Il cibo che aiuta a combattere la depressione: usare la dieta per curare i sintomi della depressione per sempre

Il concetto di cibo come medicina esiste da migliaia di anni e da migliaia di anni una corretta alimentazione ha dimostrato di essere uno dei concetti più importanti nel mondo della medicina. Sebbene a volte sia sorprendente nell'era moderna, seguire una buona dieta è spesso considerata la chiave per la pace interiore, un corpo in forma e un pensiero chiaro! Per le persone depresse, un semplice cambiamento nella dieta può essere proprio quello che mancava per tutto questo tempo. Nutrizionisti, medici, psicologi e altri professionisti medici concordano sul fatto che il cibo gioca un ruolo enorme non solo nel nostro benessere fisico ma anche nel nostro benessere mentale.

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Quindi, dai un'occhiata ad alcuni degli alimenti che combattono la depressione e alle raccomandazioni dietetiche per iniziare a lasciare che il tuo cibo ti guarisca dall'interno.

Come può la dieta lavorare per curare la depressione?

Dieta e depressione sono intrinsecamente legate. La maggior parte delle persone che soffrono di depressione traggono grandi benefici dall'apportare cambiamenti dietetici che migliorano la salute generale e mirano ai sintomi della depressione. La causa della depressione varia da persona a persona, quindi lievi differenze in termini di dieta possono essere utili per trattare queste variazioni, ma non importa quale sia la causa, ci sono alcuni concetti chiave da capire riguardo a come la dieta tratta la depressione.

Quindi, in che modo esattamente la dieta cura la depressione? Una delle prime cose da capire è la connessione intestino-cervello. Quando il tuo stomaco è turbato e i tuoi organi interni stanno lottando per stare al passo con una dieta malsana, anche il tuo umore ne risente negativamente. Quando mangi cibi sani e puliti come frutta, verdura, cereali integrali e altri cibi integrali non trasformati, è più probabile che tu finisca di umore migliore! Inoltre, quando si segue una dieta sana, l'infiammazione nell'intestino diminuisce e la diminuzione dell'infiammazione spesso riduce drasticamente i sintomi della depressione.

Vitamine, minerali, proteine ​​e acidi grassi omega sono alcuni degli attori chiave quando si tratta di curare la depressione con la dieta. Per un grande gruppo di persone, i sintomi della depressione sono semplicemente una manifestazione di una carenza che può essere facilmente curata con integratori e una dieta ricca della componente carente. Mentre alcune persone hanno altri problemi oltre alle carenze, quasi tutti sperimentano un miglioramento dell'umore quando cambiano la loro dieta per essere più sani.

Alimenti che combattono la depressione

Ci sono molti alimenti che possono mirare e curare i sintomi della depressione! Questi sono solo alcuni degli alimenti migliori e più noti che sono facilmente accessibili, economici e gustosi che puoi incorporare nella tua dieta per aiutare a ridurre la depressione.

tacchino

La Turchia contiene i precursori necessari all'organismo per produrre il triptofano, un componente chiave nella creazione di serotonina adeguata (l ''ormone della felicità') nel corpo. Quando il tuo corpo ha problemi a produrre o ottenere aminoacidi dalla tua dieta, il tuo umore e il tuo benessere generale ne risentono notevolmente. Gli aminoacidi sono essenziali per la costruzione delle proteine, che a loro volta sono necessarie per creare e gestire gli ormoni. Se ti senti depresso, è probabile che mangiare cibi come i tacchini che sono ricchi di aminoacidi e dei loro precursori ti aiuterà a sentirti meglio. Il pollo è anche ricco di triptofano.

Noci, Anacardi E Semi

Una delle principali raccomandazioni dietetiche per le persone depresse è quella di mangiare più acidi grassi omega-3, proprio per le loro qualità antinfiammatorie. Tutte le noci sono ricche di acidi grassi omega, ma noci, anacardi e semi (come semi di lino e semi di chia, per esempio) hanno livelli insolitamente alti! Aggiungi un po 'di noci o anacardi alle tue insalate o getta dei semi sopra o nei frullati per ottenere una dose extra di omega-3 durante il giorno. Le noci sono anche un ottimo spuntino da portare via! Anche i semi di girasole non raffinati ei semi di zucca sono una buona scelta.

foglia di colore verde scuro

Le verdure a foglia verde scure sono fantastiche da incorporare in qualsiasi dieta a causa del loro alto contenuto nutrizionale, ma verdure come cavoli, spinaci e bietole sono particolarmente adatte per trattare i sintomi di problemi di umore come depressione e ansia. Le verdure a foglia verde scura hanno alti livelli di nutrienti come folato e ferro, che hanno entrambi effetti comprovati sulla riduzione dei sintomi della depressione. La carenza di ferro (altrimenti nota come anemia) può causare una vasta gamma di problemi di salute, tra cui non solo depressione, ma anche affaticamento, difficoltà di concentrazione, forti mal di testa e ansia. Mangiare più verdure a foglia verde può aumentare l'assunzione di ferro e ridurre al minimo i sintomi dell'anemia, eliminando così anche alcuni sintomi della depressione.

Avocado

L'avocado è un altro alimento ad alto contenuto di acidi grassi omega, un componente alimentare vitale per stabilizzare e migliorare l'umore. Gli avocado sono anche ricchi di aminoacidi glutatione, un componente che inibisce l'assorbimento di grassi negativi o tossici nel tratto digestivo. Nel frattempo, i grassi che sono attivamente presenti nell'avocado sono abbastanza sani! Tuttavia, sebbene gli avocado siano molto sani e contengano molti nutrienti come vitamina E, beta-carotene e acido folico, devi stare attento a non mangiarepuremolto a causa dell'alto contenuto di grassi nel frutto.

