Non ho alcuna motivazione per fare qualcosa: sono depresso?

Ti sei mai sentito esausto tutto il tempo o hai paura di alzarti dal letto per affrontare la giornata? Se qualcosa di simile suona familiare, potresti soffrire di depressione o di un altro problema di salute mentale. È importante notare che molte persone confondono la depressione con l'essere immotivati ​​o 'pigri'. Se ti sei mai detto: 'Non ho motivazione per fare nulla', questo non significa necessariamente che sei depresso! La depressione e la mancanza di motivazione sono correlate e possono sovrapporsi; tuttavia, possono anche essere problemi separati. È altrettanto importante rendersi conto che non sei solo in questi pensieri e sentimenti. Molte persone hanno sviluppato impulso e ambizione dopo aver lottato senza motivazione.

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Lottare per trovare la motivazione è comune

Se ti senti immotivato, ci sono molti altri come te che stanno lottando per trovare uno scopo. Secondo il National Research Council e Forbes, circa il 40% degli studenti delle scuole superiori americane ha difficoltà ad avere e mantenere la motivazione accademica. La statistica è allarmante, ma parla di un problema comune che inizia in giovane età. La mancanza di motivazione può capitare a chiunque, adolescenti o adulti, ma ci sono cose che puoi fare per aiutarti a uscire da quel funk. La prima cosa da fare è riconoscere che stai lottando, e poi puoi arrivare alla fonte. Potresti iniziare a scrivere come ti senti in un diario privato o parlare con amici e familiari dei tuoi sentimenti. Quando riveli le tue lotte alle persone a cui importa, puoi iniziare a lavorarci sopra. Un'altra cosa che può aiutarti è elaborare questi problemi con un professionista della salute mentale come un terapista o un consulente.

Una mancanza di motivazione potrebbe anche essere un segno di un problema di salute mentale come la depressione. Se sei tra le persone che convivono con la depressione, è importante sapere che molte persone sono state curate con successo e hanno portato avanti la propria vita in modo produttivo. La depressione è un problema comune e c'è aiuto là fuori. Un buon primo passo è capire se soffri di depressione, un altro problema di salute mentale o una mancanza di motivazione derivante da qualcos'altro.

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Depressione vs mancanza di motivazione: esame dei sintomi

Se sei depresso, potresti avere altri sintomi oltre alla mancanza di motivazione come tristezza, pianto, irritabilità, perdita di peso o aumento e possibilmente pensieri di autolesionismo. Molti fattori possono contribuire alla depressione. Eventi traumatici o stressanti possono portare alla depressione. Potrebbe esserci anche una componente genetica. A più donne che uomini viene diagnosticata la depressione, anche se ciò potrebbe essere dovuto al fatto che gli uomini non cercano cure così spesso. Se scopri che non stai riscontrando nessuno di questi altri sintomi, potresti essere bloccato in una routine o in una routine che non ti soddisfa. Ci sono alcuni modi per aiutare te stesso e motivarti quando senti che non c'è niente che ti ecciti.

- Scrivi un elenco di cose che sei bravo a fare. Forse queste sono attività in cui ti dedicavi, e va bene se è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che le hai svolte.

- Brainstorm piccole cose che ti fanno sentire bene. Forse sta andando a fare una passeggiata o sta scrivendo nel tuo diario. Quando scrivi i tuoi sentimenti e pensieri, potresti scoprire cose nuove che ti fanno sentire motivato ed eccitato.

- Prenditi il ​​tuo tempo. Non devi scoprire subito cosa ti motiva. Potrebbe volerci del tempo per orientarti. Sii paziente con te stesso.

- Parla con un terapista. Un professionista della salute mentale può aiutarti a capire la fonte della tua mancanza di motivazione e supportarti nel superare questi problemi.

Questi sono solo alcuni modi in cui puoi contrastare la mancanza di motivazione dovuta alla depressione. Se non a causa della depressione, allora un altro dei tanti problemi di salute mentale che rendono la vita difficile.

Questi suggerimenti saranno discussi più dettagliatamente di seguito.

BetterHelp consente alle persone di trovare la motivazione

La consulenza online è una forma unica di trattamento in cui un individuo è associato a un professionista della salute mentale che soddisfa le sue esigenze specifiche. Se soffri di sintomi di depressione o mancanza di motivazione, puoi trovare un terapista a BetterHelp che sappia come trattarlo in modo efficace e insegnarti le capacità di coping in modo da iniziare a sentirti meglio. Il tuo consulente online vuole vederti affrontare i tuoi problemi e supportarti nel risolverli. BetterHelp ha formato professionisti della salute mentale che capiscono quanto possa essere estenuante la depressione e non hanno paura di aiutarti ad affrontarla.

Un consulente online può guardare la tua vita da una prospettiva a volo d'uccello e aiutarti a capire se stai soffrendo di depressione. Ancora più importante, possono darti suggerimenti e insegnare le tue abilità per far fronte. Una mancanza di motivazione può farti cadere, ma è una condizione curabile. La consulenza online con BetterHelp è un grande passo nella direzione del recupero della salute mentale. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

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Recensioni del consulente

'Kristine è il miglior medico con cui abbia mai lavorato. È così professionale ma allo stesso tempo amichevole e mi sento molto fiducioso nelle sue capacità. Mi chiede sempre di cosa ho bisogno dalla nostra sessione e mi dà gli strumenti di cui ho bisogno per sentirmi più in controllo. Ogni settimana, mi aiuta a vedere e riconoscere i miei progressi in modo che io possa andare avanti nonostante le battute d'arresto. Dopo anni passati a gestire la depressione e l'ansia, finalmente mi sento come se avessi trovato la persona giusta per aiutarmi a guarire. Sono così orgoglioso di ciò che mi ha aiutato a realizzare finora e questo mi dà speranza per il futuro. '

«Aiutandomi in momenti strani. Ho imparato alcune cose preziose su me stesso. Sto trovando percorsi per la motivazione interiore. '

E se fossi depresso?

