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Stai vivendo un 'attacco di depressione?' Come affrontare la depressione e l'ansia improvvise

Le cose sono andate alla grande per te e ti senti come se fossi in un ottimo posto nella tua vita in questo momento. Ma di recente, è successo qualcosa di inaspettato che ti ha lasciato a disagio. All'improvviso sei stato colpito duramente dal punto di vista emotivo perché qualunque cosa sia successa ti infastidisce ancora. È come se la caduta di emozioni contrastanti venisse fuori dal nulla innescando il peggior episodio di depressione che tu abbia mai vissuto.





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Fonte: pexels.com



A volte le cose accadono e potresti non aspettarti che ti influenzino come hanno fatto. Forse sei a un punto della tua vita in cui stai apportando modifiche al tuo stile di vita o intraprendendo un nuovo percorso professionale. Forse il tuo umore subisce un brusco calo e senti che le cose non sono equilibrate. Hai notato più cambiamenti con il tuo umore e provi ansia a volte in passato.

Cerchi di andare avanti ma senti che le tue emozioni non stanno migliorando. Ti senti stanco, solo, perso e privo della forza di volontà necessaria per fare le cose. Vuoi restare a casa e non vuoi affrontare nessuno. Ti senti sopraffatto solo al pensiero di completare piccoli compiti. Allora cosa è successo e cosa dovresti fare per aiutarti a farcela? Quanto sopra potrebbe essere segni e sintomi di depressione o ansia.



Prima di tutto: le cose possono migliorare



Va bene esprimere tali sentimenti ed emozioni e non sei l'unico a sperimentare depressione e ansia improvvise. Affrontare alti e bassi emotivi fa parte della vita, ed è giusto ammetterlo quando stai lottando. Può essere travolgente se questa è la prima volta che vivi un episodio del genere. Anche se non sai cosa ha innescato le tue emozioni per andare in discesa, evita di essere duro con te stesso. Mantenere le tue emozioni nascoste agli altri in genere peggiora le cose.

Abbi speranza che le persone si riprendano dalla depressione e imparino a gestire l'ansia. Anche quando non hai voglia di fare nulla e senti che le tue emozioni sono ovunque, ricorda che questi sentimenti non dureranno per sempre. Non ignorare i tuoi sentimenti, ma scegli di fare qualcosa al riguardo, come scrivere un diario, parlare con un amico o cercare un supporto professionale. Gestire emozioni improvvise include riconoscere ciò che senti e come ti sta influenzando.



Valuta e identifica i tuoi sintomi

Cos'è un episodio depressivo?

Valuta i tuoi sintomi annotando quali emozioni provi e quando si verificano. Tenere un diario dei tuoi sentimenti ti aiuta ad avere uno sfogo, ma hai anche dettagli su ciò che provi mentre lo condividi con gli altri. Per vedere i progressi nell'affrontare le tue emozioni, sii onesto. Va bene ammettere che non sai perché stai vivendo questi sintomi, ma è importante notare cosa senti e come ti influenzano.



I sintomi della depressione da notare includono:

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  • Tristezza persistente
  • Sentirsi a corto di energia per la maggior parte della giornata o molto stanco
  • Nessun interesse a impegnarsi in attività divertenti
  • Aumento o perdita di peso con variazioni dell'appetito
  • Incapace di concentrarsi
  • Cambiamenti nelle abitudini del sonno
  • Sentirsi inutili, senza speranza o impotenti
  • Dolori e dolori senza causa fisica (come l'esercizio)
  • Pensieri di autolesionismo o suicidio

I sintomi di ansia possono accompagnare la depressione o esistere da soli. Quelli con ansia possono sperimentare comportamenti come:





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  • Irritabilità
  • Pensando che accadrà il peggio
  • Sensazione di tensione
  • Difficoltà a concentrarsi
  • Stai attento al potenziale pericolo

Alcuni sintomi fisici di ansia che possono accompagnare la depressione o essere vissuti prima che si verifichi la depressione includono sudorazione, tensione muscolare, diarrea o disturbi di stomaco, insonnia, battito cardiaco martellante, tremore e mancanza di respiro.

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Dovrai anche notare quanto spesso si verificano i tuoi sintomi. È normale che le persone provino un attacco di tristezza per un breve periodo. Dovrai cercare di ricordare quando i sintomi sono iniziati inizialmente e cosa stavi facendo prima che si manifestassero. Quanto è durato l'episodio? Se continui a manifestare sintomi di depressione e ansia, quali sintomi ti preoccupano di più? Quale parte della tua vita ha subito più sconvolgimenti a causa di questi sintomi?



Comprendi come i tuoi sintomi influenzano la vita quotidiana

Pensa a quando inizialmente hai notato che la depressione e / o l'ansia stavano influenzando la tua vita. Comprendere questo aspetto è importante perché fornisce un punto di partenza per come sono progrediti i sintomi. Come sono cambiate le cose nella tua vita socialmente, fisicamente ed emotivamente? Questi dettagli ti aiuteranno a imparare le azioni da considerare in modo da poter iniziare a sentirti meglio. Avrai anche un'idea di come far emergere ciò che hai vissuto con gli altri.

