Come praticare l'accettazione di sé

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Imparare ad accettarti veramente può essere un processo lungo e arduo, soprattutto perché sei il tuo peggior critico. Anche così, il processo di autoaccettazione può essere una delle sfide più gratificanti che tu abbia mai superato. Se ti stavi chiedendo come essereveramente felice, il miglior punto di partenza è te stesso.

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Cosa determina il tuo livello di autostima?

Non sei nato con una visione negativa di te stesso. Il modo in cui ti vedi è stato modellato nel corso di settimane, mesi e anni di esperienze positive e negative.

Infanzia

Da bambino, sei fortemente influenzato da chi ti circonda, specialmente dai tuoi genitori. La vita arriva con un certo insieme di aspettative (sebbene queste siano diverse per ciascuna a seconda della propria serie di circostanze), e può essere difficile avere un alto livello di autostima se ti senti come se non stavi vivendo all'altezza quelle aspettative. I genitori possono impostare aspettative elevate senza rendersi conto di quanto queste possano essere dannose per il bambino, il che porta il bambino a mettere in dubbio la propria autostima.

Quando sei giovane, tutto è nuovo ed eccitante. Tutto quello che vuoi fare è correre ed esplorare il mondo e non avere responsabilità. La vita continua a lanciarti responsabilità: devi fare i compiti, finire le faccende e mangiare tutti i cavoletti di Bruxelles a cena. Tutto ciò può essere molto opprimente per un bambino piccolo e può portare a livelli ridotti di autostima.

Gli anni dell'adolescenza

Ah, a qualcuno manca davvero la loro adolescenza? Il periodo tra la scuola media e il liceo può essere uno degli anni più difficili della tua vita. Sei fisicamente nella fase intermedia imbarazzante (parentesi graffe, chiunque?), Stai ancora cercando di capire chi sei, e tutti sembrano diramarsi in diverse 'cricche' a scuola. C'è molta pressione per ottenere buoni voti, partecipare a uno sport di squadra ed essere socievole. Ma cosa succede se i tuoi interessi non sono in linea con quelli di tutti gli altri?

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C'è molta pressione a 'seguire la folla' quando cerchi l'accettazione. Se tutti praticano uno sport, ma preferiresti sederti dentro e disegnare fumetti, i tuoi colleghi potrebbero alienarti, portando a livelli più bassi di autostima. Gli adolescenti possono essere spietati: se ti allontani dalla norma in qualsiasi modo, è probabile che verrai preso in giro o vittima di bullismo almeno una volta. In questo periodo di autoesplorazione, è importante ignorare coloro che stanno cercando di abbatterti e imparare cosa fa veramentevoifelice - e resta fedele! Anche se significa percorrere una strada diversa da tutti gli altri.

L'età adulta

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Anche se sei riuscito a sopravvivere indenne alla tua infanzia e adolescenza, l'età adulta offre una serie completamente nuova di sfide. Ora ci si aspetta che tu ottenga una carriera gratificante, trovi qualcuno con cui passare il resto della tua vita e abbia un'idea migliore di chi sei come persona.

Mentre tutti sembrano avere un'idea di come sia un adulto ben organizzato, la realtà è che ognuno conduce la propria vita in modo diverso. Mentre una persona può sentirsi soddisfatta lavorando dalle 9 alle 5 e vivendo in una grande casa con una staccionata bianca, qualcun altro potrebbe trovare soddisfazione vivendo fuori da un furgone ed esplorando la vita sulla strada. Se un percorso non funziona per te, potrebbe portare a delusione e perdita di autostima. Invece di lasciarti incastrare da queste emozioni, rialzati e cerca di trovare la strada giusta per te.

Come puoi imparare ad accettare i tuoi difetti?

Pensa a te stesso nel suo insieme. Cosa ami di te stesso? Cosa pensi che potrebbe essere migliorato? L'elenco mentale dei tuoi difetti è più lungo di quello delle tue qualità positive? È estremamente facile giudicarti duramente, ma non altrettanto facile imparare ad abbracciare tutte le tue imperfezioni. Ristrutturando il modo in cui ti vedi, sarai sulla strada dell'accettazione di te stesso.

