Ti senti mentalmente svuotato? 8 consigli per il benessere mentale
La vita è travolgente? Ti senti come se il tuo cervello fosse sovraccarico e non sai più come gestirlo al momento? Potrebbe non essere solo lo stress con cui hai a che fare. Potrebbe essere che sei mentalmente svuotato. L'esaurimento mentale può avere un impatto negativo sulla tua vita, ma ci sono cose che puoi fare per correggerlo.
Quindi, se ti senti come se fossi mentalmente stanco e non ce la fai più, i suggerimenti di seguito potrebbero aiutarti a iniziare a sentirti meglio.
Cosa significa essere svuotati mentalmente?
L'esaurimento mentale è più di un semplice stress quotidiano. Ti fa sentire fisicamente svuotato ed emotivamente affaticato. Secondo Medical News Today, può influire sulla concentrazione, sulla capacità di dormire, sulle relazioni e sulla salute fisica, tra le altre cose. Se lasciato incontrollato, può anche farti lottare con problemi di salute mentale come ansia e depressione.
Molte cose possono portarti al punto di esaurimento mentale. In genere si accumula nel tempo quando lo stress non viene curato. Tuttavia, può essere qualcosa che si manifesta rapidamente a causa di situazioni difficili e stressanti come il divorzio o la cura della salute in declino di una persona cara. Altre situazioni che possono portarti al punto di sentirti mentalmente svuotato possono includere stress finanziario, problemi di salute, lavorare in un lavoro ad alta pressione o destreggiarsi tra molte attività contemporaneamente, come scuola, lavoro e famiglia.
La situazione può essere diversa per ogni persona. Quindi, se ti senti svuotato ma non rientri in una di queste categorie, non significa che questo non si applica a te. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare e passi che puoi fare per aiutarti a cambiare la situazione.
Suggerimenti per aiutare con l'esaurimento mentale
- Parla con il tuo dottore
Una delle prime cose che potresti voler fare se ti senti mentalmente esausto è parlare con il tuo medico. Ci sono condizioni di salute fisica che possono influire sul modo in cui ti senti mentalmente. Potrebbe essere che tu abbia problemi con la tiroide, l'anemia o una serie di altre condizioni di salute.
Parlare con il tuo medico può aiutarti a escludere se sta succedendo qualcosa di più serio invece dell'esaurimento mentale. Il tuo medico può anche aiutarti a consigliare strategie che puoi usare nella tua vita quotidiana per aiutare ad affrontare l'affaticamento mentale. Oppure potrebbero essere in grado di indirizzarti a uno specialista di salute mentale che può anche aiutarti.
- Riduci il tuo input sensoriale
A volte quando si ha a che fare con l'esaurimento mentale, può aiutare a dare una pausa al cervello. Entra in una stanza tranquilla, spegni le luci e blocca i rumori. Questo può aiutarti a ricaricarti e tornare alla tua giornata in uno stato più calmo.
Con l'accesso alla tecnologia, è facile sentire di essere sempre connesso e di dover sempre rispondere. Le notifiche sul telefono potrebbero essere costantemente disattivate. Questo può aumentare la sensazione di essere mentalmente esausto perché c'è qualcosa che richiede costantemente la tua attenzione. Un articolo su Harvard Business Review ha affrontato il fatto che anche mantenere la notifica in vibrazione può distrarti dal tuo compito a portata di mano inducendoti a pensare a cosa sia la notifica e se dovresti controllarla.
Prendersi una pausa per allontanarsi da tutto questo per un breve periodo può essere utile per aiutarti a superare quella sensazione di esaurimento mentale.
Può anche aiutarti a disattivare le notifiche sulle app che non ti servono sul tuo telefono. Ad esempio, molte persone non hanno bisogno di notifiche legate agli account dei social media che suonano sui loro telefoni tutto il giorno. Puoi disattivare queste notifiche e quindi visualizzare semplicemente eventuali aggiornamenti e attività sul tuo account quando accedi in determinati momenti della giornata. Questo è un semplice cambiamento che potrebbe aiutare con il sovraccarico mentale.
- Riduci i tuoi impegni
A volte l'esaurimento mentale può essere dovuto al fatto che hai sovraccaricato il tuo programma. Molte persone hanno difficoltà ad accettare più di quello che sono realmente in grado di fare.
Se ti senti come se stessi correndo costantemente e non hai tempo per rilassarti o ricaricarti, può aiutarti a guardare il tuo calendario. Guarda cosa ti sei impegnato a fare e che non hai davvero bisogno di fare. Cerca attività che puoi eliminare dal tuo programma, anche se è solo per un breve periodo.
Se hai bambini, valuta la possibilità di limitare il numero di attività a cui partecipano contemporaneamente. Questo può aiutarti a liberare più tempo e impedirti di sentirti costantemente come se stessi correndo da un posto all'altro senza sosta.
