Come posso andare avanti quando succede qualcosa di brutto?

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Non sarebbe bello avere una giornata in cui niente va storto? Certi giorni sembra che parta male quando l'allarme non suona, poi il cane vomita per terra, in più manca il latte per i cereali e l'auto non si avvia. È quasi come una reazione a catena di eventi negativi e una volta che inizia, non si ferma mai. Con una giornata come questa, nessuno ti biasimerebbe davvero se ti limitassi a lanciare un urlo primordiale o scagliare oscenità a squarciagola. A volte, può davvero mettere in moto rabbia e frustrazione: è solo difficile lasciar perdere e andare avanti.

Scenario

Stan è un imprenditore edile certificato. È un gran lavoratore e un buon fornitore per la sua famiglia. Sua moglie, Jeanne, è un'insegnante di scuola elementare part-time e divide la sua giornata tra il suo lavoro e la loro figlia di due anni, Tiffany. La loro casa è una modesta casa di periferia, ben tenuta e arredata con stile. Sono una famiglia preferita nel quartiere per lo più da coppie anziane con figli adulti e non sono in perdita per le babysitter. Nessuno nel vicinato avrebbe mai immaginato che potesse succedere qualcosa di brutto in questa bellissima piccola famiglia. Tuttavia, non sono le 'cose ​​brutte che accadono' a rendere Jeanne infelice e spaventata per il benessere di sua figlia. È il temperamento caldo di Stan e la sua incapacità di andare avanti quando accade qualcosa di 'brutto', anche se minore.

È una di quelle persone che letteralmente 'piange sul latte versato'. Con un bambino di due anni in casa, le cose finiranno per rovesciarsi. Tuttavia, una mattina, mentre Tiffany stava sventolando il suo orso preferito al tavolo della colazione, l'orso ha colpito la tazza di caffè di Stan. La tazza di caffè gli andò dritta in grembo. Stan balzò in piedi dal tavolo e afferrò l'orso di Tiffany con una mano e con l'altra la sollevò dal seggiolone che la fece piangere e Jeanne corse dentro, ora anche lei sconvolta. Sapeva che era già di cattivo umore perché il cane che ululava tutta la notte del vicino lo svegliò un'ora presto quella mattina.

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Si era lamentato di questo per tutta la mattina, di come denunciare i vicini e che il cane doveva essere portato via da loro. Jeanne sapeva ascoltare e lasciarlo sfogare quando era così. Ma fu molto scioccata quando entrò in cucina giusto in tempo per vedere Stan sollevare Tiffany dal seggiolone.

Ciò che è importante prendere nota qui è che non è solo Stan ad essere angosciato. La sua difficoltà nel gestire le sue emozioni in modo efficace sta influenzando tutti intorno a lui. Potrebbe davvero trarre beneficio dall'imparare alcune abilità di tolleranza al disagio e come gestire meglio le frustrazioni. Un consulente è una grande risorsa per insegnare le abilità di tolleranza al disagio.

Quindi come posso andare avanti?

Stan ha bisogno di vedere o parlare con qualcuno che capisca la sua difficoltà nel lasciare andare le cose e permettere alla sua rabbia di crescere. Potrebbe soffrire di una forma di disturbo d'ansia che lo fa ossessionare anche in situazioni e dettagli minori. Stan può trarre beneficio da sessioni con un terapista cognitivo-comportamentale in cui può parlare delle cose che lo infastidiscono e dei pensieri sottostanti che potrebbe avere che gli fanno sentire come se qualcosa di brutto stesse per accadere, che potrebbe essere il motivo per cui reagisce così fortemente fattori di stress minori. La teoria alla base della terapia cognitivo comportamentale è che tutti noi abbiamo pensieri che causano i nostri sentimenti, che influenzano i nostri comportamenti o azioni, nel bene e nel male. È possibile che Stan abbia dei pensieri irrazionali che lo inducono a provare stress e frustrazione, motivo per cui agisce su piccoli problemi.