Secondo l'ADAA (Anxiety and Depression Association of America), la depressione colpisce circa l'1,5% della popolazione degli Stati Uniti di età pari o superiore a 18 anni in un dato anno. Si tratta di circa 3,3 milioni di adulti americani. Sebbene questo possa sembrare scoraggiante, milioni di persone hanno cercato in modo proattivo un trattamento e hanno ottenuto risultati positivi. Un ampio studio del Berkeley Well-Being Institute, ad esempio, ha rilevato che il 70% dei clienti BetterHelp ha ridotto con successo i sintomi depressivi. Puoi leggere lo studio completo qui. Se hai a che fare con una mancanza di motivazione, è importante imparare i segni della depressione per iniziare a capire se stai vivendo una depressione o un problema diverso.

Segni e sintomi di depressione

La depressione può portare a una serie di sintomi cognitivi, comportamentali e fisici. È importante notare che gli individui possono sperimentare diversi sintomi depressivi. La depressione non sembra le stesse due persone. Inoltre, tutti i sintomi potrebbero non presentarsi per giustificare una diagnosi di depressione clinica. Ecco alcuni segni e sintomi comuni:

- Umore basso o depresso o sbalzi d'umore evidenti

- Perdita di interesse o piacere nel fare cose che una volta amavi

- Cambiamento o fluttuazione significativa del peso (perdita o aumento di peso eccessivo)

- Notata diminuzione della capacità di concentrarsi o concentrarsi, soprattutto per periodi più lunghi

- Diminuzione della motivazione o mancanza di motivazione

- Aumento della sensazione di stanchezza, più giorni che no

- Diminuzione del livello di energia

- Lentezza nelle attività

- Difficoltà a dormire (sonno insufficiente, eccessivo o interrotto)

- Sentimenti di inutilità

- Pensieri ricorrenti di morte o altri che muoiono

- I sintomi depressivi sembrano causare uno stress significativo

- I sintomi depressivi durano più di due settimane

Pur prendendo in considerazione i segni e sintomi di depressione comuni di cui sopra, solo i fornitori di servizi medici autorizzati e fornitori di servizi di salute mentale come psichiatri, psicologi, consulenti professionisti o assistenti sociali clinici possono diagnosticare la depressione clinica.

Se hai ancora il desiderio e la capacità di alzarti dal letto e andare avanti per la tua giornata, ma ti senti letargico, è probabile che la tua mancanza di motivazione entri in gioco. Alcuni fattori possono diminuire la motivazione, ma il più comune riguarda la mancanza di interesse per le attività quotidiane.

Se questo è ciò che sta accadendo, è saggio rivalutare le tue circostanze. Puoi considerare il tuo ambiente sociale, il tuo lavoro e gli hobby. Trova le cose che ti piace fare e dedica più tempo a farle. Invece di indulgere eccessivamente nel cibo o nell'intrattenimento, prendi provvedimenti per migliorare te stesso fisicamente o mentalmente.

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Passi per migliorare la tua motivazione e il tuo benessere

- Cerca di non essere così duro con te stesso. Non puoi controllare i tuoi pensieri negativi su te stesso, ma puoi coglierli e riformularli in positivi. Se ti ritrovi a criticarti duramente per aver ferito i sentimenti di qualcuno, puoi fare un passo indietro. Affrontiamo le sfide quotidiane nella vita, non importa quanto grandi o piccole o buone o cattive le percepiamo essere. La realtà è che, con ogni decisione che prendiamo nella vita, c'è il rischio di un esito positivo o negativo. Cerca di fare del tuo meglio e prendere la decisione migliore che ritieni sia giusta. Cerca di contrastare l'autocritica con elogi positivi, specialmente con i tuoi più piccoli risultati durante la giornata.

- Tratta le persone come vorresti essere trattato. Sii gentile con gli altri. Prova a farti coinvolgere negli eventi della comunità o persino ad aiutare uno sconosciuto oggi. Le persone apprezzano una mano inaspettata. Inoltre, otterrai la realizzazione aiutando gli altri.

- Il rilassamento conta. C'è uno stress sano; poi c'è anche uno stress malsano. Un esempio di stress salutare potrebbe essere l'ansia per un imminente colloquio di lavoro tra una settimana, scoprire se aspetterai un bambino o una bambina, ti preparerai per un appuntamento o ti preparerai per un esame imminente. Al contrario, lo stress malsano potrebbe essere un pensiero ciclistico su se tornerai con il tuo ex, riceverai una nuova promozione al lavoro o ti preoccuperai per le brutte cose che accadono a te o ai tuoi cari. Cerca di rendere la tua 'tranquillità' una priorità e rilassati. Rilassati facendo respiri lenti e profondi, ascolta musica o suoni rilassanti, guarda un film, pratica la meditazione o lo yoga, fai una passeggiata, esci con un amico o fai esercizio per bruciare un po 'di stress.

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Il sonno è una priorità. Sei ben riposato la mattina? In caso contrario, è essenziale entrare in uno schema di sonno regolare. Vai a letto e svegliati allo stesso tempo. Riduci la quantità di zucchero e l'assunzione di caffeina prima di andare a dormire.

- Evita di usare droghe e alcol per far fronte ai problemi. Alcol e droghe non risolveranno i tuoi problemi. Maschereranno solo le sfide. Invece di auto-medicare, affronta i tuoi problemi in terapia o in un diario.

- Accetta la realtà. Spesso creiamo stress indesiderati e umore basso preoccupandoci eccessivamente di cose che non sono sotto il nostro controllo. Riconoscere e accettare ciò che possiamo e non possiamo cambiare nella nostra vita ci consentirà di far fronte in modo più sano. I pensieri e i sentimenti angoscianti alla fine passeranno, il che ti consentirà di andare avanti.

Se stai ancora scoprendo che le cose che ti piacevano non ti stanno dando la gioia che hanno fatto una volta, parla con un professionista della salute mentale. Un terapista può aiutarti a capire le cose in modo che tu possa iniziare a sentirti meglio.

Distinguere tra depressione e mancanza di motivazione è solo il primo passo per migliorare - il passo successivo è prendere in carico la tua vita. Parlare con un terapista ti aiuterà a distinguere tra mancanza di motivazione e depressione.

Altri motivi per cui non hai motivazione

La depressione e altri problemi di salute mentale sono motivi per cui qualcuno potrebbe avere una mancanza di motivazione, ma ci sono anche altri motivi per cui potresti non avere alcuna motivazione. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.

