Come sbarazzarsi della rabbia per migliorare la tua vita

Ti sembra di provare rabbia regolarmente? Hai difficoltà a superare una giornata normale senza arrabbiarti per qualcosa? Anche se provi solo una lieve irritazione o rabbia, potrebbe interferire con la tua vita. Siate certi che altre persone hanno sperimentato le stesse difficoltà e che ci sono modi per migliorare le cose. Se impari a conoscere la tua rabbia e da dove proviene, puoi trovare modi migliori per gestirla.



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Se lotti con la rabbia, potresti sentire che le tue emozioni sono fuori controllo. Può darsi che tu non voglia recitare con rabbia, ma sembra che abbia solo il meglio di te. Tuttavia, è possibile imparare a controllare la tua rabbia in modo sano, in modo da poter migliorare ogni aspetto della tua vita.

In questo articolo, discuteremo in dettaglio le cose che puoi fare per superare la tua lotta con la rabbia.



La tua rabbia è un problema?

La rabbia è un'emozione normale e sana. Tutti sperimentano la rabbia in una certa misura ad un certo punto della vita. Potresti arrabbiarti con l'auto che ti ha bloccato sulla strada, il capo che ti ha trascurato per una promozione o il partner che ti ha tradito. Questi sono tutti validi motivi per essere arrabbiati e il livello di rabbia che proverai sarà unico per te. Tuttavia, molte persone lottano con rabbia estrema.

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Se la tua rabbia sembra fuori controllo, sappi che non sei solo. In effetti, il file Washington Post ha condiviso che 1 persona su 10 lotta con la rabbia. Ci sono situazioni che farebbero arrabbiare e turbare chiunque, ma se provi una rabbia che sembra eccessiva o che ti fa sentire come se stessi perdendo il controllo, potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio.

Potresti avere un problema con la rabbia e potresti aver bisogno di un aiuto professionale per affrontarlo. Va bene. Potresti essere sorpreso da come le persone hanno bisogno di aiuto per imparare a gestire la loro rabbia.



Come sapere quando la rabbia è un problema

Se la rabbia è del tutto normale e le persone si arrabbiano in modi diversi, come dovresti sapere se hai un vero problema di rabbia? Bene, ci sono diversi sintomi di un disturbo della rabbia, tra cui:

  • Avere difficoltà a calmarti quando provi rabbia
  • Essere frustrato con te stesso durante o dopo una discussione
  • Rompere oggetti o prendere a pugni qualcosa durante una discussione
  • Accusare gli altri di fare cose alle tue spalle (anche quando non lo sono)
  • Diventare violenti o irascibili in risposta a problemi minori

Inoltre, potresti provare sentimenti o sintomi emotivi specifici. Questi possono verificarsi in qualsiasi momento e possono variare in gravità. Possono anche manifestarsi in qualsiasi combinazione e potrebbero non avere nulla a che fare con la tua rabbia, anche se probabilmente è correlata. Questi sono:

  • Ansia
  • Paranoia
  • Frustrazione
  • Mancanza di sonno
  • Depressione
  • Isolamento sociale

Se stai riscontrando uno di questi sintomi, soprattutto se temi di avere un problema di rabbia, è una buona idea cercare un aiuto professionale.



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Sbarazzarsi della rabbia in modo sano

Come puoi elaborare la tua rabbia in modo sano? Le seguenti idee possono aiutare.

Trova un'attività per consumare la tua energia e le tue emozioni

Ci sono molti sport e altre attività che possono aiutarti a bruciare la rabbia e ce ne sono altri che potrebbero aiutarti a esprimerti in un modo nuovo. Alcune persone hanno bisogno di un'attività aggressiva per sfogare la rabbia; queste persone possono trovare uno sbocco in sport come kickboxing o wrestling. D'altra parte, alcune persone preferiscono un approccio più morbido. Forse ti piace cantare, ballare, disegnare o altre forme d'arte per aiutarti a elaborare i tuoi pensieri e sentimenti.

Non importa cosa preferisci, la chiave è trovare qualcosa che ti piace. Sarà diverso per tutti e potrebbe richiedere un po 'di tentativi ed errori, ma puoi continuare a provare finché qualcosa non funziona per te. Essere bravo o cattivo in qualcosa non significa che non possa aiutarti. Potresti essere pessimo nel kickboxing, ma se ti aiuta a sbarazzarti della rabbia, vale la pena perseguirlo.



Scopri da dove viene la tua rabbia

Se sai già che stai provando la rabbia in modo malsano, è importante cercare modi per affrontare la causa principale della tua rabbia. Ciò richiederà probabilmente del lavoro interno e un professionista della salute mentale può essere una grande risorsa.

Prima, tuttavia, assicurati di te riconoscere che c'è un problema e sono pronti a fare qualcosa al riguardo. Non succederà dall'oggi al domani, ma può succedere. Quindi, dedica un po 'di tempo a pensare alla tua rabbia. Di solito cosa lo fa scattare? È correlato a una determinata persona o relazione? Di solito accade in un momento specifico della giornata? Ancora una volta, un terapista qualificato può aiutarti a riflettere su queste domande, ma puoi anche diario o parlare con un amico fidato. Se capisci cosa sta causando la tua rabbia, puoi prendere provvedimenti per affrontarla.

