Quali sono i diversi tipi di terapia per la depressione?

Hai lottato per sentirti te stesso ultimamente? Forse non riesci ad alzarti dal letto la mattina o stai perdendo interesse per i tuoi hobby. Niente sembra renderti felice e vuoi solo che tutti ti lascino in pace. Se suona come te, allora potresti soffrire di depressione.

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Cos'è la depressione?

La depressione è una sfida per la salute mentale. Copre una vasta gamma di livelli. Alcune persone sperimentano solo lievi episodi di depressione, ma ci sono anche persone a cui viene diagnosticato un disturbo depressivo maggiore.

Quando le persone si sentono depresse, possono sentirsi tristi, sole, vuote o persino arrabbiate. Generalmente non hanno la motivazione per fare le cose che erano solite godere e persino per preoccuparsi che non vogliono.

I sintomi della depressione includono cose come:

• Perdita di energia
• Difficoltà a dormire o dormire troppo
• Perdita di appetito o cambiamenti di peso che non possono essere spiegati
• Sentirsi giù o triste
• Sentirsi arrabbiati e avere un carattere irascibile
• Non preoccuparti dei tuoi vecchi interessi
• Sentirsi senza speranza, inutile o solo

La cosa importante da tenere a mente è che la maggior parte delle persone avrà alcuni dei sintomi della depressione di tanto in tanto. Affinché sia ​​considerato un disturbo di salute mentale, è necessario affrontare questi segni di depressione per almeno un paio di settimane affinché venga diagnosticato.

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Che cosa causa la depressione?

Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone soffrono di depressione. Per alcuni, è semplicemente il risultato di una situazione che hanno vissuto. Potrebbe essere la morte di una persona cara, la perdita del lavoro o il divorzio. Potrebbero anche essere altri tipi di trauma che hanno subito.

Si ritiene che alcuni fattori di rischio mettano le persone in una maggiore possibilità di sperimentare la depressione nella loro vita. Questi includono:

• Ambientale: se cresci in un ambiente in cui sei costantemente esposto a cose come abusi, povertà o violenza, potresti avere maggiori probabilità di lottare con la depressione quando invecchi.
• Genetica - Se c'è una storia familiare di depressione, vorrai essere preparato e sapere cosa guardare in modo da poterlo riconoscere rapidamente in te stesso e ottenere aiuto se sta accadendo.
• Personalità - Avere poca fiducia in se stessi e una bassa autostima può aumentare il rischio di sviluppare la depressione.
• Biochimica - Ci sono sostanze chimiche nel tuo cervello che possono essere responsabili di causare depressione.

Tipi di terapia per la depressione

Terapia comportamentale cognitiva (CBT)

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La CBT è una forma di terapia popolare ed efficace per chi soffre di depressione. La terapia funziona aiutando le persone a imparare come cambiare i loro comportamenti imparando prima come cambiare i loro pensieri. Si basa sulla teoria secondo cui i nostri pensieri influenzano il modo in cui ci comportiamo. Pertanto, se cambiamo i pensieri originali, stiamo trattando il problema di base invece di lavorare solo sul cambiamento del comportamento.

I pazienti assumono un ruolo attivo in questo tipo di terapia che può essere utile perché possono sentire che stanno mantenendo un senso di controllo durante tutto il processo. Generalmente dovranno tenere dei registri e completare i compiti del terapeuta tra le sessioni.

Man mano che i pazienti acquisiscono maggiore familiarità con la capacità di riconoscere questi modelli di pensiero nella loro vita, possono iniziare a prendere provvedimenti per migliorarli. Queste sono abilità preziose da avere per tutta la vita.

Terapia comportamentale dialettica (DBT)

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La terapia comportamentale dialettica è simile alla CBT. Funziona anche con i pazienti per aiutarli a identificare i pensieri che producono risposte emotive e comportamentali indesiderate e incorpora abilità per aumentare la tolleranza di quelle emozioni. Ci si concentra sull'insegnamento ai pazienti come regolare le emozioni, tollerare lo stress e lavorare per l'accettazione del cambiamento.

DBT include anche la partecipazione a sessioni di terapia di gruppo e non solo sessioni di consulenza individuale.

