Come riconoscere la depressione estiva e cosa puoi fare per gestirla

Estate, quando finalmente possiamo goderci le attività che non vediamo l'ora di fare tutto l'anno. Serate lunghe e calde, barbecue all'aperto, vacanze, ferie e molto altro ancora rendono questa stagione un momento memorabile.

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Quindi, dopo aver desiderato l'estate per mesi e mesi, sembra strano che qualcuno si sentirebbe depresso quando finalmente arriva. Ma per alcune persone, è esattamente quello che succede, ed è tutt'altro che una vacanza. Continua a leggere per imparare come riconoscere la depressione estiva e cosa puoi fare per gestirla.

Cos'è la depressione estiva?

La depressione estiva è una forma di depressione che si verifica in particolare durante la stagione estiva. È considerato una forma di disturbo affettivo stagionale (SAD) e solo negli Stati Uniti lo si stima 4-6% degli americani soffre di SAD. La maggior parte degli adulti americani soffre di SAD durante i mesi invernali, ma solo il 10% sperimenta la depressione estiva, spesso definita 'disturbo affettivo stagionale inverso'.

La depressione estiva non si verifica in modo casuale. Si ritiene che ritorni nello stesso periodo ogni anno, creando un osservabile modello, che sia il paziente che il caregiver possono identificare.

Poiché il SAD estivo colpisce solo una piccola percentuale di persone, non ci sono stati molti studi che esaminano questa malattia mentale. Tuttavia, una cosa rimane certa: le persone che soffrono di depressione estiva tendono a sperimentare una diminuzione del loro benessere mentale generale quando la temperatura inizia a salire. E, come ogni altra forma di depressione, è importante riconoscere e affrontare questo problema.

Che cosa causa la depressione estiva?

Alcuni fattori plausibili che contribuiscono a invertire il SAD sono stati raccolti in tutta la comunità medica. Questa informazione potrebbe spiegare perché qualcuno può sentirsi depresso nonostante il clima più caldo e l'aumento del sole. Dopo tutto, il sole è un antidepressivo naturale. A quanto pare, le persone non stanno reagendo solo alle temperature più calde, ma anche a fattori situazionali associati all'estate.

Durante i mesi invernali nell'emisfero settentrionale, gli individui possono sperimentare il 'blues invernale', che è stato attribuito alla significativa riduzione della luce solare in queste aree. Ma un aumento del sole può effettivamente portare alla depressione?

La produzione del corpo di un ormone chiave, la melatonina, è influenzata dalla nostra esposizione alla luce solare. E proprio come troppo poca luce solare può avere un impatto sul benessere mentale di qualcuno, si suggerisce che troppa possa influenzare negativamente la produzione di melatonina, che a sua volta interrompe il ritmo circadiano di un individuo (ciclo del sonno).

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Ma se troppa luce solare elimina solo i nostri programmi di sonno, in che modo esattamente contribuisce alla depressione estiva? Melatonina non è solo l ''ormone del sonno', come viene comunemente chiamato. È l'immediato precursore di un altro importante ormone: la serotonina. Senza un'adeguata produzione di melatonina, i livelli di serotonina vanno fuori equilibrio, il che provoca un'interruzione della regolazione dell'umore. Quando la produzione di melatonina viene interrotta, lo è anche la produzione di serotonina, che può aumentare il rischio di depressione e disturbi dell'umore.

Stress finanziario

Con tutte le attività dell'estate viene aggiunto lo stress finanziario per molti. Che tu stia pagando per le vacanze, i weekend, le bollette dell'aria condizionata o anche per l'assistenza all'infanzia, l'estate può essere una stagione piuttosto costosa. Questo aumento della spesa potrebbe contribuire a una diminuzione della tua felicità aggiungendo enormi quantità di stress che altrimenti non avresti.

Orari di eliminazione

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Avere una routine impegnata può aiutare a evitare l'esperienza di depressione di una persona. Tuttavia, durante l'estate, i nostri programmi tendono a diventare piuttosto folli. Se sei un genitore, i tuoi figli probabilmente non vanno a scuola ea casa per la maggior parte della giornata, il che può creare un enorme cambiamento nello stile di vita.

