Identificare i problemi di rabbia e affrontarli

Anno dopo anno, la rabbia sta diventando sempre più diffusa in America. Infatti, in un sondaggio condotto da Esquire Magazine, la metà di tutti coloro che hanno risposto ha dichiarato di essere più arrabbiata di quanto non fosse un anno fa. Il 20% degli americani ha problemi di rabbia diagnosticabile. Con queste statistiche in mente, ha senso esaminare i tuoi pensieri e comportamenti per scoprire se hai un problema di rabbia e, in tal caso, che tipo di rabbia è e come la esprimi. Questo articolo può aiutarti a esplorare i tuoi problemi di rabbia e decidere come affrontarli.

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È sbagliato sentirsi arrabbiati?

La rabbia è solitamente un'emozione sana. Una rabbia ragionevole può darti l'energia per combattere per una causa nobile o resistere quando i tempi sono difficili. Sentirsi arrabbiati, quindi, non è sbagliato di per sé. È quello che fai con quella sensazione che può causarti problemi con il tuo lavoro e la tua relazione e toglierti la gioia di vivere.

Il modo in cui pensi ed esprimi la tua rabbia può fare la differenza tra avere una vita felice e appagante e avere una vita fuori controllo. Una volta che ti rendi conto che stai prendendo poco controllo della tua rabbia, puoi sviluppare nuovi modi di pensare e agire che attenuano i tuoi sentimenti di rabbia esagerati.

Decidere di esplorare i tuoi problemi di rabbia

Se la rabbia è un problema per te, probabilmente lo sai già. Alcune persone non si rendono conto dell'entità del problema fino a quando una persona cara non lo fa notare. Potrebbero scoprire di avere difficoltà a formare o mantenere relazioni sane. Potrebbero partecipare a scontri fisici che causano lesioni fisiche a se stessi o ad altri. La loro rabbia incontrollata può persino portarli in guai legali.

Due modi per iniziare a esplorare la natura e l'entità dei tuoi problemi di rabbia sono conoscere i sintomi più comuni della rabbia e fare un test per i problemi di rabbia. Questi sono compiti semplici e non minacciosi che possono iniziare il percorso verso una gestione della rabbia efficace e permanente.

Sintomi del problema della rabbia

Alcuni dei sintomi della rabbia incontrollata sono o sono molto fisici.

• Una sensazione di formicolio nel tuo corpo.
• Una sensazione di oppressione al petto.
• Mal di testa
• Fatica.
• Pressione sinoviale.
• Elevata pressione sanguigna.

Altri sintomi sono psicologici ed emotivi.

• Rabbia.
• Rabbia.
• Ansia.
• Irritabilità.
• Sentire il bisogno di isolarti

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Nota che ciò che tendiamo a pensare come rabbia è solo un sintomo emotivo della condizione. Molte persone sono sorprese di scoprire che l'ansia può derivare direttamente da un problema di rabbia. Le persone irritabili potrebbero non pensare a se stesse come arrabbiate, ma semplicemente scontrose.

Se hai uno di questi sintomi fisici o emotivi, fare un quiz sul problema della rabbia potrebbe essere un primo passo logico per liberarti dall'intensità e dal dolore dei tuoi sentimenti di rabbia. Può anche metterti sulla strada per imparare a gestire meglio la tua rabbia in modo da poter vivere una vita più produttiva e pacifica.

Quiz e test per valutare il tuo problema di rabbia

Esistono due tipi principali di test per problemi di rabbia. Un tipo è un quiz di screening che può aiutarti a esaminare il tuo livello di problema di rabbia per decidere cosa dovresti fare dopo. L'altro tipo viene somministrato da un professionista per determinare i tuoi esatti problemi di rabbia e quanto sono seri.

Quiz sulla rabbia di autovalutazione

Un quiz che vaglia i problemi di gestione della rabbia è facile da compilare e può essere completato in pochi minuti. Sono disponibili online, alcuni gratuitamente e altri a pagamento. Puoi anche scaricare test di rabbia gratuiti che puoi stampare, compilare e assegnare un punteggio per te stesso secondo le indicazioni fornite con il test.

