Definisci il pessimismo: un bicchiere mezzo vuoto

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C'è un bicchiere contenente acqua solo fino a metà. Consideri il bicchiere mezzo vuoto o mezzo pieno? Questa è un'analogia comune utilizzata per determinare se qualcuno è un ottimista (ha pensieri positivi sul futuro) o un pessimista (pensa pensieri negativi sul futuro). Se il bicchiere è mezzo pieno, sei ottimista; se il bicchiere è mezzo vuoto, sei un pessimista.

Che cos'è esattamente un pessimista?

Per definire il pessimismo, prova a immaginare come sarà la tua vita tra dieci anni. Pensi che finalmente avrai ottenuto quella promozione, sarai felicemente sposato, avrai una grande casa e un grande cortile? O pensi che la vita continuerà ad essere una banale serie di routine dalle quali apparentemente non potrai mai sfuggire? Se pensi a quest'ultimo, probabilmente sei un pessimista. I pessimisti tendono a immaginare i peggiori scenari possibili, spesso per aiutare a gestire l'ansia per il futuro. Se pianifichi il peggio, non sarai mai deluso, giusto?

Benefici del pessimismo

Anche se non è certamente salutare passare la vita sentendosi costantemente negativi in ​​ogni situazione, essere un po 'pessimista a volte può essere utile. Se pensi sempre che la vita sarà meravigliosa e non accadrà nulla di brutto, non ti preparerai fisicamente o emotivamente per i momenti in cui qualcosa di bruttofaaccadere. La vita è una serie di eventi positivi e negativi e per coloro che sono inclini all'ansia o alla depressione, può essere utile pianificare i momenti difficili. Trovando modi per affrontare una situazione negativa prima che accada, ti sentirai meglio preparato se mai dovesse accadere. E se invece l'esito dovesse risultare positivo, sarà una bella sorpresa!

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Pessimismo difensivo

Coloro che usano il loro pessimismo per gestire l'ansia nella pianificazione del futuro sono conosciuti come 'pessimisti difensivi'. Invece di crogiolarsi nella loro negatività, la usano in modo costruttivo. Anche se le loro aspettative su una determinata situazione possono essere basse, spesso immaginano tutti i modi in cui una situazione potrebbe andare storta. Mentre i pessimisti tradizionali possono fermarsi qui e rinunciare alla speranza, i pessimisti difensivi usano queste visualizzazioni per determinare come reagiranno a un dato risultato. Aiuta anche a pianificare modi dievitandola potenziale negatività, che a sua volta può aiutarli a ottenere prestazioni ancora migliori di quanto avrebbero se avessero una visione ottimistica della situazione.

Supponiamo che tu abbia una grande presentazione in arrivo a una riunione. Come pessimista, potresti iniziare a immaginare tutto ciò che può andare storto, come dimenticare completamente tutto ciò che vuoi dire, problemi con il computer o il proiettore, armeggiare nelle tue parole o inciampare mentre entri nella stanza. Visualizzando questi potenziali problemi, puoi trovare soluzioni in anticipo. Puoi portare semplici biglietti con poche parole che ti aiuteranno a migliorare la tua memoria, puoi testare l'elettronica in anticipo (e persino avere un backup), puoi esercitarti nella tua presentazione allo specchio per aiutarti a memorizzarne parti e assicurarti che il tuo il percorso nella stanza è completamente sgombro e non c'è niente su cui inciampare.

La cosa più importante da evitare è precipitare in pensieri ancora più pessimisti. Invece di pensare ai modi in cui la tua presentazione potrebbe andare male, potresti iniziare a pensare alla tua vita in generale ea come potresti perdere la tua casa, o il tuo partner, oi tuoi amici smetteranno di parlarti, ecc. Se inizi ad averne Di questi pensieri, cerca di riportare la tua mente al problema in questione (la presentazione) e lavora per usare il tuo pessimismo in modo costruttivo.

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It's Va bene sentirsi negativi a volte

Nella nostra cultura, positività lo stato d'animo desiderato; ci si aspetta quasi che trasuda positività ovunque tu vada. Se sei apparentemente triste o ansioso, le persone ti diranno 'non preoccuparti!' o 'rallegrati!'. Le persone che non hanno familiarità con i sentimenti di ansia e depressione spesso non capiscono quanto siano prive di significato quelle frasi per coloro che soffrono di quelle emozioni. Nessuno è sempre felice. Se ti concentri sul tentativo di ottenere la 'felicità', scoprirai che è una sensazione costantemente fugace. Invece, è importante cercare di trovare modi per allenare il tuo cervello ad essere più ottimista.

Praticare l'ottimismo

Anche se tendi al pessimismo, ci sono alcuni modi in cui puoi iniziare a portare una visione più ottimista della tua vita.

