tuo medico di questi sintomi di essere indirizzato a uno specialista del sonno per la diagnosi e il trattamento per ripristinare i normali schemi di sonno e la vita.

Depressione e ansia

Sentirsi assonnati durante il giorno può essere un sintomo di depressione. Comprendi che la depressione ha componenti sia emotive che fisiche. La sonnolenza può soddisfare il desiderio di scappare; potrebbe essere perché la depressione tende a rallentare il tuo sistema.

Allo stesso modo, l'ansia può farti venire voglia di dormire tutto il giorno. Oppure potresti fare un pisolino un giorno in cui ti senti ansioso e ti ritrovi più calmo dopo il pisolino. Il pisolino può diventare una stampella che ti consente di evitare di affrontare la tua ansia. Se ti senti ansioso prima di sentirti assonnato, un consulente può aiutarti a compiere i passi successivi. D'altra parte, l'ansia può anche renderti così stressato da avere difficoltà ad addormentarti o provare a rimanere sveglio più tardi.

Se pensi di poter soffrire di depressione o ansia, valuta la possibilità di parlare con un operatore sanitario, un terapista o un consulente. Tieni presente che la depressione e l'ansia devono persistere per un paio di settimane per essere diagnosticate. Sentimenti di depressione o ansia si verificano naturalmente di tanto in tanto per tutti, specialmente dopo cambiamenti significativi nella vita come un nuovo lavoro o la perdita di una persona cara. Sebbene i sentimenti di depressione e ansia dovuti a questi sintomi potrebbero non essere immediatamente curabili dal tuo medico, un terapista o un consulente sarà in grado di aiutarti a superare queste emozioni anche se non sono sintomi di un disturbo emotivo.

Come scoprire 'Perché ho sempre sonno?'

Se ti senti assonnato e non sai perché può essere difficile trovare la persona giusta che ti aiuti. Terapisti online che possono aiutarti a scegliere il giusto punto di partenza con il giusto professionista. Se la tua sonnolenza è correlata alla depressione o all'ansia, possono aiutarti a trovare modi per migliorare il tuo umore. Ricorda: la sensazione di sonnolenza non significa che sei pigro. Significa semplicemente che non hai trovato un modo per stare all'erta.

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