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I quiz sulla rabbia in genere pongono situazioni di fantasia e ti chiedono di valutare quanto ti farebbe arrabbiare quella situazione. Altre domande potrebbero riguardare i comportamenti che di solito indulgi quando ti senti arrabbiato. Questi test sono solo per lo screening e non dovrebbero essere considerati affidabili per un giudizio finale sull'eventualità e sul tipo di problemi di rabbia che hai.

Test clinici di gestione della rabbia

Se decidi di cercare aiuto per la tua rabbia, un consulente autorizzato potrebbe farti compilare un test della rabbia più dettagliato per individuare le aree problematiche in modo più accurato. Il terapeuta può anche eseguire un test in stile intervista non solo per ascoltare le tue risposte ma anche per osservare le tue risposte alle domande. Non preoccuparti. Non stanno cercando di giudicarti duramente. Il punto è che abbiano un quadro più chiaro di come esprimi la tua rabbia in modo che possano aiutarti a superare i tuoi problemi.

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Un test spesso utilizzato dai terapisti è lo State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI-2). Questo non è un test gratuito, ma i terapisti in genere hanno il test a portata di mano da utilizzare durante la prima sessione se scelgono di usarlo. Lo STAXI-2 è un test con carta e matita che il tuo terapista ti dà e segna a mano. Ci vogliono solo circa 10 minuti per completare il test. È considerato accurato per chiunque di età compresa tra 16 e 63 anni. Il test ha 57 domande che misurano la tua rabbia di stato, che è la sensazione emotiva di essere arrabbiati, e la tua rabbia caratteristica, che è correlata al modo in cui la rabbia gioca un ruolo nella tua personalità. Misura l'intensità della tua rabbia e quanto spesso la esprimi.

Nessun test sui problemi di rabbia può fornire un quadro completo della tua rabbia e di come influisce su di te e su chi ti circonda. È solo una parte della valutazione che un terapeuta utilizzerà per decidere quali tipi di aiuto offrirti.

Come gestire i problemi di rabbia

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Non devi lasciare che la rabbia rovini le tue relazioni e la tua vita. Puoi imparare a gestire la tua rabbia in modo che non controlli più i tuoi pensieri e comportamenti. Se credi di avere problemi di rabbia e ti senti impotente per superarli, l'aiuto è disponibile. Su BetterHelp.com, un consulente autorizzato può aiutarti a valutare la tua rabbia e sviluppare nuovi modi per affrontarla. Ecco alcuni modi in cui il tuo consulente potrebbe aiutarti a migliorare la gestione della rabbia.

