Hai notato ansia e perdita di peso? La connessione tra ansia e perdita di peso

L'ansia colpisce ognuno di noi in modo diverso. Lo stress spinge alcuni a mangiare, mentre altri perdono completamente l'appetito. La tua salute mentale influisce sulla tua salute fisica. Quando affronti sentimenti di nervosismo, apprensione, paura e terrore, il tuo corpo avrà un impatto negativo. Se stai lottando con una perdita di peso indesiderata a causa dello stress, è utile imparare come la tua ansia ha un impatto su di te e cosa puoi fare al riguardo.

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Perché il nostro corpo reagisce all'ansia con fluttuazioni di peso

Il tuo corpo reagirà all'ansia in modi diversi, a seconda del livello di stress e della capacità di far fronte. L'ansia può indurti a fare cose diverse che influenzeranno il tuo peso corporeo, come:

• Mangiare troppo, o 'mangiare stress'
• Dimentica di mangiare o saltare i pasti
• Brama cibo spazzatura, cibo confortevole o snack zuccherati
• Esercizio eccessivo
• Perdi la motivazione per fare esercizio

Ognuno di questi comportamenti può provocare un rapido cambiamento di peso. Spesso, l'aumento di peso è un risultato comune e problematico dell'ansia prolungata.

Ansia e perdita di peso

Mentre la maggior parte delle persone è più preoccupata per l'aumento di peso, la perdita di peso è altrettanto un problema. Secondo il Associazione Americana di Psicologia, Il 30% degli americani salta i pasti a causa dello stress e di questi, il 41% afferma che è un'abitudine. E quando non hai peso extra da perdere, perderlo può essere preoccupante. Anche se vuoi perdere peso, saltare i pasti non è salutare. Non solo è inefficace, ma può causare ulteriori problemi di salute. Ma non preoccuparti, puoi fare moltoper fermare la perdita di pesoa causa dello stress.

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Come l'ansia provoca la perdita di peso

Esistono diversi modi in cui lo stress e l'ansia possono causare perdita di peso, tra cui:

1. Combatti o fuggi

Qualsiasi tipo di stress grave innesca una risposta che chiamiamo 'lotta o fuga'. In questa risposta allo stress, il tuo corpo si prepara a combattere (o fuggire da) una minaccia reale o percepita. Ecco perché i tuoi muscoli si tendono e il tuo cuore batte forte. Il tuo corpo riconosce anche che avrà bisogno di più carburante per combattere questa minaccia, quindi il tuo metabolismo aumenta.

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In circostanze normali, il tuo corpo tornerà alla normalità una volta che la minaccia è passata. Ma se hai un'ansia grave, il tuo corpo continua a prepararsi per la lotta o la fuga anche quando non sei più in pericolo. Come risultato dell'aumento del metabolismo, il tuo corpo potrebbe iniziare a prendere il carburante necessario dalle riserve di grasso del tuo corpo, portando alla perdita di peso.

2. Mancanza di sonno

Un sintomo comune dell'ansia è l'insonnia. Chi soffre di ansia spesso si ritrova a rigirarsi per ore. Assediato da pensieri intrusivi, potresti avere difficoltà ad addormentarti. Se ti addormenti, potresti ritrovarti a svegliarti spesso durante la notte.

Quando non dormi a sufficienza, il tuo corpo non produce i giusti livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. L'insonnia diventa un circolo vizioso per chi soffre di ansia. Quando non riesci a dormire, la capacità del tuo corpo di gestire lo stress è ulteriormente compromessa. Il cortisolo influisce anche sul metabolismo del corpo, e questo è il motivo per cui chi soffre di ansia con insonnia spesso subisce variazioni di peso.

3. Problemi gastrointestinali

Potresti aver notato che ogni volta che ti trovi in ​​una situazione stressante (come quando stai per tenere un discorso o se stai avendo una discussione), potresti trovarti a manifestare sintomi gastrointestinali, come nausea o problemi intestinali. Questo perché lo stomaco e l'intestino sono direttamente influenzati dalla risposta allo stress. I problemi digestivi dovuti allo stress sono normali. Ma quando l'ansia è prolungata, questa risposta può provocare problemi a lungo termine come vomito frequente e sindrome dell'intestino irritabile. Se soffri di frequenti dolori allo stomaco e all'intestino, puoi evitare di mangiare, poiché il cibo può aggravare questi sintomi.

