Come smettere di essere arrabbiato con qualcuno che ti ha ferito e perché è bene che tu lasci andare la rabbia
Ti stai chiedendo come smettere di essere arrabbiato?
Se sei mai stato ferito da qualcuno a cui tieni, sai quanto può essere doloroso. Sfortunatamente, è sorprendentemente comune. Forse qualcuno ha infranto la tua fiducia, ti ha mentito, spettegolato su di te o qualsiasi altra cosa che ha portato alla distruzione di una relazione intima. Quando qualcuno ti ferisce in questo modo, è normale che uomini e donne provino pensieri negativi e una miriade di emozioni. Sensazionearrabbiatoa quella persona può diventare il tuo stand preferito. Una delle emozioni che molte persone provano è la rabbia.
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La rabbia è una risposta emotiva naturale all'essere feriti o offesi da qualcun altro. Ecco perché è importante per noi lavorarci sopra quando si presenta e abbiamo bisogno di modi semplici per farlo. Può persino aiutarci a valutare meglio noi stessi e la situazione che l'ha provocata. Sfortunatamente, alcune persone trattengono la rabbia molto più a lungo del necessario invece di elaborarla e imparare da essa.
Quando rimaniarrabbiatocon qualcuno, stai solo facendo del male a te stesso. La rabbia è legata a una serie di problemi di salute che possono farti del male nel tempo, inclusa la tensione fisica se la rabbia non viene risolta. Oltre a questi rischi, rimanere arrabbiati non risolve nulla. Non influisce sull'altra persona, né cambia nulla. L'unica persona colpita dalla rabbia sei tu! In questo articolo vedremo gli effetti collaterali della rabbia e cosa puoi fare per risolverla, oltre ad alcune soluzioni di buon senso. Potresti essere sorpreso di scoprire quanti semplici modi ci sono per smettere di arrabbiarti.
Perché devo smetterla di arrabbiarmi con qualcuno che mi ha fatto del male?
Se qualcuno ti ha ferito, è normale chiedersi perché dovresti smettere di essere arrabbiato con lui. Quando senti che meritano la tua ira, non è facile capire perché devi lasciar andare quella rabbia. Tuttavia, rimanere arrabbiato ti fa male fisicamente ed emotivamente. Lasciar andare fa sentire bene.
Rabbia e stress impatto le sostanze chimiche nel tuo cervello, cambiando il modo in cui funzionano il cervello e il corpo. Ad esempio, quando sei arrabbiato, tendi ad avere un battito cardiaco accelerato, respiro superficiale e ipertensione. La rabbia può anche influire sulla circolazione del sangue in tutto il corpo. Nel tempo, questo stress accumulato può avere un impatto sul tuo cuore, sul tuo cervello e sul resto del tuo corpo poiché si rompe in presenza di queste sostanze chimiche.Questi cambiamenti possono sopprimere il tuo sistema immunitario e renderti incline alle malattie.
Lo stress e la rabbia hanno anche un impatto sulla tua salute fisica. Possono irrigidire i muscoli o farti scatenare verbalmente o fisicamente. In situazioni gravi, la rabbia accresciuta può farti entrare in modalità lotta o fuga.
Anche se non senti gli effetti collaterali fisici della rabbia, hanno comunque un impatto mentale ed emotivo. Essere arrabbiati con qualcuno è emotivamente estenuante. Consuma i tuoi pensieri, rende difficile fidarti delle altre persone e può renderti inutilmente irritabile. In breve, rimanere arrabbiati con qualcuno può rubare la tua gioia. A lungo termine, può anche causare ansia e depressione se non trattata.
Nutrire rabbia può avere un grave impatto negativo sulle relazioni tra uomini e donne e tra le relazioni romantiche dello stesso sesso. Con tutte le relazioni sentimentali, il sesso è una componente importante della relazione. Quando sei arrabbiato con il tuo partner, il sesso è spesso l'ultima cosa nella tua mente.
