Trovare il giusto terapista per la gestione della rabbia

Fonte: unsplash.com



La rabbia è una normale emozione umana; tutti lo hanno sperimentato. Una risposta di rabbia può essere qualsiasi cosa, da una leggera irritazione a una rabbia completa. Questa emozione può sfuggire al controllo per alcune persone, e quando lo fa, può rovinare le relazioni e causare enormi problemi. Trovare il giusto terapista per la gestione della rabbia può aiutarti a controllare la tua rabbia e vivere una vita con relazioni appaganti.



La rabbia stessa ha due componenti, emotiva e fisiologica. È un'emozione potente che innesca molti cambiamenti nella chimica del corpo. L'eccitazione fisiologica fa aumentare la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e innesca il rilascio di adrenalina e noradrenalina. Se provi rabbia fuori controllo, è importante trovare il giusto terapista per la gestione della rabbia perché la rabbia fuori controllo non è salutare per il corpo o la mente.

Cosa causa la rabbia?



La rabbia è un'emozione che si è evoluta nel corso degli anni per aiutare la nostra sopravvivenza. Ci aiuta ad affrontare le minacce fornendo le risposte fisiche ed emotive necessarie per affrontare situazioni pericolose e garantire la nostra sopravvivenza. La rabbia stessa ha due componenti, emotiva e pfisico. È un'emozione potente che innesca cambiamenti nel nostro corpo, come l'aumento della frequenza cardiaca, picchi di pressione sanguigna e il rilascio degli ormoni adrenalina e noradrenalina.

L'intensità della risposta arrabbiata varia a seconda dell'evento che l'ha scatenata. Pensieri, ricordi e traumi passati sono fattori scatenanti interni comuni. In effetti, pensare a persone, luoghi ed eventi che hanno causato rabbia in passato può facilmente innescare l'emozione nel presente. Anche stimoli esterni come difficoltà sul lavoro o un evento stressante come l'auto che si rompe su una strada trafficata possono scatenare la rabbia.



Fonte: rawpixel.com

terapia comportamentale dialettica vicino a me

La rabbia diventa un problema quando una risposta aggressiva non è necessaria nella situazione. La verità è che non tutti gli eventi richiedono questo tipo di risposta. Se provi una rabbia fuori controllo per una questione banale, è importante trovare il giusto terapista per la gestione della rabbia che ti aiuti a conoscere e gestire la tua rabbia. La rabbia fuori controllo non è salutare per il tuo corpo, la tua mente o le persone intorno a te.

Trovare il giusto terapista per la gestione della rabbia

Trovare il giusto terapista per la gestione della rabbia è importante perché ti assicura di ottenere il trattamento di cui hai bisogno. Quando la rabbia inizia a pesare sulla vita, vuoi assicurarti di cercare aiuto dalla persona giusta, in modo da poter trovare un modo per tornare a uno stato emotivo più sano il prima possibile.



Mentre sei in procinto di cercare e ottenere un aiuto professionale, potresti prendere in considerazione alcune tecniche di gestione della rabbia a casa. Ad esempio, quando inizi ad arrabbiarti, fai alcuni respiri profondi e conta lentamente fino a dieci. Non reagire alla situazione a portata di mano fino a dopo averlo fatto. Quando ti prendi del tempo per rilassarti prima di rispondere, i tuoi livelli di rabbia possono diminuire in modo significativo. La respirazione profonda abbassa anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che sono due sintomi fisici dell'emozione. Altri metodi a casa che possono aiutare a ridurre la rabbia includono riposare adeguatamente e impegnarsi in routine di esercizi regolari. Quando ti senti meglio fisicamente, puoi gestire più facilmente le tue emozioni e le tue reazioni.

Aiuto con i trigger

Un grande terapista della gestione della rabbia dovrebbe anche fare di più che fornirti tecniche per gestire la tua rabbia. Lavoreranno con te per aiutarti a capire i tuoi trigger specifici e arriveranno alla radice del problema invece di affrontarlo a livello superficiale. Quando trovi il giusto terapista per la gestione della rabbia, le sfide che affronti con questa emozione possono essere eliminate rapidamente e completamente.

