Cosa fare quando ti preoccupi troppo di te stesso

È facile preoccuparsi di se stessi con così tanti ammonimenti che circolano online e nei notiziari locali. Può sembrare che qualunque cosa tu faccia, ti stai mettendo a rischio di devastanti malattie fisiche o mentali. Come puoi farcela? Innanzitutto, devi sapere cosa significa preoccuparti troppo di te stesso.

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Cosa significa preoccuparsi troppo di se stessi?

Non c'è niente di sbagliato nel prendere ragionevoli precauzioni per la tua salute. Preoccuparsi costantemente di ogni piccolo disagio o sensazione inaspettata non è la stessa cosa che prendere precauzioni, però. Prendere precauzioni potrebbe significare smettere di fumare o iniziare un programma di esercizi. Preoccuparsi è diverso. Invece di proteggerti dalla cattiva salute, può effettivamente causare problemi di salute.

Cos'è la preoccupazione?

La preoccupazione non è altro che uno stato d'animo. Tuttavia, la tua mente ha un potere incredibile di influenzare la tua salute e il tuo benessere. In particolare, preoccuparsi è cedere all'ansia o al disagio, permettendo alla mente di soffermarsi su pensieri negativi o eventi preoccupanti.

Potresti preoccuparti di cosa potrebbe accadere in futuro. Oppure potresti preoccuparti di eventi che non capisci. Potresti preoccuparti di problemi reali o possibili problemi. Oppure potresti concentrarti su ciò che potrebbe accaderti in futuro.

Hai motivi per preoccuparti?

C'è una grande domanda a cui devi rispondere tu stesso prima di poter pensare se ti preoccupi troppo per te stesso. 'Ho motivo di preoccuparmi?' È una domanda importante. Dopotutto, se si verificano sintomi reali o si vedono segni verificabili di un problema reale, potrebbe essere necessario agire per risolvere o prevenire problemi.

Potrebbe essere necessario cercare l'aiuto di un esperto, come un medico o un terapista, e va bene, può essere utile. Finché non ti aggrappi alla possibilità di un disastro dopo aver ricevuto una buona notizia, non è troppo preoccupante prendersi cura delle tue preoccupazioni.

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Qual è il vantaggio di preoccuparsi?

Fare le giuste azioni per risolvere i problemi può essere estremamente utile. E preoccuparsi, ha dei vantaggi? Può essere allettante lasciarsi preoccupare. Può sembrare che se ti soffermi abbastanza a lungo sul problema, le risposte arriveranno, ma in realtà è vero il contrario. Le risposte tendono ad arrivare quando lasci che la tua mente si rilassi e lavori sul problema in background.

Quindi, preoccuparsi non risolve i problemi, ma serve ad altri scopi? Ecco alcuni motivi per cui le persone sentono di dover preoccuparsi e perché non hanno molto senso:

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• 'Dimostra che ci tengo.' Puoi mostrarti premuroso in molti altri modi meno dannosi.
• 'Mi aiuta a motivarmi.' Nella maggior parte dei casi, la preoccupazione ti paralizza invece di ispirarti ad agire.
• 'Se mi preoccupo adesso, non sarò colto alla sprovvista più tardi.' Un modo migliore per prepararti ai guai è sviluppare i tuoi punti di forza e costruire la resilienza attraverso un pensiero più positivo.
• 'Sarò una persona migliore se mi preoccupo.' Se vuoi essere una persona migliore, scegli pensieri e comportamenti positivi che aiutano te e gli altri ad avere una vita migliore. La preoccupazione non ti protegge dal fare qualcosa che ritieni sbagliato.

Che cos'è il disturbo d'ansia da malattia?

Preoccuparsi costantemente della propria salute fisica e / o mentale mette a dura prova le proprie emozioni e può causare un deterioramento della salute poiché un comportamento iperprotettivo ti impedisce di vivere una vita normale. In passato, la preoccupazione ossessiva di poter avere una malattia fisica o mentale era chiamata ipocondria. Questa condizione è ora chiamata disturbo d'ansia da malattia.

