Come uscire dalla tua testa e entrare nel tuo corpo

Il pensiero eccessivo e il pensiero negativo sono due problemi principali che molte persone hanno difficoltà a superare. Quando pensiamo troppo, prendiamo l'abitudine di sviluppare schemi di pensiero negativi e valutare le azioni passate, presenti e potenziali più del necessario. Questo tipo di pensiero diventa un circolo vizioso che influisce sulla nostra salute mentale e sulla nostra capacità di funzionare correttamente. In effetti, il pensiero eccessivo e il pensiero negativo potrebbero portare allo sviluppo di malattie mentali come depressione e ansia.

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Una volta che sei rimasto intrappolato in questo ciclo, può diventare difficile o quasi impossibile uscirne. Tuttavia, alcuni metodi funzionano anche per le persone meno consapevoli. Ecco alcuni semplici metodi che puoi usare per uscire dalla tua testa e entrare nel tuo corpo.

1. Meditazione

La meditazione è la pratica per scoprire la pace interiore calmando la mente. La meditazione è uno dei primi metodi che dovresti provare quando inizi a provare a rompere il ciclo del pensiero eccessivo. Prima di entrarci, tuttavia, devi sapere una cosa: la meditazione non richiede che tu pulisca la testa da tutti i pensieri. Entrare nell'esercizio con questo malinteso ti impedirà di raccogliere tutti i benefici della meditazione. Invece, la meditazione ti aiuta a riconoscere i tuoi pensieri senza reagire o costruire su di loro. Non cercare di combattere i tuoi pensieri. Tutto quello che devi fare è lasciarli venire e lasciarli andare.

Quando inizi a meditare per la prima volta, ti imbatterai in molte pratiche diverse. Il principale su cui concentrarsi è la meditazione di consapevolezza, che ti insegna come essere consapevole dei tuoi sentimenti interni e dei tuoi sensi esterni. Dovresti iniziare il tuo viaggio di meditazione con meditazioni guidate. Questi audio ti guideranno attraverso il processo e costituiranno una base per continuare. Una volta che ti senti più a tuo agio con la meditazione, puoi iniziare a praticare in silenzio o usando strumenti strumentali rilassanti piuttosto che meditazioni guidate.

Dovrai anche designare un momento specifico per la meditazione. Che siano 5 minuti dopo il risveglio o 30 minuti prima di andare a letto, attieniti alla tua routine. Ciò renderà più facile meditare e ricablare i tuoi comportamenti di pensiero.

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2. Trovare la consapevolezza nella vita quotidiana

Le persone in genere si rivolgono alla meditazione di consapevolezza quando cercano di coltivare una mente più calma e pacifica. Tuttavia, non devi meditare per acquisirlo. La consapevolezza può essere coltivata nelle attività più banali. Quando svolgi le faccende, concentrati sulle piccole azioni e sul processo di lavaggio dei piatti o di spazzamento del pavimento. Quando guidi o cammini, presta attenzione all'ambiente circostante e alla qualità dello spazio intorno a te. Cosa vedi? Cosa senti? Come ti senti? Quando ti concentri su questi fattori esterni piuttosto che su ciò che sta accadendo nella tua vita o nella tua testa, diventa più facile mettere a tacere i tuoi pensieri rumorosi.

Oltre a essere presenti in queste semplici attività, ci sono anche molti libri e app progettati per aiutarti a diventare consapevole. Puoi usare questi strumenti durante le pause quando non stai facendo le faccende o non lavori. Tieni presente, tuttavia, che questi strumenti non funzioneranno sempre per te. Se non ti aiutano a diventare più consapevole, non sforzarti di usarli. Questo ti impedirà solo di interrompere il ciclo più velocemente.

3. Facendo le cose, ti diverti a diventare consapevole

Lo stress è una delle principali cause del pensiero eccessivo. Dopo tutto, perché dovremmo pensare al passato e al futuro quando siamo troppo occupati a divertirci in questo momento? Se possibile, trova le attività che ami fare e assicurati di ritagliarle del tempo ogni giorno. Ecco alcuni hobby che potrebbero interessarti:

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• Cantando
• Ballando
• Pittura
• Disegno
• Crafting
• Giardinaggio
• Fotografia
• cucinando
• Scrittura
• Escursionismo

Sebbene questi siano alcuni degli hobby più popolari, non sentirti limitato a ciò che è scritto qui. Ci sono molte altre idee che possono essere trovate online.

4. Tai Chi

Se sei una persona troppo irrequieta per la meditazione ma che non è in grado di impegnarsi in attività faticose, il tai chi potrebbe essere la risposta. Il tai chi è un'arte marziale che si concentra sul rafforzamento della forza vitale e sul raggiungimento di uno stato di calma e chiarezza. Richiede che ti concentri sul tuo respiro mentre pratichi movimenti lenti e intenzionali progettati per migliorare la tua salute e la longevità.

