Come affrontare il rifiuto nel modo giusto

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Prima o poi, tutti sperimentano il rifiuto in qualche forma. Se un interesse romantico ci rifiuta, un amico ci lascia o un'opportunità professionale ci sfugge, ci sono modi giusti e modi sbagliati per affrontare il rifiuto. Sapere come gestire il rifiuto nel modo giusto farà la differenza tra guarire dall'esperienza e diventare una persona più forte e lasciare che l'esperienza ci rovini opportunità future. Se vuoi sapere come superare il rifiuto, continua a leggere.

Comprendi come e perché fa male il rifiuto

Prima di poter superare qualsiasi rifiuto, devi permettere a te stesso di provare le emozioni che derivano da esso. Alcune persone reagiscono al rifiuto con rabbia, altre tristezza, ma anche molte altre emozioni possono emergere. Non c'è modo sbagliato di sentire quando si tratta di rifiuto. A volte ciò che proviamo ci colpisce solo mentalmente, ma non è insolito che il dolore del rifiuto si manifesti anche fisicamente. Dolori muscolari, nausea e tremore sono tutte risposte del tutto normali.

Spesso è difficile capire come affrontare il dolore una volta che lo accetti nella tua vita. Ognuno elabora le emozioni negative in modo diverso. Per alcuni, inserire nel diario i propri pensieri e sentimenti aiuta, altri si dedicano all'esercizio o all'arte. Mentre tutti affrontano la loro strada, è importante stare lontani da sostanze che creano dipendenza come droghe e alcol quando si trovano in uno stato di vulnerabilità poiché intorpidiscono il dolore, non lo gestiscono.

Mentre lavori per provare le emozioni che derivano dal rifiuto, è anche importante capire perché fanno così male. Dopo tutto, se il rifiuto non fosse importante per noi, non avremmo molta reazione. Se quello che senti è intenso, aiuta a sapere perché potrebbe essere il caso.

Ad esempio, se il tuo partner a lungo termine ti lascia, il rifiuto potrebbe ferirti perché hai immaginato di sposare questa persona e iniziare una vita con lei. Se un potenziale datore di lavoro sceglie un altro candidato per una posizione che stavi guardando, potresti sentirti ferito perché i soldi extra ti avrebbero dato libertà finanziaria. Identificare il fileperchédietro il dolore, ti lascia piangere ciò che hai perso quando è avvenuto quel rifiuto.

Determina se il rifiuto ha qualche verità

Dopo aver affrontato le difficili emozioni associate al rifiuto, puoi iniziare a guardarlo in modo più obiettivo. Nella maggior parte dei casi, abbiamo una comprensione generale del motivo per cui qualcuno ci ha rifiutato. Forse il partner di lunga data ti ha accusato di non essere facile con cui parlare. Forse il potenziale datore di lavoro ha affermato che non hai abbastanza esperienza per la posizione che desideri.

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Determinare se il rifiuto ha qualche verità è un passo che richiede una grande quantità di intuizione. Devi avere abbastanza autoconsapevolezza per capire i tuoi punti di forza e di debolezza. È utile elencare i tuoi tratti su un pezzo di carta per vedere se puoi creare un argomento a favore o contro il motivo del rifiuto. Sentiti libero di elencare cose sulla tua personalità, esperienza professionale, istruzione o qualsiasi altra cosa che ritieni pertinente al problema.

Compila un elenco simile a questo:

Punti di forza

Inteligente

Divertente

Creativo

Laurea in affari

Goditi il ​​tempo da solo

Debolezze

numero 1122

Facilmente distratto

Disordinato

Trascorri molto tempo a giocare al telefono

Critico

Dopo aver creato un elenco dei tuoi punti di forza e di debolezza, valutalo attentamente per vedere se c'è una ragione veritiera per il tuo rifiuto. In questo caso, un partner romantico che ti critica per essere difficile parlare con potrebbe avere qualche motivo per credere che sia vero. Essere facilmente distratti, dedicare molto tempo all'elettronica e parlare in modo critico degli altri può segnalare alcuni problemi di fondo con la comunicazione. Allo stesso modo, se un lavoro ti ha superato perché aveva bisogno di un organizzatore estroverso e organizzato per la loro posizione, potresti vedere i tratti della tua personalità non esattamente in linea con la loro visione.

Il modo in cui affronti il ​​rifiuto dipende dalla presenza di verità dietro di esso. Sebbene sia spesso difficile accettare che il ragionamento di qualcuno per rifiutarti fosse valido, consideralo come un invito aperto a diventare un individuo più completo e di successo in futuro. Tuttavia, se le loro ragioni non sono valide, c'è molto che puoi fare per ricostruire la tua autostima e la forza interiore.

Se il motivo del rifiuto è vero

Se scopri che la persona che ti ha rifiutato aveva una buona ragione per farlo, non significa che sei una persona cattiva. In effetti, riuscire a capire il loro punto di vista e usarlo per fare un cambiamento, se vuoi, è un passo molto coraggioso. È anche importante notare che solo perché la ragione di qualcuno per rifiutarti era valida, non significa che devi apportare una modifica se non vuoi.

