Aumenta la tua autostima: attività e suggerimenti per aiutare

La vita sembra una sfida? Hai difficoltà a non sentirti abbastanza bravo e che non sei all'altezza? Potrebbe essere che tu stia lottando con una bassa autostima. Può avere un impatto su ogni area della tua vita se lasciato incontrollato. Tuttavia, ci sono suggerimenti e attività per l'autostima che possono aiutarti a rafforzare la tua autostima e trasformare i tuoi sentimenti.

Cos'è l'autostima?

La tua autostima è ciò che pensi di te stesso e come ti senti per te stesso. Alcune persone hanno un'elevata autostima e altri lottano per avere una bassa autostima.

La Mayo Clinic condivide il fatto che costruisci l'autostima fin dalla tua infanzia. E ci sono molti fattori che possono contribuirvi, come ad esempio:

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• Il modo in cui percepisci e pensi le cose
• Le tue interazioni con gli altri
• La tua vita domestica
• Esperienze a scuola o al lavoro
• Malattia fisica o mentale
• Stato della società
• Quello che senti dai media

Perché la tua autostima è importante

La tua autostima è importante perché può influire sul modo in cui vivi la tua vita e prendi decisioni. Ad esempio, qualcuno con una sana autostima crede di essere, nel complesso, una brava persona. Questo potrebbe aiutarli a credere a quelle altre persone come loro e che sono brave in molte delle cose che fanno. Questo può dare loro il coraggio e la fiducia per fare cose come interagire con nuove persone o perseguire una promozione sul lavoro.

Se qualcuno ha difficoltà con la propria autostima, potrebbe avere difficoltà a correre il rischio di parlare con nuove persone o mettersi in corsa per quel lavoro che desidera. E, anche se qualcuno dall'esterno sembra fiducioso, potrebbe sentirsi come se stesse lottando dentro.

La bassa autostima non ti influisce solo in situazioni come cercare di trovare un nuovo lavoro o parlare con estranei; la National Alliance on Mental Illness condivide che la bassa autostima può essere correlata a:

• Dipendenza
• Cattive relazioni
• Ansia
• Depressione

Migliora le tue attività di autostima

Fogli di lavoro sull'autostima

Ci sono molti fogli di lavoro sull'autostima che puoi trovare online per aiutarti nel processo di dare una spinta al tuo. Questi fogli di lavoro hanno una varietà di focus. Di seguito sono riportati alcuni esempi.

Fogli di journaling:Questi fogli di lavoro sull'autostima sono formattati in modo da semplificare la documentazione delle parti positive della giornata. Potrebbe includere cose in cui hai avuto successo o cose di cui eri orgoglioso. Essere in grado di guardare indietro ai successi che hai avuto ogni giorno può aiutarti a iniziare a costruire fiducia e autostima.

Frase deriva:Questi fogli di lavoro ti danno la prima parte di una frase e poi la compili. Ad esempio, la frase potrebbe iniziare con 'Mi ha fatto sentire benissimo quando & hellip;' o 'Mi piace chi sono perché & hellip;'. Quando ti prendi del tempo per compilare queste frasi, può aiutarti a riconoscere le parti positive di chi sei.

Fogli di lavoro di affermazione:Le affermazioni sono frasi che descrivono come vuoi che le cose siano o come vuoi che siano. Ripetere queste affermazioni a te stesso può aiutarti a rivendicare ciò che desideri per la tua vita, anche se non è ancora così. Esempi potrebbero essere cose come 'Condivido con sicurezza le mie opinioni con gli altri' o 'Prendo decisioni sagge'. Potresti non sentire che queste cose sono vere nella tua vita in questo momento, ma vuoi e credi che siano possibili per il tuo futuro.

Reframing fogli di lavoro:Questi fogli di lavoro sull'autostima sono progettati per aiutarti a ripensare a situazioni ed esperienze negative nella tua vita. Hanno sezioni in cui annotare qual era la situazione e poi quali sono le tue emozioni negative che erano collegate ad essa. Infine, ti fornisce un posto per scrivere nuovi giudizi basati sui fatti invece che sulle tue emozioni e autostima.

Ci sono altri tipi di fogli di lavoro che puoi usare mentre lavori per costruire la tua autostima. Puoi cercare online quelli che puoi stampare e utilizzare. Oppure, se stai lavorando con un terapista, potrebbero avere dei fogli di lavoro che possono fornirti.

Diario dei complimenti

Se lotti con una bassa autostima, potresti anche avere problemi con il dialogo interiore negativo. Questo è quando ti critichi, anche se è solo nei tuoi pensieri. Un diario dei complimenti può aiutarti a iniziare a cambiare le cose che pensi di te stesso.

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Ogni mattina, quando ti svegli, prendi un taccuino o un diario e scrivi tre cose che ti piacciono di te o che sono positive su di te. Potrebbe essere qualcosa nel tuo aspetto, un'abilità che hai o qualcosa che hai realizzato. Devono essere cose positive.

