Ti senti bloccato a pensare: 'Everyday I Worry All Day?'

221 numero angelico

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Tutti hanno sperimentato la preoccupazione prima o poi. Molte volte possiamo scrollarci di dosso le nostre preoccupazioni abbastanza facilmente. Tuttavia, alcuni individui affrontano preoccupazioni croniche. Questa condizione angosciante ha un impatto importante, lasciandoti sentire come se non fosse sicuro da nessuna parte girare. Se ti ritrovi a pensare 'ogni giorno mi preoccupo tutto il giorno', ecco cosa devi sapere e come puoi trovare aiuto.

Cos'è la preoccupazione?

Il dizionario Merriam-Webster definisce 'preoccupazione' come 'provare o provare preoccupazione o ansia'. Ma, in realtà, sappiamo tutti come ci si sente a preoccuparsi. A volte, le nostre preoccupazioni sono piccole, ad esempio se la pioggia potrebbe rovinare i nostri piani. Altre volte, le nostre preoccupazioni sono grandi, come se perderemo il lavoro o se una persona cara supererà una malattia.

La preoccupazione colpisce tutti in modi diversi. Una situazione che fa preoccupare una persona, come fare un test o volare su un aereo, potrebbe passare completamente inosservata a qualcun altro. Di solito, le nostre preoccupazioni si concentrano su cose che 'potrebbero' accadere, anziché su minacce reali. Ad esempio, una persona può temere che il proprio aereo precipiti, nonostante non ci sia nulla di sbagliato nell'aereo.

La preoccupazione a breve termine potrebbe non causare molti sintomi esterni ad eccezione di una frequenza cardiaca elevata o di un nervosismo generale. Tuttavia, la preoccupazione cronica può produrre una serie di sintomi fisici inclusi, ma non limitati a:

• Nausea
• Fatica
• Frequenza cardiaca elevata
• Mal di testa
• Incapacità di concentrarsi
• Dolori muscolari e dolori
• Fiato corto
• Sudorazione
• Bocca asciutta
• Vertigini
• Spasmi

È preoccupante grave?

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La preoccupazione fa parte della nostra vita quotidiana e non è una cosa negativa. In effetti, è importante cercare di non pensare a nessuna delle nostre emozioni come 'buone' o 'cattive'. Detto questo, alcune persone sperimentano la preoccupazione più facilmente o più rapidamente di altre e ciò influisce sulla loro felicità.

Le persone che si trovano a preoccuparsi spesso trovano difficile godersi la vita quotidiana. Le loro preoccupazioni possono variare dalla loro salute, la salute dei loro familiari, la sicurezza, la sicurezza del lavoro e molto altro ancora. Possono passare gran parte del loro tempo a chiedersi, 'e se?' In molte situazioni, questo modello di pensiero li porta a evitare luoghi o situazioni in cui percepiscono un rischio, oppure possono ricorrere a determinati comportamenti o processi di pensiero che li fanno sentire 'al sicuro'.

Una delle preoccupazioni più serie di un'eccessiva preoccupazione è l'ansia. Molte persone con diagnosi di disturbi d'ansia riferiscono di una preoccupazione eccessiva come uno dei sintomi più angoscianti. I disturbi d'ansia possono manifestarsi in diverse forme tra cui Disturbo d'Ansia Generalizzata, Disturbo di Panico e fobie specifiche.

Questo non vuol dire che le persone che soffrono di una preoccupazione eccessiva svilupperanno un disturbo d'ansia o necessariamente avranno le qualifiche per una diagnosi di ansia. Tuttavia, dovrebbero far valutare i loro sintomi da un professionista della salute mentale autorizzato per escludere le cause alla base dei loro sentimenti.

Cosa dovresti fare in caso di preoccupazione

Sebbene la preoccupazione sia una normale risposta a pensieri o situazioni stressanti, non dovrebbe essere ignorata se ti sembra opprimente o influisce sulla tua vita quotidiana. Gli individui che non cercano aiuto per un'eccessiva preoccupazione spesso hanno difficoltà a liberarsene da soli.

