Come superare la depressione: 7 passaggi utili
Ci sentiamo tutti un po 'giù ogni tanto. La perdita di una persona cara può portare alla tristezza. Una rottura può creare anche quella sensazione di tristezza. Anche allontanarsi dalla famiglia e dagli amici può contribuire a creare sentimenti di tristezza. Il più delle volte, ci riprendiamo e raggiungiamo un senso di normalità nel tempo. Tuttavia, nelle persone depresse, i sentimenti di dolore diventano opprimenti, causano sintomi fisici e durano per lunghi periodi. Di conseguenza, possono impedirti di condurre una vita normale e attiva. In effetti, la depressione a volte può metterti in una tale tristezza che anche le attività quotidiane possono essere influenzate, a volte fino al punto in cui diventi emotivamente e mentalmente paralizzato.
Qual è la definizione di depressione?
La depressione è un disturbo dell'umore che provoca una persistente sensazione di tristezza e perdita di interesse. Chiamato anche disturbo depressivo maggiore o depressione clinica, influenza il modo in cui ti senti, pensi e ti comporti e può portare a una varietà di problemi emotivi e fisici. Potresti avere problemi a svolgere le normali attività quotidiane e, a volte, in casi estremi, una persona può sperimentare la massima disperazione.
Quali sono i sintomi della depressione?
Affrontare la depressione può essere opprimente se non trattata. Alcuni dei sintomi della depressione includono:
- Difficoltà a concentrarsi, ricordare i dettagli e prendere decisioni.
- Fatica
- Sentimenti di colpa, inutilità e impotenza
- Pessimismo e disperazione
- Insonnia, veglia mattutina o sonno eccessivo
- Irritabilità
- Irrequietezza
- Perdita di interesse per le cose una volta piacevoli, compreso il sesso
- Eccesso di cibo o perdita di appetito
- Dolori, dolori, mal di testa o crampi che non andranno via
- Problemi digestivi che non migliorano, anche con il trattamento
- Sentimenti persistenti di tristezza, ansia o 'vuoto'
- Pensieri o tentativi suicidi
Come superare la depressione: 7 passaggi utili
La depressione è comune. Colpisce milioni di persone, comprese alcune che potrebbero essere nella tua vita, come la famiglia, gli amici e i vicini, e potresti non renderti conto che affrontano sfide, emozioni e ostacoli simili. Può sembrare che la loro vita sia ben organizzata e che siano mentalmente sani, ma non è sempre così. Ecco alcuni passaggi per aiutare a superare la depressione:
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- Crea una rete di supporto
Le persone che compongono la tua rete di supporto possono aiutarti a incoraggiarti a radicarti emotivamente, aiutarti nella risoluzione dei problemi e semplicemente ascoltare - qualcosa che ha molto peso. Molte volte dovrai fare uno sforzo per raggiungere coloro di cui hai bisogno nel tuo gruppo di supporto. Questo a volte può essere difficile perché i sintomi di affrontare la stanchezza simile alla depressione, sentimenti di inutilità e decisioni problematiche possono compromettere lo sforzo di prendere il telefono e contattare.
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Accetta la possibilità che tu possa sentirti a disagio nel chiedere aiuto, soprattutto a chi ti è vicino. Potresti provare sentimenti di imbarazzo o vergogna. Stai certo che non c'è nulla di cui vergognarsi. Invece, ci vuole molto coraggio per chiedere aiuto e costruire la tua rete di supporto, che è un passaggio essenziale. Assicurati di utilizzare tutti i tipi di assistenza nel tuo sistema di supporto, inclusi amici, familiari, professionisti della salute mentale, professionisti medici, leader spirituali come pastori, rabbini, sacerdoti e chiunque altro possa fornirti supporto con la loro esperienza.
- Avere abbastanzaDormire
Studi che utilizzano diversi metodi e popolazioni stimano che dal 65% al 90% dei pazienti adulti con depressione maggiore e circa il 90% dei bambini con questo disturbo, soffra di qualche tipo di problema del sonno. La maggior parte delle persone con depressione soffre di insonnia. Studi di neuroimaging e neurochimica suggeriscono che una buona notte di sonno aiuta a promuovere la resilienza sia mentale che emotiva, mentre la privazione cronica del sonno pone le basi per il pensiero negativo e la vulnerabilità emotiva.
Dormire a sufficienza è vitale per una salute mentale sana. E per le persone con depressione, può essere duplice: la depressione può causare problemi di sonno e, di conseguenza, non dormire a sufficienza può contribuire a peggiorare la depressione. Ecco alcuni passaggi su come ottenere un sonno notturno migliore:
- Attenersi a un programma di sonno
- Presta attenzione a ciò che mangi e bevi.
- Crea un ambiente riposante
- Limita i sonnellini diurni
- Includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana
- Gestisci le preoccupazioni
- Prova l'inserimento nel diario
Esprimere te stesso attraverso il diario può portare i tuoi pensieri e sentimenti, alcuni che possono essere profondamente radicati, in superficie. È un ottimo modo per conoscere veramente te stesso. Sii onesto con i tuoi sentimenti. Potrebbero sorgere molti sentimenti diversi e, quando lo fanno, sii gentile e gentile con te stesso e riconosci quei sentimenti. Ricorda che se emergono sentimenti dolorosi o spaventosi, sei in un posto sicuro per scrivere un diario.