4. Dimenticare di mangiare

Spesso, chi soffre di ansia si troverà preoccupato da pensieri preoccupanti. Questo può richiedere tutta la tua concentrazione, così ti dimentichi di prenderti cura di te stesso, incluso il mangiare.

5. Movimento nervoso

Ti agiti o batti i piedi quando sei ansioso? O forse cammini senza meta per la stanza per far fronte alla tua energia nervosa. Questi movimenti costanti bruciano calorie e carburante. Nel tempo, questo può contribuire a una perdita di peso inaspettata. Per affrontare l'ansia e la perdita di peso, può essere utile individuare la situazione o l'evento che lo sta scatenando.

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Che cosa causa lo stress o l'ansia che influisce sulla perdita di peso?

Esistono due tipi di stress: stress immediato e stress prolungato. Lo stress immediato si verifica quando sei sopraffatto, sorpreso o spaventato. Lo stress prolungato si verifica quando i fattori di stress in corso influenzano la tua salute emotiva, fisica e mentale. Alcune cose che causano stress prolungato includono:

• Lavoro, occupazione e stress professionale
• Stress accademico
• Conflitti nelle relazioni personali
• Salute mentale e malattie croniche
• Stress finanziario

Ognuno di questi sono esempi di stress prolungato o stress non facilmente risolvibile.

Come gestire lo stress prolungato o i pensieri ansiosi

La parte frustrante dello stress prolungato è che spesso non sai quando finiranno i problemi che lo causano. Per questo motivo, è importante imparare due cose: l'accettazione di cose che non puoi controllare e una sana capacità di gestione dello stress. Le abilità comuni di gestione dello stress efficace includono:

• Respirazione profonda. Concentrati sul calmare la mente mentre inspiri ed espiri profondi.
• Leggero esercizio cardio. Fare una camminata veloce può aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace senza esaurire ulteriormente le riserve di energia necessarie al tuo corpo.
• Tieni traccia di eventi o situazioni specifici che innescano la tua ansia. Tieni un registro dei pasti e dell'apporto calorico per capire meglio la connessione.
• Espressione artistica. Disegnare, dipingere, cantare o suonare uno strumento può aiutarti a liberare parte di quell'energia nervosa.
• Hobby rilassanti. Che si tratti di lavorare all'uncinetto, fare escursioni o cantare al karaoke, fare qualcosa che ti piace può aiutarti a calmare la mente e a calmare i nervi.
• Mantenere la cura di sé. Se necessario, metti un promemoria nel telefono per dirti quando è ora di mangiare, fare il bagno o dormire. Soprattutto, esercita l ''igiene del sonno' di base per assicurarti che il tuo corpo abbia il riposo di cui ha bisogno.

Come prevenire la perdita di peso indesiderata

Oltre a identificare e trattare le cause della tua ansia, ci sono altre strategie a disposizionefermare la perdita di peso indotta dall'ansia.

1. Scegli cibi ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di carboidrati

Proteine ​​e carboidrati sono il modo più sano per fornire più carburante per soddisfare le crescenti richieste del tuo metabolismo. Alcuni esempi potrebbero essere farina d'avena, patate dolci, quinoa e pompelmo.

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2. Lavora con un nutrizionista

Un nutrizionista professionista lavorerà con te per creare un programma alimentare che massimizzi le proteine ​​e i carboidrati necessari nella tua dieta compensando eventuali problemi digestivi legati allo stress.

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3. Prendi un multivitaminico

Un multivitaminico è una buona 'rete di sicurezza' per garantire che il tuo corpo continui a ricevere i nutrienti di cui ha bisogno, anche nei periodi di stress.

Perdere il controllo del peso corporeo può essere un altro fattore di stress oltre a tutti gli altri che devi affrontare. Ma con un piccolo aiuto, puoi riprendere il controllo del tuo corpo e della tua mente.

