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In che modo amare qualcuno con ansia può aiutarli

Amare qualcuno che soffre di ansia e depressione non è facile. Le persone che hanno sperimentato questo sanno che spesso i piani devono essere modificati e le situazioni sociali vengono spesso evitate. Può essere estremamente impegnativo e faticoso. Tuttavia, c'è molta speranza e aiuto per coloro che amano qualcuno con ansia. Molte persone con altri significativi ansiosi hanno ancora relazioni soddisfacenti e felici, ed è possibile anche per te.





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Cose da ricordare sul disturbo d'ansia

Mentre tutti noi sperimentiamo pensieri ansiosi di tanto in tanto, le persone con ansia sperimentano sintomi più gravi. In poche parole, il disturbo d'ansia impedisce alle persone di funzionare e vivere una vita normale perché adottano una risposta di lotta o fuga a situazioni che possono sembrare ordinarie o insignificanti per una mente sana.

Se ami qualcuno che soffre di ansia, ci sono molte cose che puoi fare per aiutarlo. Innanzitutto, sappi che ciò potrebbe comportare il lavoro con un professionista della salute mentale perché è il modo migliore per combattere i problemi di salute mentale. Molte persone sono riuscite a vincere l'ansia con un aiuto professionale e anche un terapista potrebbe essere in grado di aiutarti a navigare in questo processo. Inoltre, mostrare che sei favorevole al tuo partner lo aiuterà immensamente nel suo viaggio verso il successo.



L'ansia è un vero problema di salute mentale. Secondo il Ansia e depressione Association of America, colpisce 40 milioni di adulti solo negli Stati Uniti, rendendola la malattia mentale più comune del paese. Ci sono persino canzoni che parlano di amare qualcuno con ansia, quindi non sei solo se sei in questa situazione.



Vivere con un disturbo d'ansia

Se non hai mai provato un'ansia grave, può essere difficile immaginare come sia, ma puoi provare. Le persone che convivono con l'ansia temono costantemente di essere un peso per gli altri. Trovano anche spaventose situazioni di cambiamento e instabili. La loro mente è un campo di battaglia perché si tuffano sempre direttamente nello scenario peggiore. Inoltre, i loro pensieri non sono sempre razionali o logici. Possono essere intensi e frequenti, in entrata e in uscita come onde e possono causare sintomi fisici, come difficoltà respiratorie, attacchi di panico e insonnia.



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Una persona ansiosa può lottare con il perfezionismo, il comportamento evitante o passivo-aggressivo e la necessità di controllo. Potresti anche notare che sono facilmente irritabili ed eccessivamente critici. Anche se potrebbe non essere piacevole stare con loro tutto il tempo, questi comportamenti dicono poco sulla persona che riceve e più sulle paure e le preoccupazioni della persona ansiosa.

In breve, avere un disturbo d'ansia è mentalmente, emotivamente e fisicamente travolgente ed estenuante. Con questo in mente, come iniziamo ad amare qualcuno che sta vivendo qualcosa di così difficile e divorante come l'ansia?



Come amare qualcuno con un disturbo d'ansia

  • Educa te stesso. L'ansia non è inventata o è tutta nella loro testa. È una vera malattia mentale che merita la tua attenzione e il tuo riconoscimento. Documentati sull'ansia. Quindi chiedi al tuo partner cosa significa ansia per loro e cosa desiderano che le persone lo sappiano. Mostrerà loro che ci tieni semplicemente perché l'hai chiesto. Altre domande utili potrebbero includere: 'Che cosa scatena la tua ansia?' e 'Come lo gestisci?' Questo ti aiuterà a capire com'è quando diventa particolarmente grave per loro e cosa puoi fare per aiutarli quando colpisce.
  • Non giudicarli, criticarli o minimizzarli. Per evitare di fondere il tuo partner con la sua malattia, è importante ricordare che l'ansia non è una debolezza o un modo di essere scelto. Le persone con ansia desiderano disperatamente essere viste come qualcosa di più della loro malattia. Sono tutti troppo consapevoli dell'impatto che hanno sugli altri e possono essere abbastanza duri con se stessi così com'è. Dire cose come 'Rilassati' o 'Stai esagerando' non farà che aumentare il loro dolore e farli sentire più isolati.
  • Ascoltali e convalida i loro sentimenti. Quando possibile, aiuta essere completamente presenti con i loro pensieri e sentimenti, riconoscendo che sono validi e importanti. Parla di quello che stanno passando con una mente aperta e non cercare di risolverli; fagli sapere che va bene non stare bene. Alla fine del discorso, assicurati di far loro sapere che sono accettati e amati così come sono con un abbraccio o un semplice 'Ti amo e sono qui per te'.
  • Tieni presente che non si tratta di te. Nei momenti di frustrazione, è facile fare affermazioni 'tu' come 'sei irrazionale' o 'mi deludi sempre'. Questo può alimentare una discussione, suscitare meccanismi di difesa malsani e porre il problema sulla persona invece che sulla malattia. In realtà, i comportamenti guidati dall'ansia sono raramente personali. Fai un passo indietro, così puoi essere compassionevole e calmo. Risposte del tipo: 'Quello che stai attraversando sembra difficile. Vuoi parlare di questo?' o 'C'è qualcosa che posso fare per rassicurarti?' sono molto più utili, permettendoti di rimettere a fuoco la conversazione sul problema e non sulla persona.
  • Celebrate le piccole vittorie. Per una persona che vive con un disturbo d'ansia, completare piccoli compiti a volte sembra come conquistare una montagna. Non dimenticare di celebrare le loro pietre miliari, non importa quanto poco, come avere il coraggio di rispondere al telefono o partecipare a un evento sociale con te. Celebrando ciò che possono fare, distogli l'attenzione da ciò che non possono fare e quindi li motivi a continuare a fare passi avanti coerenti nel loro recupero.
  • Invitali a svolgere con te attività amorose. Se hai un rituale di cura di te stesso che ti piace fare o se stai pensando di avviarne uno, chiedi loro di unirsi a te. Le opzioni potrebbero includere yoga, esercizi di respirazione o lunghe passeggiate al mattino e alla sera. Questo non solo rafforzerà la tua relazione e creerà un'intimità più profonda, ma potrebbe anche aiutare ad alleviare e ridurre la loro ansia.