Se la tua vita sessuale sta diminuendo a causa di problemi di rabbia nascosti, un terapista può aiutare uomini e donne e i loro partner a superare quei problemi dolorosi e ripristinare i sentimenti di intimità.
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Essere sani in ogni modo è importante per uomini e donne e non c'è niente di meglio per la tua salute che rilasciare quella rabbia e aggressività. Continua a leggere per imparare alcuni semplici modi su come farlo.
Alcuni semplici modi per smettere di essere arrabbiati
Se qualcuno ti ha ferito e l'hai tenuto duro per mesi o addirittura anni, è tempo di imparare come affrontare la tua rabbia. Se scegli di non affrontarlo, ti farà più male che bene. È anche importante capire che questo non significa che pensi che quello che hanno fatto andasse bene. Se ti fanno del male, non va bene, ma niente cambierà quello che è successo in passato.
Tuttavia, scegliere di rimanere arrabbiato con loro significa scegliere di mantenerti in un posto negativo e non fare errori, questa è la tua decisione. Per il tuo bene, è importante imparare alcuni modi per fermare i pensieri negativi e trasformare il tuo processo di pensiero su come liberare la tua rabbia. Ecco alcuni modi in cui puoi iniziare a lavorarci e andare oltre.
Parla con la persona
A volte, liberare la tua rabbia è semplice come parlare con la persona che ti ha ferito. Potrebbe essere utile esprimere loro chiaramente i tuoi sentimenti. È anche possibile che ci sia stato un malinteso e l'altra persona potrebbe anche non essersene accorta. Tuttavia, se sei certo che la persona sappia cosa è successo e non gliene importa o se si tratta di una situazione pericolosa, salta questa strategia e prova qualcos'altro.
rivista
Se non sei in grado di parlare con l'altra persona o se semplicemente non vuoi, scrivere un diario può essere un modo salutare per elaborare il dolore e la rabbia. Quando ti prendi il tempo per mettere i tuoi sentimenti e pensieri sulla carta, ti dà una visione oggettiva dei tuoi sentimenti. L'inserimento nel diario è uno dei modi semplici per elaborare i tuoi pensieri. Questa può essere un'esperienza che apre gli occhi e può anche essere proprio ciò di cui hai bisogno per superare la tua rabbia.
Perdono
Perdonare qualcuno può essere una strada lunga e difficile, ma molte persone sono grate una volta che l'hanno fatto. Il perdono viene spesso confuso con l'accettazione di scuse o il tentativo di riparare una relazione, ma nessuno dei due è richiesto. Non è nemmeno necessario rimanere in contatto con qualcuno o accettare la propria spiegazione per la situazione. Molte persone non si rendono conto che il perdono è per te più di chiunque altro.
C'è un detto popolare che dice: 'rimanere arrabbiati con qualcuno è come bere del veleno e aspettare che l'altra persona muoia'. La verità è che qualcuno che ti ha ferito potrebbe non chiedere mai il tuo perdono. Potrebbero non rendersi conto di averti ferito, o potrebbero non preoccuparsene. In ogni caso, non importa perché solo tu puoi affrontare la tua rabbia
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Anche se quella persona potrebbe non essere in attesa del tuo perdono, ti aiuterà se la perdoni. Rimanere arrabbiati può portare ad amarezza e risentimento. Invece, impara a perdonare quella persona, così puoi lasciar andare la tua rabbia e andare avanti con la tua vita.
Lascia andare la relazione
Se rimani in una relazione con qualcuno che ti ha ferito, è importante dedicare un po 'di tempo e pensare se è una buona idea o meno. Ci sono momenti in cui le relazioni possono riprendersi dai problemi, ma questo non significa sempre che dovrebbero. Se sei stato ferito in una relazione, potresti valutare ciò che desideri e di cui hai bisogno in futuro. A volte, lasciar andare la tua rabbia non è sufficiente. Potrebbe essere necessario porre fine alla relazione anche per liberarsi dalla rabbia e dal dolore di ciò che è accaduto.
