Cosa fare quando riconosci un comportamento passivo in te stesso o negli altri

A volte ti chiedi perché non riesci a ottenere ciò che desideri nella vita? Sembra che gli altri non riconoscano le tue esigenze? D'altra parte, forse le tue relazioni sembrano unilaterali e insoddisfacenti. In tal caso, il problema potrebbe essere un comportamento passivo. È importante sapere quando ti comporti passivamente, così come quando ti comporti in un comportamento passivo-aggressivo. Solo allora puoi fare scelte diverse. Ecco come riconoscere sia la passività che l'aggressività passiva in te stesso e negli altri e come affrontarla.

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Riconosci i tratti distintivi del comportamento passivo

I comportamenti passivi sono comportamenti che antepongono i bisogni di qualcun altro ai propri. Naturalmente, a volte potresti dover mettere qualcun altro al primo posto. Ad esempio, se sei il genitore di un bambino, devi assicurarti che venga curato, anche se sei esausto. Tuttavia, il comportamento passivo non è nobile. È una debole o timida negazione dei propri bisogni.

Quando ti comporti passivamente, potresti sempre lasciare che qualcun altro scelga le attività che fai con lui o lei. Potresti evitare di dire loro come ti senti se hai paura; inizierà un conflitto con loro. In alternativa, potresti farti da parte mentre qualcun altro ottiene il riconoscimento per qualcosa di positivo che hai fatto. Il comportamento passivo non è sempre passivo-aggressivo, ma può essere un precursore dell'aggressività passiva.

È un comportamento passivo o passivo aggressivo?

La passività può spesso portare a comportamenti passivo-aggressivi. Quando gli altri non ti danno ciò che desideri e di cui hai bisogno, potresti iniziare a sentirti arrabbiato e ferito. Tuttavia, poiché sei passivo, non affronti direttamente questa situazione. Invece, trovi un modo passivo-aggressivo per punirli o indurli a darti quello che vuoi.

Esempi di comportamento passivo

Il comportamento passivo è solitamente un comportamento progettato per evitare conflitti o rifiuti. Se ti comporti passivamente, non fai nulla per convincere o costringere qualcuno a darti quello che vuoi, come potresti fare se fossi passivo-aggressivo. Invece, vivi con la tua delusione o il tuo bisogno e ti senti sempre peggio per questo. Ecco alcuni esempi di comportamento passivo.

• Stai zitto quando qualcuno ti critica ingiustamente
• Non parlare quando qualcuno ti lascia fuori dalla conversazione
• Andare d'accordo con i piani di qualcun altro quando vorresti fare qualcos'altro

Esempi di comportamento passivo aggressivo

C'è una differenza principale tra comportamento passivo e passivo-aggressivo. Quando qualcuno è passivo-aggressivo, esprime indirettamente i propri sentimenti negativi. Potrebbero cercare di controllare l'altra persona e il loro comportamento. L'aggressività passiva può manifestarsi in molte interazioni tra te e altre persone. Ecco alcuni esempi per illustrare il comportamento passivo-aggressivo.

• Qualcuno suggerisce di andare a un film specifico. Tu vai con loro, ma passi l'intera serata a essere passivo-aggressivo lamentandoti del cinema.
• Qualcuno ignora la tua email, quindi gli invii più email di follow-up passivo-aggressive chiedendo se hanno ricevuto il tuo primo messaggio.
• Qualcuno critica il tuo lavoro. Invece di scoprire cosa puoi fare meglio, inizi intenzionalmente a trasformare il lavoro in ritardo.
• Sei arrabbiato con qualcuno, quindi scegli l'aggressività passiva e smetti di parlare con lui o lei.
• Qualcuno ti ha turbato, quindi lo punisci in modo passivo-aggressivo rimandando le sue richieste importanti.
• Sei invidioso di qualcuno, quindi minacci il suo successo.
• Sei arrabbiato per aver fallito un compito, quindi incolpi qualcun altro.

Questi sono solo alcuni esempi di aggressività passiva, ma potresti notare un comportamento passivo-aggressivo simile. Il comportamento passivo-aggressivo di solito si riduce alla persona passivo-aggressiva che punisce l'altra persona perché non ha ottenuto ciò che voleva.

Perché la passività e l'aggressività passiva sono un problema?

La pura passività senza alcuna intenzione di vendicarsi di qualcun altro può ancora essere un problema. Se sei passivo, raramente ottieni ciò che desideri e di cui hai bisogno. Inoltre, puoi trovarti in costante tumulto emotivo a causa di ciò.

Tuttavia, se sei passivo-aggressivo, i tuoi comportamenti feriscono sia te che chi ti circonda. Probabilmente non otterrai ciò che desideri agendo in modo passivo-aggressivo. Inoltre, che tu ottenga ciò che desideri o meno, le tue relazioni sia al lavoro che a casa possono soffrire tremendamente perché troppo spesso sei stato passivo-aggressivo.

