Oli essenziali per ansia e attacchi di panico

Se lotti con ansia e attacchi di panico, non sei solo. Secondo l'Anxiety and Depression Association of America, 'I disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti negli Stati Uniti dai 18 anni in su'. Ciò significa che ci sono molte persone che stanno lottando con la tua stessa cosa. La buona notizia è che i disturbi d'ansia sono molto curabili. Esistono molte forme di trattamento tradizionali e alternative, inclusi gli oli essenziali per l'ansia e gli attacchi di panico.



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Perché gli oli essenziali funzionano per l'ansia?

Gli oli essenziali sono stati trovati utili per ridurre l'ansia e migliorare il tuo umore perché le molecole del profumo possono avere un impatto sulle aree del tuo cervello che influenzano le tue emozioni. È stato scoperto che le tue emozioni sono direttamente collegate al tuo cervello. Ad esempio, quando le persone perdono il senso dell'olfatto, spesso iniziano anche a sviluppare la depressione. Inoltre, alcune persone depresse iniziano ad avere un senso dell'olfatto ridotto.

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Gli oli essenziali possono anche essere utili perché il nostro cervello può collegare il profumo con la memoria. Quindi, se usi un certo olio essenziale in un diffusore mentre pratichi la meditazione regolarmente o mentre fai qualcos'altro che ti piace, il tuo cervello lo ricorderà. Quindi, quando senti lo stesso odore quando inizi a provare ansia o un attacco di panico, il profumo può aiutarti a riportarti nel giusto stato d'animo, proprio come quando l'hai usato in passato.



Sono stati fatti molti studi in tutto il mondo che hanno trovato benefici per la salute, sia fisici che mentali, dall'uso di oli essenziali.

Come usare gli oli essenziali?

Prima di entrare nel tipo esatto di modi in cui puoi usare gli oli essenziali, è importante ricordare che ci sono modi sbagliati per usare gli oli essenziali. Non tutti gli oli vengono utilizzati allo stesso modo. Ed è importante che prima di usare qualsiasi cosa, tu capisca quali sono le indicazioni per usarlo.

Sarai in grado di trovare alcune informazioni online che ti incoraggeranno a utilizzare gli oli essenziali ingerendoli o posizionandoli sulla pelle senza prima diluirli. Tuttavia, gli operatori sanitari sono addestrati a diluire sempre gli oli prima di utilizzarli. Puoi diluire gli oli essenziali con altri oli come olio vegetale, olio di cocco o prodotti simili. Questi sono chiamati oli vettore. Assicurati sempre di capire qual è il tasso di diluizione prima di usarlo.



Esistono diversi modi per utilizzare gli oli essenziali per il trattamento della salute mentale.

Inspiralo

Puoi mettere gli oli essenziali, mescolati con acqua, in un diffusore. Il diffusore diffonderà quindi gli oli essenziali nell'aria mentre l'acqua e l'olio evaporano. Quando usi gli oli in un diffusore, assicurati di prestare attenzione a quanto è forte la potenza. Potresti essere in grado di gestire il funzionamento del diffusore per ore con alcuni oli e altri potresti aver bisogno di un periodo più breve.



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Se non hai un diffusore e desideri poter inalare gli oli essenziali, puoi anche aggiungere qualche goccia in una ciotola di acqua fumante. L'olio inizierà rapidamente a evaporare, quindi ti consigliamo di tenere la testa sopra la ciotola. Per ottenere il massimo beneficio, puoi mettere un asciugamano sulla testa per intrappolare il flusso con te. Quando lo fai, tieni gli occhi chiusi e non usare molto olio perché sarai molto vicino ad esso.

Evaporazione secca

Questo è il momento in cui applichi l'olio essenziale su un batuffolo di cotone o un prodotto simile e lascialo riposare in una ciotola o in un piatto nella tua stanza. Ciò consente agli oli essenziali di evaporare naturalmente dal batuffolo di cotone.



Mettilo sulla tua pelle

Quando alcuni oli essenziali vengono miscelati con oli vettore, possono essere applicati direttamente sulla pelle, in modo simile a una lozione.

Spruzzalo

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Se vuoi il profumo dell'olio essenziale senza diffonderlo nella stanza, puoi anche spruzzarlo nell'aria. Tutto ciò di cui hai bisogno è un flacone spray e acqua per mescolare gli oli. Quindi puoi spruzzarlo in giro per la stanza, il tuo ufficio o anche la tua auto.

Come utilizzare gli oli essenziali durante un attacco d'ansia?

Se sei interessato a usare oli essenziali durante un vero attacco di ansia o un attacco di panico, dovrai essere un po 'più proattivo nell'essere pronto per questo. Sebbene tu possa sapere che la tua ansia sta aumentando e che stai iniziando ad avere un attacco di ansia, gli attacchi di panico ti colpiranno dal nulla. Ciò significa che non deve esserci qualcosa che sta succedendo nella tua vita che accresca la tua ansia al punto da avere un attacco di panico. Potresti pensare che le cose stiano andando bene e poi averne uno dal nulla.

