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33 modi per affrontare lo stress da lavoro

Lo stress da lavoro accade a quasi tutti coloro che hanno un lavoro ad un certo punto della loro vita. Alcune persone affrontano bene lo stress lavorativo, mentre altri non hanno la più pallida idea di come affrontare lo stress sul lavoro. La maggior parte cade da qualche parte nel mezzo, forse avendo alcune cose che aiutano così come alcuni modi malsani di affrontare. Ecco 33 modi per affrontare lo stress sul lavoro che sono sani, efficaci e sicuri.



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Tieni traccia del tuo stress

  1. Identifica i fattori di stress.Sai di essere stressato al lavoro. Potresti sentirlo mentre ti prepari per la giornata, una volta arrivato lì o mentre torni a casa. Ma sai nello specifico cosa ti fa sentire stressato sul lavoro? Tieni un diario in cui scrivi un elenco di persone, situazioni ed eventi che ti fanno sentire pressione e stress.
  2. Presta attenzione al modo in cui lo stress ti colpisce fisicamente.Quando sei più stressato, che tipo di sintomi fisici hai? Ti senti svuotato di energia? Mal di testa e mal di pancia sono un problema a quei tempi? Il tuo sonno è disturbato o dormi troppo nei fine settimana? Hai mai la sensazione che il tuo cuore stia correndo quando sei sotto pressione al lavoro? Prendi appunti e parla di questi sintomi con i tuoi operatori sanitari e di salute mentale.
  3. Nota gli effetti dello stress sulla tua salute mentale. Tieni anche traccia di come lo stress influisce sul tuo pensiero e comportamento. Ti manca molto lavoro quando ti senti più stressato? Ti sembra che potresti soffrire di ansia o depressione? Conserva questo elenco se parli con un consulente di salute mentale.
  4. Prendi nota di come reagisci allo stress.È molto importante fare il punto su come reagisci allo stress ogni giorno. Se rispondi urlando o altri comportamenti arrabbiati, potresti mettere a rischio il tuo lavoro e le tue relazioni personali. Quando reagisci allo stress bevendo, mangiando, dormendo o fumando più del solito, lo stress potrebbe rovinare la tua salute. Ma se scopri che uno qualsiasi dei tuoi modi di affrontare lo stress sul lavoro è salutare, appropriato ed efficace, datti una pacca sulla spalla e continua a farlo.

Esercizio per alleviare lo stress

  1. Pratica lo yoga.Lo yoga è così utile per la gestione dello stress sul posto di lavoro che molte aziende in tutto il mondo lo stanno incorporando nella loro giornata lavorativa. Se la tua azienda ha questa opzione, approfittane. In caso contrario, segui una lezione nel tempo libero e pratica le pose durante l'ora di pranzo.
  2. Segui una lezione di gruppo. Una lezione di ginnastica fuori dal lavoro può aiutarti a gestire lo stress sul posto di lavoro quando sei al lavoro. Va bene qualsiasi tipo di lezione di fitness, che si tratti di una lezione di aerobica, una lezione di nuoto o una lezione di spinning. Finché fa pompare il sangue e aumenta la frequenza respiratoria, può ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress che causa molti effetti nocivi dello stress.
  3. Unisciti a una squadra sportiva. Far parte di uno sport di squadra ha molti benefici per alleviare lo stress. Non solo ti dà esercizio fisico, ma ti sfida a lavorare di più e pensare in modo più chiaro. Allo stesso tempo, distoglierai la mente dalle cose che ti stressano al lavoro.
  4. Fai una passeggiata o fai jogging.A seconda del tuo stato di salute fisica, fai una passeggiata o una corsa ogni giorno. Se puoi, inseriscilo nell'ora del pranzo. In caso contrario, fallo prima o dopo il lavoro. Tempo permettendo, esci per la tua passeggiata quotidiana o per il tuo lavoro per beneficiare dell'aria fresca e della natura circostante.