4. Lavora con un terapista autorizzato

Lavora con professionisti che ti guideranno nell'apprendimento dei modi per gestire lo stress e i problemi legati al peso. Se soffri di ansia a causa dello stress prolungato e senti che il tuo peso o la tua salute fisica ne risentono, un terapista autorizzato può aiutarti.Con compassione ed esperienza, i terapisti autorizzati sono attrezzati per aiutarti a sviluppare abitudini alimentari positive e sane. Puoi leggere le recensioni di alcuni terapisti BetterHelp di seguito, di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Shana è una consulente molto disponibile e premurosa. Shana non solo mi ha aiutato a risolvere i miei problemi immediati, ma ha discusso un percorso da seguire in modo che potessi trovare più tempo per divertirmi e gestire lo stress e l'ansia in futuro. Apprezzo molto la sua consulenza. '

'Ryan è entrato nella mia vita quando ero perso, depresso, ansioso e stressato. Il suo aiuto è stato subito disponibile, che è esattamente ciò di cui avevo bisogno quando la situazione si sentiva disperata e potevo accedervi comodamente da casa mia. Scrivere è sempre stato il modo migliore per elaborare i miei pensieri e penso che avrei lottato per essere veramente vulnerabile e parlare onestamente in uno studio medico. Quando ho avuto una consulenza faccia a faccia in precedenza, ho finito per rivestire di zucchero i miei problemi perché è stato spaventoso o imbarazzante dirli ad alta voce. Questo sconfigge lo scopo. La consulenza online è perfetta per me e anche se ora sono pronto a smettere, sono abbastanza sicuro che ne avrò bisogno ad un certo punto della mia vita di nuovo. Ryan risponde rapidamente, ascolta davvero e non giudica, compassionevole e caloroso. Non fa il lavoro per te, ma piuttosto ti offre i migliori strumenti possibili per affrontare i problemi e le idee su cui riflettere '.

Conclusione

L'ansia può devastare la tua salute mentale e fisica. Anche se non puoi eliminare tutto lo stress dalla tua vita, imparare le strategie di cui sopra può aiutarti a rimanere sulla strada giusta, anche nei momenti più difficili. Lavorare con un consulente può aiutarti a identificare le cause alla base dell'ansia e apprendere strumenti per superare l'ansia in modo sano. Fai il primo passo oggi.

Domande frequenti (FAQ)

Lo stress e l'ansia possono farti perdere peso?

Ansia e stress possono farti perdere peso. Se stai perdendo peso ma non hai cambiato molto riguardo alla tua dieta, questo potrebbe significare ansia o qualcos'altro ti sta facendo perdere peso. Considera le possibili ragioni alla base del tuo stress e se hai mangiato a sufficienza. Questo potrebbe farti sapere cosa sta succedendo. Puoi esaminare articoli rivisti dal medico per saperne di più sullo stress e l'ansia e su come influiscono sul tuo corpo.

Perché l'ansia ti fa perdere peso?

L'ansia può farti perdere peso perché non stai mangiando come dovresti. Quando non mangi abbastanza calorie al giorno, è probabile che inizi a perdere peso, poiché la tua dieta ne risente. Potresti avere disturbi d'ansia, che devono essere affrontati da un professionista della salute mentale, se si verificano frequenti periodi di ansia. Quando si hanno sintomi simili all'ansia, leggere le informazioni riviste dal punto di vista medico relative all'ansia e alla perdita di peso.

La perdita di peso può ridurre l'ansia?

Non ci sono prove evidenti a sostegno del fatto che la perdita di peso possa ridurre l'ansia, ma questo argomento è stato studiato per vedere se esiste un legame tra la perdita di peso attraverso la dieta e la diminuzione dell'ansia.

Perché continuo a perdere peso senza motivo?

Ci sono molte ragioni per cui potresti perdere peso apparentemente senza motivo. Potresti avere troppo stress o ansia o potresti provare qualche altro tipo di condizione medica che causa la perdita di peso, come cancro o problemi al fegato. Quando hai perso peso e ti preoccupa, parla con il tuo medico, in modo che possa fornire consulenza medica, diagnosi e trattamento.

Quali farmaci per l'ansia causano la perdita di peso?

