Vantaggi della consulenza online per la gestione della rabbia

L'American Psychological Association definisce la rabbia come 'un'emozione caratterizzata dall'antagonismo verso qualcuno o qualcosa che ritieni ti abbia fatto deliberatamente male'. La rabbia è una normale emozione umana e ci sono benefici nel provare ed esprimere la rabbia. Può essere una motivazione per il cambiamento, servire come protezione nei momenti di tensione e può essere un modo per comunicare sentimenti negativi. Alcuni ricercatori che studiano la rabbia ipotizzano addirittura che la rabbia sottostante sia comunemente altre emozioni, come il dolore o la paura, ma che la rabbia a volte sembra un modo più sicuro per esprimere e sfogare queste altre emozioni. La sensazione di rabbia può avere intense sensazioni corporee che ne derivano, a volte descritte come 'caldo' o 'impeto'. Il cuore batte forte e il tuo respiro cambia.

Tuttavia, quando non si dispone di modi sani per riconoscere ed esprimere la rabbia quando si manifesta, può crescere e diventare più difficile da gestire in modo produttivo. Questa rabbia eccessiva può contribuire a problemi di relazione, abuso di sostanze o persino problemi legali. Può sembrare che la rabbia inizi a ribollire in superficie in momenti e situazioni inappropriati, rendendo più difficile comunicare o reagire in modo produttivo. Potresti anche trovarti a reagire in modi che danneggiano gli altri. In queste situazioni, i tuoi sentimenti stessi non sono 'cattivi', ma i modi in cui hai imparato a reagire a quei sentimenti devono essere cambiati. La rabbia eccessiva è stata collegata a condizioni di salute importanti come l'ipertensione e malattie cardiache. Se senti che i sentimenti di rabbia ti controllano più di quanto tu abbia la capacità di controllarli, o se riesci a pensare a volte in cui le reazioni alla rabbia ti sono davvero costate in modi importanti, potresti prendere in considerazione la ricerca di un consiglio per la gestione della rabbia.




Fonte: rawpixel.com



Ci sono molti modi per farlo identificare e gestire rabbia. La buona notizia è che chiunque ha la capacità di cambiare il modo in cui si comporta e si sente utilizzando la consulenza per la gestione della rabbia.

  • Rilassamento: La rabbia eccessiva può essere intensa e duratura e dovrai imparare e praticare modi per essere in grado di calmare il tuo corpo e la tua mente. Il rilassamento progressivo implica imparare a tendere e rilassare intenzionalmente i gruppi muscolari del corpo in modo che i muscoli possano essere allenati a rilassarsi rapidamente. Esistono altre forme di rilassamento, come la consapevolezza, la respirazione profonda e l'immaginazione guidata che possono essere utilizzate.
  • Terapia cognitiva: Ciò comporta l'identificazione di pensieri che possono aumentare la rabbia. Molte volte, le persone si arrabbiano a causa del pensiero che si verifica dopo che si è verificato un evento, specialmente quando una persona interpreta negativamente il comportamento di un'altra persona. Ad esempio, se stai facendo il check-out in fila al supermercato da qualcuno che dice qualcosa con un tono di voce rude, un pensiero potrebbe essere: 'Qual è il problema di questo ragazzo con me?' Nella terapia cognitiva impari a identificare e cambiare i pensieri che non ti stanno aiutando in questo tipo di situazioni. Pensi che avresti una risposta diversa al pensiero? Forse potresti chiederti: 'Questa povera persona odia il proprio lavoro'?
  • Sviluppo di abilità: Questo passaggio implica l'identificazione di alcuni dei principali fattori scatenanti nella tua vita che contribuiscono alla rabbia. Forse ti senti frustrato nelle conversazioni con il tuo altro significativo che può rapidamente degenerare in rabbia, o hai difficoltà a controllare la rabbia durante l'evento sportivo di tuo figlio. Un terapista può aiutarti ad apprendere alcune nuove abilità per comunicare in modo più efficace o persino imparare a usare l'umorismo per deviare la tensione in specifiche situazioni che provocano rabbia.
  • Problemi passati: A volte è necessario parlare ulteriormente di come la rabbia ha influenzato la vita di una persona in modo che possa andare avanti con la scelta di reagire alla rabbia in modo diverso. Un terapista può aiutarti a elaborare i sentimenti e le convinzioni che hai sulla rabbia nella tua vita per aiutarti a fare scelte diverse e sentirti auto-diretto e in controllo.


Fonte: rawpixel.com



Vantaggi della consulenza online per la gestione della rabbia

Potrebbero esserci dei vantaggi nel fare consulenza online sulla gestione della rabbia, che può avere un impatto reale sulla tua vita.

