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Il pericolo di rabbia nelle relazioni

Chiunque abbia avuto una relazione prima sa quanto può essere difficile. Ogni relazione è composta da due persone imperfette, spesso con aspettative diverse. Se ti aspetti che le cose siano sempre grandiose, ad un certo punto ti ritroverai deluso. È perfettamente normale che le coppie abbiano disaccordi nella loro relazione. E, mentre molte coppie capiscono che non saranno sempre d'accordo l'una con l'altra, molte non capiscono il pericolo della rabbia nella loro relazione.





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Come definisci la rabbia?

È importante capire cos'è la rabbia. Il dizionario della rabbia di Merriam Webster è 'un forte sentimento di dispiacere e di solito di antagonismo'. Lo descrive anche come 'rabbia', definita come 'un sentimento intenso' o 'un impeto di rabbia violenta'.



In una forma più semplice, la rabbia è l'emozione che le persone provano quando provano sentimenti negativi. La rabbia di per sé non è una brutta cosa. Ma spesso il modo in cui le persone esprimono la loro rabbia finisce per essere una cosa negativa.



Perché la rabbia è un pericolo nelle relazioni?

Quando la rabbia non viene gestita correttamente in una relazione, può causare danni irreparabili. Ad esempio, se reagisci costantemente con rabbia che è più del necessario per la situazione, potresti aggiungere problemi a una relazione. Se il tuo partner si stanca del dramma, potrebbe decidere di porre fine alla relazione.

È anche facile arrabbiarsi quando qualcun altro ha a che fare con te in modo arrabbiato. Ciò significa che la discussione continua a intensificarsi fino a quando non vi state urlando addosso o siete andati nella direzione opposta e avete deciso di ignorarvi a vicenda. Quando nessuna delle due persone riesce a mantenere la calma, i disaccordi possono trasformarsi in qualcosa di enorme. Rende anche il disaccordo su più di ciò che era originariamente.



E, quando la rabbia va troppo oltre e non è controllata, può provocare abusi verbali, emotivi o fisici. Nessuna forma di abuso è accettabile in una relazione. Sembra che insulti, sminuire o picchiare o causare danni fisici all'altra persona.

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Che aspetto ha la rabbia sana?

Molte cose nella vita ci garantiscono di provare sentimenti di rabbia. Tuttavia, queste cose di solito non sono le cose su cui di solito concentriamo la nostra rabbia. Ad esempio, come esseri umani, dovremmo provare rabbia quando vediamo che altre persone vengono maltrattate o maltrattate. Tuttavia, molti di noi concentrano la nostra rabbia su cose che non meritano un'emozione così forte.



Perché non vuoi nascondere la tua rabbia



Forse non sei una persona che agisce con rabbia. Invece, tendi a riempire la tua rabbia profondamente dentro di te invece di 'causare problemi'. Se ti senti così, probabilmente non ti piace nemmeno il confronto. Tuttavia, c'è pericolo nella rabbia quando scegli di non affrontarlo. Quando le persone cercano di reprimere la loro rabbia, spesso si manifesta fisicamente all'interno del corpo. Quindi, si manifesta come attacchi di cuore, problemi digestivi, dolore cronico o altri sintomi fisici che sono spesso inspiegabili.



Come gestire la rabbia

Ci sono molti modi sani per imparare a gestire la tua rabbia. Qui ci sono diverse idee per farti pensare. Scegline uno e continua a provarli finché non trovi qualcosa che funziona per te:



  • Journaling - Alcune persone trovano sollievo dalla rabbia quando possono esprimere ciò che sentono in forma scritta.
  • Esercizio - La rabbia repressa può spesso essere rilasciata attraverso l'attività fisica. Potresti praticare uno sport, sollevare pesi o andare a correre. A volte consumare energia fisica aiuta anche ad alleviare l'energia emotiva dalla rabbia.
  • Medita: la pratica della mediazione della consapevolezza può spesso aiutare le persone a fare un passo indietro da una situazione e guardare al quadro generale. Questo li aiuta a rimuovere le loro emozioni dalla situazione, il che può anche aiutarli a lasciar andare la rabbia prima di lasciarsi controllare.