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1. Ascolta te stesso

Impara ad ascoltare i tuoi bisogni e desideri, invece di permettere alle influenze esterne di prendere decisioni per te. Diciamo che tutti i vostri amici vi invitano a cena, ma vi sentite come se aveste bisogno di un po 'di tempo per voi stessi e volete rannicchiarvi con un libro. Va bene! Non esercitare troppa pressione su te stesso per fare ciò che tutti gli altri si aspettano da te; più cerchi di prendere in considerazione le aspettative di tutti gli altri più diventerai stressato. Imparando ad ascoltare te stesso e ad accettare i tuoi bisogni per quello che sono, ti sentirai meglio nel prendere decisioni che ne tengono conto.

2. Accetta ciò che non può essere cambiato

Nella tua lista mentale di difetti, a quanti tratti fisici hai pensato? Hai sempre desiderato di essere alto? Magro? Aveva gli occhi verdi? Ora è il momento di accettare il modo in cui sei nato e cercare di concentrarti meno su cosapuò'tessere cambiato, e altro su cosapuò. Invece di sentirti male per il fatto che non sarai mai alto un metro e ottanta, cerca di prenderti cura del corpo con cui sei nato. Dormi a sufficienza, bevi abbastanza acqua, segui una dieta equilibrata e cerca di fare esercizio ogni giorno. Più ti prendi cura del tuo sé fisico, più sano diventerà il tuo sé mentale.

3. Stabilisci piccoli obiettivi

Quando si pensa al quadro più ampio - dove e chi si vuole essere tra cinque, dieci, vent'anni - può sembrare quasi impossibile raggiungere l'obiettivo finale. Se passi così tanto tempo a preoccuparti del tuo sé futuro, trascurerai di amare il tuo sé presente. Ogni grande obiettivo viene raggiunto completando una manciata di obiettivi più piccoli. Se vuoi avere una certa carriera, o vivere in una particolare area, o sviluppare un particolare set di abilità, pensa a modi in cui puoi iniziare a muoverti lentamente nella direzione di questo obiettivo.

Se vuoi esporre un dipinto in una galleria, devi prima prendere un pennello. Se vuoi diventare uno sviluppatore professionista, dovrai iniziare con alcuni corsi base. Ogni passo, per quanto banale possa sembrare, ti porterà lentamente più vicino al tuo obiettivo finale. Riconoscere il raggiungimento di un piccolo obiettivo può fare miracoli per la tua autoaccettazione.

Fai un elenco degli obiettivi che hai già raggiunto e appendilo da qualche parte in cui puoi vederlo ogni giorno. Quando ti senti scoraggiato, dai un'occhiata a questo elenco e ricorda a te stesso tutto ciò che hai già realizzato.

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4. Circondati di positività

Ci sono colleghi o amici che ti abbattono costantemente? Circondarti di negatività danneggerà solo la tua salute mentale. Cerca di prendere le distanze da coloro che ti circondano che rafforzano solo i tuoi pensieri negativi. Invece, cerca di passare più tempo con persone che ti apprezzano e ti elevano. Mentre la vera accettazione di sé può venire solo dall'interno, mettersi in un ambiente positivo può accelerare notevolmente il processo.

5. Non prendere le cose sul personale

È facile interpretare male ciò che le persone dicono o fanno. Quando qualcuno dice o fa qualcosa che ti offende o ti fa sentire triste, prova prima a vedere la situazione dal punto di vista di un estraneo. Questa persona sta cercando di causarti un danno emotivo? Sai quale messaggio stanno cercando di trasmettere? A volte è solo questione di problemi di comunicazione. Se qualcuno sta deliberatamente cercando di ferirti emotivamente, ricorda l'elenco mentale che hai fatto di tutti i tuoi attributi positivi e ricorda a te stesso che non puoi accontentare tutti - puoi solo lavorare per cercare di compiacere te stesso.

6. Non arrenderti!

Non picchiarti per gli errori del passato. Invece, riconoscili, impara da loro e continua ad andare avanti. Tutti scivolano di tanto in tanto, ma quellonon'tsignifica che hai fallito. Lavorare per l'accettazione di sé è un progetto che dura tutta la vita e alcuni giorni saranno molto più facili di altri. La parte importante è continuare ad andare avanti e concedersi un po 'di tempo tanto necessario per riposare quando il tuo corpo ti dice che è necessario.

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Se ritieni che la tua immagine negativa di te stia causando sentimenti di depressione e disperazione, o semplicemente hai bisogno di qualcuno con cui parlare, contatta uno dei terapisti autorizzati di BetterHelp. Possono aiutarti a ritrovare una visione più positiva della vita e riportarti sulla strada dell'accettazione di te stesso.

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