Imparare la definizione del dolore è il primo passo per trovare la pace

Il dolore è parte integrante dell'esperienza umana. Alcuni dicono che se non conosciamo mai la profondità del dolore, non potremo mai apprezzare appieno i momenti di gioia, bellezza e tranquillità. Tuttavia, il dolore è una cosa difficile da affrontare. Se ti sei mai rattristato, o se tu o qualcuno che ami è in lutto ora, il primo passo sul tuo cammino verso la pace è capire la definizione completa del dolore.

Cos'è il dolore?

Allora, qual è il modo migliore per definire il dolore? Prima di tutto, il dolore è un processo naturale. Non è un disturbo o una malattia. Potresti essere in lutto per qualcosa che hai perso, che si tratti di una persona cara o di un lavoro. Il dolore è una reazione emotiva al cambiamento. Può comportare molti sentimenti diversi o cambiamenti nel comportamento. Potresti piangere una perdita che è accaduta o una che sai sta arrivando se, ad esempio, una persona cara è malata terminale. A seconda di quanto sei stato vicino alla persona che è morta, noterai vari gradi di dolore.

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Tipi di dolore

Potresti essere sorpreso di sapere che esistono diversi tipi distinti di dolore. A seconda che tu sia in lutto o in uno stato di perdita prolungato, potresti averlo dolore acuto o complicato dolore.

Lutto

Dopo che una persona cara muore, il processo che attraversi si chiama lutto. È un periodo di lutto, ma non è necessariamente un periodo di tempo specifico. Molto tempo fa, il periodo del lutto era definito da norme culturali. Durante il periodo ufficiale di lutto, dopo la morte di un coniuge, ad esempio, non ti era permesso risposarti, uscire con qualcuno o, in alcuni casi, persino passare del tempo da solo con una persona del sesso opposto. Tuttavia, ora, un periodo di lutto è determinato più dalla velocità con cui si passa attraverso il processo del lutto. Che si tratti di sei mesi o di un anno dipende completamente da te e quanto tempo ci vuole per elaborare il tuo dolore.

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Perdita

Mentre la maggior parte di noi pensa alla morte quando sente la parola 'dolore', qualsiasi perdita potrebbe farci addolorare. Se fossi stato licenziato da un lavoro che amavi, potresti soffrire. Se ti sei trasferito in una città diversa dopo aver lasciato una casa che era estremamente importante per te, quella perdita potrebbe portare al dolore. Se perdessi un occhio o un arto, saresti sicuramente addolorato. E se un bene prezioso fosse distrutto, potresti piangere anche quella perdita.

Acuto dolore

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Il dolore è stato descritto come una sindrome psicologica che include intensi sintomi fisici, emotivi e comportamentali. Il dolore acuto è il dolore che provi tipicamente subito dopo una perdita o la morte di una persona cara. Questo tipo di dolore passa o diventa complicato.

Dolore complicato

Il dolore complicato si verifica quando la tua capacità di superare il processo del lutto è prolungata da comportamenti disadattivi, pensieri ossessivi e sentimenti incontrollabili. Molto spesso, le persone che sperimentavano un lutto complicato avevano un rapporto molto stretto e gratificante con quello che avevano perso. Se ritieni di avere un dolore complicato, devi cercare aiuto, in modo da poterti riadattare alla tua nuova situazione.

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Sintomi di dolore

Molti dei sintomi del dolore sono ciò che potresti aspettarti. Certamente, c'è tristezza nel dolore. Tuttavia, i sintomi possono influenzarti fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Il tuo comportamento potrebbe persino cambiare.

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Sintomi di dolore acuto

Se tu o una persona cara avete perso qualcuno di importante, probabilmente sei a conoscenza di molti dei sintomi del dolore acuto. Provare un dolore acuto è normale, purché non duri troppo a lungo. Di seguito sono riportati alcuni dei segni che tu o qualcuno che ami potreste provare un dolore acuto:

• Sensazioni fisiche di angoscia o dolore
• Sospiri frequenti
• Una sensazione di vuoto nello stomaco
• Fiato corto
• Oppressione alla gola
• Una sensazione di soffocamento
• Debolezza muscolare
• Fatica
• Dolore al petto
• Palpitazioni
• Nausea
• Vertigini
• La perdita di capelli
• Pianto eccessivo
• Preoccupazione per l'immagine del defunto
• Sentimenti di incredulità o senso di colpa
• Tristezza
• Apatia
• Ansia
• Panico
• Una sensazione di vuoto o mancanza di significato
• Intorpidimento
• Paura
• Solitudine
• Diventare emotivamente distanti dagli altri
• Sensazioni di irritabilità o rabbia
• Irrequietezza
• Insonnia
• Distrazione
• Difficoltà a concentrarsi
• Difficoltà a tenere il passo con le normali attività quotidiane
• Pensando alla tua morte
• Ossessionato dalla storia della morte della persona amata
• Allucinazioni del defunto

