Guarire da un trauma: come andare avanti

Tradizionalmente, un evento traumatico è stato definito come qualcosa di singolare, con la persona che lo attraversa sperimentando una perdita di controllo o paura per la propria vita o per la vita dei propri cari. Ora, i ricercatori stanno arrivando a capire che le reazioni al trauma possono derivare da eventi quotidiani durante i quali le persone sperimentano quella perdita di controllo o pericolo, come le situazioni di abuso. Questo è indicato come trauma complesso. Il trauma si presenta in molte forme: dall'enuresi notturna infantile all'abuso emotivo alla guerra. L'adagio 'Se sei nato, hai un trauma' non è un'esagerazione. Potresti avere familiarità con i sintomi del disturbo da stress post-traumatico come l'esperienza di flashback per l'evento traumatico o gli incubi. Tuttavia, non devi avere questi sintomi per essere qualcuno che è stato profondamente influenzato negativamente da esperienze traumatiche. Il trauma irrisolto è insidioso e influisce sul modo in cui affrontiamo fattori di stress futuri, il più delle volte senza che ci rendiamo conto di come stiamo cercando di farcela. Spesso, il trauma influisce sul modo in cui arriviamo a pensare, sentire e credere di noi stessi e del mondo. In effetti, la maggior parte delle nostre risposte allo stress sono state radicate fin dall'infanzia eppure definiscono la nostra età adulta. Ma la guarigione dal trauma è possibile. Ecco alcune informazioni iniziali sulla guarigione dal trauma e sull'andare avanti.

Neuroplasticità: la chiave per la guarigione

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Il tuo cervello ha un'incredibile capacità di riprendersi da traumi contusivi, traumi penetranti e persino traumi emotivi attraverso un processo chiamato neuroplasticità, o la capacità di creare nuovi percorsi neurali o connessioni nel cervello. Esistono molti modi fai-da-te gratuiti per stimolare la neuroplasticità attraverso l'apprendimento del rilassamento, inclusa la meditazione, la consapevolezza e la visualizzazione. Meditazione e consapevolezza sono termini per focalizzare l'attenzione sul presente e fermarsi per notare veramente tutte le informazioni che i tuoi sensi ti stanno dando al momento. Quando pratichi la consapevolezza, il tuo corpo è in grado di raggiungere un senso di calma e spesso è coinvolta la respirazione profonda. La visualizzazione implica la creazione di un'immagine nella tua mente di cose o luoghi che sono molto rilassanti per te. Quando si praticano queste abilità, il tuo cervello può imparare a rilassare il corpo quasi istantaneamente impegnandosi con questi strumenti di rilassamento.

Inoltre, un consulente esperto può aiutare a facilitare il processo di guarigione della neuroplasticità. L'EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) è uno dei metodi di trattamento professionale utilizzati per stimolare un nuovo apprendimento basato sui ricordi traumatici.

Ricorda che il trauma infantile è particolarmente dannoso quando si tratta di salute del cervello perché il cervello si sta ancora sviluppando durante l'infanzia. Pertanto, la risoluzione dei traumi infantili è fondamentale per raggiungere una funzione cerebrale ottimale e il benessere mentale.

Apertura della finestra della tolleranza

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Secondo il dottor Dan Siegel, siamo nati con una finestra di tolleranza quando si tratta di essere stimolati dalle nostre esperienze: il davanzale superiore della finestra indica ipereccitazione e il bordo inferiore è ipo-eccitazione. Quando siamo in grado di tollerare un certo disagio, si costruisce resilienza. L'obiettivo è esistere all'interno della finestra di tolleranza, dove c'è un livello ottimale di eccitazione, scopo e motivazione. I capolavori sono realizzati nella finestra della tolleranza. All'interno della finestra di tolleranza, è possibile la guarigione fisica e mentale.