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Usa tecniche di rilassamento

  1. Esegui un rilassamento muscolare sistematico. Rilassamento muscolare sistematico significa semplicemente stringere e rilasciare diversi gruppi muscolari in modo sistematico. In genere, la raccomandazione è di iniziare con i muscoli delle dita dei piedi e risalire i muscoli gruppo per gruppo fino a raggiungere la testa.
  2. Pratica la respirazione profonda.La respirazione profonda porta più ossigeno al corpo e al cervello e rilascia più completamente l'anidride carbonica. Esistono diverse tecniche di respirazione profonda. Il modo più semplice è semplicemente sedersi in silenzio e inspirare lentamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
  3. Esegui una scansione del corpo. Prenditi un momento per diventare più consapevole del tuo corpo. Siediti in silenzio o sdraiati se puoi. Dirigi la tua attenzione mentale su ogni parte del tuo corpo, una alla volta, notando come ci si sente. Quando sei più consapevole del tuo corpo, puoi trattarlo meglio e soddisfare i suoi bisogni in modo appropriato.

Segui le pratiche meditative



  1. Pratica la meditazione.La meditazione proviene dalle pratiche orientali, ma le persone in tutto il mondo stanno diventando più interessate a questo modo di affrontare lo stress sul lavoro. Dirigi la tua attenzione visiva su un piccolo oggetto o pronuncia una semplice parola o un mantra. Quindi lascia che i pensieri entrino ed escano dalla tua coscienza, notandoli senza giudicarli o cercare di trattenerli.
  2. Pratica la consapevolezza.La meditazione consapevole è un modo per essere pienamente presenti in un dato momento. Siediti in silenzio e osserva cosa ti viene in mente attraverso i tuoi cinque sensi. Non cercare di giudicare queste sensazioni. Concentrati solo sull'esperienza.
  3. Ascolta una registrazione di immagini guidate.Le immagini guidate di solito consistono in qualcuno che descrive una scena pacifica. Il narratore ti dice cosa immaginare e come concentrare la tua mente. Inseriti mentalmente in quella scena per goderti i sentimenti tranquilli che incoraggia.

Sviluppa abitudini sane

  1. Fai spuntini e pranzi sani durante il lavoro.Il cibo spazzatura è solitamente all'ordine del giorno nella maggior parte dei luoghi di lavoro. Invece di un sacchetto di patatine o una fetta di pizza, opta per un pezzo di frutta, uno spuntino vegetariano o una barretta proteica o un frullato fatto senza molti zuccheri o grassi.
  2. Fai un pisolino.Fare lunghi sonnellini durante il giorno è controproducente. Ma un pisolino di 15 minuti può rinfrescarti e prepararti per la seconda metà della giornata. Imposta la sveglia sul telefono, mettiti comodo e fai un breve pisolino.
  3. Evita di bere troppa caffeina.Le persone che lavorano tendono a godersi il loro caffè, e questo è fantastico fino a un certo punto. Ma quando bevi troppo caffè, lo stress può portare a tensione e ansia.
  4. Stai lontano dall'alcol a pranzo. Se esci a mangiare per i tuoi pranzi di lavoro, l'alcol potrebbe essere disponibile come opzione di menu. Tuttavia, è importante evitare le bevande alcoliche durante la giornata lavorativa. Possono rallentarti o influenzare il tuo umore e quindi aumentare lo stress sul posto di lavoro.



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Stabilisci confini sani

  1. Confini della vita lavorativa.Separa il più possibile il lavoro dalla tua vita personale. Non permettere che le responsabilità lavorative si intromettano sempre nei tuoi progetti, hobby e attività. Allo stesso tempo, cerca di evitare di affrontare problemi personali mentre sei al lavoro. La completa separazione tra lavoro e vita non è sempre possibile, ma più lo fai, più puoi scoprire come ridurre lo stress sul lavoro.
  2. Confini con i colleghi. Se vuoi sapere come gestire lo stress sul lavoro, considera i tuoi rapporti con i colleghi. Se si aspettano che tu faccia il loro lavoro o che lo aiuti in modi che ti mettono a disagio, è importante difenderti. Fagli sapere che non sei disposto a fare cose che non sono il tuo lavoro o ad affrontare i loro problemi personali.
  3. Confini con i supervisori. Quando hai a che fare con i manager, lo stress sul lavoro può sembrare insormontabile. Potresti non essere in grado di rifiutare compiti che non ti piacciono. Quello che puoi fare, però, è parlare quando il tuo capo è irragionevole o ti chiede di fare cose che non fanno parte del tuo lavoro. Evita di fare commissioni personali per loro. Se fai bene il tuo lavoro, non dovresti aver bisogno di fare cose al di fuori della tua descrizione del lavoro.
  4. Confini con amici e familiari. A volte amici e familiari possono invadere il tuo tempo di lavoro. Fagli sapere che sei lì per loro quando non sei al lavoro, ma a meno che non si tratti di un'emergenza, devono evitare di contattarti mentre sei al lavoro.