Frutti di bosco

Le bacche fresche hanno un sapore vivace e leggero che è assolutamente delizioso in sé e per sé, ma lo sapevi che contengono anche componenti che sollevano la depressione? Fragole, more, mirtilli e lamponi sono tutti ricchi di vitamina C, una vitamina che ha dimostrato di ridurre i livelli di stress e migliorare l'umore generale. Poiché molti dei sintomi della depressione derivano da periodi prolungati di stress, dare al tuo corpo una spinta extra di vitamina C mangiando molte bacche potrebbe semplicemente fare il trucco per sollevare il morale. E come bonus, aumenterà anche la tua immunità!

Tè verde

Il tè verde è stato usato in medicina da migliaia di anni in Asia per migliorare la concentrazione, l'energia, la salute del cervello e il benessere fisico. Inoltre, il tè verde contiene l'amminoacido teanina, che è responsabile della costruzione di proteine ​​e ormoni vitali che gestiscono l'umore. Senza la giusta quantità di aminoacidi nel corpo, il cervello fatica a regolare le emozioni in modo normale. Pertanto, è estremamente importante mangiare cibi che contengono aminoacidi essenziali se stai cercando di trattare i sintomi della depressione usando la dieta.

Arance

Le arance sono un altro frutto ad alto contenuto di vitamina C, quindi aiuteranno a ridurre al minimo la risposta allo stress e allo stesso tempo aumenteranno l'immunità e la salute generale. Le arance sono anche ricche di folato (vitamina B9), un nutriente essenziale per lo sviluppo del cervello fetale. La connessione tra folato e cervello continua per tutta la vita e il folato può essere cruciale nel diminuire i sintomi della depressione. Uno studio condotto dai ricercatori di Harvard ha dimostrato che il folato scompone l'omocisteina, un amminoacido che è stato collegato a livelli più elevati di depressione. Quindi, le arance sono un ottimo cibo da portare con sé come spuntino per ogni volta che hai bisogno di uno spuntino per migliorare il tuo umore!

A seguito di una dieta per curare la depressione

Alimenti da evitare

Se stai cercando di combattere i sintomi della depressione, non solo dovresti mangiare più degli alimenti sopra elencati, ma ci sono anche alcuni cibi che gli esperti raccomandano di evitare. Ecco alcuni cibi che possonoaumentaresintomi di depressione piuttosto che diminuirli:

• Zucchero raffinato (considera il miele come alternativa)
• Grani e farine raffinati
• Grassi trans (tieni d'occhio anche gli oli idrogenati e bromurati)
• MSG (glutammato monosodico)
• Alcol
• Elevate quantità di grassi malsani (come margarina o oli raffinati)
• Fast food e prodotti confezionati (mirare a mangiare solo cibi integrali quando possibile)
• Soda pop e altre bevande confezionate (specialmente quelle con aromi o coloranti artificiali)

Pianificazione e organizzazione

La dieta è una delle cose più difficili da cambiare, ma è anche una delle parti più essenziali della salute di tutto il corpo. Seguire una dieta per curare la depressione può essere un cambiamento significativo per una persona con sintomi di depressione, quindi ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a cambiare con successo la tua dieta senza sentirti troppo sopraffatto:

• Chiedi aiuto per preparare il cibo: non devi farlo da solo! Se vivi con qualcuno che è sensibile alla tua situazione, chiedigli aiuto per preparare i pasti, se lo desidera. Ci sono anche molti programmi che forniscono pasti sani direttamente a casa tua in base alle tue specifiche e preferenze.
• Prepara i pasti: quando sei pronto, prepara il cibo in anticipo. Quando hai un congelatore pieno di deliziosi piatti fatti in casa che sono al microonde e via, è molto più facile mangiare sano, anche quando ti senti giù.
• Fai un elenco di cibi e pasti 'approvati': probabilmente hai alcuni cibi preferiti che ti piace mangiare regolarmente. Tuttavia, considera ciò che è sano e nutriente e fai un elenco di cose che puoi mangiare durante la tua dieta per curare la depressione e cerca alcuni modi per preparare i tuoi cibi malsani preferiti in modo sano. In questo modo, non devi pensare tanto quando vai al frigorifero, alla ricerca di uno spuntino, di un pranzo o di un dessert.
• Mangia un sacco di spuntini sani e contro la depressione - Molte persone che soffrono di depressione scoprono che gli spuntini possono essere un problema. Se sei una delle persone che fanno spuntini quando ti senti giù, rifornisci la tua dispensa della cucina con un sacco di snack gustosi e nutrienti che non solo saranno divertenti, ma combatteranno anche attivamente i sintomi della depressione e miglioreranno davvero il tuo umore !

Conclusione

Mangiare sano è l'inizio del trattamento di qualsiasi malattia o disturbo. Avere una buona dieta ricca di nutrienti consente al tuo corpo di fare ciò che deve fare per recuperare e riequilibrarsi; è difficile sottovalutare l'importanza del cibo come fonte di medicine! Sebbene i miglioramenti dietetici abbiano risultati drammatici per molte persone che soffrono di depressione, in alcuni casi gravi o insoliti di terapia della depressione o altri tipi di assistenza (come i farmaci) possono anche essere necessari per trattare i sintomi per sempre.

Se soffri di depressione e hai bisogno di aiuto per decidere cosa fare per trattare i tuoi sintomi, contatta oggi stesso un terapista autorizzato BetterHelp per iniziare il tuo viaggio verso il recupero.

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