Come fai a sapere se hai la depressione: 11 segni nascosti e come gestirli

Una persona può essere depressa e scegliere di proposito di nasconderlo agli altri, oppure potrebbe non rendersi conto di essere depressa. È normale che le persone si sentano tristi e senza speranza con la depressione, ma ci sono altri segni che le persone trascurano perché non sono così evidenti. A volte la comparsa di tali sintomi può indicare una condizione medica di base. Se pensi di essere depresso, è essenziale prestare attenzione ai segnali ed essere consapevole di ciò che stai vivendo. Esistono molti strumenti di risorse, come professionisti sanitari e forme di terapia per aiutare le persone a gestire i propri sintomi.

Capire se soffri di depressione include valutare le tue attività quotidiane e riconoscere se i sintomi della depressione influenzano la tua capacità di completare compiti e interazioni con gli altri. Sebbene un quiz online o un test sulla depressione possa dare idee su cosa cercare nei sintomi depressivi, è essenziale capire cosa cercare quando si valuta la propria situazione. Gli esperti di salute mentale riconoscono i seguenti segni come sintomi tipici della depressione nascosta:

1. Difficoltà a concentrarsi

Ultimamente, hai avuto difficoltà a completare le attività regolari a causa della mancanza di concentrazione? Un sintomo comune della depressione è l'incapacità di concentrarsi o concentrarsi. Può essere difficile rimanere concentrati su un compito o perdere il filo dei pensieri durante una conversazione. Uno studio suggerisce che qualcuno può sperimentare una vita sociale e lavorativa più impegnativa a causa della depressione, insieme a problemi di concentrazione e memoria.

2. Cambiamenti nei modelli di sonno

Hai problemi ad addormentarti la notte o a rimanere addormentato la maggior parte della notte? La quantità di sonno che dormi influisce sul tuo umore. Spiega perché alcuni esprimono uno stato d'animo scontroso o irritabile quando non dormono abbastanza. La depressione può rendere difficile per una persona ottenere un sonno ristoratore. Molte persone che hanno problemi di sonno possono soffrire di insonnia. La National Sleep Foundation afferma che le persone con insonnia hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione, ansia o entrambe. Le persone possono anche provare stati d'animo depressivi se dormono troppo.

3. Cambiamenti di peso e abitudini alimentari

Ti ritrovi a mangiare cibi più malsani oa saltare i pasti? Una persona può essere depressa se mangia troppo o troppo poco. Il cibo è noto per essere usato per il comfort mentre ci si sente emotivi. Se il tuo umore è basso, potresti non avere voglia di mangiare molto. Di conseguenza, il peso di una persona può variare, ma anche la sua autostima subisce un colpo. La gravità dei sintomi della depressione di una persona può variare a seconda di come si vede o del tipo di corpo.

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4. Abuso di sostanze

Quanto spesso ti rilassi con una bevanda alcolica? Le persone possono ricorrere all'alcol o alle droghe quando si sentono sole o tristi. A volte una persona può non rendersi conto di avere un problema con l'abuso di sostanze perché non riconosce la frequenza con cui si rivolge all'alcol o alle droghe quando ce la fa. L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) afferma che circa 1 su 5 con un disturbo da uso di alcol o sostanze ha un disturbo dell'umore come ansia o depressione. Le cifre sono simili al contrario, con coloro che hanno un disturbo dell'umore probabilmente anche un disturbo da sostanze o alcol.

5. Depressione sorridente

Ti senti come se dovessi assumere una faccia felice per affrontare la giornata? Le persone che nascondono la loro depressione possono forzare un sorriso sul loro viso quando sono intorno agli altri. Conosciuta anche come 'depressione sorridente', una persona può andare avanti come se nulla fosse sbagliato. Potrebbero preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di loro o pensare che le persone potrebbero considerarli inaffidabili. Alcuni che a volte costringono a sorridere potrebbero avere una depressione significativa. Alcuni potrebbero riconoscere di aver bisogno di aiuto ma non sono sicuri di come ottenerlo.

6. Stanchezza o affaticamento

Ti senti stanco o esausto più spesso? Uno dei segni più comuni di depressione è la stanchezza. Quando ti manca l'energia, ti sentirai stanco o sfinito. Potresti sentirti in questo modo se non dormi abbastanza. Altri possono essere bruciati dal lavoro o dalla famiglia. Mentre la maggior parte delle persone di tanto in tanto si sente stanca, una persona depressa può sentirsi affaticata in modo persistente o sviluppare una grave stanchezza.

7. Dolori e dolori

Hai dolori o dolori che vanno e vengono senza una causa? La depressione influisce sulla salute mentale, ma le persone subiscono conseguenze fisiche. Oltre a cambiamenti di peso e stanchezza, una persona può provare mal di testa, mal di schiena, problemi di digestione e dolore cronico. Alcuni con depressione maggiore possono sperimentare altri problemi di salute come malattie cardiache, artrite o diabete di tipo 2. Se hai una condizione preesistente o cronica, la depressione rende più difficile prendersi cura di te stesso.