- Esercizio
Ci sono molti modi in cui l'esercizio può aiutare quando ti senti mentalmente svuotato. Quando ti alleni, nel cervello vengono rilasciate sostanze chimiche che aiutano a migliorare il tuo umore e ti aiutano ad avere più energia.
L'esercizio può anche aiutarti a dormire meglio la notte, il che può aiutarti a sentirti mentalmente più riposato al mattino. Tuttavia, la Johns Hopkins Medicine consiglia di prestare attenzione all'ora del giorno in cui ti alleni. Alcune persone fanno fatica ad addormentarsi se si allenano troppo vicino all'ora in cui stanno cercando di andare a letto.
Per ottenere i benefici dall'attività fisica, non è necessario un programma di esercizi rigoroso. Anche fare semplici passeggiate all'aperto può aiutare la tua salute mentale. E l'aria fresca e il sole possono anche svolgere un ruolo positivo nell'aiutarti a superare la tua stanchezza mentale.
- Usa una tecnica di rilassamento
Ci sono molte tecniche di rilassamento che puoi usare quando ti senti esausto. Cose come lo yoga, la meditazione e la respirazione profonda possono aiutarti ad allontanarti dalla frenesia della tua giornata e calmarti fisicamente e mentalmente.
La meditazione consapevole e la respirazione profonda sono tecniche che puoi usare ovunque tu sia una volta che hai familiarità con come eseguirle. Quindi, anche se ti senti mentalmente esausto nel bel mezzo della tua giornata lavorativa, puoi sederti alla scrivania e trascorrere alcuni minuti in meditazione o respirazione profonda per recuperare le energie.
- rivista
Tenere un diario durante la giornata può aiutarti a liberare alcune delle tue preoccupazioni della giornata. Se ci sono cose di cui sei preoccupato che non devi essere, questo può aiutarti a lasciar andare quella preoccupazione.
E, vedere i tuoi pensieri scritti su carta, può aiutarti a organizzarli e ad allontanarti con una chiara comprensione di tutte le azioni che devi intraprendere. Cercare di mantenere tutti i tuoi pensieri nella tua testa può aggiungere al travolgimento che stai provando. Pubblicarli su carta può aiutarti a liberare alcuni dei tuoi pensieri perché non sei preoccupato di dimenticartene.
Alcune persone trovano utile tenere un diario come prima cosa al mattino o prima di andare a letto. Prova diversi momenti della giornata per vedere cosa funziona meglio per te.
- Lavora sulle tue capacità di gestione del tempo
Oltre a ripulire il tuo calendario, lavorare sulle capacità di gestione del tempo può anche aiutare se hai a che fare con l'esaurimento mentale su base regolare. Potrebbe non essere che tu stia assumendo troppo; potresti semplicemente avere difficoltà a sapere come utilizzare al meglio il tuo tempo.
Identificare le perdite di tempo comuni nella tua giornata, come scorrere i social media per controllare le e-mail più volte al giorno, può aiutarti a svolgere più lavoro in un lasso di tempo più breve. Se ti senti mentalmente esausto perché ritieni di non avere abbastanza tempo nella tua giornata, l'apprendimento delle capacità di gestione del tempo può aiutarti ad affrontarlo.
- Concentrati sul dormire a sufficienza
È difficile sentirsi riposati fisicamente o mentalmente se non dormi adeguatamente la notte. Dormire troppo poco o dormire troppo può influire sulla salute fisica e mentale.
Se hai difficoltà a riposare a sufficienza durante la notte, puoi parlare con il tuo medico o un professionista della salute mentale per cercare di affrontare la causa principale del problema. Può anche aiutarti ad assicurarti di dormire in una stanza buia con una temperatura fresca. L'uso del rumore bianco può anche aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato bloccando altri suoni che potrebbero rendere difficile dormire.
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Quando dovresti parlare con un terapista?
L'esaurimento mentale non è qualcosa che dovrebbe essere preso alla leggera. Non è lo stress normale che tutti sentiranno di tanto in tanto. L'esaurimento mentale può trasformarsi in ansia e depressione se non affrontato.
Se stai lottando per gestire la tua giornata, le emozioni e altre cose che ti vengono incontro perché ti senti mentalmente esausto, parlare con un terapista può aiutarti a imparare importanti strategie di coping per andare avanti in modo sano. BetterHelp offre la terapia online, che può essere utile se ti senti già come se avessi troppo da fare e non abbastanza tempo nella tua giornata.
L'esaurimento mentale è qualcosa che molte persone affronteranno di tanto in tanto nella loro vita. Tuttavia, se inizi a notare i sintomi, devi prendere provvedimenti per correggerlo in modo da poter rimanere il più sano possibile.
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