Autocoscienza

Il miglior terapista non solo guarderà alla tua reazione emotiva a una situazione, ma ti aiuterà anche a esaminare come sei entrato in quella situazione in primo luogo. In altre parole, ti aiuteranno a esaminare la tua vita. Con il loro supporto e la loro guida, capirai la fonte della tua rabbia, sia che provenga da luoghi di profonda ferita e paura o semplicemente da reazioni non necessarie agli eventi quotidiani.



Fonte: rawpixel.com

Controllo dell'impulso

Infine, il tuo terapista dovrebbe aiutarti anche con il controllo degli impulsi. Può essere difficile eliminare completamente la rabbia perché è una risposta umana naturale. (In alcuni casi, è anche salutare.) Puoi, tuttavia, eliminare le reazioni negative o estreme che hai quando ti senti arrabbiato. Il controllo degli impulsi può aiutarti a gestire le tue esplosioni di rabbia, quindi l'emozione avrà meno presa sulla tua vita.

Varie tecniche

La terapia della parola può essere il modo migliore per alcune persone per sviluppare capacità di gestione della rabbia, ma potrebbe non essere il trattamento più efficace per tutti. Alcune persone potrebbero aver bisogno di qualcosa di più approfondito, come Terapia comportamentale cognitiva (CBT). Questo approccio aiuta le persone a fare cambiamenti specifici nelle loro vite concentrandosi sulle situazioni attuali e sulle convinzioni personali. Un altro metodo è Terapia psicodinamica. Questo strumento utilizza l'auto-riflessione per trovare le cause alla radice del problema che stai riscontrando. Inoltre, la terapia familiare può aiutare coloro che hanno permesso alla loro rabbia di colpire le persone a loro più vicine. Indipendentemente dal tipo di terapia di cui hai bisogno, il terapista giusto sarà in grado di aiutarti a determinare il percorso migliore da seguire e poi ti guiderà lungo la strada del miglioramento.

Considera la terapia non convenzionale

A volte la parte più difficile della terapia è semplicemente arrivare all'appuntamento. È estremamente vantaggioso una volta arrivato lì, ma può essere difficile uscire di casa o dall'ufficio. A volte anche i programmi fitti possono influire sulla tua capacità di incontrare qualcuno di persona. O forse trovi troppo stressante l'idea di incontrarti faccia a faccia in questo momento. Se ti trovi in ​​una di queste sfide, considera di parlare con un terapista di BetterHelp oggi. I consulenti BetterHelp sono disponibili online. Puoi accedervi da qualsiasi luogo e in qualsiasi momento, in modo da ottenere il supporto che meriti mentre impari a gestire la tua rabbia. Leggi le recensioni dei consulenti BetterHelp di seguito per saperne di più, da persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'In genere non sono una persona negativa, ma sono molto consapevole di avere enormi sbalzi d'umore di rabbia e pessimismo e lo ottengo da mio padre. Ho scelto Douglas perché consiglia di utilizzare la terapia cognitivo comportamentale e la gestione della rabbia, che è il tipo di terapia di cui ho bisogno. Douglas ha soluzioni chiare e lo apprezzo. Non volevo che un terapista mi dicesse di parlare della mia giornata e di come mi fa sentire e che è normale provare questi sentimenti. So che a volte è normale sentirsi arrabbiati, ma volevo capire come riconoscerlo e affrontarlo. Quindi, se hai bisogno di una conversazione costruttiva con risultati rapidi per le seccature quotidiane e (soprattutto consigli efficaci per l'educazione dei bambini!) Penso che Douglas sia il tuo terapista.

'Steve è fantastico e fa un buon lavoro nel far sembrare questa meno una sessione di consulenza e più una conversazione tra amici. Mi ha aiutato a parlare dei miei problemi di rabbia e rabbia da strada e mi ha dato molti strumenti per la risoluzione dei problemi. Lo consiglio vivamente!'

