Di quanto sonno hanno bisogno gli adolescenti?

Può essere preoccupante vedere tuo figlio stare sveglio tutte le ore della notte. Dopotutto, possono sentirsi come se fossero piccoli adulti, ma il loro cervello si sta ancora sviluppando verso i 20 anni, quindi hanno bisogno di più sonno rispetto al tipico adulto. Ma quando scadono scadenze come quelle relative a documenti e compiti, potresti scoprire che tuo figlio sacrifica più sonno di quanto dovrebbe portare a termine il lavoro in tempo. Questo è dannoso per tuo figlio a lungo termine.

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Di quanto sonno hanno bisogno gli adolescenti ogni notte?

Gli studi differiscono su quanto sonno dovrebbero dormire gli adolescenti ogni notte. In media, però, si può dire con certezza che gli adolescenti hanno bisogno di dormire dalle otto alle dieci ore ogni notte.

Può sembrare molto, soprattutto se paragonato alle sette o più ore di cui gli adulti hanno bisogno in genere per sentirsi ben riposati, ma tieni presente che il cervello degli adolescenti si sta ancora sviluppando. Non solo, gli adolescenti hanno anche vite incredibilmente impegnate che mantengono il loro cervello costantemente attivo e hanno bisogno di ricaricare le batterie in modo da poter tenere il passo. Molti adolescenti bilanciano il lavoro scolastico, lo stress della vita familiare e sociale, i lavori part-time e le attività extrascolastiche. È molto da gestire.

Tra tutte le cose di cui abbiamo bisogno per sopravvivere - cibo, acqua, aria e sonno - il sonno è solitamente il più trascurato quando si tratta di cura di sé. Tuttavia, non dovremmo sacrificare nemmeno il sonno, poiché è importante quanto tutto il resto per assicurarti di essere al massimo delle tue prestazioni.

Alcuni adolescenti (e anche adulti) pensano di poter stare alzati fino a tardi tutta la settimana e poi recuperare il sonno nei fine settimana. Tuttavia, il sonno che fai rappresenta solo un giorno perso. Quindi, se, ad esempio, perdi due ore a notte, ogni notte, per una settimana, e poi dormi in due ore il sabato e la domenica, hai ancora sei ore di sonno brevi per la settimana.

Può essere difficile per un adolescente dormire la giusta quantità di sonno ogni notte e il motivo potrebbe non avere nulla a che fare con le scadenze incombenti. In effetti, potrebbe non essere affatto colpa sua. Allo stato attuale, il modello biologico di sonno di un adolescente può imporre che non sia in grado di addormentarsi prima delle 23:00. quando andava a letto verso le 8:00. E, se calcoli da otto a dieci ore da lì, significa che si sveglierà naturalmente tra le 7:00 e le 9:00, non quando l'adolescente tipico deve svegliarsi per la scuola.

Le conseguenze di perdere una buona notte di sonno

Perdere una buona notte di sonno ha lo stesso effetto sugli adolescenti che sui loro genitori: sono meno in grado di concentrarsi e trovano più difficile ascoltare e risolvere i problemi. Un altro problema per gli adolescenti è che meno sonno può portare ad un aumento dell'acne e di altre malattie della pelle, poiché la pelle non è in grado di ripararsi anche quando il corpo è meno riposato.

La privazione del sonno può anche devastare l'umore di una persona, che è in continuo mutamento già durante l'adolescenza. Un adolescente che perde il sonno ha maggiori probabilità di sentirsi frustrato facilmente o arrabbiarsi per le cose più piccole.

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Tutte queste conseguenze possono effettivamente diventare pericolose una volta che metti un adolescente al volante. Oltre ai rischi derivanti dal consumo di alcol da parte di minorenni o dalla pressione dei pari, è più probabile che un adolescente privo di sonno si addormenti durante la guida o non riesca a fare le scelte giuste prima di mettersi al volante. In altre parole, possono tentare di guidare mentre si sentono frustrati o sconvolti per qualcosa che non li avrebbe disturbati profondamente se avessero dormito la giusta quantità di sonno.