Risolvere problemi



  1. Individua i problemi che causano lo stress. A volte, puoi eliminare la fonte del tuo stress. Inizia identificando i problemi che ti stanno causando stress. Potrebbe essere semplice come un paio di stivali da lavoro inadatti o una discussione con un collega. Fai un elenco di problemi che potresti essere in grado di risolvere.
  2. Brainstorm per soluzioni.Scegli uno dei problemi che ti causa stress e scrivilo sopra un foglio. Quindi, il più velocemente possibile, scrivi quante più soluzioni diverse possibili al problema.
  3. Segui l'azione.Scegli la soluzione che ti sembra più promettente e mettila in pratica. Anche se aiuta solo un po ', ti aiuterà a sentirti più in controllo e meno stressato sul lavoro.

Riposo e ricarica

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  1. Unplug dalle faccende di lavoro digitale.Quando torni a casa dal lavoro, disconnettiti dal mondo digitale del tuo posto di lavoro. Non leggere le tue e-mail durante il tuo tempo libero. Se hai bisogno di controllarli a casa, stabilisci un orario specifico per farlo e poi mettilo fuori di testa.
  2. Dimentica completamente il lavoro per un po '.Prenditi del tempo ogni giorno in cui non pensi affatto al lavoro. Ricorda che riposare la mente dalle fatiche del lavoro ti renderà molto più produttivo il giorno successivo.
  3. Impegnati in attività ricreative. Le attività ricreative possono aiutarti a ricaricare le tue energie e ripristinare la tua tranquillità. Vai a fare escursioni o in campeggio, prendi un hobby o vai a un concerto.
  4. Ridi con i tuoi amici. Le risate possono essere molto curative. Condividi le tue divertenti osservazioni sulla vita con i tuoi amici. Mettiti insieme e guarda un film divertente o racconta le tue barzellette preferite.
  5. Avvicinati ai tuoi cari. A volte, è facile essere così presi da ciò che sta accadendo al lavoro da perdere il contatto con le persone che sono più importanti per te. Condividi momenti di vicinanza fisica ed emotiva con le persone che ami.



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Ottieni supporto



  1. Parla con un amico fidato. A volte, quando non riesci a capire come affrontare lo stress sul lavoro, parlare con un amico fidato può aiutarti a sentirti meglio. Racconta loro le situazioni, i tuoi sentimenti e le tue reazioni allo stress. Se mantieni la tua angoscia nascosta al mondo, probabilmente diventerà più sconvolgente. Ma se lo condividi con un amico fidato, puoi metterlo in prospettiva e ottenere un supporto emotivo.
  2. Unisciti a un gruppo di supporto.Se hai una sfida particolare che aumenta il tuo stress sul lavoro, andare a un gruppo di supporto può aiutarti a far emergere i tuoi sentimenti e trovare nuove soluzioni ai tuoi problemi. Ci sono molti gruppi di supporto disponibili per le persone con dipendenze e condizioni di salute mentale e mediche.
  3. Parla con un consulente.Un consulente per la salute mentale può aiutarti a sviluppare modi migliori per affrontare lo stress sul lavoro. Possono aiutarti a realizzare molti degli altri modi per affrontare lo stress sopra elencati. Ad esempio, possono aiutarti a tenere traccia dello stress, utilizzare tecniche di rilassamento in modo più efficace, imparare a stabilire dei limiti e pensare a nuovi modi per risolvere i tuoi problemi che causano stress.

Inoltre, un consulente può aiutarti a imparare a pensare e comportarti in modo diverso in situazioni di stress. Puoi parlare con un terapista di BetterHelp per ricevere aiuto con i problemi di stress lavorativo che ti stanno abbattendo. Quando lo fai, sia il tuo lavoro che la tua vita personale possono diventare più piacevoli, appaganti e gestibili.

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