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Impara a ritardare le tue reazioni

Per molti è importante fermare la rabbia prima che sfugga al controllo. Calmarsi quando ti senti arrabbiato può essere estremamente difficile. Se hai un disturbo della rabbia, diventa ancora più difficile. A volte, ritrovarti all'inizio fa un'enorme differenza.

Per prima cosa, trova un modo per sorprenderti sul fatto. Quando accade qualcosa che ti fa arrabbiare, potresti renderti conto di essere arrabbiato in mezzo secondo e poi reagire altrettanto rapidamente. Se ti prendi un momento per pensare o respirare prima di agire, creerai un po 'di spazio per rispondere abilmente invece di reagire male. Considera l'idea di fare diversi respiri profondi o di contare fino a dieci se aiuta a creare una breve pausa.

È probabile che tu sappia già che urlare e urlare non sono modi sani per non essere d'accordo con qualcuno e di solito non risolvono nemmeno il problema. Come reagisci quando qualcuno ti urla o ti urla? Probabilmente ti metti sulla difensiva, giusto? Oppure puoi ritirarti del tutto. La stessa cosa accade quando urli e urli a qualcun altro. Ecco perché è importante imparare a non essere d'accordo in un modo più produttivo. Fare un respiro prima di rispondere è un ottimo punto di partenza.

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Quel respiro ti fa pensare prima di reagire d'istinto. Ti dà un momento per elaborare ciò che è stato detto o fatto e anche ciò che si intendeva. Forse il tuo partner ha detto una cosa, ma (dal momento che li conosci) sai che intendevano qualcos'altro o non intendevano parlare così duramente. Se ti prendi un momento per respirare, lo ricorderai e sarai in grado di rispondere in modo appropriato. Puoi chiedere loro con calma cosa intendevano veramente, oppure potresti condividere come ti hanno fatto sentire le loro parole.

Impara a comunicare

Quando sei arrabbiato, probabilmente non vuoi esplodere. Invece, probabilmente vorrai impedire che accada qualcosa o far sapere a qualcuno che il loro comportamento è inaccettabile. Comunicare in modo chiaro ed efficace è il modo migliore per farlo accadere.

Se fai sapere a qualcuno che ti ha ferito o fatto arrabbiare, dà loro l'opportunità di cambiare le cose. Forse non si sono resi conto dell'effetto delle loro azioni. O forse lo hanno fatto, e dovrai stabilire dei limiti. In ogni caso, esercitati a comunicare i tuoi sentimenti.

Per prima cosa, devi renderti conto che sei arrabbiato e devi prendere un respiro, in modo da poterti calmare. Allora devi capire perché sei arrabbiato. Trova il motivo specifico, in modo da poterlo condividere con l'altra persona. Dovrai descrivere quello che è successo e dire: 'Quando l'hai fatto, mi sono sentito arrabbiato'. A questo punto, non puoi controllare come rispondono, ma potresti essere sorpreso. Se questo processo sembra difficile o addirittura impossibile, stai certo che ci arriverai con la pratica e un terapista può aiutarti ad accelerare il processo.

I professionisti con BetterHelp possono aiutare

Un professionista della salute mentale sarà in grado di aiutarti a comprendere meglio la tua rabbia e la tua situazione unica. Possono anche aiutarti a imparare a gestire la tua rabbia in modo appropriato. Anche se non hai un disturbo della rabbia, potresti comunque trarre vantaggio dall'imparare modi sani per gestire ed esprimere la rabbia. Un professionista sarà in grado di seguire i passaggi con te e aiutarti a capire cosa fare.

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Trovare un professionista della salute mentale è più facile di quanto pensi. Ce ne sono molti là fuori, compresi i terapisti online su BetterHelp. Grazie alla piattaforma online di BetterHelp, puoi metterti in contatto con consulenti autorizzati in tutto il paese. Invece di guidare fino a un appuntamento dall'altra parte della città, puoi accedere al sito Web comodamente da casa tua o ovunque ti trovi. Puoi leggere le recensioni dei nostri consulenti di seguito per scoprire come hanno aiutato persone con difficoltà simili.

Recensioni del consulente

'Da quando ho iniziato con BetterHelp e Leslie, è stata in grado di aiutarmi davvero a capire i problemi che ho dovuto affrontare e come gestire la mia rabbia e i miei problemi.'

'Steve è fantastico e fa un buon lavoro nel far sembrare questa meno una sessione di consulenza e più una conversazione tra amici. Mi ha aiutato a parlare dei miei problemi di rabbia e rabbia da strada e mi ha dato molti strumenti per la risoluzione dei problemi. Lo consiglio vivamente! '

Conclusione

La tua rabbia non solo ferisce le persone intorno a te, ma ferisce anche te. Prenditi cura di te stesso. Puoi imparare a gestire la tua rabbia, così puoi goderti di più la vita. Ti meriti di essere felice e di non dover affrontare le conseguenze della tua rabbia. Prendi il primo passo oggi.