Lo stress causa costipazione?

Tutti a un certo punto della nostra vita abbiamo sentito stress. Forse stiamo sostenendo un esame importante o è il primo giorno di scuola o in un nuovo lavoro. Forse ci sono alcune situazioni che ci danno stress sul lavoro, o tra familiari e amici. Lo stress è una risposta fisica ed emotiva a fattori esterni (lavoro, figli, tensione finanziaria e cambiamenti di vita) e fattori interni (dolore, malattia, ansia, ecc.). È opinione diffusa che un po 'di stress faccia bene: ti dà la pressione sufficiente per andare avanti.



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Un po 'di stress può essere compensato con il riposo e la cura di sé. Quando lo stress sfugge di mano e si protrae per lunghi periodi, noterai alcuni cambiamenti nel tuo umore, comportamento e corpo. Lo stress può causare vari effetti su di te sia mentalmente che fisicamente, come ad esempio:

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  1. Depressione
  2. Ansia
  3. Ulcere
  4. Problemi di cuore
  5. Stipsi
  6. Mal di testa

La quantità di persone che soffrono di stress da moderato a elevato in America è aumentata al 44%, secondo il Associazione Americana di Psicologia. La cosa importante da ricordare è che essere in grado di identificare le tue fonti di stress e come affrontarlo è il modo migliore per sbarazzarti degli effetti che ha sulla tua salute mentale e fisica. Quando si tratta di stress, cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale è sempre una buona idea, che può darti gli strumenti per gestire lo stress quotidiano.



Stress e il mio corpo

Uno dei primi sistemi del corpo a essere influenzato dallo stress è il tuo GI, o sistema gastrointestinale. Lo stress che si protrae per troppo tempo provoca ulcere, indigestione, costipazione e feci molli. Se non affrontato, può causare IBS (sindrome dell'intestino irritabile) e altri problemi gastrointestinali cronici.



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'Movimento intestinale 'è il termine ufficiale per la cacca. Come madre di tre figli, sono diventata molto consapevole della gioia e del piacere che provano i bambini quando parlano di questa ordinaria attività quotidiana. Se hai figli, saprai cosa intendo. Può essere imbarazzante parlare con il medico dei movimenti intestinali, ma è meglio affrontare la stitichezza in anticipo, poiché può diventare molto scomodo.

Come faccio a sapere se sono stitico?

'Costipazione' è un termine usato per descrivere ciò che accade quando si lotta con i movimenti intestinali.

Sai se sei stitico perché:



  • Non hai un movimento intestinale ogni giorno o ogni altro giorno.
  • Hai movimenti intestinali duri o piccoli.
  • Potresti avere gonfiore alla pancia.
  • Potresti provare dolore e disagio.
  • Potresti sforzarti di andare.
  • Potresti avere la sensazione di non tirare fuori tutto.
  • La stitichezza potrebbe impedirti di svolgere le normali attività.

Anche se non è pericolosa per la vita, per cominciare, la stitichezza non affrontata può causare un impatto, sviluppare colite ulcerosa o sviluppare emorroidi dolorose.



Perché lo stress causa costipazione?

La pancia e le viscere sono indicati come tuoi secondo cervello perché registrano così prontamente lo stress. L'intestino è il proprio ecosistema con una grande rete neurale. Ci sono più neuroni nell'intestino che nell'intero midollo spinale. Comunicano nell'ecosistema dell'intestino con i batteri in un complesso sistema a maglie. La stitichezza è un modo in cui il tuo corpo registra lo stress. Ti dice che questo ecosistema è fuori controllo.





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C'è una ragione evolutiva per tutta questa 'pausa cacca' quando sei stressato. Trovare il tempo per andare in bagno a fare di più che fare pipì non era nelle carte. Quindi, quando sei stressato, il tuo corpo preme la pausa sulla cacca. La stitichezza spesso si alterna con la diarrea in una persona stressata. È un effetto ping pong. Questo è uno dei motivi per cui è importante evitare di assumere farmaci come soluzione rapida. Il tuo corpo non sarà in grado di regolarsi da solo quando alternerai emollienti delle feci e farmaci anti-diarrea.

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Ci sono altri motivi per cui lo stress ha questo effetto 'metti in pausa'. Quando sei stressato, potresti essere distratto dal prenderti cura di te stesso. Ciò può causare cambiamenti nello stile di vita fisico e dietetico, come:



  • Bere meno acqua
  • Saltare i pasti
  • Mangiare troppo
  • Mangiare cibi malsani
  • Non fare esercizio
  • Respirazione superficiale che disturba tutti i sistemi del corpo

Tutti questi problemi contribuiscono alla stitichezza.

Lo stress cronico provoca ansia, che a sua volta causa sintomi fisici, come:

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  • Tensione muscolare
  • Indigestione
  • Reflusso acido
  • Perdita di appetito
  • Nausea
  • Dolori di stomaco

Questi sintomi influenzano la capacità del tuo corpo di produrre movimenti intestinali regolari.

Come prevenire la stitichezza

Soffrire di stitichezza è doloroso, scomodo e imbarazzante. Per fortuna ci sono cambiamenti nello stile di vita puoi fare per ridurre la prevalenza della stitichezza che provi. I cambiamenti nel tuo approccio al benessere possono aiutare a ridurre notevolmente la stitichezza causata dallo stress.

