24 segni comuni di ansia sociale
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L'ansia sociale è molto più comune di quanto molte persone credano che sia. Alcune persone che si ritiene siano 'timide' in realtà hanno un disturbo d'ansia sociale, semplicemente non si rendono conto di avere un problema che può essere facilmente affrontato.
Per fortuna, l'ansia sociale sta diventando sempre più compresa e riconosciuta sia nella società che nella comunità psicologica. Man mano che le persone diventano più consapevoli dei segni dell'ansia sociale, le persone possono cercare un trattamento prima e superare la loro ansia nelle situazioni sociali.
Secondo recenti statistiche, circa il nove per cento della popolazione americana soffre di ansia sociale. Circa il 50% di queste persone ha presentato segni di ansia sociale entro gli 11 anni e l'80% ha presentato segni entro i 20 anni. Se soffri di ansia sociale grave, dovresti cercare un trattamento. La terapia e i farmaci possono essere efficaci nel trattamento dell'ansia sociale.
Il primo passo è riconoscere i segni dell'ansia sociale. Se hai uno qualsiasi di questi segni e sintomi o li riconosci nel tuo adolescente, dovresti cercare subito aiuto. Possono essere presenti segni sia emotivi che fisici di ansia sociale.
Segni emotivi che hai ansia sociale
L'ansia sociale è accompagnata da una varietà di segni e sintomi emotivi. Anche se i sintomi fisici potrebbero non essere sempre presenti, ci sono sempre segnali emotivi e comportamentali di ansia sociale. Potresti non avere tutti questi segni, ma se hai ansia sociale, probabilmente riconoscerai molti di questi sintomi.
Paura
La paura è il sintomo principale dell'ansia. Una paura irrealistica è la caratterizzazione più comune dell'ansia di qualsiasi tipo. L'ansia sociale può portare alla paura che gli altri possano giudicarti. Potresti anche temere che gli altri si accorgano che sei ansioso e ti rifiutino a causa di ciò.
La stessa ansia sociale può causare ulteriore paura. Poiché sei già ansioso, potresti essere consapevole dei sintomi fisici che temi possano essere imbarazzanti, come sudare o arrossire. In queste situazioni, la paura che hai si alimenta da sola e entri in un circolo vizioso di paura e preoccupazione.
Preoccupazione
La preoccupazione è un altro sintomo principale dell'ansia sociale. Potresti temere di fare qualcosa per metterti in imbarazzo. Le persone con ansia sociale hanno spesso preoccupazioni per la cosa peggiore che potrebbe accadere che potrebbe causare imbarazzo o umiliazione. Questa preoccupazione può essere debilitante, impedendoti di essere in grado di intraprendere qualsiasi azione in una situazione sociale per paura che possa portare a imbarazzo in un modo sconosciuto.
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Evitare
Ci sono molte cose che potresti evitare di fare in situazioni pubbliche o sociali a causa della tua ansia sociale. Puoi evitare di fare cose o di parlare con le persone perché hai paura che in qualche modo crei imbarazzo. Puoi evitare situazioni in cui diventi il centro dell'attenzione. Potresti anche evitare di entrare nella situazione sociale solo per evitare qualsiasi potenziale imbarazzo e non doverti preoccupare e nutrire le tue paure.
Ansia anticipata
Le persone con ansia sociale spesso anticipano la loro ansia prima di un evento o una situazione sociale. Potresti passare ore o addirittura giorni prima di un evento o una situazione sociale a pensare alla tua ansia sociale ea tutti i modi in cui le cose potrebbero andare storte. Spesso questo si aggiunge semplicemente alle tue paure, dandoti più di cui preoccuparti e rendendo la situazione sociale molto più insopportabile.
Ruminare
Oltre a pensare negativamente alla situazione sociale in anticipo, puoi anche rimuginare sulla situazione sociale dopo che è finita. Potresti ritrovarti a ripassare il tempo trascorso nella situazione sociale più e più volte nella tua mente, pensando a tutte le cose che avresti potuto fare in modo diverso e cercando di capire se hai fatto qualcosa per metterti in imbarazzo.