Terapia della luce per la depressione

Alcune persone affrontano la depressione a causa del cambio di stagione e di avere meno ore di luce diurna in inverno. Questo è chiamato disturbo affettivo stagionale (SAD). La terapia della luce è una forma di trattamento che viene utilizzata per le persone che stanno lottando con il SAD. Si siedono di fronte a una scatola di terapia della luce per la depressione stagionale che consente al loro corpo di sentirsi come se stessero ottenendo i benefici che il sole fornirebbe loro. Si ritiene che questo possa aiutare a migliorare l'umore e migliorare il sonno agendo sulle sostanze chimiche nel cervello.

Ci sono alcune cose importanti da tenere in considerazione quando si fa la terapia della luce, quindi è importante parlare con un medico o un terapista prima di provarlo da soli.

Terapia interpersonale (IPT)

La terapia interpersonale viene utilizzata per aiutare le persone che stanno lottando con la depressione. Sebbene l'IPT non sia un modo per affrontare le cause profonde della depressione, aiuta a migliorare le relazioni per i depressi. Quando qualcuno soffre di depressione, è probabile che le sue relazioni, anche con le persone a lui più vicine, ne saranno influenzate. I sentimenti di depressione rendono difficile interagire con amici e familiari.

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L'IPT consente alla persona di scegliere uno o due comportamenti che ritiene debbano essere migliorati per le loro relazioni. Quindi, il terapeuta si concentrerà su queste aree. L'IPT è un tipo di terapia che di solito viene fornito con un determinato periodo di tempo. I pazienti conosceranno il loro obiettivo per le sessioni e quando stanno arrivando alla fine.

Terapia di accettazione e impegno (ACT)

La terapia dell'accettazione e dell'impegno è utile per le persone depresse in diversi modi. I pazienti imparano ad agire, scegliere e agire. Imparano come essere presenti nel momento invece di soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro. Imparano anche come osservare in modo non giudicante i propri sentimenti in un modo che consenta loro di non lasciarsi prendere troppo da essi. Aiuta anche i pazienti a imparare come trovare le cose nella vita che sono più importanti per loro e quindi ad agire secondo quei valori.

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Farmaco

I farmaci possono essere una parte utile del trattamento della depressione per molte persone. Viene spesso utilizzato in aggiunta alla psicoterapia. Se il tuo terapista ritiene che i farmaci possano avvantaggiarti, potrebbe indirizzarti a un medico o uno psichiatra per una valutazione del farmaco.

Il ruolo della cura di sé

Quando si tratta di sconfiggere la depressione, la cura di sé gioca un ruolo importante nel livello di successo che sperimenterai. Ecco alcune cose che puoi provare insieme ad altre forme di terapia suggerite dal tuo terapista della depressione:

Prendi decisioni sagge in fatto di cibo: Ciò che mangi gioca un ruolo importante nel modo in cui ti senti. Sforzati di seguire una dieta sana ed equilibrata ogni giorno. Va bene avere dolcetti di tanto in tanto, ma non vuoi che l'intera dieta sia composta da dolci e leccornie. A volte, quando si lotta con la depressione, può essere difficile mangiare qualsiasi cosa. Se sei a quel punto, ricorda che qualcosa è meglio di niente.

Cerca di mantenere un programma di sonno:La depressione può giocare un ruolo importante nella tua routine del sonno. Fai del tuo meglio per essere a letto alla stessa ora ogni sera e alzati e alzati dal letto la mattina. Non cedere all'impulso di restare a letto tutto il giorno o di stare sveglio tutta la notte. Fai del tuo meglio per mantenere un buon programma di sonno.

Tenere un diario- L'inserimento nel diario è un modo sano per elaborare tutti i pensieri nella tua testa. Alcune persone preferiscono farlo di notte in modo da poter scaricare tutto prima di provare ad addormentarsi. Ad altri piace iniziare la giornata scrivendo su cose di cui sono grati.

Esercizio: Questo è il suggerimento meno preferito da molte persone, ma l'esercizio è importante. Quando ti muovi, rilasci endorfine nel cervello che aiutano a migliorare il tuo umore. Non devi fare 30 minuti o un'ora interi di esercizio ogni giorno per ottenere il beneficio. Se tutto ciò che puoi fare è muoverti per 10 minuti, fai quello che puoi.

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Vai all'aperto: L'aria fresca e il sole stimolano l'umore naturale se il tempo è bello, quindi esci e ti immergi per qualche minuto.

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Non rimanere nella depressione

Solo perché ti senti depresso non significa che devi restarci. Cerca un terapista locale nella tua zona o un terapista online che ti aiuti a iniziare a superare la depressione. Con la giusta combinazione di trattamenti, puoi imparare a superarlo.

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