Appena laureato? Modi per combattere la depressione post-universitaria

Molte persone pensano alla laurea come un momento di realizzazione, felicità ed eccitazione per il futuro. Laurearsi all'università è un grande traguardo e segna una tappa importante nella vita di molte persone. Ma la laurea può anche essere un momento di transizioni e cambiamenti stressanti, sia che questo significhi trasferirsi attraverso il paese per un'opportunità di lavoro, vivere da solo per la prima volta o non vedere gli amici intimi così spesso. Per i laureati, gli anni immediatamente successivi al college possono spesso essere la prima volta che devono affrontare sfide e fattori di stress degli adulti come lavorare a tempo pieno, pagare l'affitto e le bollette e risparmiare per spese significative. Ad aggravare questi fattori di stress, i laureati di oggi spesso affrontano un'economia incerta e salari che non hanno tenuto il passo con il costo della vita.

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Con tutto questo nel piatto degli studenti neolaureati, non sorprende che molti soffrano di depressione post-universitaria. Transizioni stressanti possono esacerbare i problemi di salute mentale esistenti o addirittura crearne di nuovi. Anche quando non vedono l'ora di iniziare la vita professionale, i neolaureati spesso hanno difficoltà a soddisfare le aspettative con la realtà e spesso possono affrontare battute d'arresto personali e professionali che possono avere un profondo impatto sulla loro salute mentale.

Ragioni per la depressione post-college

Sebbene le ragioni della depressione post-college siano uniche per ciascuna, ci sono alcune cause comuni per sentire il blues una volta che hai lasciato la torre d'avorio.

1. Difficoltà a trovare un lavoro

Una delle difficoltà più comuni per i neolaureati è trovare un lavoro promettente nel loro campo di scelta. Mentre alcuni hanno la fortuna di trovare subito un lavoro da sogno, molti neolaureati sono sotto o disoccupati. Senza uno stipendio fisso su cui ripiegare, i neolaureati devono anche preoccuparsi dei soldi per l'affitto e le bollette e potrebbero dover tornare a vivere con i genitori per motivi finanziari. Prestiti agli studenti e altre sfide finanziarie rendono la ricerca di lavoro molto più stressante.

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2. Problemi di adattamento alla vita lavorativa

Anche per quegli studenti che riescono a ottenere un buon lavoro nel loro campo, può essere una transizione difficile al lavoro a tempo pieno. La maggior parte dei neolaureati sta entrando per la prima volta nel mondo dei lavori 9-5 e può essere difficile e travolgente avere un lavoro che occupa così tanto del tuo tempo quando non sei abituato. Passare da un programma autodiretto composto da lezioni, compiti a casa e studio a un programma e un ambiente di ufficio molto più rigidi può essere una transizione difficile, soprattutto per coloro che apprezzano la flessibilità e la libertà.

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3. Responsabilità degli adulti

Per alcuni studenti, la vita post-laurea è la prima volta che devono affrontare un'ampia varietà di responsabilità degli adulti, dal cucinare la cena ogni sera al pagare le bollette in tempo. Ma anche se ti sei difeso da solo per un po ', la vita post-laurea può essere travolgente senza la rete di sicurezza della scuola, dei genitori o degli amici su cui ripiegare. 'L'età adulta' può essere difficile durante i periodi migliori ed è spesso esacerbato dagli altri aspetti stressanti della vita post-universitaria.

4. Precarietà finanziaria

Con i salari che non hanno tenuto il passo con il costo della vita, il debito studentesco ai massimi storici e le prospettive di proprietà della casa e risparmi per la pensione che sembrano cupe, uno dei fattori più significativi nella depressione post-college è la precarietà finanziaria. I Millennial e la Generazione Z affrontano un clima economico incerto, in cui possono aspettarsi di guadagnare meno di quanto facessero i loro genitori e arrivare a traguardi come il matrimonio e i figli molto più tardi nella vita. La precarietà finanziaria è un predittore significativo di depressione in qualsiasi fascia di età, ma è particolarmente difficile quando si è appena agli inizi.

Sintomi della depressione post-college

Mentre alcuni dei sintomi della depressione possono sovrapporsi a normali sentimenti di tristezza e ansia in risposta a significativi cambiamenti della vita, questi sintomi tendono ad essere più gravi e durano per un periodo molto più lungo. Nel peggiore dei casi, i sintomi della depressione possono essere debilitanti e possono avere un significativo effetto negativo sul lavoro, sulle relazioni personali e sulla vita. Ma anche se i sintomi sono relativamente lievi, potresti comunque soffrire di una forma meno grave di depressione. I sintomi includono:

• Sentimenti di inutilità
• Senso di colpa eccessivo
• Recesso da familiari e amici
• Comportamento avventato
• Fatica
• Cambiamenti nei modelli di sonno
• Cambiamenti nell'appetito
• Rabbia e irritabilità
• Dolore fisico
• Tristezza persistente
• Difficoltà a concentrarsi
• Ideazione suicidaria

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Altri sintomi specifici del blues post-college possono includere una sensazione di impotenza, mancanza di direzione, paura per il futuro, solitudine e isolamento. Dopo il college, molti studenti si trovano improvvisamente senza gli amici, la famiglia e il sistema di supporto istituzionale che li circondava solo pochi mesi fa. Può essere difficile costruire nuovi meccanismi di coping, cercare nuove risorse e stabilire nuovi sistemi di supporto oltre a tutte le altre difficoltà della vita post-laurea.