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Se si verificano attacchi di panico o attacchi di ansia, si desidera trovare un modo per mantenere gli oli essenziali con te in un modo che puoi utilizzare ovunque tu sia. Ad esempio, può essere utile tenere un diffusore sulla scrivania al lavoro. Oppure, se stai per viaggiare, potresti tenere dei batuffoli di cotone con olio in un contenitore che puoi tenere con te. Se senti che la tua ansia sta iniziando a salire, puoi semplicemente aprire il contenitore in modo da poter beneficiare dell'aromaterapia.

Oppure puoi acquistare un contenitore e conservare l'olio vettore e l'olio essenziale mescolati al suo interno, in un luogo a cui puoi accedere facilmente. Potrebbe essere nella tua borsa o nel tuo ufficio. Questo ti permetterebbe di strofinare un po 'di lozione quando inizi a sentirti ansioso in un posto in cui puoi facilmente annusarlo.

Quali sono i migliori oli per ansia e attacchi di panico?

Ora che sai un po 'come usare gli oli essenziali, entriamo nei migliori oli essenziali per ansia e attacchi di panico.

Oli di agrumi

Nel complesso, gli oli di agrumi sono molto popolari per l'uso contro l'ansia e la depressione. È stato scoperto che le molecole profumate degli agrumi sono abbastanza piccole da poter penetrare attraverso la barriera ematica cerebrale. Ciò significa che le molecole di profumo effettive possono accedere alla parte del cervello che influisce sul tuo umore. Questo è anche il motivo per cui riesci così facilmente a sentire l'odore degli agrumi dall'altra parte della stanza. Le molecole sono così piccole che viaggiano facilmente nell'aria.

Alcuni degli oli di agrumi più popolari da utilizzare per migliorare il tuo umore per combattere l'ansia includono:

  • Bergamotto
  • Limone
  • Arancia selvatica
  • Lime
  • Maggiorana dolce

Altri tipi di olio

L'olio essenziale di lavanda è molto popolare per alleviare l'ansia, avere un'impressione calmante e aiutare le persone ad addormentarsi. Un modo comune per utilizzare l'olio di lavanda che non è stato già discusso è di versarne alcune gocce nell'acqua del bagno. Se stai lottando con l'ansia, puoi mescolare l'olio di lavanda con l'acqua calda per alleviare la tensione dai muscoli e calmare la mente.

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Il gelsomino è un olio essenziale che funziona molto come la lavanda. Tuttavia, si ritiene che il gelsomino abbia il lato calmante senza causare anche sonnolenza. Ciò significa che se hai una giornata impegnativa, potresti preferire il gelsomino alla lavanda.

C'è stato uno studio condotto nel 2006 che ha dimostrato che l'olio essenziale di Ylang Ylang, mescolato con bergamotto e lavanda, era efficace nell'abbassare la frequenza cardiaca, il cortisolo sierico, la pressione sanguigna, insieme a stress e ansia.

Una parola di avvertimento

Non tutti gli oli essenziali sono sicuri per tutte le persone. Molte persone pensano che non ci sia pericolo nell'usare gli oli essenziali. Tuttavia, non è vero. L'utilizzo di alcuni oli essenziali sulla pelle e l'esposizione alla luce solare possono aumentare la sensibilità della pelle. Ciò significa che se non stai attento, otterrai una brutta ustione.

Esistono anche alcuni tipi di oli essenziali che scatenano l'asma e le allergie delle persone. E alcuni oli ti faranno male se li ingerisci. Non puoi fare supposizioni quando si tratta di usare oli essenziali.

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Prima di usarli, dovresti parlare con il tuo medico, soprattutto se sei incinta.

Forme tradizionali di trattamento

Sebbene gli oli essenziali possano essere una forma alternativa di trattamento molto efficace, potrebbe non essere tutto ciò di cui hai bisogno per affrontare le tue lotte di ansia, panico o depressione. Se scopri che la tua ansia e depressione ti stanno colpendo quotidianamente, dovresti cercare anche le forme tradizionali di trattamento.

Potrebbe esserci un farmaco che può aiutarti a ottenere un controllo più rapido sulla tua ansia. Oppure, può darsi che parlare con un terapista ti aiuti a imparare a controllare la tua ansia e le tue emozioni. Se stai usando forme di trattamento tradizionali, non significa che non puoi usare anche oli essenziali. Esistono molti tipi diversi di piani di trattamento che prevedono l'utilizzo di diverse forme di trattamento. È importante trovare ciò che funziona meglio per te.

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Se stai cercando un terapista con cui parlare, puoi controllare la tua zona per vedere qualcuno di persona, oppure puoi utilizzare un servizio di terapia online come BetterHelp.