8. Pensieri pessimistici

Hai l'abitudine di guardare le cose da un punto di vista negativo? Alcuni con la depressione possono avere difficoltà a pensare positivamente al futuro. Un individuo depresso può presumere che il proprio giudizio sia più accurato di qualcuno che potrebbe non soffrire di depressione. In breve, potrebbero non avere tanto ottimismo quanto gli altri.

9. Irritabilità

Ti senti infastidito dagli altri durante il giorno o sembri a disagio? I cambiamenti di umore sono comuni con la depressione, ma molti potrebbero non associarlo alla depressione. Alcuni che sono depressi possono esprimere irritabilità o rabbia invece di tristezza. Alcuni possono mostrare una forma di rabbia repressa o mostrare un improvviso cambiamento nel loro umore, dando l'impressione che non vogliano essere disturbati.

10. Perdita di interesse nelle attività

Hai smesso di fare un'attività che amavi? Quando si vive con la depressione, la depressione rende quasi impossibile impegnarsi in attività o hobby interessanti. La mancanza di interesse per gli hobby è un sintomo comune, soprattutto quando una persona si allontana e non vuole stare con gli altri. Le attività una volta godute non sono più godute.

11. Cambiamenti nel desiderio sessuale

Non vedi l'ora di entrare in intimità con il tuo partner? Una persona potrebbe non trovare il sesso piacevole se è depressa. Anche altri fattori come la bassa energia, la sensazione di stanchezza spesso e la mancanza di interesse possono contribuire al problema. Una persona depressa può avere problemi di relazione e comunicazione con il proprio coniuge o partner, aggiungendo ulteriore tensione alla situazione.

Perché si verifica la depressione?

Molte persone che vivono con la depressione si chiedono perché si sentono in questo modo e vogliono sapere cosa c'è dietro la loro tristezza. I ricercatori stanno cercando di capire perché si verifica la depressione. Diverse potenziali cause e fattori di rischio possono contribuire alla comparsa dei sintomi. Man mano che apprendiamo di più sulla depressione, i sintomi della depressione possono verificarsi per motivi come:

• Stress o trauma. Cambiamenti di vita, perdita inaspettata, sensazione di esaurimento o sopraffazione sono cambiamenti che possono innescare episodi depressivi.
• Cambiamenti ormonali o squilibrio. Le donne possono sperimentare depressione postpartum dopo il parto a causa di cambiamenti del corpo. La menopausa e le mestruazioni sono altre situazioni che possono includere uno squilibrio ormonale.
• Geni familiari. Una persona può soffrire di depressione se ha una storia familiare o essere a rischio di svilupparla se si verifica nella sua famiglia immediata.
• Differenze chimiche. Gli squilibri fisici o biologici nel cervello possono aumentare le possibilità di sviluppare la depressione.
• Condizioni mediche o malattia. Alcuni farmaci, condizioni fisiche o mentali potrebbero aumentare il rischio di depressione.

Cosa puoi fare se soffri di depressione nascosta?

Le persone con depressione nascosta dovrebbero discutere la loro situazione con il proprio medico o specialista della salute mentale. Anche se non esiste un test specifico per la depressione per sapere se soffri di depressione, il tuo medico potrebbe porre domande sui tuoi sintomi e chiedere informazioni sulla tua storia di salute. Ci sono altre cose che puoi fare per trattare i tuoi sintomi.

Impara metodi efficaci per ridurre lo stress, come yoga, meditazione o esercizi di respirazione profonda. Impara come aumentare la tua autostima. Cerca di impegnarti in conversazioni sociali leggere con gli altri. Prova a riprendere confidenza con un hobby o un'attività che ti piaceva o considera di provare qualcosa di nuovo. Impegnati in un'attività fisica regolare. Cerca dei modi per migliorare la tua dieta. Chiedi a un familiare o un amico supporto morale o unisciti a un gruppo di supporto locale. Approfitta delle opzioni di terapia online per esplorare i tuoi pensieri e sentimenti.

Puoi aiutare qualcuno che sospetti abbia una depressione nascosta?

Se pensi che un membro della famiglia o un caro stia mostrando segni, incoraggiali a parlare dei loro sentimenti con qualcuno. Offriti di ascoltarli e dare consigli senza giudizio. Incoraggiali a conoscere le opzioni di trattamento. Offri supporto morale quando partecipano agli appuntamenti. Impegnati in attività produttive come l'esercizio fisico e la socializzazione.

Quando tu o qualcuno che conosci soffre di depressione, la depressione può rendere la vita quotidiana una sfida significativa, ma ci sono opzioni di aiuto disponibili. Lavorare con un professionista sanitario come un consulente o un terapista è essenziale per capire in che modo i tuoi sintomi influenzano la tua vita. Sebbene ci siano opzioni di test della depressione online che possono fornire alcune informazioni, fonti affidabili di salute mentale forniscono informazioni dettagliate sui sintomi depressivi che puoi ricercare.

Le persone con depressione mostrano sintomi diversi. I segni menzionati danno un'idea generale di cosa cercare quando si sospetta la depressione. Se tu o qualcuno che conosci siete preoccupati per i sintomi, potete chiedere aiuto. Esistono organizzazioni di salute mentale affidabili, consulenza online e gruppi di supporto che forniscono supporto continuo ogni volta che ne hai bisogno.

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