Se ti accorgi di avere sintomi persistenti e intensi per un periodo significativo, potresti soffrire di depressione. Anche quando i problemi di salute mentale hanno cause esterne, possono comunque avere un effetto significativo sulla tua vita e dovrebbero essere presi sul serio. Anche se il blues post-universitario potrebbe non sempre aver bisogno di cure mediche, è sempre una buona idea consultare un professionista e vedere cosa consigliano.

Come combattere la depressione post-college

Se stai lottando con la depressione nella vita post-laurea, ci sono un'ampia varietà di strategie che puoi implementare per combattere la tristezza, dall'attuazione di cambiamenti nello stile di vita alla ricerca di un aiuto professionale.

1. Contatta amici e familiari

Anche se può sembrare che tutti i tuoi sistemi di supporto siano caduti dopo la laurea, la maggior parte delle persone è più che felice di aiutarti in un momento difficile. Prova a contattare gli amici che stanno vivendo esperienze simili, sia che tu possa incontrarti di persona o online. Questo non solo ti farà sentire meno solo, ma ti assicurerai anche che i tuoi amici sappiano che sei lì per loro in cambio. Se hai familiari a cui sei vicino, valuta di parlare con loro di quello che stai passando. La maggior parte delle persone è più che felice di aiutare.

2. Rimani attivo

Quando sei sopraffatto e ansioso, l'esercizio è di solito in fondo alla lista delle priorità. Ma gli studi dimostrano che l'attività fisica, anche solo per pochi minuti al giorno, può avere un profondo impatto sulla salute mentale. Prova a incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana, anche se è solo una passeggiata intorno all'isolato. Se ti alleni regolarmente al college, sia come parte di uno sport organizzato che durante le lezioni in palestra, cerca offerte simili nella tua zona. Se riesci a trovare un'attività fisica che ti piace e rispettarla, raccoglierai benefici sia fisici che mentali.

3. Mangia bene

Poiché la depressione può rovinare l'appetito, è facile cadere in abitudini alimentari malsane. Soprattutto se negli ultimi anni ti sei affidato al cibo della sala da pranzo, può essere particolarmente difficile cucinare da solo ogni giorno. Ma pasti nutrienti e nutrienti possono darti una spinta in tutti gli aspetti della tua salute. Cucinare può anche essere un ottimo modo per testare nuove abilità, provare nuove ricette e imparare cose nuove. Se desideri ardentemente la stimolazione intellettuale di un ambiente scolastico, prendi in considerazione l'idea di seguire un corso di cucina o anche solo di insegnarti nuove tecniche in cucina a casa.

4. Rifletti sui tuoi obiettivi e sulle tue aspirazioni

La depressione post-universitaria può farti sentire alla deriva e perplesso. Anche se il futuro potrebbe essere ancora incerto, la laurea è un risultato di cui essere orgoglioso. E mentre porta inevitabilmente molti cambiamenti, sia graditi che sgraditi, questa nuova fase della tua vita può essere una grande opportunità per riflettere su tutto ciò che hai raggiunto, nonché per fissare nuovi obiettivi per il futuro. Pensa a ciò che hai amato delle tue esperienze universitarie e cerca di trovare modi per catturarne alcuni aspetti andando avanti.

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5. Trattare voi stessi

Anche se non risolverà tutti i tuoi problemi, concederti un pasto preferito, un elemento nella tua lista dei desideri o anche solo una notte per rilassarti e distendersi può essere un ottimo modo per dare un piccolo impulso alla tua salute mentale. In questo periodo di transizione e cambiamento, è importante concentrarsi sulla felicità e sul benessere, sia nel quadro generale che nei piccoli aspetti quotidiani della tua vita.

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Che tu prenoti una vacanza tropicale o acquisti una pinta del tuo gelato preferito, la cura di sé è una parte importante della salute mentale. Oltre a concentrarti sui piaceri semplici, ricorda anche di prenderti cura di te stesso a un livello più profondo. Cerca di dormire a sufficienza, trascorri del tempo con persone che ti vogliono bene e usa le ore libere per divertirti e fare cose che ti piacciono veramente.

6. Cerca un aiuto professionale

Se hai difficoltà a raggiungere un buon spazio mentale dopo la laurea, terapisti e psicologi professionisti possono aiutarti a metterti sulla strada giusta. È importante essere proattivi riguardo al tuo aiuto mentale e raggiungere se stai lottando!

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