Chiedersi perché le persone mi odiano

Tutti prima o poi (soprattutto gli adolescenti) si fanno la stessa domanda straziante: perché le persone mi odiano? Affrontare i tuoi processi mentali sottostanti può portarti a come e perché ti senti alienato da coloro che ti circondano. Inoltre, c'è una forte possibilità che tu non stia infastidendo nessuno, ma piuttosto ti senti eccessivamente impacciato riguardo al tuo comportamento. Conoscere te stesso e parlare con persone di cui ti fidi o con un professionista della salute mentale può darti una visione essenziale della tua situazione, del tuo stile di vita o del tuo pensiero irrealistico.

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'Perché le persone mi odiano?' Sentimenti, pensieri o realtà?

È difficile capire se sei tu o loro. Stai facendo qualcosa per infastidire gli altri o è tutto nella tua testa? Potresti avere problemi di autostima, ed è estremamente difficile, ma non devi incolpare te stesso per i sentimenti di insicurezza. Potresti preoccuparti di essere non mi è piaciuto perché hai l'ansia.

L'ansia ti fa preoccupare di molte cose, e una di queste è come gli altri ti percepiscono. Puoi identificarti come un gradito alle persone. Quando qualcuno non è felice di quello che stai facendo, hai la sensazione che ti odia. È molto improbabile; invece è un riflesso della tua ansia. Diamo un'occhiata alle possibili ragioni per credere che le persone ti odiano.

Ho fatto qualcosa di male?

Secondo il dottor Robert Firestone, provare sentimenti ostili è essenziale per essere mentalmente sani. Se non proviamo una gamma completa di emozioni, allora potremmo reprimere le nostre emozioni e ciò può causare danni emotivi. È normale e salutare arrabbiarsi di tanto in tanto, ma ricordiamoci che la rabbia è diversa da odiare. Quando odi qualcuno, è perché ha fatto qualcosa di così orribile che stai esprimendo un giudizio sul suo carattere morale. Tuttavia, quando sei arrabbiato con un'altra persona, è perché si è comportata in un modo che ha ferito i tuoi sentimenti o ti ha frustrato. È fondamentale fare questa distinzione. Un modo per capire la differenza tra odio e rabbia è discuterne con un terapista. Ne parleremo più avanti nell'articolo.

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La maggior parte delle volte, la sensazione che 'tutti mi odiano' è un pensiero paranoico. Per definizione, il pensiero paranoico è un istinto o un processo di pensiero fortemente influenzato dall'ansia o dalla paura, spesso fino al punto di delusione e irrazionalità. Poiché i nostri pensieri o sentimenti tendono a governarci, spesso dimentichiamo che pensare o credere a qualcosa non lo rende vero.

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Affrontare la paranoia

La paranoia è un aspetto di alcuni disturbi mentali; di solito comporta intensi sentimenti di paura o ansia associati a minacce, persecuzioni o cospirazione da parte di altri. Questi sentimenti sono spesso una risposta esagerata. Se non trattati, possono portare a schemi di pensiero deliranti, in cui l'individuo crede cose che non sono vere e mantiene anche la propria posizione quando viene presentato con prove contraddittorie. Ad esempio, qualcuno con pensieri paranoici o deliranti potrebbe pensare che il coniuge lo lascerà. Anche quando il coniuge li consola e offre rassicurazioni sul fatto che non stanno abbandonando la relazione, la persona che sta vivendo la paranoia può mantenere ferma la sua fede.

Ansia sociale

Una questione a parte, l'ansia sociale può anche portare a pensare che gli altri siano eccessivamente consapevoli o giudicandoli. Se questo modello di pensiero non viene affrontato, può portare a gravi problemi di salute mentale come l'agorafobia o altri comportamenti di evitamento. Per fortuna, ci sono modi per affrontare i sentimenti che 'tutti mi odiano' e 'non piaccio a nessuno'.

Di seguito, discuteremo vari cambiamenti nello stile di vita e tecniche terapeutiche che possono aiutarti a venire a patti con il modo in cui gli altri ti vedono e il modo in cui vedi te stesso. In primo luogo, è importante rendersi conto che l'ansia, e in particolare l'ansia sociale, è alla radice di qualsiasi pensiero 'tutti mi odiano'.