Problemi di salute mentale legati al comportamento aggressivo passivo e passivo

Il comportamento passivo-aggressivo può essere un segno di un tipo di personalità passivo-aggressivo. Le tue azioni passivo-aggressive possono anche indicare problemi di salute mentale sottostanti come:

• Scarsa autostima
• ADHD
• Disturbi d'ansia
• Disturbo della condotta
• Disturbo oppositivo provocatorio
• Abuso di alcol o droghe
• Fatica

Se sperimentate questo comportamento all'interno di una relazione, uno o entrambi potreste avere un disturbo di personalità. Ad esempio, una revisione di studi scientifici sul disturbo borderline di personalità ha rilevato che il comportamento passivo-aggressivo era comune nelle relazioni delle persone con quel disturbo.

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Se hai uno di questi problemi di salute mentale legati all'aggressività passiva, parlare con un consulente è un modo positivo per affrontare i tuoi problemi. Invece di cercare di ottenere ciò che desideri controllando qualcun altro, puoi imparare a stabilire i tuoi obiettivi e perseguirli in modo sano.

Cosa significa avere una personalità passivo-aggressiva?

In passato, le persone che usavano regolarmente mezzi passivo-aggressivi per ottenere ciò che volevano venivano spesso classificate come aventi un tipo di personalità passivo-aggressivo. Dopo che questo disturbo è stato riconosciuto, alcuni psicologi si sono chiesti se fosse una diagnosi valida. Tuttavia, una revisione del 2009 ha rilevato che la diagnosi di disturbo di personalità passivo-aggressivo è davvero un concetto valido.

Allora, cos'è questo disturbo di personalità? È un disturbo della personalità, quindi è un modello di pensiero e comportamento a lungo termine. La persona passivo-aggressiva può essere risentita, scontrosa o invidiosa. Spesso possono lamentarsi delle cose brutte che hanno sofferto o di non aver ottenuto le cose buone nella vita. Potrebbero lamentarsi che nessuno li capisce o si preoccupa per loro. Le persone passivo-aggressive possono fare attivamente quello che vuoi mentre indirettamente fanno il contrario. Inoltre, se hanno questo disturbo di personalità, agiranno frequentemente in modo passivo-aggressivo a lungo termine.

Trattare con una persona passivo-aggressiva

Se qualcuno nella tua vita agisse nei tuoi confronti in modo passivo-aggressivo, la soluzione migliore sarebbe che si facesse aiutare da un professionista della salute mentale. Potresti sollevare loro questa possibilità. Se lo fai, però, puoi probabilmente aspettarti da loro un'aggressività più passiva. Tuttavia, potrebbero rendersi conto che la consulenza li aiuterebbe.

Tuttavia, cosa succede se non sono interessati alla terapia, non credono di avere un problema o semplicemente non ne discuteranno con te? Quindi, ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare la situazione. È bene avere un piano di gioco quando hai a che fare con qualcuno che è passivo-aggressivo. Prova le seguenti tecniche.

Nota i pattern passivo-aggressivi

Prima di poter pensare a come interagire con qualcuno che è passivo-aggressivo, devi sapere esattamente cosa stai affrontando. La loro azione passivo-aggressiva è una cosa una tantum? In alternativa, esiste un modello di azioni passivo-aggressive? Quali tipi di comportamenti si comportano quando non ottengono ciò che vogliono? Sembrano spesso arrabbiati o feriti, ma non ti dicono perché? Ti cedono sempre, ma dopo ti puniscono? Nota tutti gli schemi passivo-aggressivi che emergono quando sei con loro.

Evita la personificazione passiva-aggressiva possibile

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Le persone passivo-aggressive di solito non hanno relazioni forti e sane. Anche le relazioni occasionali possono essere tese quando qualcuno è passivo-aggressivo. Se la persona passivo-aggressiva è un parente stretto o qualcuno con cui devi interagire al lavoro, potresti non essere in grado di evitarli. Tuttavia, se non sono una parte essenziale della tua vita, la migliore risposta all'aggressione passiva potrebbe essere semplicemente stare lontano da loro.

Sfida un comportamento alla volta

Ogni volta che ti rendi conto che un comportamento è passivo-aggressivo, potresti essere tentato di richiamarlo. Tuttavia, se lo fai, potrebbero sentirsi attaccati. Quindi, poiché spesso scelgono un comportamento passivo-aggressivo piuttosto che assertivo, possono raddoppiare il loro comportamento abituale.