È possibile apportare modifiche per migliorare la salute fisica e ridurre la stitichezza. Con i cambiamenti nella dieta e nell'esercizio fisico, ridurrai il tasso e la gravità di tutti i problemi gastrointestinali, inclusa la stitichezza. Considera l'idea di apportare le seguenti modifiche per ridurre la stitichezza:

Cambiamenti dietetici

  • Bevi più acqua. La disidratazione peggiora la stitichezza. Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno per ridurre la stitichezza.
  • Mangia di più cibi ricchi di fibre. La fibra aiuta a stimolare i movimenti intestinali.
  • Riduci la quantità di caffeina consumata. 1-2 tazze al giorno stimoleranno il tratto digestivo, rendendo più probabile che tu abbia un movimento intestinale. Avere troppa caffeina ti farà diventare stitico a causa della disidratazione.
  • Integratori di fibre e prebiotici - In genere hai bisogno di più fibre solubili e insolubili di quelle che la tua dieta ti dà. La motilità (movimenti) nell'intestino può essere un problema se stai seduto tutto il giorno al lavoro. Acquista polvere di fibre non addensanti e non aromatizzate e mescolala con tutto ciò che ti piace bere. Molti nuovi prodotti in fibra come masticabili e biscotti sono comparsi sul mercato. Puoi anche acquistare crusca di frumento non trasformata in polvere da aggiungere a cibo o bevande. I prebiotici sono disponibili come integratori.
  • I probiotici aiutano a regolare i movimenti intestinali e intestinali.

Cambiare la tua dieta può essere un modo semplice e consapevole per aiutarti ad andare in bagno e fare il tuo il corpo si sente meglio.

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Esercizio

È importante mantenere un regime di esercizio per mantenere la motilità (le viscere in movimento). L'esercizio non solo regolerà i movimenti intestinali, ma aiuterà anche a gestire lo stress bruciando l'energia nervosa. Fare pompare il sangue è un ottimo modo per evitare e prevenire la stitichezza. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda a tutti gli adulti di fare 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana. Se il solo pensiero di andare in palestra ti fa venire l'orticaria, pensa invece al movimento. Anche solo camminare è un'ottima opzione e un ottimo punto di partenza.

Salute mentale

È importante acquisire buone capacità di gestione dello stress per prevenire la stitichezza. Insieme alla dieta e all'esercizio fisico, considera di incorporare esercizi di meditazione, respirazione, consapevolezza e rilassamento, che miglioreranno la salute mentale, nella tua routine quotidiana. Se ritieni di aver bisogno di assistenza con le capacità di gestione dello stress, considera la consulenza a professionista della salute mentale, che saprà insegnarti strategie per migliorare la salute mentale e il benessere generale.

BetterHelp è una grande risorsa per l'aiuto mentale. La loro rete online di professionisti della salute mentale che possono essere assegnati a te ti rende facile cercare un trattamento. Andare a un appuntamento può essere un ulteriore livello di stress: implica sentirsi a proprio agio con una nuova persona nel proprio ufficio e il trasporto e il traffico che possono essere coinvolti. Invece di aggiungere ulteriore stress mentre stai cercando di trattarlo, essere in grado di ottenere consulenza online con qualcuno che si preoccupa ed è un professionista può essere una buona opzione da esplorare. Leggi di seguito per le recensioni dei consulenti BetterHelp.

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Recensioni del consulente

'È estremamente facile parlare con Lisa ed è sempre disposta a parlare con te in qualsiasi momento. Il suo programma è flessibile, il che rende conveniente lavorare in un fitto programma quotidiano. È ben informata ed è utile per capire perché sono stressata e aiuta a superarlo per destabilizzare e andare avanti, compresi gli obiettivi a breve e lungo termine. '

'Elizabeth è fantastica! Ho iniziato la consulenza perché ero in un'enorme fase di transizione. Tutta la mia vita è stata capovolta. Elizabeth mi ha aiutato a gestire il mio stress, mi ha incoraggiato a prendermi cura di me stesso e mi ha allontanato dal picchiarmi per cose che erano fuori dal mio controllo. Sono molto grato per la sua guida e intuizioni. Questa è stata la migliore esperienza di consulenza che abbia mai avuto. '

Conclusione

Come consulente, vedo molti clienti che lamentano costipazione a causa dello stress. Ora sei consapevole degli effetti devastanti e ben documentati dello stress e dell'ansia sul tuo intestino, il tuo 'secondo cervello'. Quattro protocolli standard: integratori, fibre, prebiotici e probiotici, insieme a un'adeguata idratazione, sono i primi passi per correggere qualsiasi squilibrio che contribuisce alla stitichezza. Questi protocolli dovrebbero essere a lungo termine, insieme agli altri cambiamenti suggeriti nello stile di vita. L'uso di lassativi peggiorerà le cose. Concentrati sull'affrontare lo stress, sull'utilizzo dei tuoi quattro protocolli standard e sul miglioramento del tuo benessere. E sappi che noi di BetterHelp siamo una risorsa se ritieni di aver bisogno di aiuto per affrontare lo stress come fonte: prendi il primo passo.