Affrontare un brutto carattere: opzioni di trattamento

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fasi dell'infanzia

A volte perdiamo la pazienza, anche nella vita quotidiana tradizionale. La semplice frustrazione o irritazione può portare le emozioni fuori strada, aggiungere tensione fisica, aumento della frequenza cardiaca e problemi di respirazione. Tuttavia, questa è rabbia, e poi c'è la rabbia. Agire in risposta a questi problemi di rabbia può essere pericoloso. A volte sono capricci infantili esplosivi e dirompenti o un disturbo esplosivo intermittente (IED). La diagnosi di IED potrebbe non essere del tutto chiara, esistendo all'interno e anche all'esterno di problemi psichiatrici. Fortunatamente, negli ultimi due decenni sono stati sviluppati molti trattamenti.



Definizione di cattivo umore

L'espressione della rabbia appare facilmente o abitualmente nel proprio comportamento tipico. Quando la definizione delle due parole incluse cattivo e temperamento coinvolge il negativo o 'non' di buon carattere. Il male può essere qualsiasi cosa, da non adatto a inappropriato o malsano. Quindi, quando 'cattivo' è correlato al nostro temperamento, si riferisce a quanto segue:



  1. Una tendenza ad essere di cattivo umore
  2. Mantenere spesso uno stato d'animo negativo

La rabbia viene spesso definita 'miccia corta'. Qualcuno può fare una specie di capriccio in risposta a una situazione stressante, specialmente a una che non dovrebbe essere così stressante. Qualcosa come essere bloccato nel traffico congestionato o semplicemente arrabbiato alla fine della giornata lavorativa, anche se nulla è veramente 'sbagliato'. Questo può anche essere correlato al proprio 'umore' e cosa può causare cambiamenti nell'umore, insieme alla frequenza e alla facilità con cui si verificano questi cambiamenti.

Un cattivo umore può anche essere la certa risposta scarsa o negativa che qualcuno ha in una situazione specifica, ripetutamente. Alcune citazioni frequenti che rappresentano un brutto carattere possono essere cose come le seguenti:

  1. 'Ha sempre un brutto carattere quando ha a che fare con i venditori.'
  2. 'Ha un brutto carattere ogni volta che quei testimoni di Geova vengono alla porta'.
  3. 'Il suo cattivo umore appare ogni volta che vengono visualizzate quelle chiamate spam.'

Sebbene sia anche la risposta che viene mostrata a una determinata situazione, questo può anche riguardare il proprio stato mentale comune o il tipo di umore. Ancora una volta, questo potrebbe essere con eventi o situazioni specifici, ma potrebbe anche riguardare l'umore o il temperamento di qualcuno in generale.



Identifica il cattivo umore in te stesso

Anche se potrebbe non essere facile diagnosticare te stesso a causa di pregiudizi personali, ci sono alcune domande che puoi porci, tuttavia, per valutare il livello al quale il tuo temperamento potrebbe influenzare la tua vita quotidiana. Urli quando sei bloccato nel traffico? Diventi incredibilmente teso quando il tuo viaggio mattutino per andare al lavoro è in ritardo? Lasci il lavoro in modalità rabbia semplicemente perché è stato leggermente stressante?

Con una di queste sfide, potresti vedere una miccia corta in te stesso e sapere che sono necessarie ulteriori valutazioni o lavoro su metodi calmanti. Parte di questo lavoro può essere svolto da solo, contribuendo così a migliorare la qualità della vita e delle relazioni.



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Con i test di autovalutazione online, sono solo un semplice indizio di quale potrebbe essere il problema. Assicurati che il test sia scritto e pubblicato professionalmente da un professionista della psicologia. Tuttavia, se ritieni che ci sia un problema, una visita con un consulente professionista o il tuo medico sarebbe il miglior passo da fare da lì.

esempio di cecità disattenta

Segni e sintomi di un cattivo umore

Una risposta di rabbia occasionale non indica necessariamente un vero cattivo umore. Una diagnosi completa richiede la comparsa di tendenze comportamentali ed emotive, insieme a sintomi fisici ed emotivi che si verificano spesso. Sebbene possa essere semplicemente la rabbia a svolgere un ruolo in questi problemi, potrebbe esserci anche un problema con la gestione positiva della rabbia.