Il disturbo d'ansia da malattia è una condizione in cui soffri di ansia grave perché sei ossessionato dai possibili sintomi di un disturbo che non ci sono prove che tu abbia.

Cos'è la cybercondria?

Potresti sentire la parola cyberchondriac per descrivere una persona che è eccessivamente preoccupata per la propria salute. Questa non è una diagnosi formale, ma descrive un fenomeno che i medici affrontano ogni giorno. Si riferisce a persone che navigano online quando sono preoccupate per la loro salute e danno troppa importanza a ciò che trovano lì.

Potresti soffrire di cybercondria se cerchi comunemente i sintomi di un disturbo e poi inizi a notare quei sintomi dentro di te. Se passi molto tempo a leggere le liste di controllo per le malattie e chiedi se si applicano a te, potresti avere questa forma di ansia da malattia.

Cause di disturbo d'ansia di malattia

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Nessuno sa veramente cosa causa il disturbo d'ansia da malattia. Tuttavia, ci sono alcune cose che sembrano contribuirvi.

Le notizie su Internet o locali spesso fanno sembrare comuni malattie rare. I genitori o gli operatori sanitari possono essere iperprotettivi ed eccessivamente preoccupati per i possibili segni di malattia. I bambini o gli altri sotto la loro cura assumono quindi la stessa ossessione per la salute. Inoltre, potrebbe esserci una componente ereditaria. Le famiglie con membri che hanno il disturbo ossessivo compulsivo hanno maggiori probabilità di avere membri che soffrono di disturbo d'ansia da malattia.

Segni che ti preoccupi troppo di te stesso

La maggior parte delle persone pensa che qualcosa non va bene. Ciò potrebbe spingerli a ottenere le cure mediche necessarie o l'aiuto mentale. Quand'è che la normale preoccupazione oltrepassa il confine per preoccuparsi troppo di te stesso? I medici utilizzano i seguenti criteri per determinare se la tua preoccupazione potrebbe essere fuori controllo.

Sei preoccupato per due o più malattie non diagnosticate

Se hai sintomi distinti che ti preoccupano, potrebbe essere che tu abbia davvero una condizione medica o mentale che hai bisogno di aiuto per superare. Tuttavia, se sei preoccupato per due o più malattie senza avere alcuna conferma di avere il disturbo, è un segno che potresti preoccuparti troppo e potresti avere ansia da malattia.

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La tua ossessione per la malattia ti provoca estrema angoscia

Una cosa è notare sintomi preoccupanti e parlarne con il medico. Tuttavia, diventare estremamente angosciato semplicemente perché potresti avere una malattia mostra che ti preoccupi troppo per te stesso. Stai rendendo la tua vita infelice senza alcuna prova concreta che qualcosa non va.

Non puoi accettare le affermazioni dei tuoi medici che non esistono malattie

Supponiamo che tu vada da un medico per scoprire se hai una malattia. Se il tuo medico dice: 'No, sembri perfettamente sano', allora cosa fai? Potresti ottenere una seconda opinione se sei sicuro che qualcosa non va. Non è insolito. Tuttavia, se il secondo medico dice la stessa cosa del primo e ti rifiuti di credere che non c'è niente che non va, probabilmente ti stai preoccupando troppo di te stesso.

La tua preoccupazione rende difficile funzionare nelle relazioni

Quando preoccuparsi causa discordia nelle tue relazioni personali, è una preoccupazione malsana. Troppa enfasi sulle possibili malattie può impedirti di godere di relazioni sane con i tuoi cari. La tua ossessione per le malattie può renderti difficile andare d'accordo. Può persino farti isolare dagli altri per evitare germi o incidenti che ritieni possano peggiorare le tue condizioni.