Preoccuparsi troppo ha grandi impatti sulla salute. Non solo è collegato a un rischio più elevato di ansia e depressione, ma aumenta gli ormoni dello stress nel corpo. Gli studi dimostrano che livelli cronicamente elevati di stress svolgono un ruolo in condizioni gravi come disturbi digestivi, sistema immunitario soppresso e malattie cardiache.

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Parla con un terapista autorizzato

La prima tappa per qualsiasi pensiero angosciante è una chat con un consulente autorizzato. I professionisti, come quelli di Betterhelp, offrono strumenti per affrontare la preoccupazione costante. Possono insegnarti strategie calmanti come la respirazione profonda e tecniche di radicamento, affrontare la causa delle tue paure e aiutarti a trovare modi positivi per canalizzare lo stress. I terapisti sono esperti nell'aiutare le persone ad affrontare le preoccupazioni. Se sei veramente pronto a vincere le tue paure, questo è un passaggio da non perdere.

Parla con il tuo medico

Sebbene la preoccupazione sia in genere qualcosa affrontata con un professionista della salute mentale, non dovresti escludere un viaggio dal tuo medico di base. Alcuni disturbi di salute sottostanti hanno sintomi che causano o imitano sintomi di nervosismo e ansia ed è importante escludere condizioni mediche più gravi.

Se una causa medica non è alla base della tua eccessiva preoccupazione, un medico può prescrivere farmaci per aiutarti a far fronte ai tuoi sintomi. Se un problema di salute specifico è alla radice della tua paura, il medico sarà anche in grado di eseguire analisi del sangue e altri test diagnostici per escluderlo.

Esercizio

Quando lo stress e la preoccupazione colpiscono, una delle cose migliori che possiamo fare per il nostro corpo è l'esercizio. Durante l'esercizio, il nostro corpo rilascia endorfine che favoriscono la calma e la positività. L'attività fisica aiuta anche a spostare l'attenzione dai pensieri angoscianti costringendoti a concentrarti sul compito che stai svolgendo.

La maggior parte delle persone pensa che l'esercizio richieda andare in palestra o correre. Tuttavia, ci sono molti modi per incorporare il movimento nella tua routine quotidiana. Prova a ballare, fare giardinaggio, nuotare o fare i lavori domestici per far battere il cuore. Se l'esercizio ad alto impatto non fa per te, prova anche lo yoga e la camminata.

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Meditare

La meditazione è stata utilizzata per migliaia di anni per calmare la mente e portare chiarezza ai pensieri. Gli individui che praticano la meditazione spesso riferiscono una migliore gestione dello stress, meno preoccupazioni e una prospettiva positiva. A differenza dell'esercizio, che potrebbe essere difficile per alcuni a seconda dell'età o delle capacità fisiche, la meditazione è per chiunque. Ci sono anche molti stili diversi, assicurandoti di trovare la pratica più adatta a te.

La meditazione Mindfulness, una forma buddista di meditazione, è molto popolare. Solitamente fatto seduto o sdraiato con gli occhi chiusi, l'individuo si concentra esclusivamente sul proprio respiro. Non appena notano pensieri che distraggono entrare nella loro mente, placano intenzionalmente il pensiero e tornano a concentrarsi sul respiro. La meditazione con visualizzazione guidata è un altro ottimo approccio per affrontare la preoccupazione. In questa tradizione, immagini situazioni rilassanti per generare sentimenti di positività. Dai un'occhiata a questo sito per saperne di più.

rivista

A volte le preoccupazioni scompaiono semplicemente togliendole dalla mente e mettendole da qualche altra parte. In queste situazioni, un diario è una risorsa ideale. Invece di giocare con la preoccupazione più e più volte nel tuo spazio mentale, scrivi tutto sulla tua paura e sul perché ti dà fastidio sulla pagina.

La cosa migliore di raccontare al tuo diario le tue preoccupazioni è che non c'è giudizio. Molte volte, amici o familiari ben intenzionati cercano di calmare le preoccupazioni con frasi come 'non c'è motivo di preoccuparsi di questo' o 'non accadrà mai'.