L'ansia sociale è la paura di un giudizio negativo da parte degli altri, specialmente in situazioni sociali, e / o la paura dell'imbarazzo pubblico. Questa paura può o meno essere basata sui fatti, ma deve essere risolta prima che il problema possa migliorare. In sostanza, se allevi l'ansia, molto probabilmente se ne andrà anche il pensiero 'tutti mi odiano'.

Cambiamenti nello stile di vita

Per gestire al meglio l'ansia e i pensieri che l'accompagnano, inizia con i cambiamenti dello stile di vita. Alcuni fattori come una cattiva alimentazione, relazioni tossiche, mancanza di attività fisica o pensieri negativi costanti possono esacerbare i tuoi sentimenti di alienazione o ansia.

Sentirsi come gli altri ti odiano è spesso un costrutto disadattivo, derivante da un problema sottostante o da una scarsa cura di sé. Psicologia della nutrizione è lo studio di come le scelte che fai riguardo all'alimentazione e all'attività fisica influenzano il tuo stato mentale e il tuo benessere generale.

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Sempre più, stiamo arrivando ad accettare la connessione cibo-umore come fonte di alcuni problemi, soprattutto quando si tratta del legame tra emozioni e presenza di determinati nutrienti nella nostra dieta. I neurotrasmettitori coinvolti nella nostra salute mentale sono creati da sostanze chimiche presenti negli alimenti che mangiamo. Per migliorare il tuo umore, devi essere consapevole e forse aumentare l'assunzione di importanti vitamine, tra cui omega-3, acido folico, vitamina D, vitamine del gruppo B, magnesio e triptofano.

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Altri atti di cura di sé che possono ridurre la tua ansia includono:

• Dormire a sufficienza
• Evitare sostanze malsane come alcol e droghe illegali
• Mantenere un programma giornaliero regolare (questo riduce il 'cosa succede se')
• Fare esercizio tutti i giorni, anche se sono solo 15 minuti a piedi
• Trovare attività che ti piacciono come leggere, fare un bagnoschiuma o giocare a basket
• Appoggiarsi a famiglia, amici o un terapista per ricevere supporto

Combatti le tue distorsioni cognitive

Le distorsioni cognitive sono modi prevenuti di pensare a noi stessi e al mondo che ci circonda. Nella nostra mente, vediamo questi pensieri come verità, quando in realtà sono spesso irrazionali. Sono diversi tipi di distorsioni cognitive, tra cui lettura della mente- concludere che qualcuno stia reagendo o pensando negativamente a te senza nemmeno preoccuparsi di controllarlo, o pensare tutto o niente, quando vedi le cose nelle categorie in bianco e nero. Queste sono le falsità che entrano in gioco quando inizi a pensare che 'tutti mi odiano'.

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Se vuoi combattere questi pregiudizi, prima devi smettere di leggere il pensiero! Ad esempio, se saluti qualcuno e non risponde, non dare per scontato che ti odia. Considera invece altre possibilità. Ad esempio, forse erano distratti e non ti hanno visto o sentito.

Combatti la tendenza a creare disaccordo su di te a meno che tu non sappia per certo di aver fatto qualcosa per turbare l'altra persona. Questo è stato uno dei modi in cui Jenny, una sedicenne, ha cambiato il pensiero che tutti la odiassero. Per settimane, la sorella maggiore di Jenny, Melanie, si era rifiutata di passare del tempo con lei. Sebbene fossero vicini, ora Melanie usciva raramente dalla sua stanza. Quando Jenny le parlava o la invitava a fare qualcosa, Melanie la respingeva. Jenny sentiva che anche i suoi genitori la odiavano. Proprio come Melanie, erano sempre preoccupati ed evitavano Jenny ogni volta che entrava in una stanza.

Dopo aver parlato con il suo consulente di orientamento, Jenny ha deciso di sedersi con sua sorella e i suoi genitori per parlare dei suoi sentimenti. Sono rimasti scioccati nel sapere che pensava che la odiassero! Si è scoperto che il fidanzato di Melanie l'aveva lasciata, e lei era depressa e imbarazzata mentre mamma e papà erano preoccupati per problemi finanziari che richiedevano loro di lavorare ore extra. Alla fine, Jenny fu sollevata di sapere che il loro comportamento non riguardava affatto lei.