Mi aspettavo il peggio
Un altro segno comune di ansia sociale è aspettarsi il peggio. Quando hai l'ansia sociale, presumi solo che il peggio accadrà. Presumi di essere rifiutato o presumi che farai o dirai qualcosa per metterti in imbarazzo. Non ti dai nemmeno una possibilità, presumi automaticamente che sarà un male, il che alimenta ancora di più la tua ansia.
Segni fisici e sintomi di ansia sociale
Ci sono anche molti segni fisici e sintomi di ansia sociale che potresti notare nella foga del momento. Questi segni di ansia sociale sono generalmente prevalenti quando ti trovi in situazioni sociali. Potresti non avere tutti questi segni o sintomi, ma alcuni di essi potrebbero esserti familiari.
Arrossendo
test di felicità
Arrossire è un segno comune di ansia sociale. Man mano che diventi ansioso e temi l'imbarazzo, aumenta la frequenza cardiaca e la temperatura corporea, il che può farti arrossire e diventare rosso in viso. Per molte persone, questo si aggiunge semplicemente all'ansia sociale.
Veloce Frequenza cardiaca
Come accennato, quando sei ansioso la tua frequenza cardiaca probabilmente aumenterà. Ciò è dovuto alla mente che dice al corpo che sei in una reazione di lotta o fuga. L'aumento della frequenza cardiaca potrebbe farti sentire come se il tuo cuore stesse battendo nel petto.
Tremito
È normale che le persone estremamente ansiose nelle situazioni sociali tremino. Potresti avere le mani tremanti o potresti avere la sensazione di tremare dappertutto. Ancora una volta, questo può renderti ancora più imbarazzato, semplicemente peggiorando di molto l'ansia sociale.
Sudorazione
Molte persone sudano anche quando sono ansiose. Sudare in una situazione sociale può renderti ancora più impacciato e prestare a peggiorare la tua ansia sociale. Se sai che ti troverai in una situazione sociale, potresti trovarti a mettere su quantità generose di deodorante e profumo o acqua di colonia.
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Nausea
Molte persone provano nausea anche quando sono ansiose. Quando il tuo corpo si irrigidisce e diventa stressato dall'ansia sociale, il tuo corpo produce cortisolo aggiuntivo che porta ad un aumento dell'acidità di stomaco.
Fiato corto
Se provi una grave ansia sociale, potresti scoprire di essere a corto di fiato. Potresti sentire che è difficile respirare o potresti ritrovarti a respirare rapidamente. È importante che se si verifica questo sintomo fisico di ansia sociale, si compia uno sforzo consapevole per rallentare e regolare la respirazione per evitare di iperventilare.
Vertigini o vertigini
Vertigini o stordimento possono verificarsi anche quando ti trovi in situazioni sociali se soffri di ansia sociale. Spesso le vertigini e le vertigini sono causate dalla mancanza di respiro e dal battito cardiaco accelerato. Tuttavia, potresti sentirti stordito anche senza questi sintomi.
Mind Blanking
Il blanking mentale è un sintomo poco compreso che può verificarsi in alcune situazioni. Nell'ansia sociale, è normale che la mente sembri completamente vuota quando si trova di fronte semplicemente alle paure. Ciò potrebbe rendere estremamente difficile seguire o partecipare a una conversazione, il che può aumentare ulteriormente l'ansia.
10 domande
Tensione muscolare
Quando la tua mente dice al tuo corpo che sei in una situazione di lotta o fuga, il tuo corpo si irrigidirà. Ciò può causare tensione muscolare, in particolare alle spalle e al collo. Quando hai la tensione muscolare, può farti sentire molto a disagio o addirittura causare dolore, che può distrarre ulteriormente e aumentare la tua ansia.
Segni di disturbo d'ansia sociale
Non tutti coloro che hanno problemi in situazioni sociali hanno ansia sociale. C'è una differenza tra avere nervi perché parli in pubblico o stai andando ad un appuntamento e avere ansia sociale. Il disturbo d'ansia sociale è caratterizzato dall'incapacità di far fronte a determinate situazioni e in genere fa sì che le persone evitino completamente queste situazioni.
