Come puoi trarre vantaggio dalla terapia narrativa?

Molti tipi di terapia possono aiutare con problemi diversi, e uno di questi tipi di terapia di cui parleremo oggi è la terapia narrativa, che è una forma relativamente nuova di terapia che ha alcuni aspetti interessanti. Che cos'è? Come puoi trarne vantaggio? Scopriamolo.

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Cos'è la terapia narrativa?

La terapia narrativa si è concretizzata per la prima volta negli anni '70 -'80. I suoi fondatori sono Michael White dall'Australia e David Epston dalla Nuova Zelanda. Poiché è una nuova forma di terapia, molte persone non ne sanno molto.

Secondo la terapia narrativa, le persone non sono i loro problemi. Le persone sono separate dai loro problemi e non sono definite da loro. L'idea è che le persone possano usare le proprie capacità per risolvere i propri problemi.

Come suggerisce il nome, c'è un aspetto narrativo nella terapia narrativa. Il cliente tende ad essere il narratore, prendendo i loro problemi e trasformandoli in storie. Questo ha senso perché, in un certo senso, gli eventi nella nostra vita possono essere equiparati a storie. Le persone usano le loro storie di vita tutto il tempo, come un modo per intrattenere se stesse o gli altri o come un modo per far fronte. Andremo oltre su cosa significa.

Le tecniche della terapia narrativa

La terapia narrativa guarda le persone e si rende conto che alcune persone possono raccontare storie e avere le competenze necessarie per cambiare la propria vita. Per fare questo, devono separarsi dai loro problemi. Ciò consente al terapeuta di esternare il proprio problema, il che, a sua volta, rende l'approfondimento della comprensione piuttosto più facile. Trasformando il problema in una storia, le persone diventano meno difensive, il che rende l'esplorazione del problema e delle possibili soluzioni meno impegnative e intimidatorie. Diamo un'occhiata ad alcune delle tecniche utilizzate da un terapista narrativo.

Oggettivare

Il primo obiettivo della terapia narrativa è lasciare che le persone guardino i loro problemi e li oggettivizzino. Invece di essere qualcosa di intangibile, il problema è visto come qualcosa di più concreto e meno astratto.

Inquadratura

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Il terapeuta può prendere quei problemi e inquadrarli. Le nostre storie fanno parte di un quadro più ampio e, spesso, queste storie saranno guardate attraverso la lente di un contesto sociale più ampio. Se qualcuno ha un problema con un'altra persona, anche la storia dell'altra persona può essere contestualizzata.

Altre storie

Un'altra lezione nella terapia narrativa è che altre storie possono essere raccontate. Oltre alle storie di altre persone, che aiutano a umanizzarle e consentono l'empatia, il terapeuta può chiedere al cliente come vorrebbe che finisse la propria storia o quale trama alternativa preferirebbe avere per soddisfare meglio i suoi bisogni.

Quale terapia narrativa si sforza di essere

L'obiettivo della terapia narrativa non è la trasformazione. L'obiettivo è invece quello di prendere un problema e modificare i suoi effetti in quelli che la persona può gestire. Separando le persone dai loro problemi, questa pratica diventa molto più facile. La terapia narrativa aiuta le persone a guardare le loro preoccupazioni e a rendersi conto che possono superarle o non esserne influenzate tanto quanto prima.

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Prendiamo ad esempio il disturbo da stress post-traumatico. Spesso, lo stress post-traumatico viene utilizzato come un modo per proteggersi dalle emozioni che un'esperienza traumatica può scatenare. A lungo termine, tuttavia, il disturbo da stress post-traumatico può creare seri problemi e compromettere la propria salute mentale in misura elevata. Con la terapia narrativa, si può prendere l'esperienza traumatica e trasformarla in modo che non lo influenzi così intensamente. Questo può aiutare l'individuo a diventare più compassionevole verso se stesso. La compassione è importante e necessaria affinché avvenga un cambiamento.

Questo è noto come crescita post-traumatica. Crescita post-traumatica significa che possono verificarsi cambiamenti positivi dopo aver vissuto un evento traumatico se adeguatamente affrontato.

La terapia narrativa può anche aiutare l'individuo a considerare il contesto in cui si è verificata la situazione. Ciò può includere il clima politico e culturale, nonché il proprio status sociale. Questo può aiutare le persone a vedere il loro problema in una luce più accurata.

Quando viene utilizzata la terapia narrativa

Molte persone possono trarre beneficio dalla terapia narrativa individualmente, ma la terapia narrativa può essere applicata anche a famiglie e coppie. Le probabilità sono che le persone che condividono un problema (come nel caso della consulenza familiare e di coppia) abbiano lati diversi della stessa storia problematica, quindi la terapia narrativa aiuta considerando e combinando le diverse storie in una. Questo, a sua volta, aiuta le famiglie e le coppie a mettersi d'accordo su una storia e ad andare avanti.

Ad esempio, quando una coppia litiga, hanno due lati nella loro storia. In entrambe le storie, uno è l'eroe e l'altro è l'antagonista. In verità, di solito si trova da qualche parte nel mezzo, dove entrambi sono colpevoli. La terapia narrativa può aiutare la coppia a rendersi conto che esiste una risposta oggettiva. Essendo più obiettivi, questo può aiutare la coppia a cercare una soluzione piuttosto che litigare su chi è a destra.

I problemi con la terapia narrativa

La terapia narrativa può essere uno strumento efficace per le persone che hanno a che fare con i loro problemi, ma ha alcune critiche che vale la pena menzionare.

In primo luogo, i narratori possono essere inaffidabili, soprattutto quando la persona che lo racconta è il cliente. Il cliente può scegliere la narrazione con cui si trova più a suo agio e mettersi nella migliore luce possibile.

Un altro problema con la terapia narrativa è la mancanza di prove scientifiche. Non sono stati condotti studi sufficienti per valutarne la validità.

Detto questo, la terapia narrativa può essere utile, soprattutto per i creativi di noi. Può aiutare le persone a raccontare una storia che è più favorevole a una vita sana e mettere le cose nella giusta prospettiva.

In conclusione

Sei l'autore della tua stessa storia. E mentre puoi controllare solo alcune cose, affrontarle in modo sano può cambiare positivamente i risultati della tua storia. Se sei bloccato in un problema, la terapia narrativa può consentirti di guardare quel problema esternamente. Puoi immaginare una storia in cui il problema non c'è o è stato risolto. Dopo averlo fatto, puoi eseguire i passaggi necessari per risolvere il problema, poiché diventano più chiari quando il problema viene visualizzato isolatamente.

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Cercare aiuto!

Ci sono vari modi che puoi usare per affrontare i tuoi problemi. Un modo è cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale. Un consulente può aiutarti a trovare soluzioni ai problemi che stai affrontando. I problemi possono manifestarsi in diverse forme e possono essere esterni o interni.

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Cercando aiuto, stai ammettendo di avere un problema che vuoi affrontare e risolvere, e non c'è vergogna in questo.

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