Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

Perché mi sento a pezzi e come posso liberarmene?

Sperimentare dolore o traumi emotivi è una parte normale delle esperienze di vita di tanto in tanto. Viviamo in un mondo frenetico e spesso imprevedibile. A volte, può farti sentire sopraffatto e insicuro su cosa aspettarti nella vita.



Non importa quale sia la tua età, background o livello di istruzione, ci sono momenti in cui tutti abbiamo pensieri negativi o ci sentiamo emotivamente svuotati e mentalmente esausti. Per alcune persone, può causare sentimenti di rottura e può essere difficile sapere come affrontare quelle emozioni. La televisione, le riviste e i social media spesso mostrano rappresentazioni della 'vita perfetta' con persone che sembrano avere tutto insieme. Corpi in forma, belle case, vacanze costose sono l'immagine che molte persone vedono e, purtroppo, spesso si confrontano. Realisticamente, tuttavia, nessuno sperimenta la perfezione in ogni aspetto della vita ogni singolo giorno. Se ti sei sentito meno che adeguato, o rotto, potresti chiederti perché e potresti voler sapere come puoi liberarti di quei sentimenti.





sogni di assassini

Fonte: unsplash.com

Le ragioni per sentirsi a pezzi variano da persona a persona. Alcune persone si sentono a pezzi a causa di cose che hanno vissuto durante l'infanzia o dopo la perdita di un amico o di una persona cara. Altri possono sentirsi a pezzi dopo aver perso un lavoro o una casa, o anche dopo aver subito una grave malattia.



Sebbene possa sembrare opprimente o addirittura spaventoso, è importante sapere che non sei solo. Tutti affrontano sentimenti di rottura e dolore. Essere in grado di riconoscere questi sentimenti e sapere quando cercare aiuto in modo da poter guarire dal dolore e vivere una vita emotivamente sana è fondamentale.



Segni di sensazione di rottura

Provare una tristezza opprimente, stress o aver alterato il modo di mangiare o dormire non è raro nelle persone che esprimono sentirsi a pezzi. Alcune persone riferiscono di provare sintomi fisici, come dolori muscolari e problemi digestivi. L'aumento dell'ansia e la difficoltà di concentrazione sono anche segni di tensione emotiva o sentimenti di rottura.



Fonte: unsplash.com

Motivi per cui potresti sentirti rotto

  1. Bassa autostima.Una bassa autostima può farti sentire a pezzi, poiché una bassa autostima può farti sentire come se ci fosse qualcosa di unico che non va in te. Una bassa autostima potrebbe farti sentire come se avessi una sorta di tragico difetto e che tu sia unicamente inamabile e irrimediabile.
  2. Capacità di comunicazione sottosviluppate.Non sapere come comunicare i tuoi desideri e bisogni può farti sentire come se fossi rotto. Tutti intorno a te potrebbero sembrare in grado di comunicare in modo naturale, mentre tu lotti per far conoscere i tuoi bisogni e desideri anche nei modi più elementari.
  3. Disturbo post traumatico da stress: Mentre alcune persone possono sperimentare un evento traumatico e non avere traumi emotivi a lungo termine, altri possono sviluppare un disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Il disturbo da stress post-traumatico è una risposta emotiva a un evento traumatico, come l'abuso, l'abbandono, la testimonianza di un disastro naturale o l'esposizione a un combattimento. Può farti sentire sopraffatto ed emotivamente spezzato. Sebbene il disturbo da stress post-traumatico sia una condizione grave, è possibile ottenere aiuto e imparare a gestire i sintomi e imparare a far fronte in modo efficace.
  4. Sistemi di supporto inadeguati.Sistemi di supporto inadeguati possono rendere difficile superare gli ostacoli che potresti incontrare, il che può farti sentire come se fossi rotto. Con i sistemi di supporto adeguati, tuttavia, è molto meno probabile che ti senta in questo modo perché sai di essere amato da molte persone nella tua vita.
  5. Difficoltà ad affrontare.Capacità di coping inadeguate possono anche farti sentire come se fossi rotto perché lotti per gestire le esigenze della vita quotidiana. Questo non significa che tu sia rotto, però; significa semplicemente che devi apprendere capacità di coping più efficaci e sane. Abilità di coping inadeguate possono portare a disturbi che creano dipendenza come disturbi da uso di sostanze o disturbi alimentari. Se hai difficoltà a farcela e ti sei rivolto all'alcool o ad altre sostanze un modo per farcela, è importante cercare un trattamento per uso di sostanze per aiutarti a imparare modi sani di affrontare i problemi. Le opzioni di trattamento per l'uso di sostanze possono includere la riabilitazione ospedaliera, la consulenza o una combinazione di entrambi a seconda delle esigenze specifiche. Uno dei passaggi più importanti per affrontare la frattura è imparare ad accettare che, sebbene non sia possibile controllare tutto ciò che accade nella tua vita, puoi imparare a controllare il modo in cui reagisci agli eventi e ad affrontare le cose che causano dolore in modo sano.