Conclusione

La rabbia può essere un'emozione difficile da gestire. Fortunatamente, l'aiuto è a tua disposizione. Con il supporto del giusto terapista per la gestione della rabbia, puoi andare avanti verso una vita più sana e più felice. Prendi il primo passo oggi.

Domande frequenti

Perché sono così arrabbiato tutto il tempo?

A volte, il motivo per cui sei sempre così arrabbiato può essere ovvio. Se hai avuto una serie di sfortune o hai a che fare con persone che ti infastidiscono, questo è uno dei motivi. Tuttavia, ci sono alcuni motivi che potrebbero essere un po 'più nascosti. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.

  • Hai ansia. A volte, i problemi di gestione della rabbia possono essere il risultato della tua ansia.
  • Hai attraversato un recente cambiamento di vita. Che si tratti di un divorzio, di un dolore o di qualcos'altro, potresti nascondere le tue emozioni e può venire fuori come rabbia.
  • Consulti sempre cattive notizie sui social media.
  • I problemi di gestione della rabbia possono anche essere dovuti a un disturbo, come il disturbo esplosivo intermittente.
  • In alternativa, potresti essere stato cresciuto da persone arrabbiate.

Se ti senti sempre arrabbiato, i terapisti della gestione della rabbia possono aiutarti. Non solo è importante per te ricevere aiuto per i tuoi problemi di rabbia, ma puoi imparare perché ti senti in questo modo tutto il tempo. Conoscere la causa può aiutarti ad alleviare il sintomo.

Ho problemi di rabbia?

Tutti si arrabbiano di tanto in tanto. Tutti hanno quei momenti in cui la loro rabbia non corrisponde alla situazione. Tuttavia, c'è una differenza tra questo e un problema di rabbia. Ecco alcuni segnali.

  • Sei sempre arrabbiato o passivo-aggressivo nei confronti delle persone, di solito per il minimo fastidio.
  • La rabbia non corrisponde sempre a quello che è successo.
  • Quando ti arrabbi, dura a lungo. In alternativa, potrebbe durare per un singolo sfogo gigantesco.
  • Hai avuto problemi di relazione, amicizia o persino legali a causa della tua rabbia.

Se ritieni di avere un problema di rabbia, è importante chiedere aiuto a uno specialista della gestione della rabbia.

Un terapista può aiutare con la rabbia?

Sì! I terapisti per la gestione della rabbia sono progettati per trovare la radice del tuo problema di rabbia e aiutarti a trovare modi per esprimere le tue emozioni in modo sano. La consulenza per la gestione della rabbia da parte di un consulente professionista autorizzato è per qualcuno che è abbastanza forte da ammettere di avere un problema di gestione della rabbia che deve essere risolto.

Qual è la migliore terapia per la gestione della rabbia?

Per quanto riguarda la gestione della rabbia, potresti chiederti quale sia la migliore terapia da un consulente professionista autorizzato. Tra tutti i tipi di terapia, quale può riparare la tua rabbia?

La verità è che non esiste un unico tipo migliore. Rispondiamo tutti a determinate tecniche terapeutiche a modo nostro. Invece, elencheremo le terapie che sono comunemente associate ad aiutare coloro che hanno problemi di gestione della rabbia.

Terapia artistica

Come avrai intuito, questo tipo di terapia usa l'arte come un modo per esprimere come si sente la persona. Una persona può disegnare un'immagine o fare qualcos'altro di artistico, come scrivere, per sfogare la rabbia. Non è necessario essere un artista di talento per l'arteterapia per aiutare con i tuoi problemi di gestione della rabbia. L'obiettivo è esprimere la tua rabbia in un modo molto più produttivo che non danneggi gli altri e che i terapisti della gestione della rabbia ti aiutino a interpretare ciò che significa arte.

Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo comportamentale è una tecnica utilizzata dalla maggior parte dei terapisti, non solo dai terapisti della gestione della rabbia. Con la terapia cognitivo comportamentale, viene esplorata la relazione tra le proprie abitudini e i propri pensieri. Ad esempio, quando hai pensieri arrabbiati, potresti finire per urlare a qualcuno o prendere a pugni un muro, il che è un problema di scarsa gestione della rabbia. I terapisti della gestione della rabbia possono utilizzare la terapia cognitivo comportamentale per sostituire le tue abitudini quando hai pensieri arrabbiati e anche aiutarti a smettere di avere pensieri meno arrabbiati quando provi qualcosa che ti infastidisce.

Vale la pena provare la terapia cognitivo comportamentale indipendentemente dal tuo problema. Per ottenere i migliori risultati con la terapia cognitivo comportamentale, parla con un terapista.

Terapia di coppia

Quando si pensa alla terapia per la gestione della rabbia, si può immaginare un individuo. Tuttavia, la terapia per la gestione della rabbia può coinvolgere anche due persone, soprattutto se entrambe hanno problemi di rabbia insieme o se una si alimenta nella rabbia dell'altra.

Con la terapia di coppia, verranno esplorate le conversazioni e gli argomenti di una coppia. Lo scopo della terapia di coppia è aiutare le coppie a trovare soluzioni che le consentano di ottenere prestazioni migliori come una singola unità. Ad esempio, imparare a usare un linguaggio più produttivo può aiutare a ridurre la scala di un argomento. Qualcuno con problemi di gestione della rabbia può imparare come evitare di sfogare il proprio coniuge.

Il miglior terapista per la gestione della rabbia può essere qualcuno che lavora su tutti i lati per migliorare il comportamento di una persona.

Sia il matrimonio che la terapia familiare, che esploreremo tra un secondo, possono aiutare.

Desensibilizzazione

Questo tipo di terapia è comunemente associato a una paura. La terapia dell'esposizione coinvolge un cliente che viene gradualmente esposto a ciò di cui ha paura, come mostrare un video di ragni aracnofobo, prima di farsi strada fino a un vero ragno.

Anche i terapisti per la gestione della rabbia possono utilizzare la terapia dell'esposizione. Se qualcuno ha un fattore scatenante che lo fa arrabbiare, i corsi di gestione della rabbia sono un modo sicuro per essere esposti a quella fonte di rabbia, quindi imparano a esserne desensibilizzati. È abbastanza efficace ed è un altro strumento che uno specialista della gestione della rabbia può avere.

Terapia familiare

La rabbia può funzionare in una famiglia e un terapista familiare potrebbe essere il miglior terapista di gestione della rabbia per il lavoro. Il matrimonio e la terapia familiare sono abbastanza simili, con un terapista familiare che lavora nell'unità nel suo insieme per fermare qualsiasi problema di gestione della rabbia. Un terapista familiare può esplorare le relazioni tra genitori arrabbiati e i loro figli, o come risolvere i litigi familiari in modo produttivo, non arrabbiato.

Sia con il matrimonio che con la terapia familiare, funziona meglio come unità. Il terapista familiare può lavorare individualmente con ogni membro della famiglia, ma l'obiettivo finale è riunire la famiglia sotto lo stesso tetto. Sia il matrimonio che la terapia familiare possono aiutare le famiglie con problemi di gestione della rabbia, quindi provali e vedi se funzionano per le tue esigenze di consulenza per la gestione della rabbia.

Terapia psicodinamica

Questa è una forma di terapia della parola che esplora la relazione del paziente con il mondo. Lasciando che il paziente parli delle sue paure, delle sue esperienze e della sua vita in generale, la terapia psicodinamica spera di arrivare ai sentimenti inconsci che potrebbero indurli a comportarsi in un certo modo. I terapisti della gestione della rabbia possono utilizzare la terapia psicodinamica per aiutare a trattare altri problemi come depressione, ansia e altro.

Terapia sessuale

Se una persona ha una relazione o è sposata, la sua vita sessuale può essere esplorata. Fare sesso povero può portare a problemi di gestione della rabbia. Ad esempio, se una persona ha ED o si comporta male, può ferire la sua autostima e renderla più arrabbiata. In alcuni casi, i corsi di gestione della rabbia possono trasformarsi in modi per migliorare la libido e di conseguenza avere una vita sessuale molto migliore.