Invece, fai apparire un caso in cui erano passivo-aggressivi, preferibilmente non appena accade. Fagli sapere che hai notato che stavano cercando indirettamente di ottenere ciò che volevano. Se il loro comportamento ti ha causato problemi, fagli sapere che è stato doloroso. Non tornare indietro e cercare di rivedere ogni comportamento che è stato passivo-aggressivo nella tua relazione. Attenersi a uno che è recente e lasciarlo così per ora.

Dai loro motivi positivi per smettere di essere passivo aggressivo

Se il motivo per cui vuoi che qualcuno smetta di essere passivo-aggressivo è positivo, fagli sapere qual è il motivo. Ad esempio, forse vuoi che l'aggressività passiva cessi in modo da poter avere una relazione sana con loro. Questo può aiutarli a sentirsi meglio ascoltando le tue richieste e cambiando il loro comportamento.

Incoraggia la persona passivo-aggressiva a comunicare apertamente

Lo stile di comunicazione passivo-aggressivo è l'opposto di dire apertamente ciò che vuoi e di cui hai bisogno. Tuttavia, la persona passivo-aggressiva potrebbe non sentirsi a proprio agio o al sicuro a comunicare apertamente. Incoraggiali a parlare se hanno bisogno di qualcosa. Fagli sapere che sei disposto ad ascoltare. Potresti essere sorpreso di sentirli dire finalmente cosa hanno in mente.

Chiedi un feedback

Se qualcuno è passivo-aggressivo al lavoro, prova a chiedergli un feedback. Ad esempio, se il tuo capo è passivo-aggressivo dopo che sei in ritardo al lavoro, potrebbe punirti criticando i tuoi vestiti o le tue abitudini lavorative. Se sai che questo è un modo passivo-aggressivo per affrontare la loro rabbia, puoi chiedere loro un feedback sul resto del tuo comportamento lavorativo in seguito. Consenti loro di farti sapere se ci fosse qualcosa, ti vorrebbero in modo troppo diverso in ufficio.

Evita di creare una lotta per il potere

Entrare in conflitto con una persona che si comporta in modo passivo-aggressivo raramente finisce bene. Di solito, diventano solo più arrabbiati. Invece di porre fine al loro comportamento passivo-aggressivo, il conflitto può peggiorare quel comportamento. Inoltre, potrebbero provare una malsana soddisfazione se reciti la loro rabbia per loro. Quindi, sii aperto con loro, fai loro sapere dove ti trovi, ma fallo in modo neutrale che non provochi la loro rabbia indebitamente.

Incoraggiarli a difendere se stessi

Se qualcuno che conosci è passivo-aggressivo riguardo a una situazione al di fuori della tua relazione, cogli l'occasione per incoraggiarlo. Suggerisci modi in cui possono difendersi da soli. Fagli sapere che li aiuti a trovare soluzioni ai loro problemi. Man mano che imparano ad essere più assertivi con gli altri, gli effetti positivi potrebbero tornare a beneficio anche di te.

Imposta i confini

Devi far sapere a qualcuno quali sono i tuoi limiti riguardo alla sua aggressività passiva. Se annullano le riunioni con te ogni volta che sono arrabbiati con te, fagli sapere che riconosci la loro risposta passivo-aggressiva. Quindi, dì loro quali saranno per loro le conseguenze di un'altra riunione annullata. Se fanno il broncio ogni volta che suggerisci dove andare a cena, potresti dire loro che se succede di nuovo, te ne andrai senza di loro. Ricorda che non stai ponendo i limiti per essere crudele o per vendicarti di loro perché sei passivo-aggressivo. Hai solo bisogno di fermare la disfunzione prima che vada oltre.

Non incolpare te stesso per il loro comportamento

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Una parte dello stile passivo-aggressivo sta imponendo sensi di colpa ad altre persone. Inoltre, se non si difendono in modo diretto, potresti pensare che sia colpa tua se lo stanno facendo in modo passivo-aggressivo. Tuttavia, nessuno deve essere passivo-aggressivo. C'è sempre un'altra scelta. Quindi, non incolpare te stesso e non assumerti la loro responsabilità. Aiutali in modo sano se puoi, ma ricorda che sono responsabili del loro comportamento.

Come modificare il proprio comportamento passivo o passivo aggressivo

A volte, le persone sono passivo-aggressive per così tanto tempo che non si rendono conto che c'è un problema con il loro comportamento. Potrebbero anche non sapere che aspetto ha un comportamento sano per gran parte della loro vita. In alternativa, potrebbero scivolare in un'aggressione passiva senza rendersene conto. Se uno di questi scenari si applica a te, non devi più conviverci. Puoi smettere di essere passivo-aggressivo, adottare comportamenti più sani e creare situazioni e relazioni più soddisfacenti nella tua vita.