Non esistono farmaci specifici per l'ansia che causano la perdita di peso, ma esiste un antidepressivo che può causare la perdita di peso. Tuttavia, questo non è ciò che è prescritto. Se hai sofferto di ansia e perdita di peso e stai già prendendo una prescrizione, dovresti considerare gli effetti collaterali ad essa associati. Guarda anche gli articoli recensiti da un medico al riguardo, così puoi essere sicuro che questa è una prescrizione che vuoi continuare a prendere. Dovresti parlare con il tuo medico di tutti gli effetti collaterali che stai riscontrando a seguito delle prescrizioni.

L'ansia può farti ingrassare?

L'ansia può farti aumentare di peso, poiché potrebbe farti desiderare di mangiare cibi ricchi di grassi ogni giorno e potresti non voler fare attività fisica. Questo può portare a mangiare più calorie al giorno, che non brucerai. Inoltre, l'ansia può aumentare i livelli di cortisolo nel tuo corpo, il che può farti aumentare di peso. Se vuoi perdere peso, cerca di limitare i cibi ricchi di grassi o fritti e concentrati su cibi ricchi di proteine. L'esercizio fisico (anche solo camminare all'aperto tre o quattro volte a settimana) può aiutare il tuo corpo a rimanere in buona salute.

Lo stress può causare una rapida perdita di peso?

Uno degli effetti dello stress è che può causare perdita di peso. Quando hai uno stress cronico, potresti non voler concentrarti sul mangiare il giusto numero di calorie. Se hai subito una perdita di peso inaspettata perché sei stressato, cerca ulteriori informazioni sullo stress e sui modi naturali per ridurlo. Ci sono siti sottoposti a revisione medica da controllare e puoi parlare con il tuo medico di consigli, diagnosi o trattamenti medici quando ritieni di averne bisogno.

Cosa causa una rapida perdita di peso?

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Esistono numerose condizioni che possono causare una rapida perdita di peso e molte di esse sono condizioni in cui è necessario consultare un medico per ulteriori informazioni. Potresti soffrire di diabete, depressione, BPCO o qualche altro tipo di disturbo che colpisce il tuo sistema digerente o causa effetti di stress. Leggi le informazioni esaminate dal punto di vista medico, in modo da poter essere informato sulla perdita di peso inaspettata e se dovresti essere preoccupato.

Puoi perdere peso dal pianto?

Puoi perdere peso piangendo, ma non direttamente. Quando il corpo piange, può ridurre i sintomi simili all'ansia, che a sua volta può aiutarti a ridurre i livelli di cortisolo. Questo può aiutarti a perdere peso, poiché il tuo corpo essenzialmente si rilasserà. Quando il tuo corpo è stressato o pensa di dover usare la risposta di lotta o fuga, questo può influenzare il corpo in molti modi diversi. Piangere può cambiare la situazione, ma non è la base di una dieta.

Lo stress riduce il peso?

A seconda dei sintomi legati allo stress, lo stress può ridurre il peso o farti aumentare di peso. Quando ti rendi conto di aver perso peso e non sei sicuro del perché, cerca di ricordare se hai mangiato abbastanza calorie e assunto abbastanza liquidi. È importante mantenere un peso sano, che tu sia stressato o meno.
Quali cibi fanno male all'ansia?

Gli alimenti ricchi di grassi e calorie fanno male all'ansia. Fonti riviste dal punto di vista medico possono individuare ciò che dovresti mangiare meglio, come cibi ricchi di proteine ​​o frutta e verdura. Quando sei ansioso, il riflesso di volo o di combattimento del corpo può attivarsi in qualsiasi momento, il che può anche farti avere sintomi indesiderati.

Quali alimenti causano ansia?

Non ci sono cibi che causano ansia, ma se hai ansia, dovresti stare lontano da cibi piccanti, così come da alcol, caffeina e prodotti ad alto contenuto calorico. Le persone con ansia potrebbero dover guardare ciò che mangiano a volte, quindi mantengono un peso sano, il che potrebbe essere in grado di limitare alcuni degli effetti dello stress. Assicurati di rimanere informato sulle ricerche attualmente in corso sugli alimenti che causano ansia leggendo articoli revisionati dal punto di vista medico.

Come posso smettere di perdere peso?