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Sintomi di dolore complicato

Molti dei sintomi del lutto complicato sono gli stessi dei sintomi del lutto acuto, ma in genere sono più intensi e possono durare molto più a lungo. Se non hai risolto il tuo dolore abbastanza bene da riadattarti e andare avanti dopo circa un anno di lutto, probabilmente hai un dolore complicato e potresti trarre beneficio dalla consulenza sul dolore. I seguenti sono segni di dolore complicato:

• Dolore intenso e dolore che non va via
• Pensieri ossessivi sulla persona amata
• Rendere il defunto il tuo obiettivo principale nella vita
• Incapacità di accettare la morte o la perdita
• Desiderando la persona che hai perso
• Sensazione di intorpidimento o distacco
• Provare sentimenti di amarezza
• Incapacità di fidarsi degli altri
• Incapacità di godersi la vita o persino di pensare a momenti felici con la persona amata
• La sensazione che la vita non abbia uno scopo
• Incapacità di svolgere le attività quotidiane necessarie
• Isolamento
• Pervasivi sentimenti di tristezza
• Depressione
• Pensando che saresti dovuto morire con la persona amata

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Elisabeth Kubler-Ross ha inventato il modello del dolore in cinque fasi nel 1969. Questo modello è diventato ben noto e rispettato ed è ampiamente utilizzato nella consulenza sul dolore. Le cinque fasi sono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Sebbene Kubler-Ross abbia presentato queste fasi per la prima volta come un modello lineare, i terapeuti ora credono che tu possa attraversarle in qualsiasi ordine e puoi rivisitare le fasi più volte prima che il processo del dolore sia completo.

Rifiuto

La negazione, una fase di dolore che attraversa la maggior parte delle persone in lutto, significa che non accetti la perdita che hai vissuto. Una persona a te vicina è morta, ma ti senti e ti comporti come se nulla fosse accaduto. Oppure il tuo capo ti licenzia da un lavoro in cui hai avuto successo per molti anni e torni a lavorare il giorno dopo come se l'evento non si fosse mai verificato. Puoi anche negare che stai negando.

Rabbia

Nella fase di rabbia del dolore, provi una rabbia estrema. La rabbia potrebbe essere diretta a qualcuno che ritieni abbia causato o contribuito alla morte. Potresti essere arrabbiato con altri membri della tua famiglia perché senti che non stanno soffrendo in modo appropriato. Potresti anche essere arrabbiato con i medici che si sono presi cura della persona amata o con te stesso per non essere stato buono con la persona amata mentre era in vita. Alla fine, potresti essere così arrabbiato con Dio per l'ingiustizia di tutto ciò che eviti per un po 'i luoghi e le persone religiose.

Contrattazione

La contrattazione è la fase del dolore in cui cerchi di fare un accordo. Molte persone contrattano con Dio quando loro o la persona amata sono malati terminali. Pregano, implorando Dio di prenderli al posto della loro amata. Potrebbero dire che sarebbero una persona migliore se solo la persona amata potesse riprendersi dalla malattia. I bambini in lutto a volte cercano di contrattare con i loro genitori, non capendo che il genitore non può fermare o invertire la morte.

Depressione

Secondo Kubler-Ross, molte persone mostrano sintomi di depressione quando hanno perso di recente una persona cara. Possono avere disturbi del sonno, scarso appetito o tristezza frequente. Se ti trovi depresso durante il lutto, è naturale. Parlare con un consulente può aiutarti a trovare i modi per farcela.

Accettazione

Puoi accettare la morte e iniziare ad andare avanti in qualsiasi momento nel processo del dolore. Tuttavia, se il processo non è completo per te, potresti tornare alle altre fasi del dolore prima di riadattarti alla vita senza la persona amata.

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Perché ci addoloriamo

Perché ci addoloriamo, comunque? Dopo tutto, la morte fa parte della vita. Gli adulti lo sanno e i bambini lo imparano presto. Uno dei motivi principali per cui ci rattristiamo è che siamo umani. In quanto tali, abbiamo una possibilità quando amiamo un altro. Ci prendiamo così tanto cura di loro che si spezza il cuore se soffrono o muoiono giovani. In breve, entriamo in empatia con la perdita.