Impara dalla situazione
Ogni situazione nella vita ci insegna su noi stessi e sugli altri, anche quelle dolorose! Prenditi del tempo per riflettere su ciò che hai imparato. Invece di restare arrabbiato, permetti a te stesso di sentire la rabbia nel tuo corpo e pensa alla lezione generale ad essa associata. Cosa hai imparato su te stesso? Cosa avresti potuto fare diversamente? Cosa farai di diverso in futuro? Le lezioni che impari possono aiutarti a evitare situazioni simili lungo la strada.
Meditazione per rabbia
Respirare profondamente aiuterà a diffondere la rabbia, motivo per cui la meditazione funziona bene per molte persone che affrontano la rabbia. La meditazione è un altro strategia efficace che puoi utilizzare per gestire la rabbia. La meditazione ti aiuta a imparare a controllare i tuoi pensieri, a schiarirti le idee, a rilassare il corpo e ad arrivare in un posto migliore. Inoltre, praticare la meditazione può aiutarti a imparare come distogliere i tuoi pensieri dalla situazione e dalla persona che ti ha ferito e trasformarli in qualcosa che verrà rilasciato nel tempo.
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La respirazione profonda di solito fa parte di una pratica di meditazione che può aiutare la tua rabbia a scomparire. Questo è un altro esercizio che può essere utilizzato da solo o con la meditazione per aiutarti a imparare a controllare la tua rabbia. Se ti trovi in un luogo in cui sei arrabbiato per la persona che ti ha ferito, la respirazione profonda può aiutarti a riprendere il controllo. Quando ti concentri sul tuo respiro, distoglie l'attenzione dalla rabbia e ti fa sentire bene. Aiuta anche a rallentare la frequenza cardiaca e la respirazione, essenzialmente invertendo i sintomi fisici della rabbia.
Gruppi di gestione della rabbia
Se hai davvero difficoltà a gestire la rabbia dopo che qualcuno ti ha ferito, unirti a un gruppo di gestione della rabbia può aiutarti. I gruppi ti mostrano che non sei solo e ti permettono di condividere i tuoi problemi con persone che capiscono. Questo supporto può essere utile durante qualsiasi fase del processo di guarigione.
In un gruppo imparerai le strategie e le tattiche che hanno funzionato per gli altri, imparando anche cose che non hanno funzionato. È anche un ottimo modo per condividere informazioni e suggerimenti dalla tua esperienza.
Suggerimenti rapidi per affrontare la rabbia
Quando una situazione innesca una rabbia intensa o una reazione di lotta o fuga, può essere difficile affrontare le conseguenze immediate. Ecco alcuni suggerimenti rapidi per affrontare la rabbia nel momento più intenso.
Lavoralo
Esercizio fisico viene fornito con una serie di benefici per la salute. Andare in giro può migliorare il tuo umore, alleviare lo stress e distogliere la mente dalle cose per cui sei arrabbiato mentre elabori la tua aggressività. Se ti senti particolarmente arrabbiato, considera di visitare la tua palestra o di fare una corsa fuori per aiutarti a sfogarti e farti sentire riposato.
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Riconosci ed esprimi la tua rabbia
Lavorare attraverso la tua rabbia non significa sopprimerla. Le persone che sopprimono le proprie emozioni esploderanno inevitabilmente in seguito, quindi non dovresti mai ignorare la tua rabbia. La chiave qui è riconoscerlo ed esprimilo in un modo sano che non metta in pericolo te e gli altri. Che questo significhi prendere a pugni un cuscino o urlare contro un muro, il rilascio è necessario per farti sentire bene.