1. Ti senti sopraffatto e stressato

Lo stress può essere un motivo per cui ti manca la motivazione. Potresti pensare che sia un motivo per cui potresti rimanere motivato, ma troppo stress può ferirti e rendere più difficile andare avanti.

Molte persone nella loro intera vita sperimentano stress e si sentono sopraffatte, e questo può rendere difficile sentirsi motivati. Un'intera vita di stress è difficile da gestire.

Un po 'di stress fa bene al tuo corpo. Lo stress buono è uno stato mentale che ti motiva a cambiare vita e migliorare, ma spesso ti senti troppo stressato e può rendere difficile andare avanti.

Sentirsi sopraffatti può causare dolore fisico e anche altri problemi. Quando ti senti sopraffatto, ecco alcune cose che puoi fare.

• Rimani in salute. Evita di mangiare cibo spazzatura, in quanto ciò può aumentare lo stress, l'ansia, la depressione e altri problemi che potresti avere. Invece, fai esercizio per tenere la mente lontana dallo stress. Non hai nemmeno bisogno di pompare il ferro. Una camminata veloce può aiutare. Se per un po 'non ti interessano i tuoi problemi, puoi tornare con un nuovo inizio.
• Liberati dallo stress che provi suddividendolo in obiettivi più piccoli. Concentra le tue energie su un obiettivo che puoi raggiungere e poi aumenta. Un passo alla volta.
• Perché ti senti così stressato? Cos'è la motivazione esterna? Non hai le competenze essenziali necessarie per gestire i tuoi compiti? Conoscere le ragioni può aiutarti a capire perché sei così stressato e puoi cercare aiuto in questo modo. Fai un passo alla volta, ancora una volta.
• Non aver paura di chiedere aiuto se ti senti sopraffatto. Alcune persone non vogliono chiedere aiuto. Scoprirai che i tuoi amici e la tua famiglia e parlare con persone esperte possono aiutarti quando hai una mancanza di motivazione.
• Pratica la consapevolezza e la meditazione per migliorare il tuo stato d'animo. Non preoccuparti di ciò che non puoi controllare. Pensa ai tuoi risultati attuali e sentiti bene per loro.
• Prenditi cura anche di altri problemi di salute mentale che hai, come ansia e depressione.

2. Dolore

Un altro motivo per cui potresti avere una mancanza di motivazione è a causa del dolore. Quando le persone muoiono e sono vicine a te, può portare a vari problemi. Il dolore può portare ad ansia e depressione e una perdita di motivazione.

Inoltre, il dolore non è così bianco e nero come il modello del dolore lo fa sembrare. Puoi vivere un ottovolante di emozioni. Un giorno i tuoi schemi di sonno potrebbero essere disturbati e il giorno successivo provi un attacco di ansia sociale. A volte, potresti anche passare una buona giornata e poi tornare a sentirti male il giorno successivo.

Potresti chiederti quale sia una buona idea quando si tratta di trattare il dolore. Non c'è modo di 'superare' una perdita e le persone affrontano la situazione in modi diversi. Tuttavia, se il tuo dolore sta diventando una condizione di salute, dura a lungo e influenza il modo in cui guadagni e vivi la vita, questo è un problema.

Cercare una terapia del dolore può fare un'enorme differenza; un terapista può aiutarti quando immagini di sentirti giù per te stesso. Inoltre, anche il supporto tra pari e le persone che possono entrare in empatia con ciò che hai perso sono buone mosse.

Il dolore può cambiare in pochi minuti, un giorno e, se non giorni, una settimana. Ottenere aiuto può fermare questo ciclo di tristi minuti al giorno. Avrai sempre dei sentimenti per chi hai perso e ti sentirai turbato per molto tempo, ma un terapista può aiutarti a tornare a una vita normale.

3. Qualsiasi altro problema di salute mentale

La malattia mentale può causare o contribuire alla mancanza di motivazione. La malattia mentale non discrimina e la malattia mentale non è colpa tua se ti manca la motivazione. Tuttavia, se ti manca la motivazione, devi cercare aiuto.

A volte, è la malattia mentale stessa che ti impedisce di rimanere motivato. Altre volte, i sintomi della malattia mentale ei loro effetti su di te rendono difficile rimanere motivati.

Cosa intendiamo con questo? Con la depressione, è facile dire 'Non ho motivazione' perché letteralmente non hai la motivazione per farlo. Non importa quello che fai, la malattia mentale ti appesantisce.

A volte, la malattia mentale ti fa non rimanere motivato in altri modi. A volte ti senti motivato, ma poi vieni sovrastimolato e hai un esaurimento nervoso a causa della tua malattia mentale. Ti sentivi motivato, ma a causa della tua malattia mentale o dei tuoi disturbi di personalità, è difficile per te cercare di continuare ad essere motivato.

4. Abuso di sostanze e dipendenza mentale

Un'altra malattia mentale che può farti perdere la motivazione è l'abuso di sostanze e la dipendenza mentale. L'abuso di una sostanza come l'alcol o un'altra droga, legale o illegale, può portare a malattie mentali, abuso di sostanze e problemi mentali e altri problemi di salute.

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Purtroppo, la nostra società disapprova l'abuso di sostanze e i tossicodipendenti mentali. È più facile giudicare qualcuno se non l'hai vissuto tu stesso, e molti non si rendono conto che la dipendenza può verificarsi a causa di un incidente, o solo per un tentativo.

Se sei dipendente, può portare a vari problemi di salute, ma ci sono modi per superarlo. Ecco alcuni modi per superare la tua dipendenza.