Il modo migliore per iniziare a praticare il tai chi è trovare un istruttore vicino a te. Se non riesci a trovare un istruttore nella tua zona, ci sono molti corsi gratuiti online che ti introdurranno al tai chi e ai suoi benefici. Questo è uno dei metodi più disciplinati menzionati in questo elenco. Se scegli di perseguire il tai chi, preparati a dedicare del tempo all'apprendimento della pratica.

5. Yoga (o qualsiasi altro tipo di attività fisica impegnativa)

Fare un'attività fisicamente impegnativa è ottimo per coloro che non trovano facile uscire dalla propria testa. Perché funziona? Ebbene, quando sei troppo occupato a concentrarti sul riprendere fiato e tentare di alleviare il disagio che sta avvenendo in tutto il corpo, diventa molto più difficile soffermarsi sui pensieri nella tua testa. È il metodo perfetto di 'svolta' perché ti aiuta a realizzare che la consapevolezza è possibile e ti dà l'opportunità di coltivarla in quei momenti di pace interiore.

Quali sono alcuni esercizi che potrebbero funzionare per te?

• Yoga- Questa forma di esercizio è un metodo rilassante che ti aiuterà a coltivare la consapevolezza mentre spinge i limiti della tua flessibilità e forza, sia interiori che esteriori. Non lasciarti intimidire da alcuni degli esercizi che potresti incontrare su Internet o nella tua palestra locale. Lo yoga è disponibile per tutte le età e tutti i livelli di abilità.
• Corsa / Escursionismo- La corsa, l'escursionismo e altri impegnativi esercizi all'aperto non solo ti fanno uscire dalla testa, ma ti portano anche nella natura. Se soffri di ansia o depressione a causa del tuo pensiero eccessivo, questo è utile perché ti fornisce la vitamina D essenziale per combattere la depressione e le endorfine. Cerca di incorporarlo nel tuo programma quotidiano se sai che hai bisogno di questi rimedi naturali.
• Nuoto- Il nuoto, sebbene sia visto come un modo per rilassarsi e rinfrescarsi, può essere un esercizio straordinario quando vengono utilizzati gli stili appropriati. Se hai accesso a una piscina, dedica del tempo per utilizzarla nel prossimo futuro. Oltre agli evidenti benefici dell'attività fisica, avrai anche tempo per rilassarti e liberarti dallo stress in acqua.

Questo è solo un breve elenco di possibili esercizi che puoi fare. Assicurati che l'esercizio che scegli ti faccia uscire dalla testa e torni nei sensi del corpo. Ricorda, tuttavia, che non dovresti fare questi esercizi tutti i giorni. Ciò può causare un grande sforzo al tuo corpo e può causare lesioni se non stai abbastanza attento. Sostituisci sempre gli esercizi a basso impatto nei giorni in cui hai bisogno di tempo per recuperare dagli allenamenti precedenti. Inoltre, se si dispone di una condizione medica cronica o di limitazioni fisiche, consultare il proprio medico prima di intraprendere intense attività fisiche.

6. Fare una doccia fredda

Non tutti i metodi che prevengono il pensiero eccessivo sono esercizi per i quali è necessario dedicare tempo. Qualcosa di semplice come fare una doccia fredda ti aiuterà a ottenere risultati simili. Come un intenso esercizio fisico, fare una doccia fredda fornisce uno shock al tuo sistema che ti allontana dai tuoi pensieri e ti riporta nel tuo corpo fisico. Provalo la prossima volta che fai la doccia ed esamina i risultati. Ti ha aiutato a uscire dalla tua testa, anche se momentaneamente?

Puoi produrre lo stesso shock in situazioni simili. Invece di una doccia fredda, potresti buttare via le coperte al mattino e dare il benvenuto all'aria fresca, oppure puoi fare una passeggiata mattutina nello stesso ambiente fresco. Qualunque cosa ti riporti nel tuo corpo, trovala e inseguila.

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Per uscire dal ciclo del pensiero eccessivo ci vorrà tempo. All'inizio lotterai, ma usando i metodi sopra, sarai in grado di superare questo ciclo di pensiero e passare a una nuova fase di una vita consapevole e priva di stress. Tuttavia, fare il primo passo e iniziare a praticare questi metodi è un'altra cosa. Potremmo tutti usare un po 'di aiuto quando stiamo tentando di liberarci dalle abitudini negative e creare comportamenti sani.

Se sei qualcuno che potrebbe aver bisogno di un piccolo aiuto per farlo, dovresti esaminare BetterHelp. BetterHelp è la più grande piattaforma di consulenza elettronica online al mondo che offre alle persone una consulenza conveniente, conveniente e di alta qualità. Per coloro che potrebbero essere interessati a ricevere consulenza online, puoi visitare https://www.betterhelp.com/start/ per prendere un breve questionario che ti metterà in contatto con il terapista giusto.

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