8 cambiamenti nello stile di vita per migliorare la qualità della vita

Può essere molto frustrante quando la qualità della tua vita è sofferente. Potrebbero esserci cose che vuoi fare, ma c'è qualcosa al di fuori del tuo controllo, che ti impedisce di essere in grado di farlo. Se ti senti come se la vita che stai vivendo possa essere migliorata, apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita potrebbe essere di aiuto.

Vivere uno stile di vita sano e fare scelte sagge può fare molto per migliorare la qualità della vita.

Segni di cui hai bisogno per cambiare stile di vita

Ci sono molti segnali che puoi osservare per indicare che potresti dover apportare alcune modifiche allo stile di vita per migliorare la qualità della tua vita. Alcuni di questi segni includono:

• Bassa energia
• Ti senti insensibile
• Relazioni infelici
• Ti senti come se stessi solo superando la giornata
• Vivere una dipendenza o un comportamento compulsivo
• Sentirsi come se dovesse esserci qualcosa di più
• Alti livelli di stress
• Sentimenti di depressione
• Limitato dalla salute

Se senti che non stai vivendo la tua vita migliore, fisicamente, mentalmente, relazionalmente o in altro modo, potrebbe essere il momento di pensare ad aggiustamenti dello stile di vita per cambiarlo.

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Cambiamenti nello stile di vita che possono migliorare la qualità della vita

I cambiamenti dello stile di vita sono semplici cambiamenti che puoi apportare al modo in cui vivi. Ci sono cambiamenti significativi nello stile di vita e piccoli cambiamenti. I cambiamenti che devi apportare sono specifici per le sfide che stai affrontando.

Alcuni cambiamenti nello stile di vita riguardano la tua salute fisica, come dieta ed esercizio fisico. Altri cambiamenti servono ad affrontare la tua salute mentale.

1. Apporta i cambiamenti dietetici necessari

Non si può negare che le tue abitudini alimentari abbiano il potenziale di avere un impatto negativo sulla tua qualità di vita. L'alimentazione malsana è uno dei fattori che ha contribuito all'obesità in un terzo degli adulti in America. Inoltre, l'obesità può portare a molte altre condizioni di salute, tra cui diabete, malattie cardiache, malattie del fegato, disturbi dell'umore e alcuni tipi di cancro.

Anche il cibo che mangi ha un ruolo nella quantità di energia che hai e può influire sulla tua capacità di riposare bene la notte.

Modificare le proprie abitudini alimentari per includere un'alimentazione più equilibrata può fare molto per migliorare la qualità della vita. Non solo può ridurre le tue possibilità di alcune di queste gravi condizioni di salute, ma può anche migliorare la tua salute mentale.

2. Ottieni attività fisica

Esistono diversi modi in cui l'attività fisica può influire sulla qualità della vita. Essere fisicamente attivi può aiutarti a mantenere una migliore mobilità per tutta la vita, il che ti consente di partecipare alle attività che ti piacciono. Può anche aiutarti a rimanere entro un intervallo di peso sano, che può ridurre il rischio di altri problemi di salute.

Ma è stato condotto uno studio che ha scoperto che l'attività fisica può avere un impatto positivo su tutti gli aspetti della qualità della vita, non solo sull'aspetto fisico di essa. Ad esempio, quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine nel cervello che possono migliorare il tuo umore.

3. Pratica la consapevolezza e cambia il tuo modo di pensare

Uno studio ha rilevato che la qualità della vita ha poco a che fare con ciò che qualcuno ha, ma con il modo in cui percepisce la sua situazione. In sostanza, ciò significa che anche se la tua situazione non cambia, potresti comunque trovare un modo per sentire che la tua qualità di vita è migliorata. Uno dei modi in cui puoi ottenere questo risultato è imparare a controllare i tuoi pensieri.

Il pensiero negativo e il dialogo interiore possono cambiare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso e alla tua situazione. La meditazione consapevole può aiutarti a imparare come ottenere un maggiore controllo sui tuoi pensieri. Quando pratichi la meditazione, impari a sederti e ad essere nel momento. Potresti avere pensieri negativi sulla tua vita che entrano nel tuo pensiero, ma permetti loro di passare senza giudizio.

Praticare la meditazione può aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia e a sentirti meglio con la tua situazione. Questo può anche aiutarti a sentirti più sano fisicamente perché non senti la stessa quantità di stress nel tuo corpo.

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4. Cambia il modo in cui trascorri il tuo tempo

Il modo in cui scegli di trascorrere il tuo tempo può giocare un ruolo importante nella tua qualità di vita. Le persone che lottano con cose come l'ansia sociale, potrebbero evitare di andare in luoghi come riunioni di famiglia o feste con gli amici, anche se vogliono poter andare. Questo può avere un impatto negativo sulla loro vita.