Quindi, una volta che ne hai tre scritti, mettiti di fronte a uno specchio e dille ad alta voce. All'inizio può sembrare strano, ma più lo fai, meglio inizierà a sentirsi.

Crea un collage di autostima

Se sei più una persona visiva, può aiutarti avere qualcosa da guardare per costruire l'autostima. Trova una bacheca o una bacheca e inizia a raccogliere immagini che rappresentano chi sei. Potrebbero essere cose che ti piacciono, cose che hai fatto o realizzato e cose a cui aspiri. Assicurati di pensare solo dal tuo punto di vista. Non includere ciò che pensi siano le aspettative degli altri su di te. Tutto questo riguarda te.

Disponi queste immagini sul tuo collage di autostima nel modo che preferisci e mettile su una parete dove puoi vederle ogni giorno.

Altri suggerimenti per aumentare la tua autostima

Oltre alle attività di costruzione dell'autostima sopra descritte, anche i seguenti suggerimenti possono aiutarti.

Sviluppa una nuova abilità

Se hai difficoltà ad avere fiducia nelle tue capacità, dedicare del tempo ad apprendere una nuova abilità può fare molto per aiutarti a sentirti meglio con te stesso in quell'area. Questa può essere una cosa difficile con cui iniziare perché potresti pensare di non essere in grado di riuscirci. Ma fare il passo per iniziare è tutto ciò su cui devi concentrarti all'inizio.

Scegli qualcosa che ti interessa imparare, che sia qualcosa che può aiutarti a far avanzare la tua carriera o qualcosa che vuoi fare per divertimento. Quando inizi a costruire e sviluppare la nuova abilità, può aiutare la tua fiducia e la tua autostima a iniziare a crescere mentre vedi cosa sei in grado di fare e imparare.

Guarda con chi passi del tempo e ascolta

Può anche aiutare a prestare attenzione alle persone con cui trascorri la maggior parte del tempo. Se sono persone che ti criticano costantemente o criticano se stesse, questo può influire sulla tua autostima e su come ti senti.

Può essere utile limitare la quantità di tempo che trascorri con persone negative. Concentrati sulla costruzione di amicizie con persone che hanno una visione positiva. La loro positività può traboccare su di te e questo può aiutarti ad avere una visione positiva anche della tua vita.

Guardare la parte

Se soffri di bassa autostima, potresti non sentirti sicuro, entrando in alcune situazioni. Ciò potrebbe includere qualsiasi cosa, da una grande riunione del consiglio al lavoro all'ingresso in un nuovo negozio di alimentari. Tuttavia, se ti prendi il tempo per guardare e recitare la parte della fiducia, può aiutarti a sentirti più sicuro nel tempo.

Cambia la tua opinione sul fallimento

In una società che distribuisce premi per tutto, può essere difficile affrontare i fallimenti della vita. Ma non devi considerare i tuoi fallimenti come una cosa negativa.

Anche gli uomini d'affari di maggior successo nella vita hanno fallito prima o poi. Ma non si considerano un fallimento perché hanno fallito in qualcosa. È semplicemente qualcosa da cui possono imparare. E molti credono che il fallimento sia ciò che porta al successo.

Se lotti con la sensazione di essere un fallito perché hai fallito in qualcosa, questo cambiamento di prospettiva può fare un grande miglioramento nella tua vita.

Passa un po 'di tempo a pensare ai fallimenti che ti trattengono e guarda cosa puoi imparare da quelle esperienze. Quindi, vai avanti in modo più positivo con le lezioni che hai imparato.

Lascia andare le aspettative irrealistiche

A volte la bassa autostima può essere causata da aspettative non realistiche. Queste potrebbero essere le aspettative che hai di te stesso o le aspettative che pensi che gli altri abbiano per te. Questo può includere genitori, insegnanti, amici e persino un coniuge.

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Guardare le aspettative che hai riposto su te stesso può aiutarti a vedere le aree di cui hai bisogno per apportare modifiche. Cercare di raggiungere la perfezione può far soffrire la tua autostima. È importante essere in grado di stabilire aspettative realistiche per la tua vita in modo da poter andare avanti in modo sano.

Parla con un terapista

L'autostima gioca un ruolo importante nella tua vita. Se stai lottando con come ti senti riguardo a te stesso, non importa cosa ti dicono gli altri e quanto spesso ti rassicurano, potresti comunque sentirti male. Questo è il motivo per cui può essere molto importante affrontare i problemi di bassa autostima invece di lasciarli indugiare.

Se stai lottando in questo settore, parlare con un terapista può aiutarti. La terapia può aiutarti a identificare dove si trovano le tue difficoltà, ma anche a imparare strategie importanti che possono aiutarti ad andare avanti con più sicurezza.

Puoi trovare un terapista che puoi incontrare di persona nella tua zona. Oppure puoi lavorare con un terapista online come quelli di BetterHelp. La cosa importante è che tu faccia i passi giusti e usi queste attività per costruire la tua autostima in modo da poterti sentire bene con te stesso mentre vai avanti nella vita.

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