Se ti senti sopraffatto, hai difficoltà a organizzare o gestire i tuoi pensieri o hai pensieri intrusivi sul fatto di ferire te stesso o gli altri, potresti provare un brutto carattere o un disturbo della rabbia ancora più grave. In risposta a forti emozioni, possono esserci cambiamenti fisici, che alla fine portano a cattivo umore e rabbia. Senza gestire la rabbia e il cattivo umore, la tua salute fisica può essere a rischio. Alcuni sintomi fisici includono ipertensione, mal di testa, pressione sinusale e altro ancora. Fondamentalmente, se un cattivo umore prende il sopravvento sul tuo stato mentale puoi sentirti fisicamente a disagio.

Potenziali cause di cattivo umore

Alcuni fattori scatenanti possono causare rabbia o irritabilità, fisica e psicologica. Questi possono essere ansia, lavoro impegnato e stili di vita, oltre a responsabilità familiari, sociali e finanziarie travolgenti. Ci si aspetta che qualcosa di semplice come bambini disobbedienti quando si è a casa la sera sia più rilassante di quanto il lavoro possa aggiungere allo stress e all'ansia della vita. Quando queste e altre situazioni causano irritabilità, la frustrazione tende a insorgere. Se questo inizia facilmente, può essere un segno di un problema più forte di cattivo umore.

Alcune delle cause fisiche di un cattivo umore includono privazione del sonno, basso livello di zucchero nel sangue, diabete, influenza e molti altri. Neonati e bambini spesso si sentono irritabili anche quando sono malati e questo può provocare rabbia o rabbia in tutta la casa. Alcune condizioni mediche aggiuntive per adulti possono causare cambiamenti ormonali e portare a irritabilità e cattivo umore. Si tratta di qualsiasi cosa, dalla sindrome premestruale (PMS), alla menopausa, all'ipertiroidismo e altro ancora.

Oltre ai problemi medici, ci sono anche problemi di salute più legati a problemi psicologici o psichiatrici. Questi possono essere effetti collaterali delle prescrizioni prese, così come l'uso di droghe, alcolismo, astinenza da caffeina o altri.

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Come affrontare un brutto carattere

Sappiamo che è sempre importante consultare un medico se alcuni dei sintomi di un cattivo umore hanno iniziato a superare altre parti della tua vita. Sebbene la rabbia sia un'emozione normale e sana, deve essere gestita positivamente. La rabbia incontrollata può avere un effetto negativo su molti aspetti della tua vita.