Un altro motivo per cui ci rattristiamo è che una grande perdita cambia per sempre le nostre vite. Che tu stia soffrendo perché il tuo matrimonio è finito, il tuo animale domestico preferito è morto o il tuo coniuge è malato terminale, quella perdita causerà un cambiamento permanente e dovrai imparare a conviverci. Non sperimenterai mai più l'amore e il divertimento che hai ricevuto dalla persona, cosa o situazione. Questo fatto difficile provoca questi sentimenti naturali di tristezza.

Compiti di dolore

Le cinque fasi del dolore di Kubler-Ross sono forse il modello più noto di dolore, ma uno psicologo di nome J.W. Worden ha escogitato un quadro diverso. Lo chiamava i compiti del dolore. Il modello di Worden non solo fornisce una definizione di dolore, ma delinea cosa dobbiamo fare per andare avanti dopo una perdita.

Accettare la realtà della perdita

In primo luogo, dobbiamo accettare la perdita come qualcosa che è accaduto. Non solo dobbiamo essere in grado di recitare il fatto, ma dobbiamo sapere completamente, in tutti i nostri pensieri e con le nostre emozioni, che il nostro tempo con quella persona o cosa è finito.

Affronta il dolore

Lavorare attraverso il dolore a volte è la parte più difficile del processo del lutto. Troppo spesso, ci troviamo a evitare i sentimenti che circondano la perdita. Se provassimo le nostre emozioni in questo caso, potrebbero essere così travolgenti che avremmo problemi a continuare la nostra routine quotidiana. Le tue emozioni potrebbero anche essere contrastanti, non importa quanto sana e gratificante fosse la relazione. Potresti anche provare emozioni che non capisci, come una sensazione di libertà o sollievo.

Lavorare attraverso il dolore significa far provare a te stesso le tue emozioni, ma significa anche rilasciare quelle emozioni e lasciare che la positività torni nella tua vita. Potrebbe essere necessario parlare con un consulente mentre attraversi questo periodo doloroso. Possono darti supporto, permesso di sentire il tuo dolore (se necessario) e aiutarti ad andare oltre il dolore.

Adattati alla vita senza il defunto

Dopo che il dolore è passato, il compito successivo è quello di adattarsi alle nuove circostanze. Potresti sentirti in perdita su cosa fare della tua vita dopo la perdita. Anche se sai intellettualmente dove vuoi andare da qui, potresti non sentirti emotivamente pronto o in grado di seguire quel percorso. Il supporto è utile anche durante questo compito, poiché raccogli il coraggio, la conoscenza e le risorse per andare avanti.

Mantenere una connessione mentre si va avanti

Sebbene la persona amata se ne sia andata, devi comunque mantenere una sana connessione con i suoi ricordi. Superare il dolore non significa dimenticarli del tutto. Devi andare avanti, ma è utile portare con te ricordi e piccoli promemoria del tempo che hai condiviso. Se ti ritrovi a evitare tutti i promemoria, probabilmente non hai finito con il processo di lutto.

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Può aiutare la consulenza per il dolore?

Se tu o una persona cara avete problemi ad affrontare la perdita, è tempo di trovare un modo migliore per gestire il tuo dolore. La consulenza sul dolore può aiutarti a svolgere tutti i compiti del dolore o ad attraversare le fasi del dolore, a seconda della struttura che ha senso per te. BetterHelp ha consulenti del dolore che possono stare con te dai primi segni di dolore fino a quando non puoi accettare ed elaborare i tuoi sentimenti di perdita, in modo che tu possa adattarti alla tua nuova situazione. Parlare con un consulente del dolore presso BetterHelp è confidenziale, conveniente e conveniente. Con consulenti autorizzati pronti ad aiutarti, puoi iniziare a guarire oggi. Leggi sotto per alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Sarah è una persona gentile che ascolta attentamente, si concentra sui problemi e poi aiuta a trovare strategie di successo per affrontarli. Mai una volta ho sentito che mi stesse giudicando o parlando con me. Anche per me è stato facile aprirmi, era professionale e mi ha preso sul serio. Insieme abbiamo discusso le questioni della perdita e del dolore per la morte di mio padre, che era diventata più di quanto potessi sopportare da solo. Non solo ha convalidato i miei sentimenti di perdita, ma mi ha anche aiutato a trovare modi per mitigare quei sentimenti, scomporli nelle loro radici e le cause, quindi affrontarli. Affrontare il dolore e la perdita è un lavoro duro, ma Sarah mi ha aiutato a trovare dentro di me gli strumenti di cui avevo bisogno per svolgere quel duro lavoro e alla fine trovare il successo. Sono una persona più forte adesso. Sono felice e fiducioso. Forse non so cosa c'è dietro l'angolo successivo, ma so che qualunque cosa sia, posso gestirla. '