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Sfortunatamente, questo tipo di consiglio, anche con le migliori intenzioni, di solito non fa andare via la preoccupazione. È importante imparare come ottenere una prospettiva sulle tue paure, ma questa strategia ti aiuterà a organizzare i tuoi pensieri mentre lavori per affrontarli.

Incoraggia la tua voce razionale

Ognuno di noi ha una voce razionale dentro. È la voce che sfida la nostra preoccupazione. Se ti sei mai trovato in una situazione in cui stai aspettando che qualcuno arrivi, ma l'orologio continua a ticchettare, è la nostra voce razionale che dice: 'Probabilmente sono solo in ritardo'.

Fortunatamente, puoi allenare la tua voce razionale a diventare più forte e più evidente delle cose che ti infastidiscono. La prossima volta che ti ritrovi a pensare a uno scenario peggiore, fermati e chiediti la probabilità che la tua preoccupazione sia vera.

Trova quante più prove possibili per sfidare la tua preoccupazione, finché i tuoi sentimenti di ansia non diminuiscono. Se lo fai spesso, nel tempo, la tua voce razionale diventerà più sicura, arriverà più rapidamente e calmerà le tue paure più velocemente. Per ottenere i migliori risultati, esercitati con un professionista della salute mentale autorizzato, ma provalo anche con i tuoi tempi.

Ritarda il panico

Un'altra strategia popolare per affrontare la preoccupazione è di non fermarla affatto. Invece, rimandalo semplicemente a un momento successivo. Questo può funzionare in due modi. Per la prima tecnica, fai una pausa dopo che una preoccupazione ti attraversa la mente. Dì a te stesso che non ti preoccuperai della situazione per 1, 5 o 10 minuti in più.

Se in quel momento il pensiero ti riguarda ancora, puoi rivolgergli la tua attenzione. Inizia con una quantità di tempo comoda per te e procedi fino a ottenere un ritardo maggiore. Più a lungo riesci a rimandare la preoccupazione per una situazione, più è probabile che la preoccupazione inizi a svanire da sola.

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Altri trovano più utile una seconda strategia. Invece di concentrarsi sulle preoccupazioni per tutto il giorno, dedicano un tempo e un luogo specifici per questo. Possono dedicare un po 'di tempo ogni giorno o ogni settimana come tempo di 'preoccupazione' per sedersi con i loro pensieri. Questo approccio consente loro di affrontare le loro paure e trascorrere del tempo a pensarci, ma in uno spazio sicuro.

Concentrati sul controllo che hai

Molte volte, le nostre preoccupazioni derivano da cose che non possiamo controllare. Dopotutto, abbiamo poca voce in capitolo quando ci ammaliamo, quando subiamo un incidente o quando succede qualcosa di brutto a qualcuno che amiamo. Invece di dedicare tempo a concentrarti su situazioni in cui ti senti impotente, rivolgi la tua attenzione a ciò che puoi fare per prevenire o far fronte a tali situazioni.

Ad esempio, una donna che si preoccupa costantemente che la sua casa possa bruciare, può prendere misure per prevenire la situazione e elaborare un piano se si verifica. Può prendere precauzioni di sicurezza mentre cucina o lavora con sostanze infiammabili, investire in un estintore, testare i suoi allarmi antincendio a intervalli regolari e sviluppare un piano di evacuazione antincendio dettagliato. In questo modo, la sua attenzione si sposta dalla paura del fuoco all'idea che sta facendo tutto il possibile per ridurre al minimo il rischio e uscire in sicurezza.

La preoccupazione colpisce tutti prima o poi. Per quanto difficile sia la preoccupazione cronica, alcune tecniche ti aiutano a superarla. Ogni volta che si verificano schemi di pensiero o comportamenti angoscianti, è importante parlare con un professionista della salute mentale autorizzato. Possono aiutarti a elaborare queste e altre strategie efficaci per gestire i tuoi pensieri.

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