Il sonno non è l'unica routine importante per le persone che può essere interrotta da cambiamenti nelle attività e negli obblighi. Allo stesso modo, se hai un lavoro che ti consente più tempo libero in estate, potrebbe essere difficile sapere come gestire un programma più rilassato. Quando aggiungi entrambi questi fattori, inclusa la combinazione di feste estive, vacanze, vacanze e uscite notturne, il tuo programma di sonno sarà molto meno stabile rispetto agli altri periodi dell'anno.

Summer Letdown

Quando finalmente arriva l'estate, a volte non è tutto ciò che speravamo. In effetti, possiamo sognare in grande, ma a volte questi sogni e riflessioni creano un'estate che non esiste. Quando arriva, possiamo provare una delusione e una sensazione di delusione, chiedendoci: 'È questo?'

Problemi di immagine corporea

La moda invernale di solito perdona i nostri corpi. I vestiti estivi sono generalmente molto più rivelatori. In inverno, tendiamo a essere meno attivi, il che può contribuire all'aumento di peso, e talvolta i vestiti estivi della scorsa stagione potrebbero non essere adatti. Questi tipi di problemi di immagine corporea possono contribuire alla depressione estiva, soprattutto tra le giovani donne adulte.

Allergie

Con le piante in fiore, c'è una buona dose di allergeni che fluttuano in quella fresca brezza estiva. Spesso, questa quota è appena sufficiente per rendere la tua estate infelice, piena di sensazione di irritabilità, ansia e con una sfilza di sintomi che possono uccidere l'umore estivo.

Intolleranza al calore

Ad alcuni piace caldo, ma per altri il caldo estivo è troppo. Quando le persone sperimentano un calore opprimente, può essere estenuante piuttosto che energizzante e può avere un impatto negativo sulla qualità della vita. Le temperature estreme possono impedirti di trascorrere del tempo all'aperto e di fare esercizio come facevi prima. Cucinare tende a far sembrare l'intera cucina come un forno, il che può cambiare le tue abitudini alimentari e persino disturbare il tuo sonno.

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Confronto

Uno dei motivi principali per cui le persone soffrono di depressione estiva è perché sentono l'aspettativa sociale di godersi l'estate e, quando non lo fanno, si sentono inadeguati e imperfetti. Inoltre, se invidi i tuoi amici e la tua famiglia che si godono divertenti fughe estive mentre sei costretto a rimanere a casa, può farti sentire depresso per il tuo attuale stato sociale.

Confronto è il ladro della gioia. Non è utile confrontare le immagini perfette per immagini di altre persone sui social media con le proprie realtà. Non è realistico. Se sapessi quanto tutti gli altri stessero fingendo, non vorresti comunque unirti a loro.

Chi è suscettibile alla depressione estiva?

Mentre la ricerca è abbastanza nuova e limitata quando si parla di SAD, sembra esserci una componente genetica nella depressione estiva. Due persone su tre con SAD sono imparentate con qualcuno con a grave disturbo dell'umoree una storia familiare di depressione rende più probabile che qualcuno sviluppi il SAD.

Secondo il Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH), i giovani adulti, compresi i bambini e gli adolescenti, hanno un rischio maggiore di contrarre il SAD, che può includere la depressione estiva. Donne sembrano essere a maggior rischio di depressione estiva, poiché gli viene diagnosticato questo tipo di SAD quattro volte più spesso degli uomini.

Ora scopriamo come riconoscere la depressione estiva.

Come riconoscere la depressione estiva

Man mano che il corpo di ricerca cresce intorno alla depressione estiva, così sarà la nostra comprensione di chi è a rischio di avere questa forma di SAD. Per ora, conosciamo questi fatti:

• La depressione estiva può avere una componente genetica
• I giovani sono a maggior rischio di SAD estivo
• Anche le donne sembrano essere a maggior rischio

La depressione estiva, sebbene colpisca solo una piccola percentuale della popolazione statunitense, è ancora una malattia mentale che può rendere la stagione calda un periodo infelice.