  • È facile iscriversi alla terapia online per la gestione della rabbia e può essere anonimo. Molte persone non ricevono la terapia o l'aiuto di cui hanno bisogno a causa di stigma, vincoli geografici, stress finanziari, difficoltà a trovare il tempo o per altri motivi. È facile iscriversi ai corsi online di consulenza sulla gestione della rabbia, dalla registrazione al completamento. È semplice. Compila i moduli online o chatti con un professionista in modo che possa ottenere informazioni sul tuo background e su ciò che ti preoccupa attualmente.
  • Sei responsabile dei tuoi progressi. In un formato online, il tuo terapista richiederà rapporti sui progressi per garantire che la consulenza per la gestione della rabbia funzioni per te e che tu stia raggiungendo i tuoi obiettivi. Puoi compilare o guardare il tuo rapporto sui progressi quando vuoi. Saprai sempre dove ti trovi, il che limita la confusione e ti consente di diventare più sicuro. Ci sono fogli di lavoro che forniscono informazioni e insegnano abilità che tu e il tuo terapeuta avete a disposizione in modo da poter fare progressi tra le comunicazioni.
  • Puoi cambiare il tuo benessere generale. I corsi online possono aiutarti con una maggiore consapevolezza di te, fornire metodi sani per gestire la frustrazione e modi per rilassarti e migliorare il controllo generale degli impulsi. Quando senti l'inizio di uno stress che ti farà arrabbiare, avrai nuovi strumenti che hai imparato dalla terapia di gestione della rabbia per aiutarti a far uscire ed esprimere la rabbia in un modo che eviti eventuali conseguenze negative in seguito.
  • Puoi ricevere aiuto in base al tuo programma. Non devi salire in macchina o prendere i mezzi pubblici per partecipare a sessioni con un terapista o un gruppo. Puoi accedere al tuo computer, smartphone o tablet e ricevere aiuto quando ne hai bisogno. La flessibilità della consulenza e dei corsi ti consente di impostare il tuo programma. Inoltre, puoi ricevere aiuto nel cuore della notte, nel mezzo della giornata o ogni volta che sei libero. Fornisce una connessione 24 ore su 24, 7 giorni su 7 a un terapista. In caso di emergenza, avrai sempre qualcuno con cui parlare dei tuoi problemi.


Fonte: pixabay.com



Forse ti starai chiedendo dove puoi ottenere questo tipo di aiuto. Una grande risorsa è BetterHelp. I professionisti di questo sito hanno esperienza nell'aiutare con problemi di rabbia e sono in grado di lavorare con te in molti modi diversi. Puoi avere il tuo trattamento su misura per farti sentire a tuo agio, e nessun altro deve saperlo. Leggi di seguito alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Steve è fantastico e fa un buon lavoro nel far sembrare questa meno una sessione di consulenza e più una conversazione tra amici. Mi ha aiutato a parlare dei miei problemi di rabbia e rabbia da strada e mi ha dato molti strumenti per la risoluzione dei problemi. Lo consiglio vivamente! '



'Regina mi ha aiutato a individuare da dove proveniva il mio problema di rabbia nella primissima sessione e mi ha aiutato a diventare più consapevole dei miei segnali di avvertimento. Molto perspicace e disponibile! '

Cos'altro posso fare?

Oltre a ricevere aiuto online, ci sono altre cose che puoi fare per limitare la tua rabbia che puoi fare in qualsiasi momento. Una cosa che puoi fare è valutare te stesso ogni volta che ti arrabbi per determinare se stai recitando e pensare razionalmente. Quasi tutti possono soffrire di attacchi di irrazionalità, ma è importante essere in grado di determinarlo e risolverlo il prima possibile.

Puoi anche provare lavorando quando ti senti arrabbiato. Questo può aiutarti a sfogare la rabbia che provi senza dover fare qualcosa che ferirà qualcun altro. Può anche aiutarti a rilassare i muscoli.

Un'altra tattica è pensando ad altre cose. Se qualcuno o qualcosa ti ha fatto arrabbiare, fai del tuo meglio per concentrarti su cose che non ti fanno sentire in questo modo. Forse puoi guardare un film per distrarti o concentrarti su un compito diverso, come cucinare la cena.



Se sai che ci sono cose nella tua vita che ti fanno sempre arrabbiare, vedi quali puoi stai lontano a partire dal. Se andare in un certo ristorante ti lascia sempre vedere il rosso, smetti di andarci o, se è davvero delizioso, puoi semplicemente ordinare il tuo cibo per andare. Questo può ridurre i tuoi livelli di stress e la tua rabbia.

Conclusione

Ottenere aiuto in linea per la gestione della rabbia è facile poiché i servizi di consulenza sono ora ad alta tecnologia. Ci sono tanti modi per entrare in contatto con persone che possono aiutarti e cose che puoi fare tra le sessioni a casa per controllare le tue emozioni. Una vita davvero appagante in cui la rabbia non ti trattiene è possibile: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.