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Ricorda, il modo in cui vedi la tua vita può avere un ruolo nella tua qualità di vita. Ciò significa che se ci sono aree della tua vita che puoi identificare non sono ciò che vuoi che siano, cerca dei modi per apportare un cambiamento. Ciò potrebbe comportare il cambio di lavoro, l'apprendimento di nuovi hobby o la ricerca di un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata.

Prova a cercare aree della tua vita di cui non sei soddisfatto e poi cerca dei modi per affrontarle.

5. Lavora sulle tue relazioni

Le relazioni che hai con chi ti circonda possono avere un grande impatto sulla qualità della tua vita. Ciò significa che se stai lottando nelle tue relazioni, potresti essere in grado di migliorare la tua qualità di vita lavorando per rafforzare quelle relazioni. Questo potrebbe essere con genitori, fratelli, una persona importante, figli, amici, colleghi o chiunque abbia una relazione.

Esistono opzioni terapeutiche, come la terapia familiare o la consulenza di coppia, che possono aiutarti ad affrontare e migliorare queste relazioni.

Un altro cambiamento nello stile di vita che può aiutarti a migliorare la qualità della tua vita è essere propositivo riguardo alle persone con cui trascorri il tempo. Se passi molto tempo con persone negative, potrebbe avere un impatto sul modo in cui vedi le cose intorno a te. In questo caso, potrebbe essere utile fare nuove amicizie e legami con persone che hanno una prospettiva più positiva.

6. Smettere di bere

Sebbene siano state condotte molte ricerche per dimostrare che potrebbero esserci alcuni benefici per la salute per le persone che bevono moderatamente, c'è stato anche uno studio che ha dimostrato che le persone possono sperimentare un aumento della loro qualità di vita smettendo di bere. Una teoria è che il vantaggio derivi dal processo di rinuncia a qualcosa e forse non dalla riduzione dell'alcol stesso.

Quindi, se lotti con il tuo consumo di alcol o il consumo di altre sostanze, potresti sperimentare cambiamenti di vita positivi eliminando ogni utilizzo. Oppure, se hai qualcos'altro nella vita a cui credi di poter trarre vantaggio dal rinunciare, questo potrebbe aiutare anche con la tua qualità di vita.

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7. Riposati a sufficienza

Non riposare a sufficienza di notte può influire sulla qualità della vita. Se non ti senti riposato al mattino, può influire sul modo in cui ti senti e sull'interazione che hai con chi ti circonda. La mancanza di sonno è stata collegata a:

• Problemi di memoria
• Cambiamento di umore
• Difficoltà a concentrarsi
• Aumento del rischio di incidenti
• Sistema immunitario indebolito
• Ipertensione
• Rischio di diabete
• Aumento di peso
• Basso desiderio sessuale
• Rischio di malattie cardiache
• Scarso equilibrio

Cercare di attenersi a un programma di sonno mantenendo coerenti l'ora di andare a dormire e l'ora della veglia può aiutarti a riposarti di più. Se continui a lottare per riposare a sufficienza, puoi affrontare il problema con il tuo medico per esplorare le opzioni di trattamento.

8. Concentrarsi sulla costruzione di una routine di auto-cura

Se ti accorgi di essere esausto e bruciato, potrebbe essere che devi concentrarti sulle tue abitudini di cura di te stesso. Devi imparare a prenderti cura di te stesso. Questo può includere assicurarti di mangiare bene, riposare e fare esercizio. Può anche includere cose come tenere un diario, meditazione, fare passeggiate o prendere un caffè con un amico ogni settimana.

Prendersi cura di sé significa fare le cose per se stessi che aiutano a mantenerti ringiovanito. Può essere molto importante dedicare del tempo a questo tipo di attività. Se ti accorgi di mettere sempre i bisogni degli altri prima dei tuoi, potresti sentire che la tua qualità di vita sta soffrendo. Cerca modi per bilanciare aiutando gli altri senza sacrificare la tua salute.

Potrebbe essere necessario sperimentare con le attività finché non trovi quelle che ti aiutano a ricaricarti e prenderti cura dei tuoi bisogni fisici, mentali ed emotivi.

9. Parla con un terapista

La tua qualità della vita potrebbe essere influenzata negativamente da problemi di salute mentale come depressione, ansia o un'altra diagnosi. Oppure, potrebbe essere che hai difficoltà a prendere buone decisioni nella tua vita o nelle tue relazioni o che hai sofferto in passato. In questi casi, può essere utile parlare con un terapista.

La terapia può aiutarti ad apprendere strategie e suggerimenti importanti che puoi applicare per migliorare la qualità della tua vita. Questo può avvenire lavorando su ferite e traumi passati, sviluppando una sana autostima o imparando suggerimenti per aiutare con i livelli di ansia. Un terapista autorizzato, come quelli di BetterHelp, sarà in grado di aiutarti a vedere dove sono i progressi che vuoi fare e quindi prendere i passi appropriati.

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