17 migliori metodi per superare la procrastinazione

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La procrastinazione è un enorme problema per molte persone sul posto di lavoro, a casa, nelle scuole e nelle università. Negli ultimi anni, più psicologi hanno esplorato gli elementi alla base della procrastinazione nel tentativo di comprendere ulteriormente il fenomeno e aiutare le persone a superarlo.

Alcune persone credono che la procrastinazione abbia dei benefici. Tuttavia, uno studio completo svolto nel 1997 ha esaminato gli studenti universitari e la loro tendenza allo stress e alla malattia. Lo studio ha scoperto che, sebbene ci siano benefici a breve termine nella procrastinazione, tendono a portare a stress indebito a lungo termine e malattie aggiuntive. In verità, la procrastinazione è un atto controproducente che porta a più problemi di quanti ne risolva inizialmente.

Il primo passo per risolvere qualsiasi problema è riconoscere di averne uno. Riconosci che tendi a procrastinare ed esamina il come e il perché della pratica. Solo allora potrai superare i tuoi ostacoli. Questi 17 migliori metodi per superare la procrastinazione ti aiuteranno a ottenere più risultati, ridurre lo stress e avere più successo.

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Riconosci come procrastini

La procrastinazione assume molte forme. Forse non ti rendi nemmeno conto che a volte stai procrastinando. Le seguenti pratiche spesso portano alla procrastinazione, che porta a ulteriore stress. Esamina le tue pratiche quotidiane per determinare come procrastinare in modo da poter porre fine a queste pratiche.

Il modo più comune con cui le persone procrastinano è spostando l'attenzione su un'altra attività perché semplicemente non vogliono svolgere l'attività prima di loro. Tuttavia, potresti anche procrastinare se trascorri molto tempo su e-mail o social media, riempi il tuo tempo con attività non importanti o aspetti l'umore o le condizioni giuste per affrontare un compito.

Riconosci perché procrastini

Devi anche riconoscere il motivo per cui procrastini in modo da poter cambiare la tua mentalità. Il perché della tua procrastinazione potrebbe essere altrettanto importante o più importante del come della tua procrastinazione.

Le ragioni comuni per procrastinare non sono apprezzare il compito a portata di mano, essere disorganizzati, essere sopraffatti dalle dimensioni di un compito o temere il successo. Essere un perfezionista è un altro motivo per procrastinare, così come lo è il cattivo processo decisionale.

Uno studio ha cercato di determinare le cause alla base della procrastinazione. Hanno scoperto che le concezioni comuni delle persone che procrastinano perché erano pigre o ribelli erano errate. Invece, hanno scoperto che la stragrande maggioranza dei procrastinatori lo fa perché è avverso a un compito, ritardando un compito, impulsività, mancanza di motivazione e mancanza di organizzazione.

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Perdona te stesso

Gli esperti concordano sul fatto che prima di poter smettere di procrastinare, devi perdonare te stesso per aver procrastinato in passato. È importante che tu riconosca di aver procrastinato, quindi perdonalo e preparati ad andare avanti.

Può essere difficile perdonare te stesso per procrastinare se hai rimandato qualcosa di veramente importante che ha causato problemi e stress maggiori. Tuttavia, è importante che ti perdoni. Se non lo fai, probabilmente continuerai a procrastinare a causa di una sensazione di sconfitta e fallimento.

Impegnati nell'attività

Impegnati a portare a termine l'attività. Può sembrare un modo semplice per fermare la procrastinazione, ma a volte impegnarsi in un'attività che hai evitato può essere piuttosto difficile. Devi accettare di dover completare l'attività alla fine e semplicemente allacciarti per portarla a termine.

Quando ti impegni a portare a termine i compiti che stavi evitando, deciderai di non procrastinare più. E, così facendo, ti metti in un nuovo stato d'animo che ti aiuterà ad essere più produttivo.

Ricompensa te stesso

È importante ricompensarti per un lavoro ben fatto ed è un ottimo modo per motivarti a portare a termine compiti difficili. I premi non devono essere enormi. Se vuoi vedere un film in particolare, decidi che lo vedrai quando avrai completato il progetto che stavi rimandando.

Puoi anche utilizzare premi più piccoli. Ad esempio, potresti dire a te stesso che se completi questa attività, trascorrerai trenta minuti a giocare al tuo videogioco preferito. Oppure potresti ricompensarti con il tempo trascorso con la persona amata perché la tua lista di cose da fare sarà completa e non dovrai sentirti in colpa per aver lasciato il lavoro incompiuto.

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Pressione dei pari

Avere qualcuno che ti ritenga responsabile è un ottimo modo per smettere di procrastinare. La pressione dei pari funziona. Parla a un amico o collega dei tuoi obiettivi per la giornata e chiedi loro di controllarti per vedere come stai. Possono aiutarti a mantenerti concentrato e sulla buona strada e rimproverarti quando inizi di nuovo a procrastinare.

Considera il tuo perché

La maggior parte delle persone ha bisogno di un motivo per fare qualcosa. Considera perché devi portare a termine il compito che hai procrastinato. Forse il progetto ti metterà in fila per la promozione, o forse la tesina ti farà guadagnare A e aumenterà il tuo GPA.

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Capire cosa otterrai dal completamento dell'attività, a lungo termine, può aiutarti a motivarti a completarla. Superare la procrastinazione dipende principalmente dalla forza di volontà e dalla determinazione. Avere una solida ragione per cui devi completare l'attività ti dà quella determinazione per farti andare avanti.