Perché questi sentimenti sono accaduti così all'improvviso?

Allora come inizia la depressione? Ci sono possibili ragioni per cui la depressione si manifesta apparentemente all'improvviso. Potrebbe essere dovuto a un evento tragico, all'improvvisa perdita di un lavoro o di una persona cara o durante un cambiamento significativo. Il cervello può sperimentare un aumento della produzione di alcuni ormoni dello stress che consentono ai sintomi di manifestarsi lentamente finché non si nota che qualcosa è diverso. I sintomi sembrano improvvisi ma in realtà la chimica del tuo cervello potrebbe essere cambiata in risposta allo stress nel tempo. Potrebbero essere stati un problema prima che la tua consapevolezza iniziasse a notare come stavano influenzando la tua vita.

Alcune persone potrebbero non avere un chiaro evento scatenante su come è iniziata la depressione. Molti notano una differenza tra ciò che erano prima dei sintomi e ciò che è cambiato una volta che si sono resi conto di essersi verificati. Molti sono in grado di completare le attività quotidiane e comunicare con gli altri finché non si sentono trascinati. È importante agire quando si notano tali cambiamenti, soprattutto se durano per un periodo di tempo prolungato.

Impara i potenziali fattori scatenanti della depressione in te stesso

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A volte i cambiamenti improvvisi del tuo umore sono il risultato di cambiamenti nello stile di vita o di un'abbondanza di stress. Apportare modifiche allo stile di vita sano può causare stress, come cambiamenti nella dieta o smettere di fumare. Le donne che soffrono di sindrome premestruale (PMS) potrebbero manifestare sintomi di depressione e poiché durante questo periodo si verificano cambiamenti ormonali, possono influire sulla durata dei sintomi. Alcune persone soffrono di depressione insieme a una malattia fisica cronica.

Anche i cambiamenti nelle situazioni personali come il divorzio, la morte in famiglia o la perdita del lavoro possono innescare sintomi depressivi. I modelli meteorologici sono noti per influenzare l'umore delle persone quando manca il sole o durante i mesi freddi. Alcuni possono manifestare disturbi affettivi stagionali durante la primavera o l'autunno, quando l'esposizione alla luce solare varia e provoca ritmi di sonno interrotti.

Parla dei tuoi sentimenti

Condividi quello che stai vivendo con qualcuno di cui ti fidi. Per quanto possa essere difficile aprirsi con qualcuno, può essere di sollievo ricevere supporto per i tuoi sentimenti. Ottenere informazioni da un'altra persona mette la tua situazione in prospettiva. Non si sa mai, potrebbero aver avuto qualcosa di simile a loro e possono condividere ciò che hanno fatto per aiutarli ad andare avanti. Se non conosci qualcuno, parla con il tuo medico o terapista. Sii disponibile a ricevere feedback sui tuoi sentimenti. Pensa a ciò che stanno condividendo con te prima di rispondere.

Se parli con un medico o un terapista, potresti avere domande come quanto può durare la depressione e quali sono le tue opzioni di trattamento. Poni tutte le domande di cui hai bisogno per aiutarti a capire le tue opzioni di trattamento e cosa puoi fare per affrontarle in modo efficace. Essere attivamente coinvolti nella condivisione dei propri sentimenti è una parte significativa del mantenimento della comunicazione. Quando i tuoi sentimenti ti danno fastidio, è un segno che devi fare qualcosa al riguardo. Hai scelte che includono lavorare con gli altri per aiutarti a imparare i modi per far fronte.

Opzioni di trattamento e come affrontarle

La ricerca ha dimostrato che i farmaci e la terapia sono opzioni efficaci per i sintomi di depressione e ansia. La psicoterapia aiuta le persone a capire i loro sentimenti e cosa li causa. Gli antidepressivi forniscono sollievo migliorando il tuo umore e riducendo l'ansia. Aiutano il cervello a stabilire equilibri chimici per prevenire o alleviare i sintomi. Diverse forme di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) sono efficaci valutando pensieri, percezioni e convinzioni personali per fornire una comprensione di come influenzano direttamente i sintomi.

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Fonte: rawpixel.com

Gli episodi depressivi possono verificarsi inaspettatamente, ma ci sono cose che puoi fare per aiutarti ad andare avanti in modo produttivo come consulenza, gruppi di supporto, terapia, farmaci, cambiamenti nello stile di vita e esercizio. È importante imparare a tollerare i sintomi e darsi il tempo per guarire. Comprendi gli effetti dei sintomi che provi a causa della depressione e dell'ansia e prepara un piano per aiutarti a farcela. Non aver paura di sperimentare nuove idee per sviluppare le tue capacità di coping e sappi che non sei solo. Essere onesto e aperto con i tuoi sentimenti verso gli altri e te stesso ti metterà in una buona posizione per ricominciare a sentirti meglio.

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