Relazioni sane 101: come smettere di essere codipendenti | Scopri come smettere di essere codipendenti oggi

La codipendenza è un modello di relazione malsano in cui ti affidi al tuo partner per fornire la tua felicità, approvazione e senso di identità. Pensi e ti senti responsabile dei sentimenti, delle azioni, dei desideri, delle scelte e del benessere degli altri. Se questo suona familiare e hai una relazione come questa, continua a leggere. Questo articolo tratterà come smettere di essere codipendenti.

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Cos'è la codipendenza?

Storicamente, la codipendenza è stata definita nel contesto di una relazione. In genere, una parte (che sia un partner romantico, un genitore o un familiare) vive con una sorta di problema complesso come:

• Alcolismo
• Tossicodipendenza
• Dipendenza dal gioco
• Condizione di salute mentale
• Cattiva salute fisica o disabilità
• Irresponsabilità

L'individuo codipendente si prenderebbe quindi cura del partner e della sua condizione, assumendosi la responsabilità come propria. Gli esempi includono una moglie codipendente che acquista birra per il marito alcolizzato per impedirgli di arrabbiarsi, o un genitore codipendente che salva il figlio adulto dalle conseguenze finanziarie delle loro decisioni irresponsabili.

Queste relazioni sono, per la maggior parte, unilaterali. Gli individui codipendenti danno molto di più di quello che ricevono e il risultato è un equilibrio malsano per entrambe le persone. Il partner con la questione complessa non è mai costretto ad affrontare le conseguenze del proprio comportamento. Nel frattempo, il partner codipendente diventa emotivamente esausto ripulendo tutti i pasticci fatti dal partner con la complessa questione.

Il concetto di codipendenza si è evoluto fino a diventare più un 'tipo di personalità' piuttosto che esistere esclusivamente all'interno di una relazione. Essere cresciuti in una casa disfunzionale o emotivamente malsana può far sì che le persone diventino codipendenti e cerchino ulteriori relazioni codipendenti.

Le caratteristiche di un individuo codipendente sono:

• Badante
• Accontentatore
• Problemi con l'intimità emotiva
• Senso di responsabilità per i sentimenti degli altri
• Paura del rifiuto
• Paura di essere soli
• Considerare qualsiasi commento negativo o critica come un attacco personale

Ti chiedi come smettere di essere codipendenti?

Se hai una relazione codipendente da molto tempo, potresti trovare difficile accettare di non poter cambiare un'altra persona. Qualcuno che ha una relazione codipendente con una persona che soffre di alcolismo o tossicodipendenza, ad esempio, in genere crede che se dice e fa le cose giuste, il suo partner si fermerà e rimetterà in sesto la propria vita. La codipendenza nasce dalla necessità di riprendere il controllo su una situazione fuori controllo. È importante ricordare che sei l'unica persona che puoi cambiare. Se ti riconosci come codipendente, ecco alcune cose che puoi fare.

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1. Ricerca:Scopri di più sulla codipendenza, cosa è e cosa non è. Ci sono molti libri di auto-aiuto sull'argomento e più leggi, più potresti ritrovarti all'interno delle pagine. Man mano che impari di più e riconosci la tua codipendenza, sarà più facile identificare quando i tuoi pensieri e le tue azioni sono codipendenti e devono essere adattati in modo da poter pensare in modo più sano. Un ottimo libro con cui iniziare è,Non più codipendenti: come smettere di controllare gli altri e iniziare a prenderti cura di te stessodi Melody Beattie.
2. Riconoscere: Man mano che impari di più sulla codipendenza, fai attenzione alle parole, ai sentimenti, ai pensieri o ai comportamenti in cui ti impegni che sono codipendenti. Identificali e riformulali nella tua mente. 'Mio marito è pazzo oggi, ma la sua felicità non è mia responsabilità. Non devo sentirmi ansioso perché sta passando una dura giornata.Questo è un esempio di un modo in cui puoi riformulare un pensiero precedentemente codipendente.
3. Raggruppa: Dopo aver identificato un pensiero o un'azione codipendente, scegli di sostituirlo con uno sano. All'inizio sarà difficile, soprattutto perché il tuo partner ha finito per fare affidamento su di te per un supporto malsano riguardo al loro problema, ma questo diventerà più facile con il passare del tempo e ti sentirai più sano e più potente.

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Di solito quando una persona si rende conto di mostrare tratti di codipendenza, questi modelli sono profondamente stabiliti. Sebbene tu sia l'unico che può cambiare la tua vita, il supporto può essere una parte inestimabile del processo. Un consulente esperto in codipendenza può aiutarti a orientarti.

Ti chiedi come smettere di essere codipendenti? RicordavoiPuò solo cambiarevoi

Se sei stato codipendente o in una relazione codipendente per molto tempo, potresti avere difficoltà a lasciar andare l'idea che non puoi cambiare un'altra persona. Una persona che è codipendente con un alcolizzato in genere crede che se dice e fa le cose giuste, il suo partner smetterà di bere e rimetterà in sesto la propria vita. Qualcuno che è codipendente con una persona malata di mente che non sta cercando di gestire la sua malattia potrebbe pensare che l'altra persona non sarà in grado di fare di meglio a meno che non la spinga o faccia sacrifici per mantenerla calma.

Tuttavia, le persone che hanno questi e altri problemi complessi non imparano come migliorare quando hanno qualcuno che soddisfa tutti i loro desideri malsani e promuove i loro comportamenti malsani. Quando il partner custode fornisce al partner con problemi complessi tutto ciò di cui ha bisogno e sacrifica il proprio benessere nel processo, questo si chiama 'abilitazione'. Quando abiliti qualcuno che è codipendente, non ha l'opportunità di crescere o migliorare. Questa persona non deve mai affrontare le conseguenze del proprio comportamento, quindi non ha mai la possibilità di crescere come persona. Che si tratti del tuo partner romantico, del tuo amico o di un parente stretto, non puoi cambiarli concedendoli.

La buona notizia è che puoi salvare te stesso. Questo è il lavoro su cui devi concentrarti ora. Un consulente può insegnarti come identificare e cambiare i tuoi comportamenti che ti tengono bloccato nella codipendenza. Possono incoraggiarti a mettere le tue esigenze al primo posto in modo da poter diventare più forte, più sicuro di te e più sano emotivamente. Ricorda sempre che prenderti cura di te stesso è la cosa più salutare che puoi fare. Dopotutto, quando non ti prendi cura di te, qualcun altro deve farlo, mettendoti dall'altra parte della relazione codipendente.

Cosa accadrà all'altra persona?

Se smetti di svolgere il ruolo di caregiver con l'altra persona, permetti loro di imparare e crescere. Questo può essere molto difficile per loro e anche difficile da guardare. Tuttavia, questo tipo di 'amore duro' aiuterà entrambi a crescere emotivamente come persone. Durante questo processo, le loro richieste possono diventare più vocali o anche più aggressive. Un tossicodipendente potrebbe sforzarsi di essere drogato, un giocatore d'azzardo potrebbe perdere più soldi e una persona malata di mente potrebbe iniziare a perdere la presa sulla realtà.

Qualunque cosa accada, devi ricordare che non lo èil tuoresponsabilità. Puoi prenderti cura di loro, ma essere il loro caregiver non li aiuterà a superare i loro problemi. Invece, una volta che si rendono conto che stanno causando i propri problemi, potrebbero intraprendere le azioni necessarie per cambiare se stessi. In caso contrario, dovrai decidere se continuare nei tuoi vecchi modi malsani o liberarti dai loro problemi.

Si può salvare la relazione?

Potresti davvero essere in grado di salvare una relazione codipendente senza tornare a essere codipendente. Tuttavia, non puoi farlo da solo. Anche l'altra persona deve fare la sua parte. L'obiettivo è avere una relazione interdipendente in cui entrambe le persone danno qualcosaperil rapporto e anche il vantaggioa partire dalil rapporto.

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Cambiare una relazione codipendente non è un compito facile. Un consulente può guidarti attraverso il processo mentre entrambi apprendi nuovi modi di pensare e comportarti. Puoi avere qualche effetto semplicemente agendo in modi che non sono codipendenti. Tuttavia, se le azioni dell'altra persona mostrano che non è interessata a una relazione sana, a un certo punto dovrai decidere se rimanere in quella situazione è benefico per la tua salute mentale.

Cambiare modelli codipendenti di vecchia data

Dopo aver studiato e compreso di più sulla codipendenza, potresti giungere alla conclusione che la tua codipendenza non è iniziata con la tua relazione attuale. Questo potrebbe essere stato il tuo modello da quando ricordi. Se è così, è ancora più importante spostare la tua attenzione su te stesso, su ciò di cui hai bisogno e su ciò che ti rende felice.

I modelli di vecchia data richiedono tempo e impegno per cambiare. Potrebbe essere necessario rivalutare tutto ciò che pensavi sulle relazioni in passato. Dovrai conoscere te stesso come individuo, forse per la prima volta nella tua vita. Le intuizioni acquisite durante questo tipo di terapia possono essere piuttosto sorprendenti e talvolta angoscianti. Potresti arrivare a delle rivelazioni su te stesso e sull'altra persona. Indipendentemente dalle realizzazioni a cui giungerai, un terapista qualificato sarà lì per supportarti mentre riscopri e accetti te stesso per quello che sei. E questa è una delle cose più importanti da capire dopo aver interrotto una dinamica codipendente: chi sei?

Costruire una vita che meriti

Essere in terapia per la codipendenza ti insegna a valorizzarti. Con l'assistenza di un consulente, puoi imparare modi per identificare pensieri, comportamenti e sentimenti codipendenti e sostituirli con alternative potenzianti. Se rimani nella consulenza abbastanza a lungo, alla fine raggiungi un momento della tua vita in cui capisci che meriti pace e felicità.

Una volta che impari a dare valore alla tua felicità, sarai pronto a ricostruire la tua vita su un terreno solido. Il tuo consulente può guidarti mentre costruisci una rete di supporto composta da persone sane e indipendenti. Potresti decidere di iniziare una nuova carriera, andare in vacanza da solo o con amici mentalmente sani, trasferirti in un nuovo quartiere, intraprendere un nuovo hobby o semplicemente riposarti mentre ti reintroduci in una nuova versione più sana di ciò che era una volta la tua vita codipendente. Il tuo terapista ti aiuterà ad adattarti alla tua nuova vita e ti incoraggerà a lavorare per ciò che desideri. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

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Recensioni del consulente

'Come vittima di un trauma mi è stato detto di trovare un consulente molto compassionevole e le sono così grato per avere quella qualità e in modo sano da non aumentare i miei problemi di codipendenza. Avendo anche problemi di fiducia, non mi fa mai vergognare quando le parlo di questioni veramente delicate. È una grande consulente ed estremamente esperta in diversi aspetti della terapia. '

'Stephanie è una gemma! È molto premurosa, completa, onesta, perspicace ma soprattutto disponibile. Questo viene da una persona che non ha mai voluto fare consulenza e semplicemente 'sapeva' che non ne avevo bisogno. È stata fondamentale per aiutare mia moglie e io a trovare il nostro posto migliore. Ci ha fatto crescere come coppia e individualmente. Grazie Steph! '

Perché cambiare adesso?

La codipendenza non è solo mentalmente malsana; può anche essere pericoloso. La persona che dipende da te può sprofondare più a fondo nelle sue dipendenze o nella malattia mentale. Questo a volte può portare a comportamenti aggressivi e ostili verso se stessi e i propri cari, incluso te.

Potresti dire: 'Ma qui non sarebbe mai successo!' Potresti sbagliarti su questo, ma supponi di avere ragione. Significa che vuoi continuare in relazioni che ti tengono legato alla paura e al sacrificio? Significa che non vuoi essere felice per te stesso? Probabilmente no, e il modo migliore per assicurarti di avere una vita di cui goderti è iniziare a fare cambiamenti per andare oltre la tua codipendenza.

I modelli di vecchia data richiedono tempo e impegno per cambiare. Potrebbe essere necessario rivalutare tutto ciò che pensavi sulle relazioni in passato. Dovrai conoscere te stesso come individuo, forse per la prima volta nella tua vita.

Solo tu puoi decidere come vuoi che sia la tua vita e solo tu puoi uscire e rivendicarlo. Fai il primo passo.

Domande frequenti (FAQ)

• Quali sono i segni di una persona codipendente?

Se una persona è codipendente, significa che dipende da un'altra persona per soddisfare tutte le sue esigenze. In molti casi, questi sono bisogni fisici e bisogni emotivi. I segni di codipendenza includono non sentirsi bene con se stessi, non essere in grado di comunicare bene e avere un problema di fronte a decisioni di qualsiasi tipo. Spesso, la codipendenza indica relazioni malsane, poiché di solito è legata a coloro che sono affetti da problemi di abuso di sostanze o con altri disturbi, come il disturbo bipolare o disturbi alimentari. Se sei preoccupato di essere in una relazione come questa, potresti aver bisogno di trovare un terapista, che ti aiuti a superare la codipendenza e ottenere il supporto di cui hai bisogno.

• Cosa causa la codipendenza?

Non esiste una causa solida per la codipendenza. Tuttavia, se una persona sta vivendo comportamenti codipendenti, questo può essere legato a come è stata trattata da bambino e come la sua famiglia ha agito nei suoi confronti. Se una persona è stata trattata ingiustamente da bambina o incolpata per cose di cui non era responsabile, ciò può ancora causare un problema fino all'età adulta. Da adulti, potrebbero avere problemi a stabilire dei limiti, potrebbero non avere un buon rapporto con amici e familiari e potrebbero comunque mostrare discorsi negativi su se stessi. Se vedi che il tuo coniuge o una persona cara sperimenta queste cose, potresti chiedere se vogliono trovare un terapista che li aiuti. Saranno in grado di fornire cure mediche e suggerire possibili gruppi di supporto che possono aiutarli a ridurre il comportamento codipendente.

• Puoi riprenderti dalla codipendenza?

Una persona può riprendersi da comportamenti codipendenti, ma potrebbe richiedere molto lavoro. Probabilmente dovranno trovare un terapista, lavorare per stabilire dei limiti, parlare o trascorrere del tempo con i membri della famiglia che potrebbero aver evitato, o addirittura affrontare il dolore cronico, nel caso in cui avessero problemi di abuso di sostanze. Con i consigli, la diagnosi o il trattamento adeguati, le persone codipendenti possono iniziare ad agire in modi più sani e più forti.

• Come smettere di essere codipendenti e come rompere il ciclo della codipendenza?

Se ti stai chiedendo come smettere di essere codipendente e vuoi smettere di essere così codipendente il più velocemente possibile, dovrai trovare un terapista con cui vorresti lavorare. Saranno in grado di fornirti la consulenza medica di cui hai bisogno per iniziare a cambiare il tuo comportamento codipendente. Saranno anche in grado di fornire una terapia di test per dirti se hai qualcos'altro da fare oltre alla semplice codipendenza. Ad esempio, potresti avere una condizione mentale sottostante, come il disturbo bipolare, o potresti avere un problema con il dolore cronico, a causa di un infortunio. In effetti, è meglio farti visitare da un medico e da un terapista, quando sei pronto a cambiare la tua vita.

• Quali sono i 12 passaggi della codipendenza?

Non ci sono 12 passaggi di codipendenza, ma ci sono 12 passaggi associati a Co-Dipendenti Anonimi. Puoi leggere questi passaggi sul loro sito. Questi passaggi possono esserti di aiuto una volta che decidi di smettere di essere così codipendente e di cercare un terapista con cui lavorare, per ottenere il trattamento di cui hai bisogno.

• I codipendenti controllano?

La maggior parte delle volte i codipendenti non cercano di controllare una relazione. Hanno difficoltà con il controllo e di solito danno tutto al loro partner.

• Che aspetto ha una relazione codipendente?

Una relazione codipendente può verificarsi tra due persone qualsiasi, indipendentemente dal fatto che la situazione sia romantica o meno. La relazione non è una partnership 50-50. Una persona si affida all'altra per prendere la maggior parte delle decisioni e raramente ha opinioni o altro da aggiungere all'equazione. Se ami le persone che sembrano operare in questo modo, potresti leggere alcune delle ultime notizie sulla salute per vedere come affrontare la situazione, prima di suggerire loro di ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno.

• Quali sono gli esempi di codipendenza?

Un esempio di codipendenza è quando due persone hanno una relazione, ma una di loro sta prendendo tutte le decisioni. In questo caso, uno si aspetterà che l'altro sia responsabile di tutto nella relazione. A volte non sono in grado di fare nulla senza il loro partner. Questo può porre uno stress eccessivo sul partner e cambiare il modo in cui un partner si sente nei confronti di chi ha tendenze codipendenti. Un altro esempio è quando qualcuno non ha fiducia in se stesso da solo. Devono ottenerlo da altre persone o situazioni. Una persona codipendente può sentirsi come se non sarebbe in grado di sopravvivere senza il proprio partner e fare tutto il possibile per far rimanere qualcuno in una relazione con loro.

• I codipendenti controllano?

Si pensa che i codipendenti non stiano controllando. Di solito non si sentono abbastanza sicuri per prendere decisioni e lo lasceranno ad altre persone nella relazione. Ciò può far star male l'altra persona e potresti sentirti responsabile delle condizioni del tuo partner. Se sei in una relazione codipendente, è una buona idea trovare un terapista che possa aiutarli e anche aiutarti. Potresti avere un momento difficile, così come l'altra persona, in una relazione codipendente, quindi non pensare che non abbia importanza.

La terapia è personale

La terapia è un'esperienza personale e non tutti ci andranno cercando le stesse cose. Tuttavia, tenere a mente queste nove cose può assicurarti di ottenere il massimo dalla terapia online, indipendentemente dai tuoi obiettivi specifici.
Se ti stai ancora chiedendo se la terapia è giusta per te e quanto costa la terapia, contattaci all'indirizzo contact@betterhelp.com. BetterHelp è specializzato in terapia online per aiutare ad affrontare tutti i tipi di problemi di salute mentale. Se sei interessato alla terapia individuale, contatta contact@betterhelp.com. Per ulteriori informazioni su BetterHelp come azienda, trovaci su

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Per ulteriori informazioni sulla salute mentale, vedere:

• SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter, SAMHSA LinkedIn, SAMHSA Youtube
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