• Ricorda, la dipendenza è una malattia mentale. Anche se hai scelto di fare una sostanza, la dipendenza mentale è una malattia mentale. Le famiglie con una storia di malattia mentale possono essere più inclini ad essere dipendenti.
• Guarda le tue opzioni di trattamento locali. Parlare con un consulente per abuso di sostanze è una buona mossa, e anche andare in riabilitazione è una buona cosa. Le opzioni di trattamento che hai possono aiutarti a evitare di soffrire di disintossicazione e le opzioni di trattamento possono impedirti di incorrere in fattori scatenanti che infiammano la tua malattia mentale.
• Alcuni vogliono smettere, ma non si sentono motivati. Ci sono modi per superare questo problema. Chiedi a un amico o un familiare di aiutarti e sii onesto riguardo alla tua malattia mentale e ai tuoi problemi di salute.
• Vai ai forum online. I forum online ti consentono di raccontare la tua storia in modo anonimo, mentre i forum online sono moderati per evitare che le persone giudicanti e invece consentono persone obiettive. Ci sono molti forum online, quindi dai un'occhiata.
• Sebbene la dipendenza sia una malattia mentale, avere una certa responsabilità è una buona cosa, in quanto ti dà i modi per superare i tuoi difetti. Non batterti per questo, ma renditi conto invece che è più facile per te essere tentato di provare una sostanza, è più facile per te essere dipendente ed è più facile per te ricadere. Sii consapevole di questi aspetti della tua malattia mentale.
• Se conosci qualcun altro che ha la malattia mentale della dipendenza, ricorda che è una malattia mentale in cui devono cercare aiuto. Non fare cose che favoriscono la loro dipendenza, ma non costringerli a chiedere aiuto se non si sentono motivati ​​a farlo. Se dicono: 'Non ho alcuna motivazione per chiedere aiuto', non puoi forzarlo. Ma quando il 'non ho motivazione' si trasforma in 'ho motivazione', saltaci sopra.
• La dipendenza è un problema di salute e un problema di salute mentale. È ora che ce ne rendiamo conto ed è tempo di porre fine allo stigma. Un modo per farlo è informare i tuoi familiari e amici della dipendenza.

5. Social media

Abbastanza divertente, rimanere sui social media tutto il tempo può portare a perdere la motivazione. Cosa intendiamo con questo? Bene, se hai una pagina Facebook, probabilmente vedi cose che prosciugano la tua energia mentale. Le storie di negatività sono molto efficaci nel farti sentire demotivato, stanco tutto il tempo e malato.

Inoltre, molti di noi ci dedicano troppo tempo. Ancora una volta, richiede energia mentale. Ogni clic e notifica che vedi sulla tua pagina Facebook ti dà un ciclo di dopamina e ti senti demotivato a fare qualsiasi altra cosa. È anche molto efficace per tenerti sveglio se lo usi prima di andare a dormire, lasciandoti stanco tutto il tempo.

Alcune persone hanno beneficiato di una pausa sui social media. Scoprono che passare troppo tempo su Facebook ti dà una perdita di motivazione e, se non una perdita di motivazione, è solo una perdita di tempo.

A volte, le pause non funzionano. Ciò che può funzionare è curare il tuo feed per prevenire i post che ti fanno perdere la motivazione e invece incoraggiare i post che ti aiutano ad aumentare la posta in gioco della tua vita. Cerca post buoni e sani che ti aiutino a trovare la motivazione. Se non trovi la motivazione, interrompi i post che ti fanno perdere la motivazione.

Ricorda, ci sono altri modi per comunicare. Indirizzo e-mail, di persona o al telefono. Se non ti senti social media, non hai l'obbligo di farlo se non lo senti. Per alcuni, le relazioni online non funzionano e non è una brutta cosa.

Piccoli modi per essere motivati

Ecco alcuni piccoli modi per mantenere alta la tua motivazione.

• Ascoltare la musica.Alcune persone ascoltano la musica come motivazione per lavorare e molti scoprono che la musica ha effetti diversi. La musica morbida e strumentale può farti concentrare. Per quanto riguarda la musica veloce ed energica, è estremamente motivante e può aiutarti a darti la motivazione per lavorare.
• Prova a imparare una nuova lingua.Anche se non ne hai bisogno nella tua vita, può aiutarti ad aprire passaggi nel tuo cervello. Non hai nemmeno bisogno di leggere un gigantesco libro di testo. Puoi trascorrere ore al giorno ascoltando corsi o utilizzando app per imparare una nuova lingua. Anche guardare YouTube può aiutare. La vita delle persone può migliorare parecchio una volta che sono multilingue. In bocca al lupo!
• Scrivi una lettera a te stesso.Molti usano una lettera per parlare con le persone e le persone che ricevono una lettera sono felici di sentirle. Ma una lettera a te stesso può esprimere a parole come ti senti, e forse puoi trovare il vero motivo per cui ti senti in questo modo. Con la lettera, concentrati anche sui tuoi risultati. Hai lavorato duro? Hai avuto giorni in cui ti ammali anche se non lo sei? Qual è la tua situazione attuale? Una lettera può aiutare le parti 'mi sento' e 'ho scritto' della tua mente.
• Tendiamo a procrastinare quando non abbiamo motivazione.Abbiamo detto che è più facile concentrarsi quando hai musica, ma quando hai ancora problemi, ti senti bloccato sul tuo compito e trovi difficile continuare, affronta il tuo problema da un'altra angolazione. Quando si tratta di obiettivi, progetti e compiti che devi svolgere, metti l'obiettivo in piccoli morsi. Pensa a un modo per digerirlo meglio. Noterai che non è così male svolgere il tuo compito se lo guardi da un altro modo.
• Se stai perdendo interesse per le attività che una volta amavi, questo potrebbe essere un segno di depressione minore, ma potrebbe anche essere un segno che sei semplicemente annoiato delle tue attività, specialmente se hai un falso fino a quando non lo fai atteggiamento e non stai facendo ciò che ami. In tal caso, potresti non aver bisogno di terapia e farmaci, ma aprova qualcosa di nuovo.Pensa a qualsiasi libro che valga la pena leggere. Chiediti: 'Sono appassionato di cosa? Sono davvero contento quando faccio cosa? Qual è il miglior libro che abbia mai letto? Queste domande possono aiutare.
• Se stai perdendo la motivazione al lavoro, è un ottimo momento per guardare al tuo lavoro.È un buon lavoro? L'azienda è in una spirale discendente e non hai la testa nel gioco per uscirne? Il consiglio di amministrazione è solo incompetente? A volte, la tua situazione non è così risolvibile, ma guardando il tuo lavoro, potresti darti un piccolo numero di risorse necessarie per apportare un cambiamento. Parlando del tuo lavoro, forse una parte del tuo lavoro ti sta facendo perdere la motivazione. È perché questa parte viola i tuoi valori personali? Hai provato più volte a fare il lavoro, solo per fallire? Ci sono momenti in cui senti che il tuo lavoro non serve a niente? Devi restare fino a tardi e non ricevere nulla in cambio? Potrebbe essere necessario parlare con un consulente professionale se lavori sodo, ma hai difficoltà a motivare.
• Dormire a sufficienzapuò aiutarti se hai un problema di motivazione. A volte, una tazza di caffè non basta, soprattutto se hai problemi di sonno un giorno alla volta. A volte hai una mente creativa e non trovi utile dormire. Tuttavia, il sonno è importante. Fai piccoli passi per cambiare il tuo rituale del sonno. Trascorri del tempo rilassandoti. Leggere un libro. Se hai ancora problemi, non picchiarti per questo, ma cerca un medico. Molti diranno: 'Dormire meglio ha cambiato la mia vita'.
• Pulisci una cosa.Se hai piatti sporchi o vestiti distesi sul pavimento e scopri che lavorare in una stanza sporca o gestire un progetto al lavoro oa casa non funziona quando tutto è in disordine, pulisci un po '. Anche una pulizia digitale può funzionare, come pulire la tua casella di posta elettronica.
• Fai una pausa per la salute mentalequando non hai motivazione. Elimina i social media per un po ', poiché a volte i social media possono peggiorare il problema. Trova te stesso. Scopri perché non hai motivazione.
• Fai una lista di cose da fare.Una lista di cose da fare ti aiuta a prepararti per il domani e ti aiuta a riposare più facilmente. Suddividere le attività in parti più piccole è sempre così piacevole, poiché queste parti più piccole possono essere affrontate molto più facilmente. Quando sei in cattive condizioni di salute, che si tratti di cattiva salute fisica o mentale, è bello abbattere le cose.
• Ricorda che alcuni giorni potresti sentirti peggio di altri.Se ti senti peggio, non significa che stai regredendo. Alcuni giorni è difficile e altri giorni è meglio. Ogni volta che ti ritrovi ad avere una giornata difficile, non criticare te stesso. Ricorda a te stesso durante la giornata: 'Questa sensazione passerà. Mi sentirò meglio. '
• Se hai perso tutta la motivazione a causa di un episodio di salute mentale, provain cerca di aiutoper questo, e cercando di cercare i segni di un episodio. Se soffri di disturbo bipolare, prova ad avere giorni improduttivi nei tuoi episodi depressivi. Parla con uno specialista in disturbo bipolare se vuoi saperne di più.
• È facile per noi sognare in grande e desiderare la crescita personale, ma richiede molto lavoro. Scendi dai social media e leggi storie che ti fanno sognare in grande. Leggi storie di persone che hanno perso ogni motivazione, poi hanno vissuto un momento di crescita personale. È facile scrivere storie ispiratrici che ti fanno sognare in grande, ma per alcune persone queste grandi storie di sogni aiutano.

