Cosa significa insonnia? Le tue domande sull'insonnia, risposte

L'insonnia è qualcosa di cui potresti aver sentito parlare, ma non sei esattamente sicuro di quale sia il significato. L'insonnia è una condizione che influisce sul sonno, che può influire anche su altre parti della tua vita. Ecco uno sguardo all'insonnia, al modo in cui l'insonnia può influenzare te e il tuo corpo e le risposte ad altre domande su cui potresti trovarti a chiederti.

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è un disturbo del sonno, caratterizzato dall'impossibilità di addormentarsi, rimanere addormentato o non ottenere un sonno di qualità. Le persone con insonnia possono avere un problema con ciascuno di questi problemi, il che può essere problematico in termini di salute e produttività.

Le persone con insonnia possono finire per perdere il sonno per molte notti alla settimana e questo può davvero compromettere la tua routine, la tua vita, il tuo lavoro e il modo in cui interagisci con gli altri. Quando queste cose iniziano a succedere, potresti chiederti cosa causa l'insonnia e cosa si può fare per ridurne gli effetti.

Quali sono le cause dell'insonnia?

Ci sono alcune possibili cause che si ritiene contribuiscano all'insonnia.

• A volte, le persone che soffrono di insonnia sono anche sottoposte a una grande quantità di stress. Lo stress e la preoccupazione per alcuni fattori della tua vita possono impedirti di dormire. Inoltre, se qualcuno sta vivendo troppa ansia, potrebbe provare insonnia.
• Le persone con insonnia a volte soffrono anche di depressione. L'insonnia può essere un sintomo di depressione, in alcuni casi.
• Un altro disturbo. Le persone che hanno condizioni mediche esistenti, in particolare il dolore cronico, possono sperimentare l'insonnia. Se soffri di dolore cronico, devi farti curare adeguatamente o consultare un medico per assicurarti di essere in buona salute. Inoltre, se hai una condizione medica e stai assumendo prescrizioni, una di queste può causare insonnia. Dovrai controllare gli effetti collaterali per i tuoi ordini per saperlo con certezza.

Quali sono i sintomi dell'insonnia?

Ci sono alcuni sintomi di insonnia che potresti voler tenere d'occhio.

• Impossibile andare a dormire o rimanere addormentato
• Svegliarsi troppo presto ogni giorno
• Ottenere un sonno di scarsa qualità
• Bassa energia
• Problemi di concentrazione
• Cambiamenti di umore

Esistono diversi tipi di insonnia?

Esistono alcuni tipi di insonnia, che differiscono in termini di durata dei sintomi. Sono i seguenti:

Insonnia acuta

Questo tipo di insonnia non dura molto a lungo e generalmente si risolve senza trattamento. La causa è solitamente un evento stressante. Spesso, dopo che una persona ha attraversato un cambiamento significativo nella sua vita o ha subito una perdita improvvisa, può sviluppare insonnia per un po ', fino a quando lo shock dell'evento svanisce.

Insonnia cronica

L'insonnia cronica si verifica quando si verifica l'insonnia per alcuni giorni alla settimana per alcune settimane. Questa insonnia può essere causata da condizioni mediche, cambiamenti nella routine e negli schemi del sonno o qualcos'altro, come lavorare per lunghi turni al lavoro. L'insonnia cronica deve essere trattata per risolversi adeguatamente.

Comorbidità insonnia

Questo è il nome dell'insonnia che si verifica quando è presente anche un'altra condizione. Uno studio sul Journal of Clinical Sleep Medicine afferma che quasi la metà delle persone con insonnia soffre anche di un altro tipo di disturbo. Le malattie più comuni che possono essere affrontate sono la depressione o un disturbo d'ansia. Se questo è il tuo caso, dovresti cercare un trattamento alla prima occasione.

Quali sono i fattori di rischio per l'insonnia?

Ci sono alcuni fattori di rischio che si ritiene contribuiscano a contrarre l'insonnia.