La tua preoccupazione influisce sul tuo lavoro

Se sei come la maggior parte degli adulti, devi lavorare per vivere. Tuttavia, preoccuparsi di se stessi può avere la precedenza sulle proprie responsabilità lavorative. Se ti ritrovi a stare a casa troppo spesso dal lavoro perché temi che piccoli problemi fisici siano segno di una grave malattia, potresti perdere il lavoro e danneggiare la tua carriera.

Continui a preoccuparti per almeno sei mesi

Se noti problemi fisici o mentali che potrebbero essere un segno di malattia, potrebbe essere perché sei molto stressato. Potrebbe anche essere che tu abbia un problema che devi risolvere. Tuttavia, se continui a preoccuparti per oltre sei mesi, questo non ha a che fare con un problema, invece, la preoccupazione stessa è diventata un modello.

Trascorri molto tempo negli uffici dei medici e nei pronto soccorso

Sebbene sia vero che alcune persone hanno più diagnosi gravi e hanno bisogno di andare spesso dal medico, sono l'eccezione e non la regola. Se non ti è stata diagnosticata una malattia, probabilmente non hai bisogno di consultare spesso un medico.

Eviti affatto di controllare qualsiasi reclamo fisico o mentale

Alcune persone affette da disturbo d'ansia da malattia fanno l'opposto. Evitano di vedere un medico o un terapista ad ogni costo, perché credono che ogni sottile segno di malattia si rivelerà qualcosa di così devastante, non vogliono nemmeno saperlo. Se salti il ​​tuo esame fisico annuale per evitare di trovare problemi, potresti preoccuparti troppo.

Come smettere di preoccuparsi così tanto

Allora, cosa fai una volta che ti rendi conto che ti stai preoccupando troppo di te stesso? Ci sono alcuni semplici passaggi che puoi compiere per cambiare la tua mentalità e intraprendere un percorso positivo.

Agisci direttamente quando puoi

La prima cosa che puoi fare è fare qualcosa per i tuoi problemi. Se sei preoccupato per il diabete, smetti di rimuginare su come sarà la vita quando scoprirai di averlo. Invece, fai cose che prevengono la malattia, come fare più esercizio fisico e guardare ciò che mangi.

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Ricorda a te stesso che preoccuparsi non aiuta

Preoccuparsi non risolve mai nulla. Non ti aiuta a sentirti meglio e non migliora la tua salute fisica o mentale. Ogni volta che ti ritrovi a soffermarti su problemi o potenziali problemi, fermati e pensa se la preoccupazione è produttiva. Quando ti rendi conto che non lo è, troverai più facile lasciarlo andare.

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Lavora per migliorare il tuo umore

Potresti preoccuparti troppo se il tuo umore era già depresso. In tal caso, puoi affrontare la preoccupazione indirettamente lavorando per migliorare il tuo umore. Esci e fai esercizio. Passare il tempo con gli amici. Mangia cibi sani. Inizia un nuovo hobby. Fai cose che sollevano il tuo umore e la tua preoccupazione potrebbe scomparire.

Cosa fare se non riesci a smettere di preoccuparti

Se ti sei preoccupato per te stesso da molto tempo, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto per cambiare questi schemi di pensiero. Parlare con un terapista è un buon modo per affrontare le tue preoccupazioni in modo positivo.

Poiché sono i tuoi pensieri che sono fuori linea, la terapia cognitivo comportamentale può esserti utile. Nella CBT, il tuo terapista ti insegna come riconoscere e valutare i pensieri dietro le tue preoccupazioni. Ti eserciti nello sfidare quei pensieri e nella scelta dei pensieri che ti sono più utili.

Se scopri che non puoi smettere di preoccuparti, non importa quanto ti sforzi, puoi ottenere aiuto parlando con un consulente su BetterHelp.com. La terapia online privata può aiutarti a goderti la vita e migliorare la tua salute mentale. Con l'aiuto, puoi smettere di preoccuparti e imparare nuovi modi per affrontare i tuoi dubbi, paure e negatività. Una vita migliore sta aspettando!

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