Pensa a pensieri positivi- Anche se questa può sembrare una soluzione ovvia e può essere difficile, cerca di iniziare a cambiare positivamente i tuoi pensieri, anche se all'inizio non ci credi. Quando immagini tutti i modi in cui una situazione può andare storta, inizia a scrivere come può andare bene. Diciamo che domattina hai un esame importante. Annota tutti i risultati positivi e negativi, non importa quanto inverosimili. Gli esiti negativi potrebbero essere che non superi il test, tutti i tuoi amici ti lasciano perché non sei abbastanza intelligente e finisci per vivere senza casa sotto un ponte.

I risultati positivi potrebbero essere che hai superato completamente l'esame, il tuo insegnante dice a tutti che sei un genio, vai in un'università altamente accreditata e diventi un milionario. Ora, una di queste situazioni è molto probabile? A volte vedere i risultati negativi in ​​una situazione comica può aiutarti a vedere quanto siano irrazionali molti dei tuoi pensieri pessimistici. Dopo aver annotato una manciata di risultati positivi e negativi, prova a determinare quale è il più realistico. Spesso cadrà da qualche parte nel mezzo.

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Un altro modo di pensare positivamente è cercare di visualizzare gli aspetti positivi di una situazione che potrebbe essere finita male. Diciamo che hai programmato un grande evento all'aperto quando è arrivata un'enorme tempesta e ha piovuto su tutto. Potresti pensare che l'intera giornata sia stata rovinata a causa di questa tempesta, ma cosa ti ha permesso di fare invece? Sei riuscito a trascorrere del tempo in casa rilassandoti con qualcuno che ami? Ti sei raggomitolato a letto con un buon libro e una tazza di tè? Ti ha concesso un po 'di tempo per eliminare lo stress da questo evento che potrebbe averti causato molta ansia? Prova a iniziare a cercare il rivestimento d'argento in ogni situazione.

Circondati di un buon sistema di supporto -Le persone di cui ti circondi possono influenzare notevolmente il tuo umore. Se ti circondi di pessimisti, potresti nutrirti reciprocamente dell'energia e rimanere bloccato in una spirale infinita di negatività. Cerca invece di passare più tempo con persone positive. Anche se potrebbe non accadere immediatamente, la loro energia positiva inizierà lentamente a riversarsi su di te. È anche importante dire la tua mente a coloro che ti sono vicini e far loro sapere come ti senti. Se puoi essere aperto riguardo alla tua ansia, depressione e / o pensieri negativi, puoi aiutare gli altri ad aiutarti.

Tenere un diario -A volte è facile come organizzare i tuoi pensieri. Scrivendo come ti senti ogni giorno puoi iniziare a vedere schemi negativi che potrebbero dover essere interrotti. Tenere un diario è un'ottima forma di catarsi, soprattutto se non hai nessuno con cui ti senti abbastanza a tuo agio nell'esprimere i tuoi sentimenti. Dopo aver scritto i tuoi pensieri e sentimenti per la giornata, cerca di includere anche cose per cui sei grato o piccoli momenti che potrebbero averti reso felice durante la giornata. Può essere troppo facile concentrarsi sul negativo e dimenticare il positivo. Prendendoti del tempo per riflettere e documentare il positivo, hai qualcosa a cui guardare indietro per ricordarti tutto il bello della tua vita. Possono essere cose molto piccole e semplici, come godersi una tazza di tè alla menta o respirare un po 'd'aria fresca durante la passeggiata al lavoro al mattino.

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Stabilisci obiettivi e riconosci i successi

Può essere più facile pensare in modo più ottimistico se ti senti come se stessi lavorando per qualcosa che desideri. Pensa a dove vorresti essere tra dieci anni, non a dove pensi di essere. Vuoi vivere in un determinato luogo, avere degli hobby specifici o lavorare in un campo prescelto? Fai un elenco di ciò che desideri e immagina di avere quelle cose. Ora, sotto ogni obiettivo più grande, fai un elenco di obiettivi più piccoli su cui puoi iniziare a lavorare oggi che ti aiuteranno a guidarti verso l'obiettivo finale. Ad esempio, se vuoi vivere a Parigi, inizia a imparare le frasi francesi di base. Se vuoi diventare un programmatore professionista, vai nella tua biblioteca locale e porta fuori alcuni libri sull'argomento. Ogni volta che completi uno di questi piccoli obiettivi, congratulati con te stesso. Ogni passo è un passo più vicino a dove vuoi essere.

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Diventare ottimisti non avverrà dall'oggi al domani ed è importante non scoraggiarsi se qualcosa non va come previsto. Con determinazione e perseveranza, puoi uscire dalla spirale negativa e iniziare a vedere le cose sotto una nuova luce. Se ritieni che la tua ansia o depressione sia opprimente e hai difficoltà a vedere le cose in una luce ottimistica, parlare con un professionista qualificato può aiutarti. I consulenti autorizzati diBetterHelpsono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per discutere le tue preoccupazioni e aiutarti a trovare il trattamento giusto per te.

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