Trova soluzioni per il problema
Molte persone rimangono arrabbiate perché non sanno cos'altro fare. Tuttavia, come qualsiasi altra cosa nella vita, ci sono sempre soluzioni al problema. Quando ti senti arrabbiato, prenditi del tempo per sederti e capire cosa puoi fare per contrastare la tua rabbia e la situazione che l'ha generata. Se la persona che alimenta la tua rabbia è un collega, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l'idea di ottenere un nuovo lavoro. È meglio usare quella rabbia in modo produttivo, quindi canalizza quell'energia in un'azione positiva.
Impara come superare la rabbia
Se la tua rabbia è così opprimente da avere un impatto negativo sulla tua vita, valuta di parlare con un consulente che può aiutarti a imparare a gestirla. I consulenti autorizzati sono addestrati a gestire la rabbia e i numerosi effetti collaterali fisici e mentali ad essa associati. A tal fine, potresti prendere in considerazione qualcosa come BetterHelp.
BetterHelp è una piattaforma di consulenza online che ti dà accesso a migliaia di consulenti certificati. Possono fornirti supporto e strategie per guidarti attraverso la tua rabbia. Che tu sia in viaggio oa casa, puoi facilmente inserire sessioni che funzionano con il tuo programma e puoi partecipare a queste sessioni da qualsiasi luogo in cui disponi di una connessione Internet. Leggi di seguito alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di persone che hanno problemi simili.
Recensioni del consulente
'Da quando sono con Josh ho sentito di non essere solo quando sono arrabbiato. Sono stupido nel dire verbalmente come mi sento, ma scriverlo / digitarlo a josh mi aiuta a spiegarlo ad alcuni e lui mi aiuta sempre a vederlo da lati diversi, il che aiuta. Josh mi ha aiutato a darmi strategie per quando mi arrabbio '.
'Regina mi ha aiutato a individuare da dove proveniva il mio problema di rabbia nella primissima sessione e mi ha aiutato a diventare più consapevole dei miei segnali di avvertimento. Molto perspicace e disponibile! '
Conclusione sulla rabbia
Quando qualcuno fa qualcosa che ti ferisce, è naturale essere arrabbiato, ma c'è una linea sottile tra rabbia sana e malsana. Se hai trattenuto la rabbia per troppo tempo, stai solo ferendo te stesso. Puoi imparare a liberare quella rabbia e goderti una vita più appagante: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.
Domande frequenti (FAQ) su come smettere di essere arrabbiati
Perché mi arrabbio così in fretta?
Se ti accorgi di arrabbiarti facilmente, sicuramente non sei solo. Avere pensieri arrabbiati di tanto in tanto è una parte normale (e sana) della nostra vita quotidiana. Tuttavia, quando ti ritrovi a pensare 'Come posso smettere di essere così arrabbiato?' su base regolare: questo è un segno di un problema più ampio.
Perché mi arrabbio senza motivo?
Nella maggior parte dei casi, quando le persone si arrabbiano, è facile individuare la fonte di ciò che ti fa arrabbiare. Quando non riesci a individuare ciò che ti fa arrabbiare, questo può essere ancora più frustrante e aumentare la rabbia. Trova modi sani per smettere di arrabbiarti parlando con un consulente o terapista autorizzato delle tue preoccupazioni.
Quali sono i segni di problemi di rabbia?
Se non riesci a smettere di arrabbiarti, qualunque cosa tu abbia provato, questo è un segno di un potenziale problema di rabbia. Ti ritrovi a dover costantemente 'parlare di te stesso' o gli altri stanno sottolineando la tua rabbia? Modi sani per smettere di arrabbiarsi e affrontare la rabbia in modi più produttivi possono essere appresi attraverso la terapia e la modifica del comportamento.
Come chiami una persona che si arrabbia facilmente?