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• Scopri cosa ti fa arrabbiare. Un piccolo esame di coscienza fa molto per superare i problemi di rabbia. Conoscere i tipi specifici di cose che ti fanno arrabbiare può darti la possibilità di prepararti a reagire in modo diverso la prossima volta che si verificano.
• Ristrutturazione cognitiva: Questo è semplicemente trovare un nuovo modo di pensare alle cose che ti fanno arrabbiare. Ad esempio, se ti arrabbi quando qualcuno ti interrompe nel traffico, potresti pensare che la persona l'ha fatto intenzionalmente, che essere interrotto ti ha rovinato la guida o che queste cose ti accadono sempre. Nella ristrutturazione cognitiva, smonti quei pensieri e li sostituisci con nuovi pensieri su come chiunque può commettere un errore, come essere tagliati fuori era solo una piccola parte della tua giornata, o come queste cose ti accadono, come fanno a tutti, solo qualche volta.
• Usa l'umorismo. Puoi usare l'umorismo per alleviare alcuni dei tuoi sentimenti di rabbia. Dopotutto, molte delle cose per cui gli umani si arrabbiano sono assurde una volta che le esamini in modo meno emotivo. Il sarcasmo è solitamente associato alla rabbia, ma l'umorismo sciocco può portare un sorriso o una risata che disinnescano la rabbia.
• Calmati. Puoi imparare a diventare calmo e concentrato sulla pratica della meditazione. Lascia che i pensieri di rabbia passino per la tua mente, notandoli ma senza soffermarsi su di essi. Ci vuole pratica, ma ne vale la pena. Un'altra tecnica calmante consiste nell'eseguire un esercizio di rilassamento muscolare stringendo individualmente ciascun gruppo muscolare per un breve periodo e quindi allentando la tensione. Anche trascorrere del tempo nella natura può essere rilassante.
• Fare una pausa. Non devi rimanere in una situazione che provoca rabbia finché non si risolve. Puoi fare un passo indietro e prenderti una pausa. In genere, una volta fuori dalla situazione, le persone iniziano a calmarsi e possono affrontarla in modo più costruttivo quando ci tornano.
• Comunica la rabbia in modo appropriato. La rabbia fa parte dell'esperienza umana. Tuttavia, spesso le persone esprimono la propria rabbia in modi inappropriati e inefficaci. Quindi, quando ti senti arrabbiato con qualcuno, potresti semplicemente dire: 'Sono arrabbiato adesso', invece di chiamare le persone per nome, sminuirle o colpirle fisicamente.
• Sii assertivo, non aggressivo. Una cattiva gestione della rabbia spesso si traduce in parole e comportamenti aggressivi. Impara come affermare il tuo caso in modo deciso e ragionevole. Aspettati che gli altri ti trattino bene. Sii risoluto nell'esprimere ciò che è importante per te, ma sii consapevole dei sentimenti e della sicurezza di coloro che ti circondano.
• Prepara un piano per gestire la tua rabbia. Il tuo piano può essere dettagliato quanto deve essere. Puoi identificare le situazioni e le persone che provocano rabbia e decidere come gestirai la tua rabbia quando le affronterai.

La gestione della rabbia è un processo. Nessuno decide di prendere il controllo della propria rabbia e diventa calmo, pacifico e ragionevole in un giorno. Metti in pratica ciò che hai imparato e qualsiasi altra tecnica che il tuo consulente ti insegna. La pratica potrebbe non essere perfetta, ma può aiutarti a migliorare giorno dopo giorno.

Domande frequenti (FAQ)

Quali sono i segni dei problemi di rabbia?

Ci arrabbiamo tutti di tanto in tanto. La rabbia è una risposta naturale e normale agli spiacevoli della vita. La rabbia diventa un problema quando sviluppi problemi di rabbia e la tua prima risposta a ogni situazione è rabbia.

Perché mi arrabbio facilmente?

Le persone che hanno problemi di rabbia più profondi possono mostrare sintomi che indicano che hanno un problema di gestione della rabbia. I sintomi della rabbia si presentano spesso quando qualcuno ha problemi di rabbia irrisolti che non sono stati in grado di elaborare. Un terapista può aiutarti a comprendere i sintomi dei problemi di rabbia e come affrontarli.

C'è un disturbo mentale per la rabbia?

I sintomi della rabbia sono una componente di molti altri disturbi di salute mentale. Alle persone con problemi di rabbia cronica può essere diagnosticato un disturbo esplosivo intermittente e altri disturbi mentali come il disturbo da stress bipolare e post-traumatico.

Come posso risolvere il mio problema di rabbia?

Se hai scoperto di avere problemi di rabbia, la prima cosa da sapere è che c'è aiuto. Ci sono opzioni per prendere lezioni di gestione della rabbia per aiutarti a tenere sotto controllo la tua rabbia. Puoi anche parlare con un terapista autorizzato per saperne di più sui sintomi della rabbia, su cosa sta causando la tua rabbia, strategie per controllare la rabbia e tecniche sane per esprimere la tua rabbia.

Esistono farmaci per la rabbia?