Sintomi della depressione estiva

Alcuni dei segni della depressione estiva sono specifici di questo tipo di disturbo affettivo stagionale e altri sono anche sintomi depressivi comuni. Ecco un elenco conciso della depressione estiva sintomi:

• Insonnia
• Perdere peso
• Sentire che la luce del sole è troppo intensa
• Sensazioni di ansia
• Sensazioni di agitazione
• Sentimenti di disperazione
• Difficoltà a concentrarsi
• Difficoltà a prendere decisioni
• Sentimenti maniacali, come sentimenti grandiosi e uno stato d'animo euforico
• Perdita di appetito
• Costanti sentimenti di tristezza
• Pensieri di suicidio
• Mancanza di interesse per le attività che di solito ti piacciono, come sport, eventi sociali, ecc.

Come gestire la depressione estiva

La depressione estiva potrebbe essere una condizione temporanea, ma ciò non significa che sia meno difficile per coloro che la sperimentano. Fortunatamente, ci sono modi per affrontare questo periodo caldo dell'anno.

Diamo un'occhiata ad alcuni di loro di seguito:

• Ottieni le tue Z's. Per aiutare a prevenire l'insonnia indotta dalla depressione, dai la priorità al tuo programma di sonno. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Esponendoti a un mattino luminoso luce al primo risveglio può aiutare a regolare la produzione di melatonina del tuo corpo. Inoltre, mantenere la stanza fresca e buia può assicurarti di riposarti bene.
• Indossare occhiali protettivi. Se la luce del sole è troppo intensa per te, assicurati di indossare lenti scure ogni volta che trascorri del tempo all'aperto. Questo può prevenire il fastidio agli occhi e persino il mal di testa.
• Rispetta il tuo programma. Anche se possiamo associare un programma rigoroso a una mancanza di libertà, è esattamente l'opposto per alcuni individui con depressione estiva. Invece di essere opprimente, un programma può aiutarti a sentirti in controllo e può anche aiutare a ridurre i tuoi sentimenti di ansia e agitazione.
• Organizza un'attività divertente. Avere qualcosa da aspettarsi può aiutarti a superare la depressione estiva piuttosto che farti sentire intrappolato. C'è un parco che vuoi visitare? Un concerto in arrivo? Qualunque cosa sia, programmala e rispettala.

Soluzioni alternative

Se nessuna delle strategie precedenti sembra funzionare per te, valuta la possibilità di provare alcune di queste soluzioni alternative.

Esercizio

Aumentare la frequenza cardiaca e sudare può migliorare il tuo umore. Se il caldo ti scoraggia dall'esercizio, considera un abbonamento a una palestra a breve termine o considera di fare esercizio la mattina presto prima che il caldo diventi intenso.

Socializzare

La socializzazione significherà cose diverse per persone diverse, ma connettersi con un altro essere umano è utile quando ti senti disperato e giù di morale. Questo può significare un giro di shopping, una passeggiata in città, una telefonata o anche una lezione di fitness condivisa. Qualunque cosa sia, aggiungi 'passare del tempo con le persone' alla tua lista di auto-cura per aiutarti a far fronte alla depressione estiva.

Rilassare

Installa una ventola di raffreddamento, mettiti comodo e rilassati. Abbassando il tuo fatica livelli, puoi anche alleviare i sintomi della depressione. Puoi meditare, ascoltare musica rilassante o anche fare un bel bagno rinfrescante.

BetterHelp è qui per te (h3)

Se i tuoi sintomi sono troppo estremi e causano un impatto grave e negativo sulla tua vita, ti consigliamo di cercare un aiuto professionale per affrontare la malattia mentale e creare un piano di coping personalizzato. I professionisti di BetterHelp sono un ottimo punto di partenza.

Ottieni una consulenza discreta e anonima con uno dei loro professionisti autorizzati a cui importa davvero. Ti meriti di essere felice: lascia che un professionista di BetterHelp ti aiuti. Leggi di seguito alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di persone che hanno problemi simili.

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Conclusione

La depressione estiva può rendere difficile ad alcune persone godersi la stagione soleggiata. Tuttavia, quando sai come riconoscere questo disturbo affettivo stagionale e come affrontarlo, è possibile non solo vivere con la depressione estiva, ma andare avanti e prosperare. Tutto senza dover ignorare, sopprimere o vergognarsi di questi sentimenti. Prendi il primo passo oggi.

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