Impara a comportarti in modo assertivo

Potresti scegliere un comportamento passivo-aggressivo semplicemente perché non sai come comportarti in modo assertivo. Il comportamento assertivo è qualcosa che puoi imparare e praticare finché non diventa come una seconda natura per te. Ecco alcuni suggerimenti per comunicare in modo assertivo senza ricadere su comportamenti passivo-aggressivi.

• Indica le tue esigenze in modo chiaro e diretto.
• Esprimi i tuoi sentimenti in modi inappropriati.
• Mostra rispetto per le altre persone.
• Usa affermazioni in 'I'.
• Ascolta gli altri senza interromperli.
• Parla con calma e chiarezza.
• Fai sapere alle persone quando ti fanno del male.
• Dì ciò che vuoi.
• Farti valere.
• Smetti di permettere agli altri di manipolarti o danneggiarti.
• Accetta che gli altri siano liberi di fare le proprie scelte.

Imparare a lasciar andare l'aggressività passiva e scegliere comportamenti assertivi richiede tempo e dedizione a tale obiettivo. Spesso è utile andare a un gruppo di formazione sull'assertività o iniziare la terapia per ottenere il supporto e il feedback necessari per apportare questi cambiamenti e smettere di essere passivo-aggressivi.

Costruisci la tua autostima

Se ti rendi conto di essere stato una persona passivo-aggressiva, è essenziale considerare lo stato della tua autostima. Potresti non sentirti abbastanza forte o in grado di difendere le tue opinioni o esprimere emozioni spiacevoli. Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua autostima. Una cosa che puoi fare è impegnarti in un hobby che puoi realizzare con successo. Un altro è scrivere un elenco dei tuoi tratti positivi. Puoi anche parlare con un terapista per ricevere supporto e suggerimenti su come aumentare la tua autostima per evitare di essere passivo-aggressivo.

Accetta la responsabilità della tua felicità

Le tue azioni passivo-aggressive possono essere un segno che stai lasciando i tuoi bisogni e desideri interamente nelle mani di altre persone. Quando scegli di essere passivo-aggressivo, non ti prendi la responsabilità del tuo benessere e della tua felicità. Quindi, invece di essere passivo-aggressivo, scopri cosa puoi fare per soddisfare i tuoi bisogni fisici, emotivi e psicologici. Quindi, intraprendi le azioni necessarie per ottenere ciò che è importante per te. Lasciati alle spalle le azioni passivo-aggressive e accetta che il tuo lavoro sia raggiungere il tuo successo, soddisfazione e felicità nella vita.

Chiedi scusa per essere passivo aggressivo

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Quando ti rendi conto di esserti impegnato in un'aggressione passiva, non esitare a chiedere scusa per il tuo comportamento. Anche dopo aver imparato a essere meno passivo-aggressivo, ci saranno probabilmente momenti in cui tornerai a schemi passivo-aggressivi. Inoltre, è naturale scoraggiarsi quando ciò accade. Datti credito per ogni progresso che hai fatto. Allo stesso tempo, fai sapere all'altra persona che ti rendi conto che la tua aggressività passiva è stata dannosa.

Terapia per l'aggressione passiva

L'aggressività passiva non è facile da superare. Se qualcuno nella tua vita è spesso passivo-aggressivo, potrebbe causare angoscia o danneggiare il tuo rapporto con lui. Un consulente può aiutarti ad affrontare i sentimenti che ti vengono in mente quando qualcuno è passivo-aggressivo. Possono anche aiutarti a creare un piano per trattare con qualcun altro che è passivo-aggressivo nei tuoi confronti.

Tuttavia, supponi di essere la persona passivo-aggressiva. In che modo un terapista può aiutarti a cambiare le tue tendenze passivo-aggressive e scegliere comportamenti più utili? In primo luogo, possono aiutarti a identificare casi specifici di aggressività passiva. Possono istruirti in tutti gli aspetti della comunicazione assertiva, quindi hai un'altra opzione oltre a essere passivo-aggressivo. Infine, possono aiutarti mentre ripari il danno emotivo e relazionale che si è verificato a causa della tua aggressività passiva.

Se ti rendi conto di essere passivo-aggressivo molto spesso, la cosa migliore da fare è cercare aiuto. Puoi parlare con un consulente per la terapia nella tua zona o andare in una clinica di salute mentale della comunità per un corso di assertività. In alternativa, puoi discutere i tuoi problemi con comunicazioni e situazioni passivo-aggressive con un consulente autorizzato di Better Help. Lì, puoi ricevere la terapia online nel momento e nel luogo più convenienti per te. L'obiettivo del tuo terapista è sempre quello di aiutarti. Quindi, puoi smettere di essere passivo-aggressivo e fare scelte migliori per avere la vita che desideri di più.

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