8 consigli per superare l'ansia del telefono

L'ansia da telefono è un problema comune per coloro che soffrono di ansia sociale. Ci sono molte cause di questa condizione. La scienza dice che molte persone hanno questo problema a causa della mancanza di capacità di leggere segnali come il linguaggio del corpo o le espressioni facciali.

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L'ansia del telefono può sembrare una cosa sciocca a coloro che non ne sono influenzati. Per altri, può farti tremare, avere sentimenti generali di nervosismo o paura prima, durante o dopo una telefonata. Può anche estendersi per influenzarti durante i messaggi di testo. Inviare messaggi di ansia può farti sentire preoccupato di disturbare gli altri o mettere in imbarazzo anche te stesso.

Se pensi di essere influenzato da questo, ci sono molte cose che puoi fare per superare!

Superare l'ansia del telefono: Trova la causa principale

Se speri di superare la tua ansia, trovare la causa principale del tuo problema è un buon punto di partenza. Dubiti che sarai in grado di pensare al volo e mantenere viva la conversazione? Potrebbe esserci un altro problema di fondo come l'ansia sociale che sta causando i tuoi problemi?

Se non hai la sicurezza di sentirti a tuo agio a parlare al telefono, non sei solo. Molte persone soffrono di questa fobia del telefono. Nell'era digitale, può essere difficile immaginare che questo problema sia così diffuso, soprattutto perché la maggior parte di noi non va da nessuna parte senza i nostri telefoni incollati alle mani.

Ricorda spesso a te stesso che è giusto dedicare un momento a comporre i tuoi pensieri, anche mentre sei al telefono. Le pause sono una parte normale e naturale del linguaggio parlato ed è probabile che la persona in linea non si accorga nemmeno che stai cercando di trovare qualcosa da dire.

Ansia sociale e paura del telefono spesso vanno di pari passo. Se sei affetto da questo disturbo, potresti trarre maggiore vantaggio dall'utilizzo di tecniche per alleviare tali problemi piuttosto che concentrarti esclusivamente sui problemi del telefono. Questo perché l'ansia del telefono potrebbe in realtà essere solo un sintomo della tua ansia sociale, quindi se ti prendi cura dell'ansia sociale, il problema potrebbe risolversi di conseguenza.

Superare l'ansia del telefono: sii te stesso

Può sembrare il consiglio più generico, ma è una delle cose più semplici che puoi fare per alleviare l'ansia del telefono.

La chiave è cercare di non preoccuparti di ciò che la persona dall'altra parte del telefono penserà di te, e invece cercare di concentrarti semplicemente sull'essere te stesso. Un modo semplice per farlo sarebbe fingere che la persona con cui stai parlando sia un caro amico o un familiare. Pensa al tipo di cose di cui parleresti con queste persone e implementale nelle tue conversazioni.

Inoltre, ricorda che la persona con cui stai parlando molto probabilmente conosce la persona che sei e ama quella persona. Può essere facile rimanere intrappolati nelle nostre menti e dimenticare che siamo persone valide che hanno pensieri e sentimenti validi, specialmente quando hai l'ansia che alza la sua brutta testa. Ricorda a te stesso che sei capace e probabilmente noterai una grande differenza alla tua prossima telefonata.

Superare l'ansia del telefono: rispolvera le tue capacità di conversazione

Se l'ansia del telefono ti dà ancora problemi, potresti considerare di rispolverare le tue capacità di conversazione.

È fin troppo comune che l'ansia del telefono si accumuli, rendendo difficile trovare le parole da dire quando si parla al telefono. Se ti succede, fare semplici domande sul tempo o parlare dell'ultimo gioco sportivo può aiutare a rompere il ghiaccio e portare a una conversazione più rilassata.

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Se non sei sicuro di che tipo di cose parlare, chiedi l'aiuto di un amico o di un familiare in uscita. Discuti con loro l'ansia che hai provato e chiedi loro consigli su quali tipi di cose rendono una buona conversazione. Potreste anche sedervi insieme e praticare le vostre chiacchiere. Ti renderà molto più a tuo agio durante la tua prossima interazione avere queste abilità in tasca.

Può anche essere utile sollevare argomenti a cui l'altra persona è interessata. Se riesci a farli parlare di qualcosa, sono appassionati, faresti più ascolto, il che alleggerirebbe il tuo carico mentale e allevierebbe qualsiasi sensazione di ansia potresti incontrare.

Superare l'ansia del telefono: potere attraverso

Il concetto di 'fingi finché non lo fai' ha dimostrato di essere uno degli strumenti più preziosi che puoi utilizzare per superare l'ansia del telefono. Anche se costringerti a fare quella telefonata potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare, spesso può essere una delle uniche cose che risolverà la tua ansia a lungo termine.