I traumi aggravanti iniziano a chiudere la finestra della tolleranza. Possiamo fissarci o fluttuare tra stati di ipo e ipereccitazione. I sintomi dell'ipo-eccitazione includono: apatia, depressione, isolamento e scarsa motivazione. I sintomi dell'ipereccitazione includono ansia, tensione muscolare, pensieri di corsa e incapacità di rilassarsi. Nessuno dei due stati è ideale ed entrambi sono antitetici alla vera guarigione.

Ma con l'aiuto di un professionista della salute mentale informato sui traumi, puoi iniziare a riaprire la tua finestra di tolleranza, portando a una migliore salute mentale e fisica e a una maggiore resilienza di fronte allo stress. Sei più forte di quanto potresti attualmente realizzare. Un consulente può aiutarti a identificare i fattori scatenanti per le risposte traumatiche in modo che tu possa diventare più consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti verso queste finestre di tolleranza.

Perdono

Hai mai sentito dire che la rabbia è come bere veleno e aspettarti che il bersaglio della tua rabbia muoia invece di te stesso? È vero che la rabbia è collegata a cattive condizioni di salute, come le malattie cardiovascolari. Il perdono è difficile, ma perdonare non è lasciare che una persona che ti ha ferito si sganci. Riconosci che il vero perdono non equivale a dimenticare. Il perdono è per te; significa andare avanti in modo che il dolore del passato non ti trascini più giù. Perdonare coloro che sono associati a traumi passati è un passo fondamentale per superare gli effetti del trauma.

Automedicazione

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Supponiamo che tu abbia subito abusi emotivi per molti anni. Quando sperimentiamo un trauma, la nostra mente vuole una spiegazione, anche se non ce n'è una logica. Quando non viene fornita alcuna spiegazione, il cervello inventa una storia per cercare di dare un senso a ciò che è accaduto. Se sei stato abusato emotivamente, potresti iniziare a credere di essere inutile, in linea con le parole dell'aggressore. Usi la menzogna riguardo al tuo valore come spiegazione per l'imperdonabile: l'abuso. Questo è uno dei motivi per cui è così difficile sfuggire agli abusi.

Per superare il trauma, devi riconoscere il tuo valore intrinseco - attraverso mantra positivi, che costruiscono autostima e una regolare cura di te stesso. Alcuni altri modi per praticare la cura di sé sono creare e rivedere affermazioni positive, sviluppare un programma per prendersi del tempo per sé e sviluppare l'amore per se stessi. Per combattere gli effetti degli abusi del passato, prendersi del tempo per prendersi cura di sé regolarmente è un must perché va contro le bugie del passato sull'autostima. È importante imparare a riconoscere i modi in cui hai imparato a far fronte che non ti servono più, soprattutto quando si tratta di valorizzare te stesso. Forse hai usato alcol o altre sostanze per aiutarti a far fronte, o hai un altro tipo di comportamento compulsivo o malsano. È comune avere altre complicazioni di salute mentale dovute a traumi nella tua storia, come schemi di relazione instabili o depressione.

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Guarire da un trauma con l'aiuto di un consulente online

È di grande aiuto parlare ad alta voce di un trauma con qualcuno con cui puoi creare fiducia. È probabile che tu abbia cose che hai sentito di dover tenere segrete per molto tempo, ma quei segreti non sono davvero il tuo fardello da sopportare. Non hai scelto di essere maltrattato.

Lavorare con un terapista può anche aiutarti ad apprendere nuove abilità, alcune delle quali sono state discusse nell'articolo. Dopo aver letto questo articolo, potresti avere altre domande come 'Come faccio a perdonare gli altri?', 'Come pratico la consapevolezza nella mia vita?' O 'Come mi prendo cura di me stesso?' Un professionista della salute mentale può aiutarti a familiarizzare con nuovi concetti e aiutarti a capire come metterli in pratica.

Superare i traumi del passato può essere un viaggio difficile. Un consulente online può personalizzare un regime di guarigione dal trauma in base alle tue esigenze individuali. Contatta un consulente esperto oggi per iniziare il tuo viaggio di guarigione che cambia la vita!

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