E tu vuoi cambiare

Non dovresti mai cambiare solo perché qualcun altro ti ha criticato. Il desiderio di cambiare dovrebbe derivare dal voler migliorare te stesso e presentarti in modo più affidabile e fiducioso nel futuro. Se vuoi fare un cambiamento che migliori il tuo sé futuro, tieni a mente questi passaggi. Una volta completati, puoi passare alla fase di guarigione.

Crea obiettivi

Stabilisci obiettivi semplici e realizzabili che ti aiutino a lavorare per diventare la persona che vuoi essere. Se vuoi migliorare le capacità di comunicazione o diventare più qualificato per il lavoro che stai cercando, cerca cosa dovresti fare per realizzarlo.

Apprezzo il processo

Ricorda, nessuno può cambiare dall'oggi al domani, quindi anche se il primo passo verso ciò che desideri è piccolo, è comunque un progresso. Se possibile, cogli le opportunità che ti consentono di utilizzare le tue nuove abilità. Ad esempio, qualcuno che desidera migliorare la comunicazione dovrebbe mettersi in più situazioni in cui deve fare affidamento sulle capacità di comunicazione.

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Celebrate i traguardi raggiunti

Ogni volta che fai qualcosa che ti avvicina al tuo obiettivo, festeggia! Cambiare è difficile e non tutti hanno il coraggio di provarlo. Riconosci ciò che hai fatto per raggiungere il tuo obiettivo e cerca sempre le cose positive che il cambiamento porta.

... E tu non vuoi cambiare

Non dovresti mai sentirti costretto a cambiare per qualcun altro. Anche se la ragione per cui qualcuno ti rifiuta è vera, ciò non significa che devi fare qualcosa di diverso a meno che tu non lo voglia. La felicità con chi sei è una delle cose più importanti da raggiungere nella vita. Se non vuoi cambiare le cose di te stesso, puoi passare alla fase di guarigione.

Se il motivo del rifiuto non è vero (o non si conosce il motivo)

A volte non sappiamo perché qualcuno ci ha rifiutato, o peggio, sappiamo perché e sappiamo che il loro ragionamento non è vero. Superare il rifiuto quando non abbiamo tutte le risposte o risposte che non hanno senso è difficile, ma si può fare. Se hai a che fare con il rifiuto in questo modo, è tempo di saltare direttamente al processo di guarigione.

Guarigione dal dolore del rifiuto

Il processo di guarigione per il rigetto richiede tempo, ma è semplice quando viene messo in pratica. Guarire dal rifiuto è importante, poiché aumenterà la tua autostima e creerà una solida base per aiutarti a superare le difficili esperienze emotive in futuro.

Accetta che sia successo

Ad un certo punto, devi accettare che si sia verificato un rifiuto. Accettare che il rifiuto sia avvenuto, non importa se il motivo è noto, sconosciuto, vero o falso, è il primo passo per chiudere la porta all'esperienza e andare avanti. Questo tipo di accettazione dovrebbe somigliare emotivamente a come ci si sente quando qualcuno ti fa un regalo inaspettato, semplicemente lo prendi e vai per la tua strada. L'accettazione non dovrebbe mai dare l'impressione di ammettere la sconfitta. Se emergono sentimenti negativi mentre cerchi di accettare il rifiuto, potresti aver bisogno di più tempo per elaborare i tuoi sentimenti iniziali.

Pensa a tutte le grandi qualità che possiedi

Quando si supera il rifiuto, è difficile non soccombere alla convinzione che ci sia qualcosa di 'sbagliato' in te. Invece di concentrarti sui tuoi difetti, allena il tuo cervello a vedere tutte le cose buone che porti in tavola, che la persona che ti ha rifiutato non è riuscita a vedere. Più positivo puoi vedere in te stesso, più piccolo sembrerà il rifiuto nel tempo.

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Crea distanza dal tuo dolore

Proprio come non continueresti a colpire ripetutamente il dito con un martello, non continuare a cogliere le opportunità di ferirti quando gestisci il rifiuto. Crea una distanza fisica, mentale ed emotiva tra te e la persona che ti ha ferito, anche se temporanea. Un professionista della salute mentale, come quelli disponibili tramite BetterHelp, può insegnarti come creare confini sani nella tua vita che ti servono.

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Pratica l'amore per te stesso

La parte più importante della guarigione dal rifiuto è essere compassionevoli con te stesso. Nessuno è perfetto, tutti hanno dei punti deboli e ogni singola persona ad un certo punto ha sentito il rifiuto. Ricorda, solo tu sai come soddisfare le tue esigenze. Impegnati a mostrarti per te stesso, ad amare te stesso ed essere compassionevole con te stesso in modo che nessuno possa infrangere la tua autostima se il rifiuto dovesse ripetersi in futuro.

A nessuno piace affrontare il rifiuto, ma tutti lo hanno sperimentato ad un certo punto della loro vita. Invece di lasciare che ciò che è accaduto ti porti via chi sei come persona e modifichi il modo in cui agisci e pensi in futuro, affronta i sentimenti difficili ora. Gestire il rifiuto nel modo giusto ti aiuterà solo meglio ad affrontare ciò che verrà, quindi prendi l'iniziativa per superare i tuoi sentimenti e guarire dall'esperienza in modo da essere più forte, più sicuro di te e più felice giorno dopo giorno.

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