Una persona che si arrabbia facilmente è qualcuno che non è in grado di smettere di sentirsi arrabbiato entro un ragionevole lasso di tempo dopo che si è verificato un incidente che induce rabbia. Le persone arrabbiate sono spesso etichettate come 'qualcuno con problemi di rabbia', 'scontroso' o anche 'cattivo'. Nella maggior parte dei casi, l'incapacità di smettere di sentirsi arrabbiati è correlata a un problema di salute mentale o fisica più ampio.
Come rispondi quando qualcuno è arrabbiato e si sfoga?
Il modo migliore per aiutare qualcuno a smettere di arrabbiarsi è consentire loro di esprimere i propri problemi. (Finché l'interazione è sicura, cioè nessuna aggressione verbale o fisica è diretta verso di te.) Le persone che stanno avendo attacchi di rabbia generalmente vogliono solo essere ascoltate ed esprimere il loro fastidio o frustrazione per una situazione che non sembra stanno andando a modo loro.
Come parli con una persona arrabbiata?
Se ti ritrovi a confrontarti con una persona arrabbiata, la cosa più importante che puoi fare per te stesso è mantenere la calma. Deve esserci una persona equilibrata e che pensi chiaramente per evitare che la rabbia degeneri in una situazione più seria. Chiedi l'aiuto di un professionista come un terapista autorizzato o un consulente per aiutare.
La rabbia può ucciderti?
Lo stress è spesso un sottoprodotto della rabbia. Troppo stress può essere fatale. È fondamentale che tu riceva aiuto se ti trovi in situazioni in cui non riesci a smettere di arrabbiarti regolarmente. Una consulenza con un medico di base o un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a iniziare a guarire i tuoi problemi di rabbia.
Come smettere di essere arrabbiato?
Il primo passo per superare la rabbia è riconoscere che sei davvero arrabbiato. Questo apre la porta alla guarigione attraverso trattamenti come la terapia della parola o la gestione dei farmaci se si scopre che i tuoi problemi di rabbia sono correlati a un problema di salute fisica o mentale. Se hai bisogno di consigli, contatta un professionista autorizzato su BetterHelp.com oggi.
Ulteriori letture- Come smettere di essere arrabbiato con qualcuno che ti ha ferito: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-stop-being-angry-at-someone-who-hurt-you-why-its-good -per te/
- Come faccio a smettere di svegliarmi arrabbiato ?: waking-up-angry-how-stop-waking-up-wrong-side-bed
- Perché sono sempre arrabbiato ?: why-am-i-always-angry
- Opzioni di trattamento e rabbia: https://www.betterhelp.com/advice/anger/
- Cosa fare quando sei arrabbiato: what-do-when-you-are-angry-world
- Perché mi arrabbio così tanto ?: https://www.betterhelp.com/advice/anger/why-do-i-get-so-angry-and-how-can-i-find-calm/
- Cosa fare in caso di problemi di rabbia: what-do-when-you-have-anger-issues
- Controllo della rabbia irrazionale: controlling-irrational-anger
- Vantaggi della gestione della rabbia: benefits-anger-management-counseling
- Come controllare la rabbia: how-control-anger-complete-guide-anger-management
- Come liberare la rabbia: how-release-anger
- Gestione della rabbia online: benefits-online-anger-management-counseling
- Come affrontare la rabbia: https://www.betterhelp.com/advice/anger/how-to-deal-with-anger-13-ways-to-manage-your-feelings/
- Suggerimenti per la gestione della rabbia: 10-anger-management-tips-help-you-control-your-anger
Se ti stai ancora chiedendo se la terapia è giusta per te e quanto costa la terapia, contattaci all'indirizzo contact@betterhelp.com. BetterHelp è specializzato in terapia online per aiutare ad affrontare tutti i tipi di problemi di salute mentale. Se sei interessato alla terapia individuale, contatta contact@betterhelp.com. Per ulteriori informazioni su BetterHelp come azienda, trovaci su
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- The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
- Hotline nazionale per la violenza domestica - 1-800-799-7233
- NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264
- SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
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