7 strumenti di meccanismo di coping sano per aiutarti a superare le sfide della vita
L'obiettivo finale per molti è condurre uno stile di vita sano e felice. Tuttavia, raggiungere questo obiettivo non garantisce che non sperimenteremo stress, perdite o difficoltà lungo il percorso. Imparare come affrontare questi problemi man mano che si presentano è la chiave per mantenere una migliore salute mentale e per superare questi ostacoli quando si presentano. Detto questo, il primo passo inizia con il capire quali sono questi meccanismi di coping e come puoi applicarli alla tua vita. Hai problemi ad affrontare lo stress? Se è così, ecco 7 strumenti di meccanismi di coping sani per aiutarti a superare le sfide della vita. Ma prima, parliamo di come vedere i fattori di stress come sono effettivamente.
Ricorda, anche questo passerà
Uno dei maggiori ostacoli al lavoro attraverso lo stress è l'incapacità di accettarlo o di vederlo per quello che è. Un po 'di stress può essere positivo. Ad esempio, se stai lavorando a un progetto per lavoro e hai una scadenza ravvicinata, quello stress può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo piuttosto che farti tornare indietro. Tuttavia, altre forme di stress possono essere dannose per la salute mentale, come avere problemi finanziari. Ogni volta che incontriamo un problema nella vita, una reazione naturale potrebbe essere quella di allontanarlo ed evitarlo. Questo spesso porterà solo a ulteriori problemi lungo la strada.
Ricorda invece che la maggior parte dei problemi sono solo temporanei. Quando li affrontiamo frontalmente, possiamo trovare il modo di lavorarci sopra e uscire dall'altra parte. Per gli ostacoli che non lo sono, possiamo imparare ad accettarli e ad adattarci in modo da poterli superare. Non importa con cosa potresti avere a che fare, in genere ci sono modi per superarlo o lavorarci sopra. Avere questo promemoria dalla tua parte può essere di grande aiuto mentre usi i meccanismi di coping di seguito.
7 Meccanismo di coping sano Strumenti per affrontare le sfide
Le strategie di coping sane sono strumenti che possiamo utilizzare per affrontare le sfide della vita quando si presentano. Ecco 7 robusti meccanismi di coping a cui puoi rivolgerti quando le cose diventano difficili nella tua vita.
1. Scopri cosa può scatenarti e quando hai bisogno di ridurre lo stress
Se respingere i problemi e lo stress è una reazione naturale per te, potresti non sapere che devi affrontare una sfida nella tua vita. Imparare ad affrontare i problemi inizia con l'apprendimento di come riconoscere i problemi (e la tua reazione) quando sono presenti. Ciò può includere la ricerca di sintomi fisici come disturbi del sonno, umore irritabile o triste, rivolgersi a meccanismi di coping meno sani e sentirsi affaticati. Sapere come individuare quando ci sentiamo meno del nostro meglio può rivelarci che dobbiamo identificare i problemi e apportare modifiche. Prenditi del tempo per scoprire come ti senti e cosa ti fa sentire in quel modo quando ne hai l'opportunità. La consapevolezza è il primo passo per creare un cambiamento nella tua vita.
2. Lavora su un piano d'azione e crea obiettivi quando sorgono problemi
Alcuni ostacoli sono temporanei, mentre altri possono avere un effetto a lungo termine su di noi. In ogni caso, scegliere di sottolineare ed evitare il problema comporterà solo più problemi. La soluzione? Ogni volta che incontri un ostacolo, chiediti, cosa posso fare adesso? Quindi, dedica del tempo per creare un piano d'azione e obiettivi che ti aiuteranno a risolvere il problema nella tua vita. Imparare a farlo può aiutarti a vedere che la maggior parte dei problemi è risolvibile. Inoltre, apprendere questa abilità ora ti aiuterà ad affrontare eventuali problemi in futuro. Quando cambiamo la nostra attenzione sull'azione piuttosto che sulla preoccupazione, potremmo notare che il cambiamento è semplice come creare e seguire un piano.
3. Prenditi cura della tua salute fisica
Il nostro corpo è più adatto ad affrontare lo stress e la preoccupazione quando siamo sani. Tuttavia, non tutti potrebbero prendersi cura della propria salute per mantenere la propria salute mentale e fisica su un piano. Alcuni semplici cambiamenti che puoi apportare ora per migliorare queste aree includono dormire molto, mangiare cibi più sani, bere più acqua, fare esercizio fisico regolare (anche se stai facendo una camminata veloce per 20-30 minuti al giorno), e uscire più spesso. La costruzione di queste abitudini inizia con uno sforzo consapevole per perseguirle quotidianamente e facendo un punto per renderle una priorità. Anche se lo stress arriverà comunque, sarai più preparato ad affrontarlo con le giuste abitudini.