Ci sono lezioni gratuite di gestione della rabbia?

Dipende principalmente dalla tua comunità. Potresti trovare incontri e corsi offerti assolutamente gratuiti per aiutarti con la tua rabbia. Queste classi possono essere offerte come un bene pubblico. Nel frattempo, potresti trovare corsi online gratuiti per insegnarti a gestire meglio la tua rabbia. Alcune app possono aiutarti a mantenere la calma e gestire anche la rabbia.

Fortunatamente, anche se devi pagare, un corso di gestione della rabbia di solito non costa troppo. La saggezza offerta da queste lezioni tende anche a valere per quanto tu debba pagare per essa.

Come controllo la mia rabbia?

Gli scoppi di rabbia sono controllabili. Ecco alcuni modi per controllare uno sfogo.

  • Se senti crescere la rabbia, allontanati dalla situazione o usa tecniche di calma.
  • Alcune tecniche calmanti che puoi usare includono la meditazione o l'ascolto di suoni calmanti. Puoi riprodurre i suoni della natura o ascoltare qualcos'altro che ti calma.
  • Identifica i fattori scatenanti. Cosa ti fa venire uno scoppio d'ira? C'è un modo per evitare questi trigger?
  • Non reprimere la tua rabbia. Questo può spesso portare a uno scoppio di rabbia. Invece, impara come esprimere la rabbia che potresti provare in modo sano.
  • Corri. Esercitare il tuo cuore può calmarti e prevenire esplosioni in futuro.

La rabbia eccessiva è una malattia mentale?

Può essere. Alcune persone possono essere eccessivamente arrabbiate a causa del modo in cui sono state allevate, ma alcune persone possono anche avere un disturbo della rabbia. Ad esempio, il disturbo esplosivo intermittente, o IED, si verifica quando si hanno esplosioni improvvise e arrabbiate.

A volte, la rabbia può essere il sottoprodotto di un'altra malattia mentale, come l'ansia o persino la depressione. È importante andare da uno psicologo per farti diagnosticare correttamente.

Qual è la ragione psicologica della rabbia?

La rabbia è ciò che è noto come un'emozione sociale. Ciò significa che rispondi in questo modo a causa di alcuni trigger sociali. Senti dolore e quando trovi qualcosa che ti fa arrabbiare, potresti sentirti come una minaccia per te. Puoi essere arrabbiato con te stesso, con qualcun altro o con un oggetto inanimato che pensi ti stia causando dolore. La rabbia è molto più complicata di quanto si pensi.

Esistono farmaci per l'irritabilità?

Alcuni farmaci possono aiutare con l'irritabilità. Ad esempio, il risperidone è comunemente usato per l'irritabilità, in particolare con le persone autistiche. Dovresti andare dal tuo medico e vedere cosa possono prescriverti. Ricorda solo che è importante imparare le tecniche di gestione della rabbia. Non limitarti a prendere pillole e far sparire il tuo problema.

I problemi di rabbia sono genetici?

Quando hai a che fare con difetti umani come una cattiva gestione della rabbia, potresti chiederti se è la natura o la cultura. Potrebbe esserci qualche genetica che potrebbe farti avere maggiori probabilità di avere problemi di gestione della rabbia, ma il colpevole principale è che è nutrimento. Se sei stato cresciuto da persone che erano arrabbiate tutto il tempo, può farti arrabbiare anche tu e viceversa. Ecco perché la rabbia è difficile da spezzare e perché a volte può essere necessaria la terapia familiare.

Qual è l'ormone che provoca rabbia?

Non esiste un solo ormone responsabile della rabbia, ma piuttosto ormoni diversi a livelli diversi. Ad esempio, il testosterone può causare problemi di gestione della rabbia se è troppo o troppo poco. Nel frattempo, abbiamo l'adrenalina, un ormone responsabile del panico, che può causare rabbia.