Ripensare il dialogo interiore

Il modo in cui pensiamo a un progetto può fare una grande differenza nella rapidità con cui viene completato. Se stai pensando 'devo farlo', essenzialmente stai dicendo a te stesso che non hai scelta in merito. Tuttavia, cambiandolo in 'Scelgo di fare questo', stai autorizzando te stesso a portare a termine il compito.

Il tuo dialogo interiore dà forma a come ti senti riguardo a un progetto. Cambiare forzatamente il tuo dialogo interiore può cambiare il modo in cui ti senti riguardo al compito, il che può aiutarti a superare la procrastinazione. Se riesci ad essere più positivo nel tuo atteggiamento riguardo all'attività o al progetto, scoprirai che è molto più facile da affrontare.

Smetti di catastrofizzare

Uno dei maggiori ostacoli al completamento di un'attività per molte persone è catastrofico. Sei catastrofico quando pensi a quanto sarà noioso, difficile o doloroso completare un compito. La tua mente espone queste idee finché non fai un grosso affare con qualcosa di molto piccolo.

Si tratta di cambiare la tua mentalità. Non importa quanto sarà noioso o impegnativo un compito, portarlo a termine è a tuo vantaggio. La procrastinazione può portare a uno stress opprimente e persino a malattie, il che è molto peggio del compito stesso.

Evita il perfezionismo

I perfezionisti sono spesso procrastinatori. Molti perfezionisti stanno aspettando il momento giusto o che tutto sia perfetto per completare un'attività. Se le cose non sono completamente perfette, eviteranno di svolgere il compito fino a quando non sarà il momento 'giusto'.

Il superamento della procrastinazione non può avvenire finché non si supera il proprio perfezionismo. Devi riconoscere che le cose sono raramente completamente perfette. Per completare l'attività, potrebbe essere necessario fare alcune concessioni. Rendi il tuo ambiente e il tuo tempismo il più vicino possibile alla perfezione, ma evita di aspettare che tutto sia giusto per completare le attività.

Elimina le distrazioni

L'ambiente in cui scegli di completare le attività potrebbe essere pieno di fattori abilitanti per la tua procrastinazione. Email e social media sono due dei maggiori colpevoli. Una delle cose migliori che puoi fare per smettere di procrastinare è chiudere la tua email e i social media quando è il momento di completare un'attività. Disattiva tutte le notifiche in modo da evitare le facili distrazioni.

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Pensa ai vantaggi a lungo termine

Invece di concentrarti su quanto possa essere difficile o noioso il compito, pensa ai vantaggi a lungo termine di portare a termine il compito. Qualsiasi compito tu intraprenda ha una ragione dietro di esso. Se riesci a superare la procrastinazione per completare rapidamente le attività, cos'altro potresti essere in grado di fare con il tuo tempo? Quali vantaggi ci sono per te se completi l'attività in tempo?

Elenchi di cose da fare efficaci

Gli elenchi di cose da fare, se utilizzati in modo efficace, possono aiutarti a fermare la procrastinazione sul nascere. Fai un elenco di tutte le attività che devi completare all'inizio della giornata. Quindi, dai la priorità a tale elenco in modo da evidenziare le attività più importanti o difficili. Mentre controlli le attività dalla tua lista, ti sentirai realizzato e di successo. Questo non solo ti tiene organizzato, ma ti mantiene anche motivato a continuare ad andare avanti.

Approfitta dei periodi di punta

Quando svolgi il tuo lavoro migliore? Ognuno ha un momento della giornata in cui è più produttivo di altre volte. Potresti svolgere la maggior parte del tuo lavoro al mattino o sentirti più rivitalizzato dopo pranzo. Ogni volta che è il tuo momento di punta, approfittane.

Il tuo momento di punta è quando dovresti affrontare i compiti più impegnativi o importanti. Sarà molto più facile portare a termine questi compiti quando lavorerai al tuo livello più alto. Pianificare compiti difficili per le ore di punta e poi attenersi a tale programma è un metodo eccellente per superare la procrastinazione.

Stabilisci obiettivi a tempo

Stabilire obiettivi a tempo ti mette nella posizione di correre il tempo. Anche se non hai una scadenza solida per un'attività, impostare un obiettivo a tempo per l'attività ti aiuterà a portarla a termine più velocemente. Puoi combinare questo metodo con la gratificazione di te stesso. Se completi l'attività entro il tempo che ti sei prefissato; ottieni una piccola sorpresa per il tuo duro lavoro.

Anche se hai stabilito delle scadenze per il lavoro, è importante impostare obiettivi personali a tempo. Questo ti permetterà di metterti in una mentalità per completare l'attività prima della scadenza. Aspettare fino a poco prima di una scadenza che ti è stata fissata aggiunge stress.

Suddividi compiti di grandi dimensioni

Grandi compiti e progetti possono essere travolgenti. Quando hai compiti grandi, suddividili in più compiti più piccoli. Le attività più piccole sono meno impegnative e più facili da eseguire. Combina questo metodo con obiettivi a tempo e sarai in grado di ottenere molto di più in un tempo molto minore.

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Quando chiedere aiuto

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Se questi metodi non ti aiutano a superare la procrastinazione, potresti dover cercare ulteriore aiuto. Potrebbero esserci motivi sottostanti per cui non sei in grado di completare le attività. Potresti avere problemi con la tua capacità di attenzione o la memoria. Oppure potresti semplicemente non sapere come gestire lo stress.

Un terapista può aiutarti a identificare le ragioni dietro la tua procrastinazione e aiutarti a superarle. Saranno in grado di insegnarti la gestione del tempo e strumenti di gestione dello stress che ti permetteranno di superare la procrastinazione una volta per tutte.

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