Iniziare la giornata motivato

Inizia la giornata facendo qualcosa di motivazionale e puoi vedere i risultati. Ecco alcune cose con cui puoi iniziare la giornata.

• Leggi alcune citazioni motivazionali su ciò che vuoi ottenere. Le citazioni motivazionali suonano un po 'sdolcinate, ma per molti funzionano.
• Non dare alcun pensiero preoccupante a nessuna mente. Se ti sei svegliato dalla parte sbagliata del letto, non perdere tempo a rimuginarci sopra.
• Invece, svegliati e pensa alle cose per cui sei grato. Forse sei grato per il tetto sopra la tua testa. Sei grato di esserti alzato dal letto. Sei grato per un altro giorno da vivere. Elencare le cose per cui sei grato suona un po 'banale, ma funziona.
• Non sprecare la tua mattinata a perdere tempo. Non sprecarlo sui social media e non dare il tuo tempo per discutere con nessuno. Non cedere a niente di tutto ciò. Non è qualcosa che fanno le persone di successo.
• Tuttavia, puoi iniziare la tua mattinata leggendo blog motivazionali. Leggere blog sul successo, leggere blog sull'imprenditorialità e leggere blog sulla vita, in generale, può aiutarti. Le persone di successo imparano da altre persone di successo.
• Ricorda che la definizione di 'persone di successo' è diversa. Quando ti svegli, pensa al tuo successo. Se hai problemi dovuti alla depressione o ad altri problemi di salute mentale, pensa a quanto lontano sei arrivato.

Queste sono solo alcune delle abitudini delle persone di grande successo. Queste abitudini di persone di grande successo possono avvantaggiarti, oppure puoi trovare la tua strada.

In cerca di aiuto

Se non sai perché ti manca la motivazione, parla con il tuo medico e cerca l'aiuto di un terapista autorizzato. A volte, i tempi difficili e i compiti spiacevoli del mondo lo rendono difficile. Altre volte, la vita ha modi per trovare i tuoi punti deboli e farti perdere la motivazione, anche se hai lavorato sodo.

Se sei depresso in qualsiasi area della vita, fare piccoli passi e far scorrere il sangue è un bene se vuoi avere una vita nuova di zecca. Non aver paura di chiedere aiuto a qualsiasi amministrazione dei servizi sanitari.

Anche con la terapia ne vale la pena. Se soffri di depressione a lungo termine o depressione a breve termine, un terapista può darti consigli efficaci su come affrontarla a lungo termine. Se ti senti male o ti senti letargico, anche un terapista può aiutarti. Non aver paura di parlare con qualcuno se senti una mancanza di motivazione: la terapia online può renderti le cose più facili. Quando ti senti senza speranza o sopraffatto, cercare aiuto dalla comodità di casa tua è una buona mossa, per trovare la motivazione interna necessaria. Non importa quanto piccolo sia il tuo problema, ci sono prove evidenti che dimostrano che la terapia porta benefici sia agli aspetti fisici che mentali della tua vita.

Come accennato in precedenza, puoi accedere a BetterHelp dalla sicurezza di casa tua. È ancora tua responsabilità parlare con un terapista, ma quando ti senti sopraffatto e non hai voglia di guidare da un terapista a una certa ora, BetterHelp può aiutarti.

Con la terapia online, utilizzi un'e-mail, un sito Web o uno smartphone per parlare con un terapista di una condizione di salute, mancanza di motivazione o un altro problema di salute mentale. I servizi tendono ad essere più economici, poiché i terapisti online non devono pagare per uno spazio ufficio.Se hai problemi di salute mentale, inclusa la mancanza di motivazione, dai un'occhiata a BetterHelp.