'Rachael è stata una compagna inestimabile mentre ho affrontato alcune domande e scelte difficili dopo la morte di mio marito. È gentile, premurosa e ha ascoltato le mie domande, paure e dubbi. Mi ha sfidato con domande stimolanti per aiutarmi a risolvere i miei problemi. Sono per sempre grato che lei sia stata nella mia vita durante questo periodo estremamente difficile. '

Conclusione

Il dolore può essere una delle emozioni più intense dell'esperienza umana. Può farci sentire svuotati e depressi. Se il tuo dolore è grave, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto per guarire e andare avanti. Non devi combattere questa battaglia da solo: prendi il primo passo.

Domande frequenti (FAQ)

Qual è la definizione di grief and loss?

Quando si tratta della definizione di dolore, affrontare il dolore e la perdita può coinvolgere molte forme di dolore e non solo quello del dolore causato dalla perdita di una persona cara. Secondo gli esperti di psicologia, la definizione formale di lutto è 'una reazione emotiva negativa al cambiamento'.

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Quali sono le cause del dolore?

Ci sono molti fattori esterni legati al dolore che possono innescare un episodio. Esempi di trigger del dolore sono la morte, il dolore per la perdita di un lavoro, il dolore per una nuova mossa e trigger simili. Esistono diversi tipi di dolore. I consulenti del lutto possono aiutare a identificare una persona che sta vivendo un dolore complicato a causa del lutto. La definizione medica di lutto include lutto complicato che è una forma di lutto che può aggravare o causare disturbi di salute mentale.

Quali sono le 7 fasi del dolore?

Secondo i modelli psicologici che spiegano la definizione di dolore, c'è un buon dolore che ti aiuta a guarire e ad affrontare il processo del lutto, poi c'è un dolore complicato. La definizione di lutto comprende anche da cinque a sette stadi di lutto. Le fasi informali del dolore sono le seguenti: 1. Contrattazione, 2. Negazione, 3. Senso di colpa, 4. Shock, 5. Depressione, 6. Rabbia, 7. Accettazione.

Quanto dura ogni fase del dolore?

Le definizioni esperte di lutto notano che le fasi del lutto possono durare per periodi di tempo diversi per ogni persona. Alcune persone che praticano il lutto nel senso inglese, concedono una quantità specifica di tempo per il lutto prima che il lutto sia considerato complicato. Per imparare come guarire da un dolore complicato concentrandosi su contrari per dolore come gioia e letizia, contatta un professionista della terapia autorizzato a BetterHelp.

Cosa succede quando non ci addoloriamo?

Il lutto è una parte naturale del cerchio della vita. Quando non ci addoloriamo e fingiamo di riempire le nostre vite di contrari al dolore come (falsa) gioia e felicità, iniziamo a perdere di vista la realtà. Come risultato di questa negazione, quando inevitabilmente proviamo dolore, probabilmente sarà complicato e richiederà l'aiuto di un professionista della salute mentale per superarlo.

Come posso superare il dolore?

Se stai cercando modi sani per superare il dolore, parla con un professionista della salute mentale come un consulente o terapista del dolore autorizzato. Un professionista della salute mentale può aiutarti a imparare a guarire dal dolore del dolore rimanendo connesso alla tua vita quotidiana. I terapisti di BetterHelp sono disponibili online 24 ore al giorno per aiutarti ad affrontare i problemi legati al dolore e alla perdita.

Come affronti la perdita?

Tutti noi sperimentiamo una forma di perdita o un'altra durante la nostra vita. Capire che la perdita è una parte naturale della vita e imparare ad accettare la perdita sono i modi migliori per iniziare ad affrontarla. Parlare con un esperto di salute mentale come un terapista autorizzato o un consulente del dolore può aiutarti ad andare avanti nel tuo processo di guarigione.

come affronti la morte?

Affrontare l'argomento della morte può essere scomodo e spaventoso. Parlare con un professionista della salute mentale autorizzato può aiutarti a guardare la morte da una nuova prospettiva mentre ottieni informazioni sul cerchio della vita e della morte. Se hai problemi ad affrontare la morte di una persona cara o se sei consumato da altri pensieri sulla morte, contatta un esperto di terapia autorizzato per ricevere supporto.

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