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  • Impara le tecniche di respirazione profonda - A volte anche solo imparare a rallentare il respiro può aiutarti a imparare come ottenere il controllo delle tue emozioni in un momento in cui normalmente risponderesti con rabbia. Questo è simile al consiglio che dovresti provare a contare fino a 10 quando ti arrabbi.
  • Fai una passeggiata - A volte uscire e prendere aria fresca può aiutarti a schiarirti le idee. Questo può darti il ​​tempo di cui hai bisogno per calmarti e trovare un modo migliore per rispondere.
  • Fai una pausa - Se sei nel mezzo di un disaccordo e scopri che sta iniziando a scaldarsi, potrebbe essere il momento di fare una pausa. Allontanati per un momento dalla conversazione e fai sapere al tuo partner che vorresti finire la conversazione quando le cose si saranno calmate.

Quando la rabbia non è rabbia

Molte persone non si rendono conto che la depressione spesso si maschera da rabbia e aggressività. È molto probabile che accada negli uomini. Se tu o la persona amata provate una quantità innaturale di rabbia, è importante chiedersi se è rabbia o se è depressione. Sebbene entrambi i problemi possano essere trattati e affrontati, è importante sapere quale sfida stai lavorando per superare.

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Ricevi l'aiuto di cui hai bisogno

Se la tua relazione è in difficoltà a causa della rabbia, c'è speranza per questo. Non devi ancora gettare la spugna. Ma è importante che tu riceva aiuto. I terapisti possono lavorare con te a livello individuale o in coppia per aiutarti a imparare come superare la rabbia e migliorare la tua relazione.

Molti diversi tipi di terapia possono funzionare per imparare a gestire la tua rabbia. Parlare con un terapista ti aiuterà a identificare qual è il piano di trattamento giusto per te. Se hai intenzione di sfogare la tua rabbia sul tuo partner, è probabile che ci sia del lavoro aggiuntivo da fare per riparare la relazione.

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Una parola di avvertimento

Se hai una relazione violenta, la cosa più importante è la tua sicurezza. Prima di cercare aiuto per la tua relazione, assicurati di essere al sicuro. Se il tuo partner ti abusa fisicamente in qualche modo, è importante che ti allontani dalla relazione. Ciò non significa che non ci sia speranza di riparare la tua relazione, ma non dovresti tornare nella relazione finché la terapia non è stata completata e non sono stati apportati cambiamenti. Non vale la pena rischiare per la tua sicurezza.

Questo vale anche per la tua salute mentale ed emotiva. Molte persone sono disposte a rimanere in relazioni in cui il loro partner sfoga la loro rabbia emotivamente o verbalmente invece che fisicamente. Non hai nemmeno bisogno di rimanere in una relazione come questa. La tua salute mentale e emotiva sono importanti quanto la tua salute fisica.

Dove trovare aiuto

Se hai un problema con la rabbia e sai che devi apportare modifiche, contatta un terapista. Cercane uno specializzato nella gestione della rabbia. Sono disponibili diverse forme di terapia. Ad esempio, mentre potresti partecipare a sessioni di terapia individuale, potresti anche trarre vantaggio dall'andare a un gruppo di gestione della rabbia. Qui è dove incontreresti un gruppo che sta lavorando per apportare gli stessi miglioramenti che sei tu. Questo può essere utile perché sei con altre persone che sanno cosa stai passando e stai imparando nuove abilità insieme.

Se non ti senti a tuo agio a sederti di persona con uno sconosciuto, puoi cercare opzioni di terapia online come quelle offerte da BetterHelp. Avere accesso regolare a un terapista può aiutarti ad avere uno sbocco a cui andare quando inizi a lottare con la tua rabbia. Tuttavia, è importante che impari le abilità di coping su come affrontare e superare la tua rabbia invece di fare sempre affidamento su un terapeuta.

Non aver paura di seguire più tipi di trattamento per tenere sotto controllo la tua rabbia.

La tua relazione ne vale la pena

Che tu abbia una relazione in questo momento o no, vale la pena chiedere aiuto. Imparare modi sani per gestire e controllare la tua rabbia può aiutarti a migliorare la tua relazione attuale o trovarti in un posto migliore per la tua prossima relazione.

E, anche se al momento non hai una relazione, dovresti cercare aiuto per imparare a controllare la tua rabbia. Quando la rabbia è lasciata a se stessa, diventerà dilagante e può danneggiare la tua salute, fisica e mentale. Valuti il ​​tempo e l'investimento finanziario per imparare a controllare la tua rabbia. Non devi più lasciare che la tua rabbia ti controlli. Quando impari queste abilità, scoprirai che tutte le relazioni nella tua vita possono migliorare. Ma, per iniziare a fare progressi, devi essere disposto a raggiungere e cercare aiuto.

Il progresso potrebbe non essere immediato, ma non arrenderti. Alcune vecchie abitudini, come alzare la voce, possono essere dure a morire, ma non significa che devi lasciarle continuare.

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