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L'inserimento nel diario ti consente di riprendere un po 'di controllo scrivendo quelli che potrebbero essere pensieri e sentimenti caotici che corrono nella tua mente. Ti consente di mettere le cose in prospettiva, sposta la tua attenzione dall'affrontare la depressione al passaggio alla guarigione e ti dà potere durante un periodo in cui potresti provare sentimenti di inutilità. Il journaling ti dà anche un calendario su quando i sintomi depressivi peggiorano. Potrebbe essere l'ora del giorno, la tua dieta o fattori scatenanti come persone, luoghi o eventi.
- Crea un elenco di obiettivi
La definizione degli obiettivi è un pezzo importante sulla strada per il benessere della salute mentale. Stabilire degli obiettivi aiuta a sviluppare comportamenti nuovi, positivi e sani, ti aiuta a rimanere concentrato e ti aiuta a mantenere lo slancio nel tuo stato presente e futuro. Gli obiettivi aiutano anche ad allineare la tua attenzione e promuovere un senso di autocontrollo e auto-potenziamento. Inizia con un elenco di domande da porsi, ad esempio:
- Cosa mi motiva?
- Cosa mi interessa?
- Cosa farei di più se potessi?
- Cosa voglio?
- Cosa mi interessa o cosa mi importa prima di sentirmi in questo modo?
- Dove voglio che vada la mia vita?
- Cosa mi dà gioia?
- Quali sono i miei sogni e le mie speranze?
Includi obiettivi sia a breve che a lungo termine e inizia con obiettivi più piccoli e facili da raggiungere e festeggia ogni volta che ne completi uno. Usa obiettivi SMART per aiutarti a mantenere i tuoi obiettivi raggiungibili in modo da tenerli al passo. SMART è l'acronimo di obiettivi come Specifici, Misurabili, Raggiungibili, Rilevanti e basati sul tempo.
- Meditare
La meditazione è una pratica della mente e del corpo che ha una lunga storia di utilizzo per aumentare la calma e il rilassamento fisico, migliorare l'equilibrio psicologico, affrontare le malattie e migliorare la salute e il benessere generale. Le pratiche mente e corpo si concentrano sulle interazioni tra cervello, mente, corpo e comportamento. La meditazione può aiutarti a concentrarti meglio, ad avere meno ansia, a diventare più creativo, a darti una memoria migliore e a ridurre lo stress, tutte cose che sono in contraddizione con gli effetti negativi della depressione.
- Aiutare gli altri
Il motivo per aiutare gli altri è togliere i riflettori dalla depressione e concentrarsi su qualcos'altro. Avere uno scopo nella vita, che si tratti di aiutare in una mensa dei poveri, servire il pranzo alla scuola elementare di tuo figlio o fare volontariato per ripulire una sezione dell'autostrada è uno sbocco meraviglioso. Simile al journaling in termini di concentrazione, ciò che era in prima linea ora fa un passo indietro poiché aiutare gli altri è al centro della scena. La ricerca ha scoperto che 'interventi di attività positiva' possono servire come trattamento efficace ea basso costo per la depressione.
- Sii egoista
Non c'è momento migliore di adesso per essere egoisti, in senso positivo. Forse hai scoperto attraverso l'auto-riflessione e l'inserimento nel diario che dai, dai, dai agli altri, ma raramente trovi il tempo o l'energia alla fine della giornata per prenderti cura di te stesso. O forse hai messo la tua vita in attesa per crescere i bambini; la laurea in arte che hai sempre sognato di ottenere, i corsi di cucina che hai sempre sognato di prendere, o le lezioni di yoga che hai pianificato di prendere per darti benessere fisico e mentale e tanto tempo meritato lontano dall'essere un genitore.
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Sii egoista. Si rivelerà vantaggioso per teela tua famiglia. È difficile essere sani per gli altri se non sei sano tu stesso, e quindi prenderti cura di te stesso è imperativo. Pianifica deliberatamente del tempo ogni giorno, anche per 30 minuti, per avere un po 'di tempo 'tu'. Fai un lungo bagno caldo, vai in palestra, in giardino, fai una passeggiata, leggi o non fare assolutamente nulla. Questo è un momento in cui ciò che stai facendo non è ottenere qualcosa nel senso di risultati mondani come vincere il premio come impiegato dell'anno o il genitore PTA del trimestre. Questo è un momento per rilassarsi, dare grazia e amore a te stesso e guarire emotivamente. Sì, è tempo di essere egoisti!
Se hai domande che riguardano la depressione, come ottenere aiuto per la depressione o qualsiasi altro argomento relativo alla salute mentale, i professionisti della salute mentale autorizzati di BetterHelp possono aiutarti. I terapisti professionisti di BetterHelp sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sette giorni su sette, per rispondere a qualsiasi domanda e guidarti verso un luogo di salute migliore. Inoltre, ci sono diversi modi per contattare qualcuno da BetterHelp, comprese le opzioni di chat, testo, telefono e chat video, che ti consentono di parlare con un terapista della salute mentale nel modo più conveniente per te.
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