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Altre soluzioni

  • Poni loro domande utili e rinforza Affermazioni positive. Se conosci qualcuno con una malattia mentale come l'ansia o la depressione, una delle cose migliori che puoi chiedere è: 'Cosa posso fare per farti sentire amato in questo momento?' Quando hanno un attacco di ansia, invece di chiedere costantemente 'Stai bene?' quando chiaramente non lo sono, puoi dire cose utili come 'Concentrati sul tuo respiro' o 'Ci sei già passato e puoi farlo di nuovo'. Chiediti sempre se quello che dici o fai è in definitiva utile, gentile e necessario.
  • Ricordagli che sei in questo insieme. Significherà molto per loro sapere che sei dalla loro parte e che siete entrambi nella stessa squadra. Niente è più sconvolgente del pensare di dover soffrire solo per una malattia mentale. L'uso di affermazioni 'noi' ricorderà loro che non devono percorrere questa strada da soli. 'Possiamo farcela insieme' e 'Scopriremo cosa fare dopo' sono esempi positivi ed efficaci rinforzi di solidarietà.
  • Non dimenticare di prenderti cura di te stesso. Amare qualcuno che soffre di ansia può esaurire emotivamente e fisicamente, quindi è importante non trascurare te stesso e il tuo benessere nel processo. Ciò significa stabilire dei limiti dove appropriato. Ad esempio, fai attenzione a non consentire minacce o insulti e assicurati di avere una vita separata da loro. Avere il tuo gruppo di amici è un ingrediente chiave in ogni relazione sana. La codipendenza, specialmente quando si ha una malattia mentale, può causare risentimento e amarezza, che indeboliranno ulteriormente ed eroderanno la relazione.



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Come BetterHelp può aiutare

L'ansia è altamente curabile, ma solo se le persone che ne soffrono cercano aiuto. Incoraggiali delicatamente a cercare un aiuto professionale per sostenerli e guidarli attraverso questo. Puoi anche ricordare loro quanto sia importante lavorare con un consulente per qualcosa di grave come la malattia mentale. Per quanto prezioso possa essere il tuo aiuto, non dovresti essere il loro terapista o il loro intero sistema di supporto. BetterHelp offre una terapia online riservata con professionisti autorizzati e certificati, formati per aiutare le persone che soffrono di disturbi d'ansia. Leggi di seguito alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Jennifer mi ha aiutato a imparare a gestire la mia ansia in modo che io possa godermi la vita come facevo prima. Trova sempre tempo quando i miei programmi non sono in linea con i suoi. E non mi fa mai sentire come se fossi un peso per lei.



'È arrivata nel momento perfetto della mia vita. Ero in una situazione difficile, ma soprattutto non sapevo quali fossero i miei problemi o come affrontarli. Ma l'intuizione, la compassione e la gentilezza che Merissa mi ha dato sono state così potenti :) Vivrò ogni giorno pensando a ciò che mi ha insegnato su me stesso e sulla mia ansia. Grazie, Merissa!

Combatti la battaglia insieme

Amare qualcuno con ansia presenta una serie di sfide, ma alla fine della giornata, non si tratta di te, ma del loro recupero. Quando qualcuno sta lottando con l'ansia, niente è più confortante, affermativo e incoraggiante che sapere che c'è qualcuno al tuo fianco che è disposto ad aiutarti a combattere la battaglia. È qui che entri in gioco tu.

Se scegli di amare qualcuno con ansia, vivrai giorni in cui ti sentirai come se avessi perso terreno e fatto mille passi indietro. È normale. Tuttavia, un terapista autorizzato può essere lì per te e fornire esperienza e guida in modo che questi giorni diventino sempre meno frequenti, prima di scomparire del tutto. E ricorda, le persone che attraversano insieme le valli più profonde possono raccogliere i frutti dell'amore a lungo termine. Affrontare prove e tribolazioni insieme può rendere la tua relazione molto più profonda, più forte e più ricca, ed è questo che alla fine ne vale la pena. Prendi il primo passo insieme.

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