• Essere una donna. I cambiamenti negli ormoni di una donna possono essere la ragione per cui c'è una prevalenza di insonnia nelle donne. Molti cambiamenti avvengono nel corpo femminile, per quanto riguarda il ciclo mestruale, la menopausa e la gravidanza.
• Invecchiare in età. Le persone anziane hanno anche maggiori probabilità di sviluppare l'insonnia rispetto ai giovani. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che hanno modelli di sonno diversi dagli altri o perché di solito hanno problemi di salute aggiuntivi.
• Troppo stress. Le persone che sperimentano livelli costanti di stress hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia.
• Soffre di un altro problema di salute mentale o fisica. Ci sono molte ragioni per cui un'altra condizione di salute può causare insonnia. Potresti avere troppo dolore o non riuscire a dormire potrebbe essere un effetto collaterale di un trattamento di cui stai approfittando.
• Programma di sonno irregolare. Se comunque non hai abitudini di sonno sane, potresti avere difficoltà quando provi a dormire la notte. Dovresti attenersi a un programma di sonno quando puoi.
• Essere sedentario. Quando vivi una vita in cui non ti alleni o non mangi correttamente, questo può portare allo sviluppo di insonnia. È essenziale mangiare il più sano possibile poiché le vitamine e i nutrienti contenuti negli alimenti sono benefici per la salute e consentono a tutti i sistemi del corpo di funzionare correttamente.
• Viaggiare molto. A volte, il programma di una persona richiede che vada molto, sia per lavoro che per piacere. Quando ti trovi spesso in fusi orari diversi, questo può confondere il tuo orologio interno. A sua volta, questo può farti perdere il sonno o non riuscire a dormire.

L'insonnia può essere prevenuta?

C'è una possibilità che l'insonnia possa essere prevenuta. Ecco uno sguardo ai modi che possono essere la chiave per tenere lontana l'insonnia. Queste tecniche possono essere utilizzate per creare una routine facile da seguire.

• Non fare sonnellini.
• Vai a dormire alla stessa ora ogni giorno.
• Muoviti durante il giorno, fai esercizio quando è possibile.
• Stai lontano dalla caffeina il più possibile.
• Non mangiare o bere subito prima di andare a dormire.
• Limita il tempo trascorso davanti alla televisione e davanti allo schermo prima di andare a letto.
• Rendi confortevole la tua camera da letto, così sarà più facile dormire.

Quali sono i trattamenti per l'insonnia?

A seconda della durata della tua insonnia, dovrai cercare un trattamento per vedere sollievo. I trattamenti per l'insonnia includono tipi medici e psicoterapici.

Medicinali

Alcuni medicinali possono essere usati per trattare l'insonnia. Dovrai parlarne con il tuo medico per vedere qual è la giusta linea di condotta. Insieme sarete in grado di determinare come fare il passo successivo e, si spera, potrete ricominciare a dormire meglio. Assicurati di controllare gli effetti collaterali delle pillole prescritte da un medico e di controllare quelle che già prendi per assicurarti che non ti impediscano di dormire.

Trattamento psicologico

Un altro tipo di trattamento che può essere in grado di alleviare il peso dell'insonnia è la psicoterapia. La ricerca mostra che il trattamento psicologico può essere efficace per l'insonnia e altri problemi di sonno. Le persone in cura per l'insonnia potrebbero essere in grado di apprendere abitudini migliori per dormire e affrontare lo stress, il che può aiutarle a migliorare molti aspetti della loro salute.

Quando si tratta di terapia per il trattamento dell'insonnia, a volte viene utilizzata la terapia online. Uno studio del 2019 mostra che questa tecnica può essere molto efficace, con quasi la metà di tutti i partecipanti che vede un aumento della quantità di sonno ottenuto durante il trattamento.

Se questo suona come qualcosa che vorresti utilizzare, potresti provare la piattaforma di consulenza online BetterHelp. Saranno in grado di aiutarti a superare la tua insonnia e potrai ottenere le cure di cui hai bisogno nella privacy del tuo spazio. Puoi accedere a BetterHelp comodamente da casa tua.

Porta via

L'insonnia è prevalente e spesso non è motivo di preoccupazione. Il tipo più lieve di insonnia può risolversi senza trattamento. Tuttavia, quando l'insonnia inizia a interferire con il tuo sonno per settimane consecutive, potresti prendere in considerazione l'idea di chiedere aiuto per iniziare a dormire come dovresti.

Ci sono opzioni là fuori per te riguardo al trattamento e ci sono alcuni modi per prevenire l'insonnia. Certo, non puoi eliminare tutti gli stress della vita, ma potresti essere in grado di imparare ad affrontarli meglio, specialmente quando stai approfittando della psicoterapia.

Un'altra cosa da notare è che devi parlare con il tuo medico per escludere disturbi fisici e gli effetti delle pillole da prescrizione, che potrebbero causare la tua insonnia. Queste sono cose alle quali dovresti prestare molta attenzione e tenere d'occhio quando inizi a perdere il sonno improvvisamente.

Assicurati di cercare un trattamento per la tua insonnia ogni volta che noti cambiamenti nella tua routine e nel tuo umore. Questo è il modo migliore per prevenire tipi gravi di insonnia, come l'insonnia cronica, e potresti riuscire a riaddormentarti. Dormire correttamente è così importante per la tua mente e il tuo corpo, quindi non dovrebbe mai essere dato per scontato. Fai tutto il possibile per dormire la giusta quantità di sonno e, quando non puoi, cerca l'aiuto di cui hai bisogno.

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