4. Impegnati in attività rilassanti che ti aiutano a liberarti dalle tue preoccupazioni
Imparare a rilassarsi è un'abilità particolare. Per le persone che sono sempre in movimento, prendere tempo per fermare quei pensieri frenetici e godersi un momento di pace e tranquillità può sembrare difficile. Per molti, tuttavia, questo momento di relax può spesso essere la parte più piacevole della giornata. Ogni volta che incontri qualcosa che ti stressa, prova a prendere parte a un'attività che ti rilassa. Ciò può includere spremere in una rapida sessione di meditazione, fare un esercizio come lo yoga, immergersi in un bagno caldo, fare esercizi di respirazione profonda o leggere il tuo libro preferito. Qualunque cosa ti porti felicità e pace può bilanciarti quando ti senti stressato. Se ti chiama, inseguilo!
5. Mantieni il tuo sistema di supporto
I nostri amici e la nostra famiglia possono essere i nostri strumenti più significativi per aiutarci a lavorare in situazioni difficili. Oltre a fornirci supporto morale e un luogo in cui possiamo esprimere le nostre preoccupazioni, possono anche essere una fonte di consigli quando ne abbiamo bisogno. Inoltre, stare con i tuoi amici e la tua famiglia può essere semplicemente una bella sensazione di per sé. Che tu ti senta stressato o meno, cerca di entrare in contatto con queste persone importanti e di vederle regolarmente. Ciò contribuirà a rafforzare il tuo legame e, se dovesse succedere qualcosa per una delle persone, ti fornirà aiuto quando ne hai più bisogno.
6. Evita le sostanze che possono aumentare il tuo stress
Questo elenco è costituito da meccanismi di coping sani. Come tale, potresti aver capito che ci sono anche abilità di coping malsane. Due esempi principali di strategie di coping malsane sono l'assunzione di droghe e il consumo di alcol. Sebbene queste sostanze possano aiutare alcune persone a rilassarsi e allontanare temporaneamente i propri sentimenti, possono anche portare ad abuso di sostanze e disturbi alcolici. Anche se non causano ulteriori problemi, non servono ad aiutare attivamente lo stress sottostante o la preoccupazione stessa. Assicurati di evitare qualsiasi sostanza che possa aumentare il tuo stress. Se finisci per sviluppare una dipendenza da determinate sostanze, cerca aiuto in modo da poter superare queste dipendenze.
7. Prova a riformulare il tuo pensiero quando incontri qualcosa che ti ha un impatto negativo
Sebbene non possiamo sempre controllare cosa ci accade, possiamo decidere come reagire. Imparare a riformulare il tuo pensiero quando si presenta un problema può essere un ottimo modo per aiutarti a risolverlo con facilità. La prossima volta che devi affrontare un problema, chiediti, come sto rispondendo attualmente? Prenditi del tempo per vedere i tuoi pensieri come sono e prosegui chiedendo: c'è un modo migliore per rispondere a questo? Ci sono aspetti positivi dell'ostacolo che sto affrontando? Imparare a cambiare il modo in cui pensi quando incontri un problema può rendere più facile affrontarli quando si verificano. Detto questo, questa potrebbe essere una delle abilità di coping che richiederà aiuto per raggiungere. Questo ci porta alla nostra raccomandazione finale.
Ogni volta che stai lottando, la consulenza può aiutarti a risolverlo
Le sfide nella vita non sono sempre qualcosa che possiamo essere in grado di affrontare da soli. Se hanno un impatto importante su di noi, se non abbiamo ancora imparato come affrontare determinate lotte o se non siamo attualmente in grado di farlo, potremmo aver bisogno di assistenza. Un ottimo meccanismo di coping che è sempre a tua disposizione è la terapia. La terapia è uno strumento che ti consentirà di parlare delle tue preoccupazioni, ricevere convalida sui tuoi sentimenti (oltre a una prospettiva esterna) e ottenere informazioni su come possono essere impiegati determinati meccanismi di coping.
La consulenza tradizionale è spesso la prima scelta per chi ha bisogno di aiuto. Dopotutto, è probabile che tu abbia un terapeuta relativamente vicino a te. Detto questo, alcune persone potrebbero avere orari impegnativi, potrebbero vivere più lontano da un terapeuta o semplicemente non entrare in contatto con nessun terapeuta intorno a loro. È qui che la terapia online offre soluzioni.
Ad esempio, BetterHelp è una piattaforma di consulenza online progettata per rendere la consulenza conveniente e conveniente per tutti. Indipendentemente dal tipo di ostacoli che potresti affrontare, i consulenti certificati sono in attesa di aiutarti a superarli. Inoltre, la consulenza online può rendere più facile adattare le tue esigenze terapeutiche al tuo programma, ricevendo tutto l'aiuto di cui hai bisogno dalla comodità della tua casa. Se vuoi che la terapia funzioni per te, BetterHelp può essere una risorsa efficace.
Sapere come affrontare lo stress e gli ostacoli giocherà un ruolo importante nel modo in cui affronti molte delle difficoltà della vita. Se al momento non disponi di alcun meccanismo di coping che utilizzi, utilizza i 7 strumenti di meccanismi di coping sani per aiutarti a superare le sfide della vita di cui sopra. Se hai bisogno di aiuto, ricorda, la consulenza è sempre disponibile.
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