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Nella maggior parte dei casi, gli scoppi di rabbia possono essere trattati con la psicoterapia e prendendo lezioni di gestione della rabbia per controllare i problemi di rabbia. Nei casi più gravi in ​​cui c'è rabbia incontrollata o rabbia volatile, alla persona con problemi di rabbia verranno somministrati farmaci per la rabbia. Le persone con rabbia irrisolta ricevono farmaci quando non riescono a comprendere la rabbia o controllarne l'intensità quando si presenta un problema di gestione della rabbia.

Cos'è la sindrome da rabbia cieca?

La sindrome da rabbia cieca è un problema di gestione della rabbia che si verifica quando le persone non sanno come affrontare la rabbia. Invece di utilizzare strategie e comunicazioni sane per affrontare la rabbia, alcune persone che provano rabbia entrano in una 'rabbia cieca'. Quando qualcuno ha problemi di rabbia o disturbi di rabbia di questa portata, possono diventare irragionevoli (e persino violenti) durante un attacco di rabbia e aggressività.

Come faccio a fermare una rabbia esplosiva?

Se hai gravi sintomi di problemi di rabbia (che includono rabbia e aggressività), la prima cosa da fare è chiedere aiuto a un consulente professionista come un consulente o un terapista specializzato nel trattamento dei disturbi della rabbia. Parlare con un professionista autorizzato ti aiuterà a imparare a identificare rapidamente i problemi di rabbia, i sintomi della rabbia e creare strategie sane su come affrontare la rabbia, prima che il tuo problema di gestione della rabbia vada fuori controllo.

Può essere arrabbiato ucciderti?

Vivere con la depressione e la rabbia può devastare la mente e il corpo (e causare problemi di salute con entrambi). Vivere con problemi di rabbia passiva può innescare un'attività cardiaca nel cuore che può essere fatale in circostanze continue. Essere arrabbiati può anche causare problemi di relazione poiché ti trovi costantemente in fuga a causa di episodi di rabbia passiva. Potresti anche avere problemi finanziari a causa del tuo problema di gestione passiva della rabbia se non sei in grado di mantenere un lavoro.

Come ti rilassi quando sei arrabbiato?

Potresti avere difficoltà a rilassarti se stai lottando internamente con rabbia passiva o problemi di rabbia esplosiva. Imparare a riconoscere e controllare i sintomi della rabbia non appena si manifestano - è fondamentale per affrontare la rabbia passiva e problemi di rabbia esplosiva.

Come ti rapporti con qualcuno che è sempre arrabbiato?

La rabbia è un motivo comune per le rotture, la perdita del lavoro e la fine delle amicizie. Sebbene esprimere rabbia sia una parte normale della vita, le persone con problemi di rabbia cronica tendono a distribuire più della loro giusta quota. Altre persone si arrabbiano perché cercano di alleviare o ridurre costantemente i sintomi della rabbia. Se ritieni che i tuoi problemi di rabbia ti stiano mettendo in una battaglia costante con le persone importanti della tua vita, scopri quali sono le cose che scatenano la rabbia in te e chiedi aiuto. Avere a che fare con qualcuno che mostra costantemente sintomi di rabbia può trasformarsi in un ciclo tossico di rabbia passiva, problemi di rabbia, sintomi ed esplosioni. Questi sono tutti sintomi di disturbi della rabbia. Se vivi con qualcuno che mostra costantemente sintomi di rabbia, parla con un terapista per apprendere strategie di coping sane e ottenere una prospettiva imparziale.

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Cosa aiuta gli sbalzi d'umore naturalmente?

Se soffri di problemi di rabbia, sintomi e rabbia passiva, consulta un medico per escludere qualsiasi problema di salute fisica o mentale. C'è stato un collegamento tra la menopausa e la rabbia così come gli effetti della rabbia legati a disturbi della salute mentale come disturbo esplosivo intermittente, disturbo da stress post-traumatico e disturbo bipolare.

La rabbia può essere soppressa o attenuata facendo attività fisiche facili quando inizi a notare rabbia e identifichi i sintomi della rabbia che iniziano a salire. I modi semplici e veloci per frenare la rabbia includono: una camminata veloce, profonda, respirazione, esercizi e terapia della parola.

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