Difficoltà a interagire con estranei
Le persone con disturbo d'ansia sociale spesso trovano difficile interagire con estranei. Quando uno sconosciuto cerca di parlare con loro, di solito si bloccano e cercano una rapida fuga. Possono avere difficoltà a trattare con cassieri, bibliotecari, tassisti e altri estranei che le persone incontrano ogni giorno durante le normali attività quotidiane.
Partecipazione a feste scomode
Le persone con un disturbo d'ansia sociale spesso trovano difficile partecipare a feste o incontri sociali di qualsiasi tipo. Anche quando quelle riunioni sociali sono piene di persone che conoscono, come amici e familiari, potrebbero non essere in grado di partecipare. L'ansia che provano prima e durante l'evento è semplicemente più di quanto possano sopportare, e scappano velocemente con una scusa armata o si scusano per non andarsene affatto.
Difficoltà ad avviare conversazioni
Un'altra cosa che le persone con un disturbo d'ansia sociale trovano difficile da fare è avviare conversazioni. Potrebbero non essere in grado di avviare conversazioni con nessuno, nemmeno i loro amici e la famiglia. Potrebbero essere in grado di partecipare a una conversazione abbastanza facilmente se è con qualcuno che conoscono bene, ma è improbabile che siano i primi a dire qualcosa.
Difficoltà con gli appuntamenti
Uno dei maggiori problemi che devono affrontare le persone con disturbo d'ansia sociale è uscire con qualcuno. Molte persone con ansia sociale si sentono sole e vorrebbero avere compagnia. Tuttavia, la loro ansia impedisce loro di incontrare e parlare con nuove persone, rendendo difficile uscire con loro.
Segni di grave ansia sociale
Alcune persone hanno un'ansia più grave di altre. Ci sono alcuni segni di grave ansia sociale che possono essere presenti che ti impediranno di vivere pienamente la tua vita. Le persone che soffrono di una grave ansia sociale potrebbero non essere in grado di lasciare la loro casa, ma raramente, e potrebbero non essere in grado di lavorare o andare a scuola.
Impossibile andare al lavoro o a scuola
Una grave ansia sociale nei casi più estremi può impedirti di andare al lavoro oa scuola. Potresti avere così paura delle interazioni sociali che non puoi sopportare di interagire con colleghi, clienti, studenti o insegnanti. Quando l'ansia sociale è così grave, dovresti cercare subito aiuto.
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Difficoltà con il contatto visivo
Le persone con grave ansia sociale possono avere difficoltà a stabilire un contatto visivo con le persone con cui stanno parlando. Sono così ansiosi che guarderanno ovunque tranne che nella persona con cui stanno parlando. Questo può portare a ulteriore ansia e paura del rifiuto.
Difficoltà con i bagni pubblici
Alcune persone con grave ansia sociale trovano difficile usare i bagni pubblici, limitando il tempo che possono essere lontani da casa. Una grave ansia sociale potrebbe impedirti di poter usare il bagno pubblico perché sei così preoccupato di incontrare altre persone mentre sei nella stanza, o altre persone che possono sentirti usare il bagno.
Difficoltà ad entrare in una stanza
Molte persone con grave ansia sociale non sono in grado di entrare in una stanza piena di persone, soprattutto se queste persone sono tutte sedute. Potresti trovarti sulla soglia della stanza congelato e incapace di muoverti.
Difficoltà ad andare in un negozio
Alcune persone con grave ansia sociale non sono in grado di svolgere compiti semplici come andare al negozio e acquistare o restituire qualcosa. Se soffri di una grave ansia sociale, potresti scoprire di essere così ansioso di parlare con estranei da non riuscire nemmeno a parlare con un cassiere o un rappresentante del servizio clienti.
Ricevere aiuto
È importante che se qualcuno di questi segni di ansia sociale ti sembra familiare, contatti immediatamente un terapista. Ci sono molti progressi in diversi tipi di psicoterapia che possono essere utilizzati per trattare efficacemente l'ansia sociale. Con la terapia e il tempo, potresti trovarti in grado di trovarti in situazioni sociali che fino ad ora hai evitato.