Perdonare te stesso: come affrontare il senso di colpa

Il senso di colpa è stato un enorme argomento di discussione per molti argomenti: filosofia, terapia, religione, solo per citarne alcuni. Si potrebbe immaginare che con tutto il tempo dedicato alla comprensione di questa emozione avremmo definizioni concrete, ma a quanto pare segue la stessa natura misteriosa e complessa di qualsiasi sentimento umano.

Fonte: pixabay

Se il senso di colpa ha un valore è tanto soggettivo quanto vengono, ma semplicemente scappare da queste emozioni apparentemente casuali sarà una ricetta per aumentare il senso di colpa e ulteriore vergogna. Prima di andare avanti, facciamo un po 'di contesto.

La colpa in molti casi non è altro che la percezione di causare danni. A parte casi di colpa molto reali e concreti, soffriamo per i prodotti della nostra immaginazione. Ma senza dubbio, e senza fallo, tutti soffriranno di una delle tante forme di colpa.

La maggior parte degli esempi di colpa rientrano in alcune categorie:

Motivo legittimo

Questo tipo di colpa è causato da un'azione deplorevole che è in conflitto con alcune norme sociali o morali. Collettivamente, come società, vediamo questi comportamenti come cattivi e intuitivamente comprendiamo che sia così senza alcun apparente promemoria. Ci puniamo per aver contribuito a un argomento di cattivo comportamento reciprocamente compreso.

Gli affari per alcuni paesi sono forme semplici e naturali di matrimonio, mentre in un altro è un atto vile senza pietà. Ma a seconda di dove sei stato cresciuto, i tuoi standard di colpa sono definiti dal tuo ambiente.

Quando abbiamo commesso un atto del genere, proviamo un marcato senso di colpa. Ad ogni istante, quasi senza anticipazioni, proviamo la dolorosa angoscia di ricordare l'evento. Le sensazioni dolorose come il momento e nitide quanto la nostra memoria può fornire. Questi momenti sono una dolorosa serie di fallimenti nei nostri sforzi per essere umani e proviamo un immenso senso di colpa nei suoi confronti.

Indipendentemente dal fatto che la colpa sia giustificata, dobbiamo ricordare che come essere umano e anche come animali in generale, abbiamo la tendenza a valutare gli eventi negativi rispetto a quelli positivi, il pregiudizio negativo.

Gli studi condotti da John Cacioppo hanno dimostrato che il sentimento negativo di negatività ha stimoli più forti dei sentimenti neutri o positivi. Un istinto primordiale che salvaguarda le nostre vite. Non possiamo sfuggire ai sistemi fondamentali che ci hanno portato alla vita che abbiamo adesso.

Fonte: pixabay

Come uomo delle caverne / donna delle caverne, ciò che ci ha aiutato a sopravvivere è stato ricordare gli errori e le potenzialità del pericolo. Senza questa consapevolezza, andremmo in disparte durante le nostre giornate, essendo preda principale dei nostri predatori affamati. Quindi la nostra disponibilità a cattive notizie è una parte del tutto naturale dell'essere umano. Siamo tutti inclini a essere persone negative nonostante quanto ottimisti crediamo di essere.

Per legittime cause di colpa, abbiamo gli esempi ovvi:

• Commettere un crimine che in qualche modo o forma arrechi danno ad altri
• Commettere un atto egoistico che ha conosciuto conseguenze, ma continua comunque
• Furto, omicidio, ecc.

Causa percepita

numero 252

Non mancano le ragioni per odiare noi stessi. Poiché la nostra autostima viene messa in discussione in diversi punti della nostra vita, abbiamo la tendenza a vederci negativamente e il senso di colpa non fa eccezione. Gli effetti della colpa possono essere così grandi che molte persone devono cercare aiuto da professionisti della consulenza qualificati per vedere davvero sollievo dalla colpa.

È quasi comico quanto crediamo possano essere le nostre percezioni del danno. Avere il pensiero di lanciare il proprio animale domestico dopo un disastroso incidente, non è un'azione, è solo un pensiero che punta impulsivamente nella nostra mente. Pensare ad azioni orribili che hanno conseguenze molto reali non significa che noi stessi siamo mostri. La nostra immaginazione è una prodezza della nostra meravigliosa creatività, non una dimostrazione dei nostri desideri. Semplicemente non sappiamo come affrontare il senso di colpa.

Se ci identifichiamo con i nostri pensieri, avremmo una ricetta per l'angoscia e il senso di colpa. E cosa possiamo attribuire questa importanza completamente esagerata del pensiero all'egocentrismo (la nozione egoistica che siamo il centro dell'universo).

La nostra 'percezione' del danno è semplicemente la nostra eccessiva enfasi sulle nostre azioni. Diamo fuoco a ciò che è realmente reale e agiamo senza prove.

Esempi inclusi:

• Pensando di guidare incautamente attraverso i lampioni e le persone a causa di diverse ore di ingorgo
• Volendo schiaffeggiare il figlio di uno sconosciuto mentre lanciano grida agghiaccianti per attirare l'attenzione
• Rompere ogni oggetto immaginabile per vendetta

Ciò che è importante notare è che questi pensieri sono del tutto impulsivi. Non scegliamo questi pensieri. Questi pensieri sono casuali come vengono. Potremmo non sapere come affrontare il senso di colpa, ma non stiamo agendo in base a tutti i sogni che possiamo avere e non stiamo nemmeno agendo in base a ogni impulso o pensiero che abbiamo. Sono pensieri innocui e decisamente creativi.