Se sei preoccupato di inciampare nelle tue parole, potresti provare a scrivere prima una sceneggiatura e usarla per raggiungere tutti i punti chiave di cui vuoi discutere durante la telefonata. Se sei preoccupato di non avere molto di cui parlare, potresti fare un brainstorming prima di premere il pulsante di chiamata su tutte le cose di cui puoi parlare.

Pensa a queste conversazioni forzate come a una terapia. Più fai le telefonate che non vuoi fare, più ti abituerai a sollevare il telefono, anche quando è difficile. Con il tempo imparerai tecniche che ti sembrano organiche per far fronte all'ansia che provi quando usi il telefono.

Può anche essere utile fissare obiettivi per le telefonate durante una transizione. Tuttavia, è importante quando scegli questo percorso ricordare che gli obiettivi che ti sei posto devono essere realistici. Ad esempio, se dovessi fissare un obiettivo per non sentirti affatto nervoso, potrebbe essere difficile da fare poiché hai poco controllo sul modo in cui le tue emozioni reagiscono allo stress. Invece, potresti prefiggerti di sollevare almeno 2 argomenti e parlarne con l'altra persona per 1-2 minuti su ciascuno.

Man mano che diventi più sicuro, continua a metterti alla prova con obiettivi più difficili. Alla fine della giornata, ti ringrazierai per la tua perseveranza!

Superare l'ansia del telefono: segui un corso di comunicazione

Molti college della comunità locale e istituti tecnici offrono corsi di comunicazione. Sebbene questi siano principalmente rivolti a persone che lavorano nel campo della comunicazione in lavori come il servizio clienti o le pubbliche relazioni, ci sono molte cose che potresti imparare che trarrebbero grande beneficio dalla tua ansia.

Il corso di comunicazione ha lo scopo di aiutarti a imparare come creare connessioni significative con gli altri indipendentemente dalle tue riserve sul parlare. Imparerai anche come persone o culture diverse comunicano in modo diverso, aiutandoti a colmare il divario tra te e le persone che hanno un background diverso dal tuo.

Poiché questo è un corso rivolto ai professionisti aziendali, potrebbe anche avvantaggiarti sul fronte professionale, il che è vantaggioso per tutti!

Superare l'ansia del telefono: la segreteria telefonica è tua amica

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Se ti senti troppo sopraffatto per rispondere a una chiamata, non aver paura di lasciarlo passare alla segreteria.

Imposta un saluto amichevole in modo che quando inoltri le chiamate alla segreteria, i tuoi amici e familiari sapranno lasciare un messaggio per te per rispondere alla loro chiamata. Puoi anche far sapere alle persone vicine che hai problemi con l'ansia del telefono in modo che sappiano invece di inviare e-mail o testo e risparmiarti la fatica,

Quando ti senti meno sopraffatto, ascoltare troppi messaggi vocali di backup può causare ulteriore stress. Assicurati di prenderne uno alla volta e di rispondere alle telefonate al tuo ritmo. L'ultima cosa che vuoi è che i tuoi sforzi siano schiacciati assumendoti troppo in una volta.

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Superare l'ansia del telefono: inviare un breve testo

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Abbiamo tutti quell'unico amico che continuerà a chiamare ancora e ancora quando non rispondiamo al telefono. Ciò può causare estrema ansia da telefono anche alle persone più ragionevoli.

Se ti trovi in ​​questa situazione, invia un breve messaggio al tuo amico per informarlo che stai avendo una situazione mentale in questo momento. Puoi spiegare loro che stai lavorando per superare l'ansia del telefono e hai bisogno di un momento per te stesso prima di sentirti a tuo agio a parlare al telefono.

Il tuo amico può persino continuare la conversazione tramite messaggio, risparmiandoti lo stress di dover parlare al telefono.

Superare l'ansia del telefono: quando chiedere aiuto

Anche con il più onesto degli sforzi, alcune persone continueranno a lottare con l'ansia del telefono. Se ti ritrovi ad affrontare costantemente questo problema nonostante provi questi metodi, potrebbe essere il momento di assumere un aiuto professionale.

Un consulente o un terapista esperto può aiutarti ad abbattere la causa principale dell'ansia del telefono. Possono anche avere esercizi o 'compiti a casa' clinicamente testati che possono darti per aiutarti a superare la tua ansia a un ritmo con cui ti senti a tuo agio.

Con determinazione riuscirai a superare i tuoi problemi. Anche se devi ottenere aiuto, il risultato sarà qualcosa di cui sei orgoglioso.

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