In cerca di aiuto di emergenza

Se la tua mancanza di motivazione è così grave che smetti di mangiare, smetti di pensare a qualcosa di felice e hai pensieri suicidi, anche durante una piccola parte del tuo tempo, devi parlare con una linea diretta per la prevenzione del suicidio o cercare l'aiuto di un'altra amministrazione di servizi o mentali amministrazione dei servizi sanitari. Non importa se hai già tentato il suicidio o non lo hai mai fatto. Cercare aiuto è fondamentale. Un professionista può aiutarti a parlarne gratuitamente con una linea diretta per la prevenzione, come la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255.

Con un'ancora di salvezza per la prevenzione del suicidio, la persona dall'altra parte potrebbe iniziare in piccolo con te. Cosa intendiamo per iniziare in piccolo? Iniziando in piccolo, intendiamo che la persona dall'altra parte chiederà informazioni. Qualcuno su un'ancora di salvezza nazionale per la prevenzione del suicidio ha avuto a che fare con molte persone di tutte le età.

Con molte linee telefoniche, è difficile parlare con qualcuno a causa dei lunghi tempi di attesa e dei menu confusi. Tuttavia, con un'ancora di salvezza per la prevenzione, c'è poca attesa. Un'ancora di salvezza per la prevenzione può farti aspettare un paio di minuti, al massimo. La National Suicide Prevention Lifeline sa che il tempo è essenziale.

Una persona che lavora presso un'ancora di salvezza per la prevenzione del suicidio e che ha una formazione professionale, ha parlato con persone durante l'adolescenza e per tutta la vita. Gli anni dell'adolescenza tendono a essere confusi e stressanti e molte persone non capiscono che è difficile per un adolescente. La vita del liceo è dura, non importa quante persone dicano di perdere il liceo. Qualcuno su un'ancora di salvezza per la prevenzione del suicidio lo sa meglio.

L'ancora di salvezza della prevenzione ti chiederà quindi di spiegare i tuoi problemi. Se hai una perdita di motivazione, puoi spiegare la perdita di motivazione in dettaglio. Se scopri che è difficile vivere, spiegherai perché è difficile. Qualcuno che gestisce un'ancora di salvezza per la prevenzione ascolterà.

Successivamente, lo specialista della linea di vita per la prevenzione del suicidio ti chiederà cosa hai fatto per affrontare i tuoi problemi. Imparare strategie di coping quando si ha una perdita di motivazione, pensieri suicidi e altri problemi può aiutare.

Se una persona ha pensieri suicidi, la persona dall'altra parte rimarrà con te fino a quando i pensieri o le azioni suicidi non diminuiranno. Successivamente, potrebbero indirizzarti a risorse locali per aiutarti. Le persone non si rendono conto di quanto sia efficace, indipendentemente dal motivo della chiamata. Può essere una perdita di motivazione, un episodio di disturbo bipolare estremo o qualsiasi altra cosa. È facile effettuare la chiamata ed è facile entrare in contatto con una persona che ha la formazione professionale necessaria per aiutarti. Questi specialisti che hanno una formazione professionale possono salvarti la vita.

Domande frequenti (FAQ)

Come si risolve una mancanza di motivazione?

Per correggere una mancanza di motivazione, in primo luogo, è necessario determinare cosa ti sta causando la stagnazione. Forse sei depresso e ti senti insensibile. L'intorpidimento emotivo e la mancanza di emozioni sono comunemente sperimentati in quelli con disturbi depressivi e altre condizioni. Se questo è il tuo caso, va bene, e non è colpa tua; molte persone hanno sperimentato intorpidimento emotivo o altri sintomi e sono risultate più resistenti dall'altra parte. Potrebbe anche essere qualcosa di semplice come non ti piace il tuo lavoro o devi cambiare direzione nella tua carriera. Se ti senti insensibile o demotivato, deve esserci un motivo, quindi per risolverlo, devi capire perché non vuoi fare nulla. Un modo in cui puoi lavorare per sentirti motivato è scrivere ciò che ti spinge. Pensa a ciò che ti eccita e poi puoi parlarne con i tuoi amici e i tuoi cari e anche con un terapeuta che ti aiuterà a diventare più motivato.

Come posso ripristinare la mia motivazione?

La tua motivazione non è andata per sempre. Per ripristinarlo, devi rinfrescarti e pensare a ciò che ti appassiona in modo da poter lavorare per l'obiettivo di essere motivato. Se la causa è l'intorpidimento emotivo o la depressione clinica, cercare un trattamento per la salute mentale è una parte importante per arrivare alla radice del problema. Provare dolore emotivo o non provare nulla sono entrambi problemi molto difficili da affrontare, ma non devi farlo da solo. Se ti senti intorpidito, emotivamente e fisicamente svuotato, o se non riesci a ripristinare la tua motivazione e non sai perché puoi parlare con un terapeuta che ti aiuterà ad andare in fondo.

Come aumentare la mia motivazione?

Parte della motivazione consiste nell'avere obiettivi, quindi puoi scrivere quali sono i tuoi obiettivi e come prevedi di raggiungerli. Se non hai un piano, può essere difficile o scoraggiante, quindi puoi aumentare la tua motivazione avendo un piano concreto per raggiungere i tuoi obiettivi.

Quali sono i sintomi di una scarsa motivazione?

Alcuni dei sintomi di una scarsa motivazione sono mancanza di interesse per le cose, depressione, intorpidimento emotivo, sensazione di stagnazione o come se fossi bloccato in un posto, quando non senti di dover fare nulla e dare sulle cose che intendi completare.

Qual è il significato di una mancanza di motivazione?

Mancanza di motivazione significa assenza di una spinta a raggiungere gli obiettivi. È una mancanza di azione. Quando ti manca la motivazione, non vuoi agire. Potresti non capire cosa sta succedendo nella tua mente, ma se lo esplori, puoi capire perché ti senti immotivato. È importante indagare perché senti una mancanza di motivazione in modo da poter cambiare il tuo comportamento e iniziare a raggiungere gli obiettivi.

Come motivate una persona immotivata?