Naturalmente, ci sono persone che credono nell'assoluta importanza dei propri pensieri. E così abbiamo la seconda categoria di cause di colpa percepite: la consapevolezza del danno accidentale.

Esempi tra cui:

• Commentando accidentalmente le insicurezze di qualcuno
• Essere più scortesi di quanto pensiamo
• Rispondere a un superiore

Se ci infestiamo questi sensi di colpa, se rivendichiamo questi difetti percepiti dentro di noi, possiamo avere motivi legittimi di preoccupazione. La colpa non risparmia sull'intensità delle emozioni negative. E quando il treno dei pensieri negativi inizia, ci vuole un intervento legittimo per cessarlo. Se lasciamo che il ciclo continui, avremo una direzione del pensiero che porta solo al dolore, all'angoscia e alla sconfitta.

Fonte: pixabay

La colpa può diventare una forza potente per coloro che non sanno come affrontare la colpa.

Spirali di colpa

Il senso di colpa del sopravvissuto è un ottimo esempio di quanto il senso di colpa intenso possa causare danni autoinflitti. Alcuni sopravvissuti a tragedie sentono di non meritare di essere loro a farcela. Conoscere, personalmente, le vittime coinvolte fa credere loro di non essere degni di vivere. Questo senso di colpa conduce alla tana del coniglio del dolore fino alla fine ultima della vita di una persona. C'è anche un altro effetto di colpa, l'effetto dobby.

L'effetto dobby è la tendenza all'auto-punizione per allontanare i sensi di colpa. Tagliare il polso, sbattere la testa contro il muro, sono solo alcune delle possibili opzioni che le persone hanno trovato.

Il senso di colpa può causare una spirale di dubbi e negatività che potrebbe portare all'autolesionismo. Se sei una di queste persone, per favore cerca aiuto poiché le loro emozioni a volte sono al di fuori del nostro controllo. Cercare aiuto non è un segno di debolezza. Ci sono persone e organizzazioni che stanno solo cercando di aiutare.

Speranza

Per fortuna, ci sono opzioni su come affrontare il senso di colpa. Il primo è capire l'emozione in primo luogo. Se sei arrivato così lontano nell'articolo, probabilmente hai una solida comprensione di cosa sia e da dove provenga.

Abbracciare il senso di colpa può essere spaventoso. Ma senza uno stato di paura di essere in un luogo di paura, come possiamo essere coraggiosi? Se abbiamo un individuo che è completamente senza paura, abbiamo solo una persona che non pensa nemmeno alla paura. Ma chi è il coraggioso? La persona che non pensa alla paura e va avanti senza preoccupazione, o la persona che è spaventata a morte, eppure va avanti?

Quindi, fai ammenda. Se c'è una situazione in cui hai commesso un atto di colpa con conseguenze legittime, hai la possibilità di praticare scuse efficaci. A volte sei tu a cui devi scusarti. Se hai ferito gli altri o te stesso, puoi superare il senso di colpa sistemando le cose, nel miglior modo possibile.

Un altro metodo e un modo molto più coraggioso di affrontare la colpa è ricavarne un significato. Ci sono cose positive che puoi imparare? Che bene è venuto da questa situazione?

La colpa, che tu ci creda o no, è un'opportunità per imparare. Per scoprire le lezioni apprese sul valore nascosto, dobbiamo considerare gli strumenti per arrivarci. Per diventare consapevoli di sé dobbiamo andare oltre le iniziali sensazioni di dolore e continuare verso il significato e per farlo dobbiamo praticare una qualche forma di osservazione.

Il modo più comune è la meditazione. Dopo la consapevolezza di una lezione, dobbiamo documentare l'osservazione attraverso il journaling. Combinando entrambe queste abilità, abbiamo un percorso indimenticabile verso la scoperta di questi punti di conflitto e un'azione utile su come affrontare il senso di colpa.

Tuttavia, ciò che dovremmo anche considerare è il tempo necessario per impegnarci in queste iniziative di guarigione.

Fonte: pixabay

Passiamo diversi anni della nostra vita seduti in una classe per capire come leggere, scrivere e parlare in una lingua. Ore dopo ore, giorni dopo giorni di costante apprendimento di semplici lezioni. Affrontare queste lezioni causerebbe lacune fondamentali nella conoscenza e provocherebbe una serie di altre conseguenze dannose. Dobbiamo applicare lo stesso livello di impegno verso questo percorso di auto-guarigione.

Questo è un investimento in noi stessi. Stare seduti lì a pensare ai ricordi dolorosi, provare i sentimenti orribili previsti è un atto di coraggio e farlo continuamente con un briciolo di progresso è un altro atto di impegno. Non ci sono soluzioni facili per questo. Ma con il tempo, il coraggio e l'impegno possiamo avere dei veri cambiamenti su come affrontare la colpa.

Condividi Con I Tuoi Amici: