Terapia Gottman: il metodo che aiuta le coppie a comunicare meglio

Cos'è il metodo Gottman?

Il metodo Gottman per relazioni sane è una forma di terapia che aiuta le coppie e deriva dagli studi che lo psicologo John M. Gottman ha fatto nella sua pratica clinica privata. John Gottman e sua moglie, la psicologa Julie Gottman, hanno condotto 40 anni di ricerche per aiutare a capire cosa serve perché le relazioni durino a lungo. Nella ricerca di come le relazioni potessero raggiungere la longevità, i Gottman hanno scoperto che nove componenti si univano per costruire e sostenere relazioni sane.

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Hanno chiamato la combinazione di questi componenti 'The Sound Relationship House'. È un approccio scientifico che aiuta le persone a imparare come lasciar andare la difensiva e lavorare insieme per capirsi meglio. Le relazioni sono intrinsecamente impegnative perché siamo tutti unici. La tua prospettiva è diversa da quella del tuo partner. Anche se non sei d'accordo, puoi provare a preoccuparti dei sentimenti degli altri. L'empatia fa molta strada in una relazione. Il metodo Gottman insegna alle coppie come dimostrarsi a vicenda che sono coinvolti nella relazione. Mostra alle persone come comunicare in modo efficace e mostrare apprezzamento per l'altra persona. Quando le coppie imparano il Metodo Gottman, si impegnano a comprendere meglio il proprio partner e ad avere una relazione che dura a lungo.

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Gli obiettivi del metodo Gottman

Quando entri in terapia di coppia, vuoi lavorare per rafforzare il tuo rapporto con il tuo partner. Quando vedi un terapista che pratica il Metodo Gottman, vogliono che anche la tua relazione diventi più forte. Il metodo Gottman ha una serie specifica di obiettivi. Gli obiettivi primari del metodo Gottman sono fermare il conflitto, aumentare la comunicazione positiva, il rispetto reciproco, l'intimità e promuovere la comprensione tra i due partner in una relazione intima. Un altro obiettivo è che ogni partner provi un senso di empatia l'uno verso l'altro. Quando tieni ai sentimenti del tuo partner e si sente amato, questo rende una relazione più forte. Mostrare empatia verso il tuo partner è essenziale. Quando il tuo partner sente che tieni veramente ai suoi sentimenti, è probabile che ricambierà quella cura.

The Sound Relationship House Theory

Come indicato sopra, la teoria della casa delle relazioni solide è composta da nove componenti. Insieme, i seguenti elementi ti aiuteranno a mantenere una relazione sana e appagante in cui tu e il tuo partner vi sentirete ascoltati, supportati, apprezzati e amati:

Costruisci mappe d'amore per le relazioni

Quanto bene conosci il tuo partner internamente? È fondamentale capire la loro storia, cosa li rende felici, cosa li fa sentire stressati o ansiosi, come amano ricevere affetto, e le loro speranze e sogni.

Condividi affetto e ammirazione

Invece di essere sprezzante l'uno verso l'altro, concentrati sull'ammirazione e sul rispetto del tuo partner in una relazione. Mostra affetto e ammirazione per loro. Il tuo partner si sentirà speciale e ricambierà quell'amore per te.

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Voltati verso di loro invece che via

Va bene chiedere ciò che vuoi e di cui hai bisogno in una relazione. Quando sei onesto con il tuo partner e gli dici ciò di cui hai bisogno, è probabile che soddisfi le tue esigenze. Prenditi un momento e pensa a ciò di cui hai bisogno e chiedilo. Connettiti con il tuo partner. I piccoli momenti della tua vita quotidiana possono costruire le basi per un futuro stabile l'uno con l'altro.

La prospettiva positiva

Quando sei positivo e cerchi di risolvere i problemi insieme, crea un buon ambiente per una relazione sana. Guardare le cose da una prospettiva positiva è utile per alcuni motivi e, quando è necessario riparare le situazioni, guardarle positivamente piuttosto che pensare al peggio è la strada più produttiva da percorrere.

Gestisci conflitto

La parola 'gestire' è essenziale in questa frase perché non si tratta di risolvere il conflitto, ma di gestirlo positivamente. C'è una differenza tra la gestione dei problemi e la loro risoluzione. Inevitabilmente, sorgeranno problemi e si tratta di come gestirli perché sebbene alcune cose non possano essere risolte, possono essere gestite.

Realizza i sogni della vita

Questo principio riguarda la creazione di un ambiente in cui ogni partner possa parlare candidamente dei propri sogni per il futuro. Possono parlare apertamente di ciò che vogliono nella vita, delle loro aspirazioni e dei loro valori. Ogni partner si sentirà ascoltato, compreso e supportato nel perseguire ciò che lo rende felice.

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Crea un significato condiviso

Ogni persona ha una narrazione unica quando si tratta di come vede la propria vita e avrà anche un modo unico di comprendere le proprie relazioni. È importante avere rispetto per la percezione dell'altro perché potresti non vedere le cose allo stesso modo tutto il tempo. Puoi avere una narrativa diversa, ma entrambe le storie sono valide.

Fiducia

La fiducia è il fondamento di una relazione romantica e accade quando entrambi gli individui hanno a cuore l'interesse del partner. Non stanno solo dicendo che vogliono il meglio per il loro partner; stanno mostrando attraverso l'azione che hanno le spalle del loro partner. Puoi dimostrare che sei lì per il tuo partner mostrandoti emotivamente. Le persone imparano a fidarsi l'una dell'altra nel tempo; è qualcosa che due persone costruiscono insieme in una relazione.

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Impegno

Quando ti impegni in una relazione, significa che sai che tu e il tuo partner ci siete dentro per tutta la vita. Ti impegni a stare insieme. Rispetti e ammiri gli attributi positivi della persona, sei grato per loro e ricevi gratitudine in cambio. Piuttosto che insistere sul negativo, ti concentri sul positivo. Affronti i problemi insieme in modo da mantenere un dialogo aperto e non provare risentimento in futuro. Facendo queste cose, vi dimostrate a vicenda che ci siete dentro per un lungo periodo.

Come funziona

Il metodo Gottman riguarda l'osservazione della tua relazione in tempo reale e il suo fondamento sta nell'amare l'altra persona. Si tratta di positività e amore. I Gottman hanno scoperto attraverso la loro ricerca che la negatività ha un effetto profondo sulla mente e volevano assicurarsi che le coppie crescessero insieme piuttosto che separate. Hanno visto che quando erano favorevoli l'uno all'altro, si sentivano più intimi. Il metodo Gottman aiuta a coltivare un risultato positivo anche quando ci sono sfide. Ognuno ha prospettive individuali in una relazione, ma si tratta di stare insieme, rispettare il punto di vista dell'altro e scendere a compromessi quando è necessario. Non sarai mai d'accordo su tutto perché non è possibile. Ma puoi fare passi attivi per cercare di capire come vede le cose il tuo partner. Quando lo farai, si sentiranno apprezzati e saranno più propensi a lavorare per vedere attivamente il tuo punto di vista.

Cosa aspettarsi dalla consulenza per coppie Gottman

Quando le coppie si impegnano nel metodo Gottman, iniziano con il terapeuta che fornisce una valutazione. È una sessione di terapia congiunta in cui il terapeuta chiede a ciascun membro della coppia di completare un sondaggio sulla loro relazione. Successivamente, ricevono un feedback sulla valutazione. La coppia e il terapeuta parlano di quanto spesso si incontreranno per la terapia e quali sono i loro obiettivi. Decidono su quali aree vorrebbero lavorare, che si tratti di gestione dei conflitti, intimità, diventare amici migliori o riparare il risentimento passato o sentimenti feriti l'uno verso l'altro. Si concentrano anche sulla prevenzione della ricaduta di problemi nella relazione.

Chi trae vantaggio dal metodo Gottman

Decidere di andare alla consulenza di coppia può essere difficile. Le coppie che si impegnano a migliorare la loro relazione ottengono i migliori risultati dalla consulenza. Il metodo Gottman può aiutare le coppie che vogliono riconnettersi quando si sentono distanti. Può supportare le coppie che hanno difficoltà con la comunicazione o che si trovano in conflitto frequentemente possono trarre vantaggio dal metodo Gottman. Alcuni problemi che possono essere affrontati utilizzando il metodo Gottman sono divorzio o separazione, problemi finanziari, problemi di comunicazione, discussioni frequenti e coppie emotivamente distanti.

Come trovare un terapista di coppia con il metodo Gottman

Un terapista di coppia con metodo Gottman avrà un master o un dottorato e sarà autorizzato a esercitare come terapista, proprio come qualsiasi altro terapeuta deve mantenere la licenza. Devono anche avere una formazione nel metodo Gottman. Alcuni professionisti della salute mentale possono conoscere il metodo Gottman, ma ci sono livelli di formazione specifici che un terapista relazionale Gottman deve avere. Devono comprendere il principio della Healthy Relationship House e avranno completato una formazione specializzata in cui apprenderanno come fornire le valutazioni delle relazioni utilizzate in questo metodo e dovranno aver completato un programma di certificazione nel metodo Gottman in modo da comprendere ogni aspetto di come praticarlo efficacemente.

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Consulenza di coppia

Se tu e il tuo partner decidete di andare al counseling di coppia, è un passo coraggioso. Sii orgoglioso di prendere attivamente provvedimenti per porre rimedio ai problemi nella tua relazione. Non essere timido, se vuoi aiutare la tua relazione a fare il primo passo e iniziare a cercare un consulente; la tua relazione è importante. Tu e il tuo partner meritate di avere una connessione sana in cui vi apprezzate l'un l'altro. La consulenza di coppia è un luogo eccellente per lavorare sui problemi della relazione, imparare a comunicare in modo efficace e iniziare ad apprezzarsi a vicenda a un livello profondo. Che tu lavori con un terapista online come uno qui a BetterHelp o con uno nella tua zona, meriti di stare bene e di mantenere una relazione lunga e sana con il tuo partner.

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