Allontanarsi dalla rottura

Ci sono passi che puoi fare per farti sentire come se fossi meno distrutto, anche nel bel mezzo di una tempesta di paura e insicurezza. La frattura di solito si sente insormontabile quando sei nel mezzo di essa, ma sentirti a pezzi per un breve periodo non significa che ti sentirai così per sempre. Invece, sentirsi a pezzi può essere una sosta temporanea sulla via della guarigione. Per evitare di sentirti rotto, puoi arruolare le seguenti pratiche:



Fai respiri profondi.Prima di lasciarti cadere in una spirale di insicurezza e paura, prenditi del tempo per respirare. Inspira profondamente, usando il diaframma, quindi espira profondamente finché non hai rilasciato quanta più aria possibile. I respiri profondi possono portare calma, permettendoti di pensare più chiaramente a te stesso e alla tua situazione.

Fonte: unsplash.com



Pratica l'accettazione.Per alcuni istanti, permettiti di sentire. Senti la tristezza, la paura e il dubbio che stanno sorgendo e accetta che è come ti senti in quel momento senza accettare che sia vero. Anche se rendere felici gli altri può darti un senso di appagamento, è altrettanto importante prenderti cura di te stesso e accettare che i tuoi bisogni sono importanti. A volte devi vivere il momento e goderti le piccole cose invece di cercare sempre un grande evento per migliorare il tuo benessere emotivo. Ricorda che la vita ha alti e bassi, ma puoi superare i sentimenti di rottura e imparare a superare anche i momenti più difficili.



Identifica i tuoi punti di forza.Anche nei tempi più bui, hai dei punti di forza. La tua forza potrebbe non sembrare molto, e può essere semplice come alzarti la mattina e dare da mangiare al tuo gatto. Sì, questo è un punto di forza, soprattutto se stai affrontando depressione, ansia o qualche altro problema di salute mentale. In quel caso riuscire ad alzarsi la mattina è un punto di forza! Anche essere in grado di lavarsi i denti riceve un segno di spunta.



Pratica la gratitudine.Guardati intorno e nota almeno una cosa per cui puoi sentirti grato. Ancora una volta, questo potrebbe essere qualcosa di piccolo come la luce che riscalda il tuo braccio attraverso una finestra o la possibilità di camminare dal tuo letto al frigorifero ogni mattina. Qualunque cosa sia, trova almeno una cosa, per quanto piccola, di cui essere grato per scongiurare i sentimenti di rottura.

Sviluppa un sistema di supporto. I sentimenti di rottura possono peggiorare se ti isola dagli altri. Anche se potresti non avere voglia di aprirti a più persone, è importante avere un sistema di supporto di almeno alcune persone con cui puoi parlare e su cui contare per supporto emotivo e incoraggiamento. Parla con un amico fidato o un familiare. Puoi chiedere il consiglio di un ministro o di un altro mentore religioso o consultare un consulente o un terapista. Inoltre, unirsi a un gruppo di supporto può essere utile.



Cerca un aiuto professionale.Sentirsi rotto può portare alla fine ad aver bisogno dell'aiuto di un terapista professionista. Questo è vero se ti senti troppo distrutto per funzionare quotidianamente o se non sei sicuro che la vita valga la pena di essere vissuta. Sentirsi rotto può trasformarsi in una sensazione di depressione, quindi non è una sensazione che dovrebbe essere presa alla leggera. Se è persistente, cerca l'aiuto di un terapista.

Migliorare l'autostima

Per molti, sentirsi a pezzi è il risultato di una bassa autostima o autostima. Imparare a capire veramente il tuo valore e credere di essere prezioso può aiutare ad alleviare alcuni sentimenti di rottura. Migliorare l'autostima è un processo e deve essere deliberato per essere efficace. Fai sforzi intenzionali per concentrarti su qualcosa di positivo su te stesso e sulla tua vita ogni giorno. Può essere semplice come ricordare a te stesso che sei un buon amico o che sei un bravo cuoco. Cerca di migliorare mensilmente o settimanalmente un'area della tua vita. Ad esempio, potresti voler imparare a organizzare le cose nella tua casa in modo da sentirti più in controllo del tuo ambiente. Pronuncia affermazioni positive nella tua vita. Ad esempio, dì a te stesso: 'Sono degno', 'Non permetterò che la rottura abbia il controllo della mia vita', 'Sono felice e integro'. Sebbene questi passaggi possano sembrare piccoli, possono avere un forte impatto sul tuo benessere emotivo con il tempo e la coerenza.

Quanto meglio può aiutare quando ti senti a pezzi

In alcuni casi, un consulente è la fonte più probabile di aiuto quando ti senti a pezzi e sopraffatto. I consulenti possono aiutarti a creare un regime di auto-trattamento che supporti una maggiore autostima e un'immagine di sé più sana, che può ridurre la probabilità di sentirsi a pezzi. Un terapista può anche aiutarti a migliorare le capacità di comunicazione al fine di sviluppare e coltivare un sistema di supporto più forte.

Fonte: freepik.com

La terapia online è estremamente utile per le persone che si sentono a pezzi, poiché i terapisti online potrebbero essere in grado di rispondere ai messaggi più rapidamente di un terapeuta che opera interamente fuori dall'ufficio. La terapia online può anche consentirti di parlare con un terapista dalla privacy e dalla comodità di casa tua. Trovare la motivazione per uscire di casa può essere difficile quando ti senti perso, quindi la terapia online potrebbe essere particolarmente utile quando ti senti a pezzi e senza speranza. Di seguito, alcuni utenti di BetterHelp descrivono le loro esperienze.

Recensioni del consulente

'Per tutta la vita, mi sono sentito rotto e incompleto. Donamarie mi ha aiutato a trovare i pezzi mancanti di me stesso che non sapevo esistessero e sto meglio di quanto non sia mai stato. Non posso ringraziarla abbastanza per il suo aiuto.

'Ho finito il mio viaggio per ora con Waynette ed è stato difficile, ma fantastico. Mi sentivo piuttosto a pezzi quando ho iniziato e non ero nemmeno sicuro che la vita valesse lo sforzo che ci voleva. Mi ha aiutato a ritrovare la strada verso un luogo di felicità e ora posso di nuovo godermi la partecipazione alla vita con le persone a cui tengo e che si prendono cura di me. Mi sentivo tutto solo quando ho iniziato, ma mi hai davvero fatto sentire come se avessi un alleato e mi hai aiutato a superare alcuni traumi molto difficili del mio passato per trovare una chiusura. Grazie, Waynette, per la tua gentilezza, supporto e saggezza. Non credo che avrei potuto superare tutto senza di esso. '

Andando avanti

Può essere difficile superare i sentimenti di rottura. Quando ti senti come se non meritassi di ricevere aiuto, può essere difficile superare i tuoi sentimenti e migliorare la tua routine quotidiana. Con un po 'di aiuto, tuttavia, non solo puoi lasciarti alle spalle sentendoti rotto, ma puoi anche migliorare la tua immagine di te, costruire la tua autostima e creare una vita che ti ecciti. Fai il primo passo oggi.

Domande frequenti (FAQ)

Cosa significa quando qualcuno dice di essere rotto?

Potremmo tutti sentirci spezzati ad un certo punto della nostra vita. Quando qualcuno si sente a pezzi, si sente emotivamente sopraffatto e come se fosse senza gas per continuare ad andare avanti. In molti casi, quando qualcuno si sente rotto, questo è un segno di un problema più grande a portata di mano.

Cosa significa essere emotivamente danneggiati?

'Emotivamente danneggiato' è un termine che viene spesso utilizzato per descrivere come si sente qualcuno dopo aver attraversato un trauma emotivo o una ferita. Una persona emotivamente danneggiata può avere difficoltà a fidarsi degli altri, può sentirsi nervosa o facilmente arrabbiata o offesa e può cercare di prendere le distanze dagli altri nella speranza di non essere ferita di nuovo.

Come fai a sapere se sei emotivamente danneggiato?

Le persone rispondono al dolore emotivo in modo diverso. Ciò che fa sì che una persona si senta emotivamente danneggiata può avere un effetto minimo su qualcun altro. Se ti ritrovi a tenere le persone a distanza, a confrontare nuove amicizie o interessi amorosi con relazioni precedenti, se sei facilmente arrabbiato o offeso da qualcuno a cui sei vicino, o se ti confronti costantemente con gli altri, potresti avere sintomi di essere emotivamente danneggiato. È importante capire che essere emotivamente danneggiati non significa che non puoi avere relazioni normali. Chiedere aiuto e imparare ad affrontare gli eventi che ti hanno fatto sentire emotivamente ferito è il primo passo per superare il dolore e costruire relazioni sane e forti.

Perché piango così facilmente?

spirito animale mantide religiosa

Il pianto è una risposta emotiva naturale ai sentimenti. La tristezza o i sentimenti feriti possono farti piangere. Alcune persone piangono quando sono felici, comunemente chiamate 'lacrime di gioia'. Gli squilibri ormonali possono anche far piangere alcune persone. Se ti accorgi di piangere facilmente ed è diventato un problema per te, potrebbe essere necessario parlare con qualcuno che può aiutarti a cercare di determinare cosa porta a emozioni incontrollabili. Anche ansia, depressione o altri disturbi dell'umore possono far piangere. È importante capire che piangere non è sempre una cosa negativa. Tuttavia, se sei preoccupato per la frequenza con cui piangi o se sembra disturbare, potresti dover parlare con un consulente o un terapista per aiutarti a risolvere le tue preoccupazioni.