Puoi fare solo così tanto. Se scopri di avere a che fare con un amico o una persona cara che non è motivata, prova a incoraggiarlo e ricordagli gentilmente le sue qualità positive. Parla con loro di ciò che amano in modo che possano ricordare le loro abilità. Potrebbero non essere consapevoli di essere stagnanti, ma sottolineare le cose in cui eccellono può farli sentire più sicuri. A volte, se i problemi di salute mentale causano una mancanza di motivazione, una persona ha bisogno di qualcuno che ascolti. Forse si apriranno con te riguardo intorpidimento emotivo o ansia. In tal caso, potrebbe essere più utile essere lì per loro e supportarli nell'ottenere aiuto da un terapista autorizzato.

Come posso ottenere più energia e motivazione?

Un modo per ottenere più energia e iniziare a sentirti motivato è prenderti un momento per te stesso e respirare. Pensa a quello che vuoi nella vita. Se riesci a identificare una cosa che desideri, inizierai a vedere la speranza. Avere un obiettivo in mente ti aiuterà a iniziare a sentire un'esplosione di energia ea voler raggiungere il tuo obiettivo. Alcune persone trovano utile darsi un discorso di incoraggiamento, sia internamente che verbalmente, davanti allo specchio. È importante trattare l'intorpidimento emotivo e altri sintomi di salute mentale se vuoi essere più motivato poiché queste sono cause comuni di mancanza di energia o di spinta a fare le cose. Il tuo benessere emotivo e fisico è importante e la terapia può aiutarti. C'è un trattamento là fuori per l'intorpidimento emotivo e qualsiasi altra preoccupazione che potresti provare.

Cosa causa una mancanza di motivazione?

Ci sono molte cose che possono causare una mancanza di motivazione. Potrebbe provenire da malattie mentali come dipendenza, ADHD, disturbi alimentari, ansia o depressione. Potrebbe anche essere se hai difficoltà con la definizione degli obiettivi o non sei sicuro esattamente di cosa dovresti fare o su cui spendere il tuo tempo.

Una mancanza di motivazione può anche essere causata da problemi di salute fisica come problemi con la tiroide o l'anemia. Se hai una mancanza di motivazione e non riesci a determinare la causa, non aver paura di parlare con il tuo medico per determinare la causa. Potresti anche parlare con un terapista dei possibili servizi di salute mentale che potrebbero essere in grado di aiutarti. Esistono opzioni di trattamento della salute mentale che possono aiutarti ad apprendere strategie di coping per sentirti più motivato e iniziare a fare progressi.

Come aiuti qualcuno senza motivazione?

È importante ricordare quando si aiuta qualcuno senza motivazione che il trattamento della salute mentale può essere la forma più efficace di trattamento per aiutarlo. Sebbene ci possano essere alcune cose che puoi fare per aiutare, non è sempre così. Ad esempio, alcune persone con disturbi da abuso di sostanze non apporteranno cambiamenti a meno che non decidano da soli che vogliono cambiare e ottenere aiuto. Quando le persone stanno lottando con sfide più grandi, non si tratta sempre di aumentare la motivazione in quanto si tratta di trattare la causa sottostante del motivo per cui non si sentono motivati ​​in primo luogo.

Se qualcuno vuole aumentare i propri livelli di motivazione e ti sta cercando supporto tra pari o vuole che tu faccia parte del suo sistema di supporto, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare. Puoi aiutarli a stabilire una ricompensa più grande di cui trarranno vantaggio se raggiungeranno ciò che si propongono di fare. Oppure puoi trovare modi divertenti per entrare in contatto con loro e incoraggiarli a continuare anche quando è difficile. Puoi anche agire come un orecchio che ascolta quando stanno affrontando delle difficoltà. Ad esempio, qualcuno che sta cercando di perdere peso può trarre vantaggio dall'avere un sistema di supporto stretto che può richiedere supporto e incoraggiamento quando sta lottando per attenersi alle proprie scelte di vita salutari.

È importante ricordare, tuttavia, che ci sono alcune cause di mancanza di motivazione che vengono trattate al meglio dal trattamento della salute mentale che i professionisti apprendono durante la formazione del professionista. In questo caso, incoraggia la persona a cercare un aiuto professionale.

Come posso recuperare la mia motivazione?

Se stai lottando con una mancanza di motivazione, ci sono diverse cose che puoi fare per recuperare la tua motivazione. Ecco alcuni esempi:

• Iniziare. Potresti non sentirti così, ma una volta iniziato potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per motivarti ad andare avanti.
• Inizia facendo qualcosa che vuoi fare e che ti interessa fare.
• Suddividi il tuo compito in passaggi più piccoli in modo che non sia così opprimente.
• Cerca opzioni di trattamento della salute mentale per qualsiasi difficoltà che stai affrontando come stress, ansia, depressione o abuso di sostanze.
• Forma un sistema di supporto di amici o familiari che possa incoraggiarti a rimanere motivato.

Perché non ho motivazione per lavorare?

Ci sono molte ragioni per cui potresti avere difficoltà con la motivazione a lavorare e potresti scoprire che influisce sulla tua vita quotidiana. Alcune persone hanno difficoltà a rimanere motivate quando lavorano da casa invece che da un ambiente di ufficio. Le comodità di casa o le attività in attesa di essere svolte come il bucato e i piatti possono rendere difficile rimanere in attività.

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Potresti anche trovarti a lottare per essere motivato al lavoro se non stai facendo qualcosa che ti piace. I college e le università fanno del loro meglio per aiutare gli studenti a trovare la strada giusta, ma è ancora possibile che ti trovi bloccato in un lavoro che non ti piace. In questo caso può essere difficile sentirsi più motivati.

La mancanza di motivazione è una malattia mentale?

La mancanza di motivazione non è una malattia mentale. Tuttavia, una mancanza di motivazione può essere collegata alla tua salute mentale. Ci sono malattie mentali e disturbi da abuso di sostanze che possono farti sentire immotivato in un'area della tua vita. Potresti anche scoprire che la tua mancanza di motivazione influisce negativamente sulla tua salute mentale. Esiste una forte connessione tra la mente e il corpo che può essere importante affrontare con un trattamento di salute mentale quando si cerca di sentirsi più motivati. Quindi, se non riesci ad aumentare il tuo livello di motivazione da solo, potrebbe essere qualcosa che dovresti cercare un aiuto professionale per affrontare.