  • Prenditi del tempo per te stesso.Il timeout è qualcosa che pensiamo come una punizione per i bambini, ma può essere anche calmante per noi. Se inizia l'irritazione, allontanati dalla situazione. Fai un respiro profondo, conta lentamente fino a dieci e cerca di allentare la tensione. Inoltre, l'opzione di piccole pause durante i periodi di stress della giornata può aiutare a gestire la tua risposta.
  • Non sopportare il tuo temperamento o serbare rancore.Sappiamo tutti che è facile nutrire rancore quando siamo arrabbiati con qualcuno o per qualcosa che è accaduto. Può essere utile ricordare che il passato è dietro di te e andare avanti. Anche se ha a che fare con qualcosa di regolare come il disagio con il tuo lavoro o un'altra situazione, puoi lavorare per alleviare lo stress o la rabbia andando in palestra o facendo un po 'di esercizio prima di andare a casa, facendo sì che le due situazioni rimangano separate.
  • Tenere un diario.Tieni un breve diario quotidiano per un periodo di poche settimane. Puoi farti un'idea degli eventi e degli avvenimenti che fanno aumentare il tuo umore rispetto a dove puoi rimanere calmo. Questo può aiutarti a determinare le cose che puoi fare per mantenerti calmo o tornare a uno stato calmo dopo esserti arrabbiato.
  • Pratica tecniche di rilassamento.Molte possibili tecniche di rilassamento possono aiutare a invertire un cattivo umore. C'è la visualizzazione di un luogo e di un tempo felici, respirazione profonda e calma, un paio di posizioni yoga, allontanarsi brevemente dalla situazione, stretching o molti altri. Un altro interessante è la ripetizione di una frase positiva in cui ti stai dicendo di calmarti. C'è anche la possibilità di ascoltare musica calma mentre completi attività che tendono a turbarti o ad arrabbiarti.
  • Fai una passeggiata o fai un altro esercizio.È importante ricordare che l'esercizio è un'incredibile tecnica per alleviare lo stress e può aiutare ad alleviare la rabbia o il cattivo umore che sono il risultato di stress e ansia. Puoi allenarti ogni mattina per mantenere un atteggiamento calmo in generale, o fare esercizio dopo il lavoro o in un altro momento sconvolgente prima di tornare a casa quando devi entrare con un umore migliore. Fai una breve passeggiata durante la situazione, allontanati dalla scrivania quando il lavoro è diventato difficile o quando un collega o il tuo capo ti ha turbato. Allontanati per liberare la mente, fai dei respiri profondi per calmarti e torna riposato e pronto per partire con un atteggiamento più positivo. Forse unisciti a una lezione di ginnastica per creare una routine attiva e mantenere un umore migliore nel suo insieme.
  • Pensa prima di parlare.Abbiamo tutti il ​​desiderio di dare una risposta a una situazione che ci turba. Ma è importante pensare prima alla situazione ea quello che stiamo dicendo all'altra persona. Usare la voce 'io' è importante poiché presenti i tuoi pensieri durante la conversazione per restare con la stessa voce nel presentare la tua opinione e i tuoi sentimenti. Pensa a quello che dici e preparati prima di parlare. Dì cose come 'Sono sconvolto dal fatto che tu non abbia lavato i piatti come avevi detto che avresti fatto' o 'Sono frustrato dal fatto che il nuovo programma per la riunione non mi sia stato inviato prima che ci siamo riuniti tutti'. Assicurati di presentare una conversazione su una singola situazione piuttosto che affermare che qualcuno fa sempre o mai qualcosa di frustrante.
  • Pensa a un ricordo divertente o usa l'umorismo per rilasciare la tensione.Invece di rimanere completamente concentrato sulla situazione che ti ha fatto arrabbiare, sforzati di pensare a un ricordo divertente oa un'altra cosa che ti faccia ridere o sorridere. Cerca di sorridere nonostante i sentimenti infelici che potresti provare. Si riconosce che sorridere in quanto è un naturale flessione muscolare per rivolgersi a uno stato d'animo più positivo e amichevole. Puoi anche dire a te stesso una citazione positiva come 'Capovolgi un cipiglio!' Fare uno sforzo per invertire il tuo umore verso un modo positivo può aiutare a ribaltare quel cattivo umore e
  • Conosci i tuoi trigger e identifica le soluzioni.Soprattutto se hai preso un diario, è facile individuare le cose nella vita quotidiana che possono scatenare il cattivo umore dentro di te. Da cose semplici come argomenti di conversazione accesi o controversi ti portano alla rabbia, quindi è un dio evitarli il più possibile. Se capita ad altri di tirarli su, potresti sapere che sei come una falena su una fiamma e iniziare a costringerti ad allontanarti una volta che inizi a essere coinvolto con calore. Se sai che fare un respiro profondo o allontanarti ti calmerà, allora è bene sforzarti di farlo.
  • Imposta allarmi per durante il giorno.Un'altra cosa da sapere su te stesso è se hai momenti specifici durante il giorno in cui il tuo umore tende a divampare. Potrebbe essere subito prima di pranzo, o subito dopo pranzo, quando ti sei stancato un po 'o la caffeina del mattino è svanita. È possibile impostare alcuni allarmi per un po 'prima di questi orari durante la giornata in modo da poter essere preparati in anticipo e sapere cosa si è in grado di fare meglio per prevenire questi problemi.
  • Allunga la mattina.Lo stretching come prima cosa è un buon modo per assicurarsi che i muscoli non siano tesi all'inizio della giornata lavorativa o in altri eventi. Questa è una buona cosa da fare prima di prepararti in quanto può aiutarti a iniziare la giornata in un soggiorno più rilassato, preparato per i potenziali fattori di stress di quel tragitto per andare al lavoro come il possibile traffico, i cattivi trigger o altri problemi.
  • Trova un posto dove puoi stare da solo.È facile scoprire che ci sono alcuni luoghi in cui potresti sentirti frustrato o arrabbiato e il tuo umore aumenterà rapidamente. Evitando questi luoghi in qualsiasi momento, è anche una buona cosa pensare a un posto per te stesso dove puoi essere solo e calmarti. Potrebbero esserci anche alcuni posti che sai di poter affrontare molto più facilmente o altri colleghi con cui trovi amichevole con cui parlare per alcuni momenti durante la giornata lavorativa, e puoi spostarti in quei luoghi nei momenti in cui ti trovi cominciando a prendere un brutto carattere.

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Infine, cerca aiuto medico quando necessario

valutazione psicologica

Come accennato prima, di tanto in tanto finiamo tutti per irritarci o arrabbiarci. Potremmo essere stanchi o affamati o anche leggermente malati. Ma è importante sapere se questa situazione ti ha sopraffatto e non andrà via, non importa quante di queste opzioni personali e naturali cerchi di aiutare te stesso. C'è sempre la possibilità di parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale che potrebbe avere qualche consiglio più solido da dare o essere in grado di dire se c'è un problema più serio a portata di mano.

Riferimenti

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper