Come essere di nuovo felice

La depressione è un circolo vizioso. Una combinazione unica di geni e fattori ambientali sono le nuvole temporalesche che si formano e possono provocare depressione cronica ed episodica. Una volta che il ciclo inizia, tende a diventare più intenso. Ma un episodio di depressione è qualcosa da cui puoi riprenderti. Ecco una guida rapida su alcuni modi per iniziare a migliorare il tuo umore per essere di nuovo felice.

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Crea una nuova routine

Se un giorno si fonde con l'altro, potresti trarre vantaggio dal mescolare la tua routine. Una nuova routine ti offre una nuova prospettiva e un approccio alla vita. Trova la felicità concentrandoti su alcune attività di `` conforto '' della tua vecchia routine mentre arricchisci la tua esperienza con attività nuove, e forse anche spontanee. Cura l'apatia e la noia aprendoti agli estranei, alle esperienze non familiari e alle avventure sconosciute. Se la tua mente ti dice che non ha senso, cerca di non ascoltarla. Sei tu il punto e il tuo benessere conta. Non devi 'sentirti' sveglio o vivace mentre provi cose nuove. Abbi fede che ciò che stai facendo può avere un impatto importante sulla tua salute mentale. Non meriti di essere isolato dagli altri o dalla vita. Cerca di fare ogni giorno una piccola cosa che ti fa sentire un po 'fuori dalla tua zona di comfort. Sperimenta un nuovo percorso per il negozio di alimentari, acquista un nuovo shampoo dall'odore esotico. Le cose 'nuove' possono essere piccole.

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Presta attenzione al tuo dialogo interiore

Immagina di avere un pappagallo sulla tua spalla che esprime costantemente la negatività, criticando ripetutamente, pignolando e insultandoti. Piuttosto sgradevole? Potresti non esserne consapevole, ma probabilmente parli a te stesso allo stesso modo. Secondo gli psicologi evoluzionisti, le persone hanno naturalmente un pregiudizio di negatività, specialmente quando si tratta di criticare se stesse. Ciò significa che se senti 10 cose positive su di te rispetto a una cosa negativa, il tuo cervello tende a concentrarsi naturalmente su quella che ti fa stare male. Mentre potresti perdonare i tuoi amici per aver dimenticato il tuo compleanno, ti condanni per aver dimenticato il loro. Devi aiutare il tuo cervello facendo uno sforzo consapevole per portare più cose positive su te stesso nella tua consapevolezza. Se vuoi sentirti di nuovo più felice, presta attenzione a come parli a te stesso. Allontana la tua mente dai pensieri che non ti stanno servendo e verso i pensieri che sono più positivi e che costruiscono l'autostima.

Trascorri del tempo nella natura

Esci dalla tua scatola di cemento e radica te stesso nel tuo ambiente naturale. La nostra è la prima società nella storia che trascorre così tanto tempo lontana dall'ambiente. Riconnettiti con la natura per riscoprire semplicità e quiete. Non serve andare lontano, basta fare una passeggiata in uno spazio verde senza distrarsi con le cuffie o parlare al telefono. Prenditi un momento per notare il tramonto o anche una nuvola dall'aspetto interessante. Il mondo continua a girare.

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Consapevolezza

Molte persone sprecano la vita vivendo nel futuro o nel passato trascurando il presente. Ma puoi coltivare un atteggiamento di consapevolezza, coinvolgendo i tuoi cinque sensi nel momento presente. Questo spostamento della messa a fuoco fa miracoli per vincere la preoccupazione o il rimpianto. Le pratiche di consapevolezza implicano la focalizzazione della tua attenzione sulle sensazioni corporee, spesso è l'atto naturale del respiro, o su un oggetto di fronte a te. L'obiettivo è notare tutto ciò che riguarda quell'attività o l'oggetto, lasciando che i pensieri nella tua mente fluttuino via senza attaccarsi ad essi. All'inizio può essere difficile lasciare andare i pensieri invece di seguirli, ma con la pratica diventa più facile rimettere a fuoco la tua mente sulla partecipazione al qui e ora. Se non sei sicuro da dove iniziare, puoi trovare molti esercizi di consapevolezza disponibili su Internet.

Diario della gratitudine

Le persone che scrivono costantemente le loro benedizioni tendono ad essere meno depresse. Questo ha qualcosa a che fare con il pregiudizio di negatività di cui sopra. Se ci concentriamo troppo su ciò che non abbiamo piuttosto che su ciò che abbiamo, tale concentrazione abbassa il nostro umore. Passa un po 'di tempo ad apprezzare tutte le cose che è facile dare per scontate.

Spiritualità

Le pratiche religiose possono ispirare sentimenti di fede e speranza e coltivano forti legami comunitari. Questi fattori possono fungere da scudo contro le sfide della vita. Non solo, ma le credenze religiose possono alterare la tua prospettiva sulla vita. Ad esempio, il buddismo insegna che tutte le lotte e la tristezza sono radicate nel desiderio. Per essere felice, concentrati su ciò che hai invece di concentrarti su ciò che non hai. Non devi avere credenze religiose strutturate per connetterti alla sensazione che il mondo sia più grande delle tue attuali lotte. Una maggiore connessione con lo spirito umano collettivo umano è anche un modo per sperimentare la spiritualità.

Sviluppa legami reali con gli altri

La ricerca mostra che i social media innescano la solitudine riducendo la comunicazione faccia a faccia. Invece di sprecare tempo prezioso leggendo Facebook, dedica del tempo a sviluppare legami reali con gli altri interessandoti genuinamente, offrendo volontariamente il tuo tempo o le tue risorse o invitandoli a un evento speciale.

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Troppe persone si sentono sopraffatte e depresse perché danno la priorità ad aiutare gli altri piuttosto che a prendersi cura di se stessi. Assicurati di programmare regolarmente la cura di te stesso, sotto forma di meditazione, una dieta sana ed esercizio fisico, in modo che quando ti rivolgi per aiutare gli altri, sarai a pieno regime

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Sviluppa l'indipendenza

Un attaccamento malsano a un'altra persona ti intrappola su un ottovolante emotivo, su cui ogni sua emozione può influenzare il modo in cui ti senti su te stesso. Sviluppa i tuoi sbocchi, hobby e gruppi sociali per aumentare la tua indipendenza emotiva e creare una felicità sostenibile.

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Parla con un consulente in linea per scoprire come essere di nuovo felice

Se stai lottando con la depressione che non si risolverà, non devi affrontarla da solo. Superare la depressione cronica e raggiungere una felicità duratura è difficile. Per farlo con successo, hai bisogno delle risorse giuste, che potrebbe essere necessario includere un terapista professionista. Non c'è niente di 'sbagliato' in te perché il tuo umore è basso, potresti solo aver bisogno di supporto per tornare di nuovo al tuo sé normale. Entra in contatto con un terapista online oggi per ottenere la guida di cui hai bisogno per ritagliarti la tua nicchia di appagamento, un rifugio dall'abisso della depressione.

La ricerca più recente mostra che le persone con depressione cronica tendono a sentirsi meglio, più velocemente, con una combinazione di terapia della parola e farmaci antidepressivi. Non devi soffrire o aspettare più a lungo del necessario per iniziare a sentirti meglio.

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