Ragazzi e atletica leggera

Dopo aver letto questo, può sembrare che gli adolescenti abbiano bisogno di dormire per metà della loro vita, ma è vero: gli adolescenti che praticano sport hanno bisogno di dormire ancora di più rispetto agli adolescenti che non lo fanno - un'ora in più, per essere esatti. Oltre a migliorare il loro livello di vigilanza, avere una buona quantità di sonno fa bene anche ai tempi di reazione e alle prestazioni di un atleta. Inoltre, più sonno dà al corpo più tempo per riparare le lesioni subite dall'atleta.

Ridurre gli obblighi di tuo figlio

Sì, sarà fantastico sulle domande di iscrizione al college di tuo figlio se riesce a dire che è coinvolta nel governo studentesco, nel club di teatro, nel volontariato presso il rifugio per animali locale e nella guida della sua compagnia di ballo per il quinto anno consecutivo. Può essere difficile bilanciare la necessità di fare una buona impressione sulla scuola di sua scelta con le conseguenze negative sulla salute (inclusa la salute mentale) di uno stile di vita così frenetico.

Soprattutto, la salute mentale e il benessere di tuo figlio sono i più importanti. Se è in grado di gestire tutte queste attività - e le gestisce bene - e si diverte a svolgerle, è fantastico! Se hai la sensazione che sia così appesantita da tutto ciò che sta diventando pesante e ha un impatto negativo sul suo sonno, allora potrebbe essere il momento di sederti con lei. Pianifica e decidi quali cose può tagliare mantenendo comunque un dossier rispettabile che funzioni meglio per entrambi.

Riduci i sonnellini

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Molti studenti tornano a casa da scuola e fanno un pisolino. Il problema è che 'veloce' per un adolescente può significare tre ore e un pisolino di tre ore è più che problematico quando si cerca di ottenere un normale programma di sonno. Un adolescente con un programma di sonno più regolare potrebbe non aver bisogno di fare un pisolino. Tuttavia, se i sonnellini sono un must assoluto, limitali a 30 minuti ciascuno. In questo modo, riceve un rapido aggiornamento e avrà meno problemi ad addormentarsi in seguito.

Aiutare i tuoi ragazzi a dormire di più

Come aiuti tuo figlio a dormire qualche ora in più? Una cosa da provare è cambiare il luogo di studio di tuo figlio se è tipicamente nella sua camera da letto. Uno dei motivi per cui alcuni adulti soffrono di insonnia è perché usano la loro camera da letto per attività diverse dal dormire. Il cervello, a sua volta, non sviluppa una connessione tra la camera da letto e il sonno. Un adolescente che sta studiando nella sua camera da letto con la musica accesa non vedrà la sua camera da letto come un posto solo per dormire.

Un altro consiglio è quello di aiutare i tuoi ragazzi a rilassarsi prima di andare a letto per aiutarli a sentirsi abbastanza assonnati da addormentarsi. Assicurati che nessun lampione stia brillando nella sua stanza: procurati delle tende oscuranti se necessario. Forse prendi in considerazione anche una macchina del rumore bianco per aiutarli ad addormentarsi.

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Gli studi hanno dimostrato che la retroilluminazione di un telefono o di un PC è sufficiente per mantenere il cervello collegato per un po ', quindi è meglio spegnere l'elettronica e il cervello prima di essere pronti per andare a letto. Questo darà al tuo cervello abbastanza tempo per uscirne e rendersi conto che è stanco. Pertanto, tutte le comunicazioni sociali e lo studio dovrebbero cessare circa un'ora prima di andare a dormire.

Quindi cosa dovrebbe fare tuo figlio in quell'ultima ora? Lui o lei dovrebbe usare questo tempo per leggere un libro, anche se sta studiando un libro di testo. Possono anche stare in giro senza fare assolutamente nulla. Questo è consigliato agli adulti che lottano per trovare la calma anche nella loro vita altrimenti impegnata. In questo caso, una macchina del rumore bianco o anche un po 'di musica classica leggera può aiutare a liberare le ragnatele e consentire a tuo figlio di dormire bene la notte.

Può sembrare impossibile portare tuo figlio sulla strada per un programma di sonno sano, ma può essere fatto con un po 'di lavoro e collaborazione. Aiutare i tuoi ragazzi a prendere buone abitudini ora può avere effetti incommensurabili sulle loro abitudini e sulla loro salute da adulto.

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