Cosa causa pigrizia e mancanza di motivazione?

Ci sono così tante cose diverse che possono causare pigrizia e mancanza di motivazione. Può essere che ti senti più felice facendo qualcosa di diverso da quello che dovresti fare. Potresti avere una sfida con la tua salute mentale. Potrebbe essere necessario un trattamento per aiutarti a superarlo. Alcune altre cause di pigrizia e mancanza di motivazione includono:

• Paura di sbagliare
• Non sapere cosa fare o come fare quello che dovresti fare
• Essere cresciuto per non sapere come fare le cose da solo
• Disturbi da abuso di sostanze
• Problemi di salute mentale come ansia e depressione

Come faccio a smettere di essere così pigro?

Se vuoi iniziare a essere più motivato e fare di più, ci sono dei passaggi che puoi fare. Potresti trovare utile trovare le migliori citazioni di motivazione da tenere intorno a te. Può essere utile fissare obiettivi e suddividerli in piccoli passi più facili da raggiungere. Potrebbe anche aiutarti ad apprendere una nuova abilità o chiedere a qualcuno di insegnarti un modo migliore per fare qualcosa con cui hai difficoltà.

Se una volta ti sei sentito motivato ma non più, potresti voler esplorare cosa è cambiato. Ad esempio, se prima eri bravo a restare al passo con il lavoro, ma ora che lavori da casa ti accorgi che non ti sentivi motivato a svolgere il tuo lavoro, cerca i cambiamenti che puoi apportare. Prova la tecnica del timer Pomodoro in modo da concentrarti per brevi periodi di tempo e poi essere ricompensato con qualche minuto di pausa.

Se sembra che tutto ciò che stai provando non funzioni per te, formare un sistema di supporto o cercare un trattamento sanitario per qualsiasi difficoltà che stai affrontando potrebbe essere il miglior passo da fare.

È normale sentirsi immotivati?

Può essere normale lottare di tanto in tanto con i livelli di motivazione. Ad esempio, i college e le università sono pieni di studenti che lottano per rimanere motivati ​​a rimanere in attività. Non è necessariamente che abbiano problemi in cui hanno bisogno di opzioni di trattamento sanitario per risolverlo, potrebbe essere solo che non sono interessati al lavoro che dovrebbero svolgere. Questo può succedere a chiunque.

Ci possono essere momenti nella vita in cui desideri solo fare qualcos'altro o quando hai qualcosa di difficile da fare e preferisci sederti sul divano e abbuffarti su Netflix. È normale.'

Tuttavia, essere immotivati ​​non è normale se dura a lungo e non sei in grado di superarlo. Oppure, se è causato da qualcosa come l'abuso di sostanze. In casi come questo, potrebbe essere necessario costruire un sistema di supporto che possa aiutarti o parlare con un terapista per cercare opzioni di trattamento della salute mentale che funzionino per te.

Come faccio a smettere di essere così pigro?

Prima di tutto, smettila di etichettarti come pigro. È un termine negativo e probabilmente ti farà sentire più stagnante e ti sentirai come se non potessi ottenere nulla. Potrebbe essere che sei giù o depresso. Potrebbe essere che tu sia sopraffatto o provi un senso generale di intorpidimento emotivo che rende difficile voler fare qualcosa. A volte, le persone chiamano le altre persone pigre quando sono ansiose e si sentono troppo congelate per perseguire i loro obiettivi, ma ciò di cui quella persona ha bisogno non è un giudizio; è supporto emotivo. Può essere semplice come lavare i piatti, ma se ti senti depresso, tutto sembra impossibile. Se non vuoi essere 'pigro', è tempo di assumere un ruolo proattivo nella tua salute mentale e iniziare a lavorare per capire cosa ti ferma in modo da poter andare avanti e iniziare a sentirti motivato. Uno dei modi in cui puoi farlo è parlare con un professionista della salute mentale. Un terapista può aiutarti a capire perché sei bloccato e farti uscire da quel funk.

Conclusione

Quando la voce nella tua testa ti dice che non puoi raggiungere i tuoi obiettivi e quando ti senti completamente perso per mancanza di motivazione, potrebbe essere il segno di un disturbo mentale, un problema mentale comune o un'altra situazione di vita.

Ognuno ha la sua ragione per spiegare perché è così difficile rimanere motivati. Per alcuni, è a causa di abusi e problemi di salute mentale. Se la loro infanzia è stata piena di abusi e problemi di salute mentale, potrebbe abbassare la loro motivazione. Lo stesso se la loro età adulta ha subito abusi e problemi di salute mentale. Quando hai membri della famiglia tossici o anche familiari ben intenzionati che consentono i tuoi problemi, è tempo di cambiare la situazione.

È anche il momento di rendersi conto che non tutti quelli che non riescono a rimanere motivati ​​sono pigri. Qualcuno può essere ambizioso, ma non può nemmeno rimanere motivato. Il tuo problema di motivazione, se è qualcosa di cui ti senti a tuo agio a parlare, che si tratti di un familiare o di un professionista, può essere risolto. Non importa se la tua mancanza di motivazione è causata da depressione, depressione e mancanza di sonno, o se non hai alcuna motivazione apparentemente senza motivo. Un professionista può aiutare.

Trovando la ragione forte per cui ti senti in questo modo, puoi migliorare la tua motivazione per tutto il tempo. Quando ti senti a tuo agio a parlare dei tuoi problemi, puoi vedere un risultato. Se non riesci a trovare un motivo per parlare dei tuoi problemi o della tua salute mentale e non vedi il punto, aspetta un po '. A volte, quando non vedi il punto oggi, potresti domani.

Ci auguriamo che questo articolo ti abbia aiutato a capire perché hai perso la motivazione o perché non riesci a trovare un motivo per continuare a lavorare per i tuoi obiettivi. Anche le persone che alzano sempre la posta possono ancora avere problemi. Alcuni dei più grandi nomi là fuori hanno attraversato periodi in cui non riescono a trovare la motivazione o non riescono a trovare un motivo per continuare.

Ma l'hanno fatto. Hanno continuato a perseverare giorni alla volta. I giorni alla volta si trasformarono in mesi alla volta, poi mesi alla volta anni. Puoi farlo.

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