Se vuoi smettere di perdere peso, devi mangiare più calorie di quelle che stai bruciando. Quando si verificano ansia e perdita di peso, potrebbe essere necessario adottare misure aggiuntive per controllare i sintomi dell'ansia, considerando anche ciò che si sta mangiando. Un ottimo punto di partenza è guardare i piani rivisti dal medico che spiegano come aumentare o mantenere il peso, in modo da poter sapere che stai mangiando i cibi giusti.

Quando dovresti preoccuparti della perdita di peso?

Il consenso generale è che se perdi più del 5% del tuo peso corporeo in appena sei mesi, dovresti parlare con il tuo medico. Potrebbe esserci qualcosa nel tuo corpo che deve essere trattato. C'è una relazione tra ansia e perdita di peso, per alcune persone, e può far perdere peso a chiunque ne faccia esperienza.

Quanto è anormale la perdita di peso?

Ancora una volta, se stai perdendo più del 5% del tuo peso corporeo in un arco di 6 mesi, questo è motivo di preoccupazione. Quando ciò accade, dovresti fare del tuo meglio per determinare se questa perdita di peso è correlata allo stress o è causata da qualcos'altro. È possibile perdere peso senza pensarci quando sei stressato.

I farmaci per l'ansia causano la perdita di peso?

Alcuni farmaci per l'ansia possono ridurre il peso, soprattutto se diminuiscono l'ansia. Quando riesci a ridurre l'ansia, potresti anche vedere una riduzione dei livelli di cortisolo, che può tradursi in perdita di peso. L'ansia può anche causare una risposta di lotta o fuga nel corpo, che è una risposta a una minaccia percepita.

L'ansia causa il grasso della pancia?

L'ansia può causare grasso addominale, soprattutto se suscita una risposta di lotta o fuga dal corpo. Durante il combattimento o la fuga, i tuoi sistemi iniziano a fare gli straordinari perché il tuo corpo pensa che tu sia sotto attacco o in un periodo di stress estremo. Questo può portare al grasso della pancia. D'altra parte, dopo che questi attacchi di ansia sono scomparsi, anche questo problema correlato allo stress può scomparire, dove puoi sbarazzarti del grasso della pancia.
Come posso smettere di ingrassare dall'ansia?
Alcune persone possono aumentare di peso a causa dell'ansia e puoi invertire questo problema, una volta che ne sei consapevole. Per fare questo, puoi aumentare l'attività fisica, stare lontano da cibi ricchi di grassi e calorie e iniziare a fare scelte alimentari sane. Mentre stai cercando di correggere le tue abitudini alimentari, potresti anche voler esaminare notizie sulla salute e articoli rivisti dal medico per ulteriori informazioni utili.

Qual è il miglior farmaco contro l'ansia per dimagrire?

I farmaci per l'ansia non dovrebbero essere prescritti per la perdita di peso. Se hai intenzione di perdere peso, ci sono modi naturali per farlo. Puoi fare quello che puoi per cambiare le tue abitudini alimentari, bruciare calorie e fare scelte alimentari migliori, in modo da poter mantenere un peso sano.

Contatta BetterHelp

Per ulteriori informazioni su dove trovare un terapista che possa aiutarti con la tua ansia dopo una rottura, puoi contattare contact@betterhelp.com. Puoi anche trovarci su LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube e Tumblr.

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Maggiori informazioni da BetterHelp su ansia e perdita di peso:

• Sintomi di ansia: radici, ragioni e razionalizzazione- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-roots-reasons-and-rationalizing/
• Sintomi di ansia nelle donne: combatterli con fiducia- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-in-women-combatting-them-with-confidence/
• Cosa aiuta l'ansia? 7 suggerimenti per ridurre i sintomi di ansia- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/what-helps-anxiety-7-tips-to-decrease-anxiety-symptoms/
• In che modo la depressione e l'aumento di peso sono spesso correlati - https://www.betterhelp.com/advice/depression/how-depression-and-weight-gain-are-often-related/
• Come ottenere il controllo sulla tua ansia - naturalmente -https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-gain-control-over-your-anxiety-naturally/

Se sei in crisi, non esitare a chiamare le hotline di seguito o vuoi saperne di più sulla terapia, vedi sotto:

• RAINN (Rete nazionale stupro, abuso e incesto) - 1-800-656-4673
• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
• Hotline nazionale per la violenza domestica - 1-800-799-7233
• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264, per maggiori informazioni: info@nami.org