Essere ormonali può sicuramente portare a problemi con la gestione della rabbia, problemi di rabbia e qualsiasi altra cosa correlata alla rabbia. Cercare l'aiuto di uno psicologo clinico è importante, ma lo è anche un medico se ritieni che determinati ormoni stiano causando problemi di gestione della rabbia.

L'ansia può manifestarsi come rabbia?

L'ansia può manifestarsi in molti modi diversi e uno di questi modi può includere la rabbia. Quando qualcuno si sente sopraffatto, l'unico modo in cui sente di poterlo sfogare è esplodere. Sebbene i problemi di gestione della rabbia non accadano con nessuna persona ansiosa, può accadere con più persone di quanto si pensi. È importante cercare l'aiuto di uno psicologo clinico quando sei ansioso e arrabbiato. Inoltre, vai da un dottore. Con una corretta gestione dei farmaci, puoi affrontare sia l'ansia che i problemi di gestione della rabbia.

Come vivi con qualcuno che è sempre arrabbiato?

Vivere con qualcuno che è una testa calda è difficile. Potresti sentire che tutto ciò che fai dà alla persona la possibilità di prendersela con te. In alternativa, potrebbero non essere arrabbiati con te, ma con altre persone. A volte, i problemi di rabbia della persona possono causare problemi a causa dell'associazione. Ecco alcuni modi per convivere con qualcuno con problemi di gestione della rabbia.

  • Non tutta la rabbia è offensiva, ma se sei in pericolo, chiama qualcuno. Una hotline può aiutarti, così come puoi chiamare la polizia se ritieni di essere in pericolo immediato. Se riesci a trasferirti, fallo.
  • Evita di tirare fuori qualsiasi cosa che possa farli arrabbiare quando non è necessario. Non stiamo dicendo che non dovresti affrontare qualcuno che ha problemi di gestione della rabbia, ma è importante scegliere le tue battaglie con saggezza.
  • Non cercare di arrabbiarti. Per prima cosa, praticare la gestione della rabbia può dare il buon esempio. In secondo luogo, se ti arrabbi, la situazione potrebbe aggravarsi ancora di più.
  • Comunica in modo influente, compassionevole ma assertivo. Hai bisogno di quel giusto equilibrio per affrontare qualcuno che ha problemi di gestione della rabbia.
  • Incoraggia la persona a trovare una psicoterapia individuale per la gestione della rabbia. Spesso la nostra rabbia è dovuta a molti problemi, come la personalità, il passato e altri fattori che ne rendono difficile il controllo. La psicoterapia individuale per la gestione della rabbia, il controllo della rabbia o qualsiasi problema relativo alla rabbia può aiutare.

Come elabori la rabbia?

La gestione della rabbia non consiste nell'eliminare completamente la rabbia, ma nell'elaborare la rabbia in modo sano. Quando ti senti arrabbiato per qualcosa, può essere valido, ma devi elaborarlo in un modo che non ferisca gli altri. Ecco alcune tecniche di gestione della rabbia per aiutarti a elaborare la rabbia in modo molto più sano.

  • Fai un respiro profondo. Questa tecnica di trattamento della rabbia suona un po 'un cliché, ma c'è un motivo per cui è così popolare. La respirazione aiuta a calmare le tue forti emozioni e fornisce l'ossigeno tanto necessario, mantenendoti un po 'più razionale.
  • Scrivi la tua rabbia o esprimila artisticamente. Scriverlo può aiutarti a razionalizzare le tue emozioni e ti dà un po 'di allenamento in modo da poter esprimere le tue emozioni in un modo più produttivo.
  • Uno dei migliori metodi per controllare la rabbia è evitare di lasciarla andare quando sei stanco. Riposati e potresti sentirti meglio al mattino. Certo, può essere difficile dormire quando sei arrabbiato. Prova la respirazione profonda o altri metodi calmanti.
  • Muoviti. L'allenamento può aiutarti a liberare le emozioni violente che stai provando e rilascia endorfine, che possono calmarti.