Un altro suggerimento è che tutti abbiamo bisogno di uno sfogo per le nostre frustrazioni e fattori di stress. Questo è il tempo riservato che è solo per noi e può aiutarci a ripristinarci in modo da poter affrontare meglio lo stress della vita. Per alcune persone, una sosta in palestra dopo il lavoro può davvero aiutare. Alcune persone hanno bisogno di trovare il tempo per i loro sbocchi creativi o il tempo con gli amici. Dobbiamo tutti assicurarci di dormire a sufficienza e di prenderci cura di noi stessi. Quando siamo stanchi e impoveriti, è facile lasciare che le piccole cose ci arrivino.

C'è un detto in 12 gruppi di passi che dice che possiamo ricominciare la nostra giornata in qualsiasi momento. Quindi, solo perché la tua mattinata inizia male, NON significa che il resto della giornata sia brutto. Quello che di solito accade, è che quando la nostra mattinata inizia male, è più probabile che notiamo tutte le cose negative che accadono nel resto della giornata e ignoriamo o non vediamo le cose positive che accadono. Questo è il motivo per cui il detto 'ricomincia la giornata' è così importante. Per metterlo in pratica, prenditi un momento per dire: 'questa mattina è stata dura, ma voglio passare una buona giornata. Ricomincerò questa giornata. ' Potresti anche letteralmente scrollarti di dosso la prima parte della giornata alzando le spalle e scuotendo il corpo.

Una cosa con cui i consulenti spesso aiutano i loro clienti è praticare la consapevolezza e gli esercizi di messa a terra. Questi esercizi aiutano a fermare pensieri e sentimenti rapidi e sono essenzialmente come una pausa. Imparare a praticare una di queste tecniche può essere uno strumento inestimabile quando ti accorgi di essere sopraffatto dallo stress. Pensa a una pentola d'acqua sul fornello. Inizia freddo, poi inizia a sobbollire, poi a bollire lentamente, e se lo lasci troppo a lungo, ribollirà. Le nostre emozioni sono simili e queste abilità possono aiutarti notando quando la rabbia sta iniziando a bollire e ribollire, così puoi fare qualcosa prima che trabocchi (quando la tua rabbia esplode).

Può anche essere utile fermarsi, fare un respiro profondo e purificante e scorrere una lista di controllo. Dì a te stesso che in questo momento ti senti davvero turbato e frustrato, ma domani ti darà fastidio? La prossima settimana? Tra sei mesi? L'anno prossimo? Questo può aiutarti a mantenerlo in prospettiva. Può anche aiutarti a decidere se c'è qualcosa che puoi fare per i tuoi sentimenti. Come nell'esempio sopra, Stan avrebbe potuto fare un piano quella mattina per parlare con il suo vicino con il cane che abbaia e dare al vicino la possibilità di fare un cambiamento, piuttosto che sfogarsi con sua moglie, il che non ha risolto nulla.

Stan, proprio come tutti gli altri con questo problema, a volte avrà giorni che iniziano male, ma ha bisogno di imparare a lasciar andare le cose prima che una situazione minore si trasformi in qualcosa di peggio.

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Conclusione

Avremo tutti giorni che non vanno bene. Avremo cattive notizie, avremo una gomma a terra, dimenticheremo il latte al negozio e dovremo tornare indietro, ma fai attenzione a quanto spesso accade e quanto sta influenzando te e le persone intorno a te. Se sembra che ti stia causando una grave angoscia, contatta un consulente. BetterHelp ha migliaia di consulenti pronti ad aiutarti a capire perché stai lottando con fattori di stress apparentemente minori e possono aiutarti ad acquisire competenze per gestirli in modo più efficace in modo che non ti causino così tanto disagio. Ti meriti di sentirti soddisfatto e di essere in grado di affrontare lo stress e la frustrazione in modo sano per cercare aiuto oggi!

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