Come usare di più il tuo cervello e migliorare la tua memoria

Quando impari a usare di più il tuo cervello, puoi migliorare notevolmente la tua memoria. Non importa se sei vecchio o giovane, più cervello puoi usare, meglio sarai equipaggiato per acquisire nuove abilità e conoscenze. Il cervello è un muscolo e, proprio come ogni muscolo, devi lavorarlo per rafforzarlo. Quel vecchio detto, 'usalo o perdilo' è in realtà del tutto vero in questo caso. Lasciare che il tuo cervello diventi pigro per non usarlo può farti perdere alcune delle tue capacità cognitive. Potresti iniziare a mostrare segni di perdita di memoria e persino danni neurologici nel tempo a causa dell'invecchiamento, del consumo di alcol, dell'uso di droghe e del fumo. Quindi, parliamo di come utilizzare di più il tuo cervello e migliorare la tua memoria.

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Giocare

Che tu ci creda o no, uno dei modi migliori per mantenere il tuo cervello sano è giocare a giochi come puzzle, scacchi, dama, poker, puzzle logici come ritrovamenti di parole e cruciverba e puzzle portatili come il cubo di Rubik. Questi tipi di giochi di pensiero possono mantenere il tuo cervello acuto facendolo funzionare. Più eserciti il ​​tuo cervello usandolo, più il tuo cervello lo usi e puoi effettivamente mantenere le singole cellule cerebrali e aiutarle a comunicare tra loro. Inoltre, leggere, scrivere, disegnare e persino colorare possono mantenere il tuo cervello acuto.

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Fai esercizi aerobici

Uno studio del 2011 ha rilevato che le persone che facevano esercizi aerobici ogni giorno avevano un ippocampo più grande, una parte del cervello che gestisce la memoria. Questo era più evidente in un gruppo di donne anziane che non si erano allenate in precedenza e avevano iniziato ad avere i normali problemi di memoria che derivano dall'invecchiamento. Sebbene lo studio fosse quello di determinare se le persone anziane potessero vedere benefici cognitivi dall'esercizio, ci sono altri motivi per scegliere l'esercizio come potenziatore della memoria. Migliora il tuo umore e porta più ossigeno al tuo cervello, rendendolo più in grado di immagazzinare e recuperare i ricordi.

Prova qualcosa di nuovo

Ogni volta che fai qualcosa di nuovo a cui non sei abituato, aumenti le connessioni all'interno del tuo cervello. Stimoli il tuo cervello, aprendo nuovi percorsi neurali. Puoi trarre vantaggio sia da nuove attività fisiche come l'apprendimento di un nuovo sport sia da nuove sfide cognitive come intraprendere un nuovo hobby come l'uncinetto o il lavoro a maglia. Qualsiasi tipo di nuovo hobby può aiutare il tuo cervello perché stai usando i tuoi sensi e lavori con le mani e gli occhi, il che migliora le capacità cognitive. Unisciti a un club o gruppo, crea un nuovo giardino, impara a suonare il pianoforte, qualunque cosa tu abbia voglia di fare. Se hai tempo per leggere questo articolo, hai tempo per dedicare qualche minuto al giorno all'apprendimento di un nuovo hobby.

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Mangia bene e non fumare

Il tuo cervello funzionerà meglio se metti solo le cose sane nel tuo corpo. Mangiare una dieta sana con tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno consente al tuo cervello di funzionare meglio. Il fumo, d'altra parte, riduce l'ossigeno nel cervello mentre pompa sostanze nocive che riducono la capacità di pensare chiaramente. Anche l'alcol e la caffeina non fanno bene al cervello e, a lungo termine, possono causare perdita di memoria e perdita di capacità cognitive. Sebbene gli studi abbiano dimostrato che bere un bicchiere di vino ogni giorno può fare bene al corpo e alla mente, bere in eccesso non è mai salutare.

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Esercita la tua memoria

Più usi la tua memoria, più efficiente diventa. Puoi esercitarti memorizzando la tua lista della spesa prima di fare la spesa o la patente dell'auto mentre vai al lavoro, per esempio. Aiuta anche a esercitarsi a ricordare le cose. Ad esempio, prova a ricordare tutte le persone in una classe che hai frequentato in passato. Memorizza i numeri di telefono, i testi di una canzone che ti piace o le citazioni che ami. Ogni volta che usi il cervello per ricordare qualcosa, dai al tuo cervello un allenamento e gli allenamenti fanno bene al tuo cervello.

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Rilassati

Più sei rilassato, meglio funziona il tuo cervello. Hai problemi a calmarti? Lo stress e l'ansia possono causare perdita di memoria, problemi di concentrazione e incapacità di prendere decisioni. Prova tecniche di rilassamento come tendere e rilassare sistematicamente ogni gruppo muscolare o meditare. Immergiti in un bagno caldo o fai una tranquilla passeggiata in un ambiente naturale per alleviare le tue tensioni. Attiverai aree del tuo cervello che prima erano occupate dalla preoccupazione. Prendere una lezione di meditazione o yoga può aiutarti fisicamente, mentalmente e socialmente e questo è il modo perfetto per mantenere la mente acuta. Lavorare in un gruppo include anche l'interazione con gli altri, che aiuta anche il cervello e la memoria.

Impara una nuova lingua

Le lingue sono abbastanza complesse da ampliare le capacità del tuo cervello molto più di quanto fai normalmente. Non devi solo memorizzare le parole, ma devi imparare nuovi modi per metterle insieme in frasi. Se impari attraverso registrazioni audio, immagini visive e istruzioni scritte, aumenterai la tua memoria per ciascuno di questi diversi tipi di informazioni. Frequentare un corso di lingua straniera, che ti coinvolgerà anche in un'attività di gruppo, può migliorare il tuo vocabolario, ridurre le possibilità di declino cognitivo e mantenere il cervello più sano.

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Aiutaci a imparare come usare di più il tuo cervello

Un'altra cosa che puoi fare per aumentare la tua potenza cerebrale è parlare con un consulente che ha familiarità con il funzionamento del cervello. Possono aiutarti a identificare i modi in cui stai soffocando il funzionamento del tuo cervello. Possono anche suggerire modi per accedere a più parti del tuo cervello. Infine, possono aiutarti a migliorare il tuo umore esaminando i tuoi problemi emotivi e migliorando la tua salute mentale. Ci sono molti esperti di salute mentale con cui puoi parlare che possono aiutarti a mantenere la mente lucida e il cervello sano.

Ottieni un sacco di Zzzz

Il tuo corpo e il tuo cervello hanno entrambi bisogno di una notte di sonno completo ogni notte. Ciò significa almeno otto ore a notte, qualunque cosa accada. Sono stati condotti molti studi che dimostrano che non dormire a sufficienza può causare problemi di memoria. Se ultimamente hai dimenticato le cose o semplicemente ti senti come se non fossi così acuto come una volta, potresti aver bisogno di più sonno, una dieta migliore, esercizio fisico o un nuovo hobby. Ovviamente, se i tuoi problemi di memoria si manifestano all'improvviso o sembrano peggiorare, devi consultare un professionista come un esperto di salute mentale o un medico. Ci sono molte ragioni fisiche che possono accadere con te che possono causare perdita di memoria e dovresti essere controllato fisicamente ed emotivamente da un professionista se hai dubbi.

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