Attacca la tua negatività

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Il vecchio detto 'combatti il ​​fuoco con il fuoco' non potrebbe essere più lontano dalla verità quando si tratta di pensieri ansiosi o negativi. In effetti, pensieri negativi come 'perché tutti mi odiano?' può crescere quando viene nutrito. Il loro cibo? Pensiero più negativo. Per combattere questo pensiero dannoso, prova a meditare, ripetere o persino scrivere alcune delle seguenti affermazioni:

• Non devo credere alle voci cattive nella mia testa.
• Sto bene così come sto e non ho bisogno dell'approvazione di nessun altro.
• Sono prezioso e merito di sentirmi in questo modo.
• Va bene avere un piccolo gruppo di amici.
• Ad alcune persone potrei non piacere, e va bene così.
• Posso fornire a me stesso la stessa quantità di amore che desidero dagli altri.
• Anche se non ho nessun altro a cui appoggiarmi, ho me stesso e sono capace.
• La vita può essere selvaggiamente ingiusta, ma questo non significa che devo arrendermi.
• Ho il potere di vincere le mie paure e dare forma alla mia vita.
• Lasciare la mia zona di comfort mi permetterà di raggiungere nuove vette.
• Posso e penserò positivamente a me stesso.
• Merito amore tanto quanto chiunque altro nell'universo.

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Affrontare i tuoi problemi

L'accesso a servizi di ogni tipo è diventato più semplice e facile con l'avvento di Internet e degli smartphone. È notoriamente difficile trovare un'assistenza sanitaria di qualità a prezzi accessibili, poiché è possibile incontrare barriere finanziarie, differenze ideologiche e terapisti non professionali.

Piattaforme online come BetterHelp sono emersi nel tentativo di mettere in contatto coloro che necessitano di cure con professionisti qualificati della salute mentale, fornendo il comodo supporto remoto. Affrontare ed elaborare i tuoi sentimenti è essenziale per la guarigione mentale, poiché le persone che lottano con queste preoccupazioni spesso vedono tassi più elevati di abuso di sostanze e alcolismo, problemi interpersonali e problemi di produttività al lavoro e a casa.

Se ritieni che i tuoi pensieri negativi stiano intralciando la vita che desideri, considera di contattare un professionista per chiedere aiuto.

BetterHelp ti aiuta ad esplorare le tue emozioni difficili

I consulenti online di BetterHelp si preoccupano dei tuoi sentimenti. Non è facile affrontare la paura che tutti ti odiano, ma vedere un terapista online è un passo verso il benessere emotivo. Il tuo terapista non è lì per giudicarti. Sono lì per aiutarti a esplorare sentimenti difficili e ottenere la chiarezza di cui hai bisogno. È difficile affrontare le tue paure, ma con il supporto di un terapista online autorizzato, puoi sentirti abbastanza sicuro da affrontare questi problemi. La terapia online è un posto sicuro per sentire i tuoi sentimenti e apprendere le capacità di coping per la regolazione emotiva.

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Recensioni del consulente

'Lakesha mi ha aiutato a razionalizzare emozioni e pensieri che sentivo impossibili poche settimane fa. Celebrare le piccole vittorie con qualcuno lungo questa corsa è stato fantastico. L'incoraggiamento e il supporto hanno fatto un'enorme differenza ed è qualcosa a cui non sono abituato. Sapere di poter condividere le mie preoccupazioni e le mie preoccupazioni con lei e sapere che è lì per darmi un senso o guidarmi anche se da un punto di vista professionale e non come un amico di parte è stata un'esperienza che cambia la vita. Non vedo l'ora di continuare il lavoro e gli sforzi con lei '.

'Jeanette ha lavorato con me e mi ha dato più compiti per distogliere la mente dai miei problemi. Ha cercato di farmi pensare in modo critico alle mie emozioni e se sono corrette nel modo in cui mi sento. Nel complesso, mi ha trattato bene nel poco tempo che sono stato con lei.

Conclusione

Sentirsi odiati dagli altri può essere incredibilmente scomodo. Ricorda che ci sono ragioni per queste preoccupazioni e puoi imparare come affrontarle. Tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti: prendi il primo passo oggi.

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