Come mi guarisco mentalmente?

È possibile guarire emotivamente. Il primo passo è riconoscere di aver sofferto. Potrebbe anche essere una buona idea fissare un appuntamento con il tuo medico di base per escludere eventuali condizioni mediche sottostanti che potrebbero causare sentimenti di tensione mentale. Inoltre, cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale, come un consulente, può essere utile per apprendere modi per affrontare eventuali problemi emotivi. La depressione, l'ansia o altre malattie mentali possono farti sentire emotivamente spezzato e, sebbene tu possa guarire, potrebbe essere necessario avere l'aiuto di un professionista durante il processo di guarigione. Ricordati di prenderti cura di te stesso, impara a dire 'no' a persone e situazioni che non promuovono uno stato mentale sano, e dormi in abbondanza e fai esercizio poiché tutto ciò contribuisce al benessere emotivo.

È possibile non avere affatto emozioni?

Il distacco emotivo è un'incapacità o riluttanza a connettersi con altre persone a livello emotivo. Mentre alcune persone si staccano intenzionalmente da persone o situazioni che le fanno sentire stressate o ansiose, altre possono sperimentare un distacco emotivo come risultato del mancato apprendimento di relazioni sane o per prevenire traumi emotivi o dolore.

Come puoi sapere se qualcuno è emotivamente danneggiato?

Le cicatrici emotive (all'interno) non sono così facili da vedere come le cicatrici fisiche all'esterno. Le persone che sembrano essere emotivamente danneggiate possono mostrare determinati comportamenti. Qualcuno che si è rotto molte volte può mostrare sintomi di ansia, disturbo da stress post-traumatico o depressione. Ricorda quando ti senti rotto - questo non significa necessariamente che lo sei.

Sentirti a pezzi è un segno che devi cercare aiuto e supporto per superare un periodo difficile della tua vita.

Possono due anime spezzate guarire insieme?

Quando ti senti a pezzi, potresti non rendertene conto nemmeno che il tuo coniuge o partner si sente allo stesso modo. Due anime spezzate possono guarire con il giusto supporto, intervento, terapia e impegno per il cambiamento. Ricorda quando ti senti distrutto: questo di solito è un segno che hai bisogno di un intervento esterno per risolvere problemi difficili.

Puoi amare qualcuno che è rotto?

Solo perché qualcuno sembra sentirsi male (il più delle volte) non significa che non meriti amore. Ricordi quando ti senti rotto? La cosa che spesso brami di più è l'amore e l'attenzione incondizionati come promemoria del tuo valore e valore.

Quanti dolori può sopportare una persona?

Sorprendentemente, la maggior parte di noi è più resiliente di quanto pensiamo. Non c'è un certo 'numero' di crepacuore che una persona possa sopportare. La parte più importante per superare i crepacuori è permettere a te stesso di sentire (ed elaborare) il dolore, in modo che non diventi parte di te.

significato biblico delle dita dei piedi nei sogni

Quanto dura un cuore spezzato?

Un cuore spezzato può durare anni o guarire rapidamente. Tutto dipende dalla persona, dal tempo impiegato e dalle circostanze dietro il crepacuore. Le persone che prendono parte a una terapia guidata con un fornitore di terapia autorizzato probabilmente si riprenderanno più velocemente di quelle che cercano di guarire da sole.

Si può riparare una persona distrutta?

Una persona distrutta può guarire con il supporto, la guida e l'impegno adeguati. Le metodologie di psicoterapia popolari come la terapia cognitivo-comportamentale (cbt) insegnano alle persone nuovi modi di pensare e di comportarsi che rendono più facile affrontare le circostanze scomode della vita. Uno dei primi passi per superare la frattura è accettare che ci sono problemi che devono essere affrontati.

Come ami te stesso?

Se hai difficoltà ad amare te stesso, capisci che dire 'È facile andare avanti' non è preciso. Tuttavia, è possibile imparare ad amare se stessi e superare i sentimenti di rottura o mancanza di autostima. Il primo passo per imparare ad amare te stesso è imparare a fidarti di te stesso. Parla con un fornitore di terapia autorizzato per imparare come riprenderti da ferite passate, traumi infantili e altre esperienze traumatiche che potrebbero trattenerti nella tua mente. Iniziare è facile come contattare un fornitore di terapie con licenza BetterHelp.com per assistenza.

Condividi Con I Tuoi Amici: